上一篇星小編和大家分享了「R90」睡眠法，不曉得大家有沒有實際量測自己每晚需要多少個睡眠週期才能精神報飽滿？有人問小編，那如果想知道自己的睡眠狀況，是不是就得去貴松松又很搶手的睡眠中心睡上一晚？當然去睡上一晚肯定有幫助，但小編推薦可以先下載「Sleep Cycle」App來監控一下自己的睡眠狀況。

免費下載即可使用最關鍵的「睡眠週期偵測」與「智能鬧鐘」兩大功能。

「睡眠週期偵測」是運用聲音分析技術與加速感應器來進行睡眠監測與分析。前者是透過手機麥克風做聲音偵測，再透過專利的技術來分析用戶發出的細微聲音，同時會自動過濾掉背景雜音；後者是通過內置加速感應器探測夜間活動幅度，也就是你動了多少，這點小編覺得很厲害🤩，竟然手機放在桌上可以偵測用戶活動。

總之，小編使用經驗是覺得偵測結果蠻準的，起床覺得神彩奕奕，App偵測的睡眠品質分數就很高，如果感覺睏意，睡眠品質分數就不高，使用5個晚上(含)以上(不須連續)，App就會幫你統計平均睡眠品質。

「智能鬧鐘⏰」的功能小編也很推薦，當你設定好明天鬧鐘提醒的時間，App會在設定時間之前(預設為30分鐘內)，找一個最適合的時刻(淺眠時)叫醒你，也就是說，如果鬧鐘設定7:00起床，音樂響起的時間就會落在6:30~7:00之間；在淺眠時醒來就像自然醒一樣，讓你覺得休息充分、精力十足，也可以調整喚醒時間範圍或關閉此功能。

最後綜合幾位專家建議，小編分享10個好眠提案，
祝願大家都能夜夜好眠😘

❶不論幾點睡覺，都固定時間起床。
❷增加白天的活動量，避免睡前激烈運動。
❸晚餐不要吃太飽，盡可能睡前三小時前用完
❹晚上不要喝過多的飲料和水，睡前先上一趟廁所。
❺睡前避免接觸刺激性的物質，包括菸、茶和咖啡
❻睡前約2小時內，可以泡20～30分鐘熱水澡或泡腳
❼建立良好舒適的睡眠環境，減少過亮的光線和聲音刺激
❽就寢前1小時關掉電子產品。
❾床只做為睡眠使用，避免使用床做其他活動
❿真正有睡意才上床睡覺，不必強迫自己上床入睡

＃SleepCycle #睡眠監測

早上長男說昨天忘了開Sleepion香氛音樂舒眠機，覺得好像睡的沒那麼好，我沒想到他會這麼喜歡這台，現在人工作壓力大，生活步調快，很多時候你覺得有放鬆，但其實身體或大腦沒有，可能有睡著，但可能品質沒那麼好，所以我家這男子現在發自內心的愛用，

有人問我這台舒眠機開機後會多久自動關機，用了90天我還真的第一時間答不出來，因為通常很快就會睡著，早上起床音樂也停了，答案是45分鐘，如果平常不好入睡或睡眠品質不好，或許可以參考看看，我們用了90天滿有感，家有滾床很久或陪睡很久才要休息的小孩也可以試試。

🔳 90天使用心得 https://ioveyi.tw/sleepion/
開團ing https://www.facebook.com/ioveyi.tw/posts/287039716102142

#一樣冷炸的天大家注意保暖
今天的我們很棒!!!👍早上我們順利提早起床
音樂精靈Music Wonderland上 #音樂律動課 沒有遲到
值得好好鼓勵一下 哈 這麼冷的天我們很認真✌️
前一晚嚴重警告小妞，隔天要是爬不起來以後就不要去了
外出總是會有貨到，回家有四箱📦要開始忙碌開箱了
▫
每次要回桃園前都好忙碌~~~😢
回娘家就是想要耍廢事情都要趕著完成才行
旁邊這隻在亂真的就很沒耐心，好多事情做不完就好焦慮
▫
小妞又一堆事情都要瘋狂說念....🔥
穿個衣服也扭來扭去，又不能讓他冷到
到時候感冒~~苦的會是阿母我
玩具一直拿到處都有玩具...收的時候在那哭說她無法收
各種~~~~~~讓人爆炸💣的行為
真的好難當個優雅不動怒好好溝通的媽咪
每天就是各種➡ 立馬秒變虎媽怒吼😡
▫
看 #全聯 廣告吵著要吃甜點，買了 #香芋布丁蛋糕 $149
全聯社團大家都好推薦的蛋糕
還有附上蠟燭&紙盤叉子刀子🍽吃起來還不錯耶!
價錢超討喜 哈 平常下午茶一片就這價位了
大家有吃過全聯的蛋糕嗎⁉
#全聯甜點
#忙完再陸續開獎
#積欠的禮物請等等我 ❤️

20210828~29阿溪縱走 Day 2
上一集我們在夜幕低垂之際
來到了酒瓶營地紮營
第二天一早
走出帳篷隨即被眼前的景色所吸引
映入眼簾的是綠草如茵的地毯以及四周蓊鬱的森林環繞
那畫面之唯美至今仍然很難忘
在悠閒地吃著早餐時
我們宙樺放著古典音樂
是比餐廳還要棒的體驗
有如置身在一幅畫中
也是我們目前為止體驗最棒的一次野營~
胤廷隨即也來了興致(紛絲福利時間)
來了一段勁歌熱舞
體力真的是很猛
對他來說跳舞就像是我們爬山一樣的熱愛吧~~

我們原本預計5點半起床6點起登
結果在這個營地玩得太久
拍了太多美照
搞到近9點才收帳離營
行程進度嚴重delay
加上神木控的宙樺堅持要順道去眠月神木
因此來回又多了2個小時
當我們來到水漾森林的時候
已經11點半啦QQ

不過既然都來了當然要熱血一夏
我的隊友們相繼下去水漾森林游泳
感想就是真的蠻冷的~
就算是日正當中的正午時分
面對這種中海拔的湖泊溪流
也是非常的冷的
順帶一提因為昨天下午有下了一場雨
所以水漾森林的水量還蠻豐沛的
水質也會比枯水期的時候乾淨清澈(吧 ?
所以才下水游泳(不過畢竟是堰塞湖水質應該還是...)

最後值得一提的小插曲是
當我們下到杉林溪準備搭公車的時候
站務員得知我們是阿溪縱走(從阿里山過來的)
沒有實名制(從杉林溪的入口售票亭)
所以無法上園區內發車的公車
於是我們只能走出售票亭到下一個公車站才能上公車
要多走300公尺以上的柏油路吧
聽起來還好不過對於2日阿溪縱走又重裝的我們來說
最後這段路是有一點厭世XD
算是一個小插曲

總之這次熱血的2天一夜阿溪縱走
算是圓滿又充實的落幕了
2天行程有點硬
不過該玩的、該踩的點都有完成
也算是有訓練(操)到
畢竟因為疫情也停擺了一段時間了
太久沒爬山若是沒有自律的自主訓練
體能真的是掉的很快啊(怕 ~

接下來下周中央尖即將帶給大家震撼的視覺體驗
敲碗已久的粉絲們可以期待一下囉~

*IG頁面連結 :
https://www.instagram.com/steven_wu_trip/

*FB頁面連結 :
https://m.facebook.com/Steven-wu-107839494340971

影片章節 :
0:00 爆美的酒瓶營地
4:02 粉絲福利時間~胤廷熱舞freestyle
5:57 離開酒瓶營地，前往眠月神木
8:26 壯觀的眠月神木
10:16 中午11點抵達水漾森林
12:24 粉絲福利時間~水漾森林優游~
13:54 依依不捨離開水漾森林
15:07 回到杉林溪，圓滿完成2日阿溪縱走
15:41 最後的小插曲
16:28 漏網的NG畫面~更多有趣的照片紀錄在ig或fb裡面喔~

去年228連假的3天2夜阿溪縱走：
ep1 : 阿里山~眠月線~石猴車站
https://youtu.be/I8sErK2a50k
ep2 : 松山~眠月神木~水漾森林
https://youtu.be/7kh8q4_jOWA

#阿里山 #阿溪縱走 #眠月線 #水漾森林 #杉林溪

連三天上片之第三天！我完成了！！！！開心！
總共從起床準備到抵達防疫旅館花了整整24小時，真不是普通的累！
而且戴了24小時的口罩我隔天直接大爆痘！瘋掉！花了我一個禮拜一直到這兩天才把皮膚又養好：）

疫情期間回家的路真的特別遠～
我到現在還在隔離，雖然都吃得很飽，但還沒有真的完全回家的感覺！
期待出關的那一天～

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S2EP#17｜呼吸治療師轉戰金曲新人：幫抽痰結果飛出XX！？北漂音樂夢、等出歌的日子、實習哭出乃、睡眠治療、被打槍的藝名feat. 創作歌手Midi 楊士弘

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▊ 這集聊什麼

(00:01:16) 北醫呼治系畢業現任創作歌手Midi楊士弘is coming!!!!! 先回憶北醫Mr.J
(00:04:20) 北漂音樂夢：臺北就是Dream City、比完賽被唱片公司遞名片(完全電影演的那樣)、等不到發片的日子
(00:10:00) 回顧呼吸治療師的時光、睡眠治療、實習哭出來的經驗、收到喜貼
(00:24:39) 大夜值班買宵夜遇到....、抽痰結果鼻子飛出....、簽進公司的感想
(00:31:18) 藝名原本不是Midi、參加選秀被剪光、站上聲林之王、揭密音樂人的一天、做非主流音樂
(00:44:50) 入圍金曲新人的那天、 出單曲vs出專輯、 當興趣遇上現實考量

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