營養師Ann 你吃 #早餐？不吃早餐真的會胖嗎? 兩派專家說法不一，誰說的對呢? 🥪早餐的定義： 早餐的英文 『breakfast』，破壞禁食的意思，破壞整夜禁食的第一餐。因此，早餐應該是早上醒來的第一餐，對輪班者來說也許是午餐，也許是下午茶時間了。 🥪2017《營養學期刊》: 早餐吃得最豐盛的人，身體質量指數（BMI）比中餐或晚餐吃得豐盛的人低。 🥪《早餐該吃? 不該吃？》兩派專家各自論點： ⭕贊成吃早餐的論點： 1.具飽足感的早餐，讓中午少吃點，而減少總熱量攝取。 2.起床時肌肉從放鬆開始緊縮、頭腦開始運轉，早餐能讓身體充電，獲取一早活動的能量。 3.整夜的禁食，肝醣用盡，易出現低血糖，手抖與冒汗。 4.長時間禁食，可能造成胃酸分泌過多，容易導致胃炎、胃潰瘍。 ❌反對吃早餐的論點： 1.吃早餐反而會易吃進更多熱量，一天兩餐即可。 2.不吃早餐更易執行斷食法，可延長斷食時間。 3.夜晚分泌多種激素如生長激素、瘦體素、腎上腺素，起床後的4~5小時，早上身體並不會感到飢餓。 4.早餐讓血糖異常升高，提升胰島素阻抗，增加代謝症候群。 📢重點不是吃不吃早餐，重點是第一餐吃什麼！ 🥪 #健康早餐原則 1. 複合式餐點組合，有助血糖平穩: 有澱粉、蛋白質、蔬菜，如三明治、御飯糰、蛋餅、小漢堡 2. 豐富的蛋白質，增加飽足感: 低對食物的慾望，有效幫助一整天 熱量控制，如雞蛋、無糖豆漿、起司、乳酪、里肌肉、雞肉、魚肉、鮮奶、優格等 3. 避免油炸、高澱粉與過度加工的食品: 如糯米、油條、培根等 🥪各式早餐自由配 #便利商店早餐 陽光三明治、御飯糰等，營養標示清楚，方便熱量控制 #西式早餐 避免奶茶、果汁、厚片、鐵板麵、薯餅、丹麥堡等高醣份餐點， 總熱量：蛋餅系列< 土司系列 < 漢堡系列 #中式早餐 地雷多要小心，避免飯糰、油條、小籠包等餐點 📢面對一整天的挑戰 📢五臟六腑與大腦都需要被關機 📢營養的第一餐，啟動開機密碼 📢文末抽書在8月26日（四） 23:59已經結束囉，感謝粉絲支持！ 👋 追 蹤 我 們 Follow 起 來 👍 補充營養、健康一下 @yuhealth_tw 🎧 和營養師Ann 在Podcast暢聊 #營養師在你身邊 - #健康生活 #營養師吃美食 #1000種常見食物醣量熱量速查圖典 #營養知識 #減重 #瘦身 #消費者 #天然尹 #健身餐 #限醣飲食 #熱量表，

這款生酮麵包非常容易製作，一定要分享給大家才行。這是一個很棒的食譜，附上原作者的影片連結，生酮麵包很難找到好吃的配方，這個真的很不錯，但個人不愛太重的杏仁味，可將一半（30克）杏仁粉換成黃豆粉或全麥粉、並可添加黑芝麻粉成其他各種口味。照片是芝麻及起司口味。最後再附上我算的很辛苦😓的熱量表，（一半杏仁粉一半黃豆粉）喜歡請按讚分享收藏喔！ 碳水39克，糖0克，蛋白質26.7克，熱量329 食譜 杏仁粉60克 椰子粉23克 無調味乳清蛋白12克 亞麻籽粉15克 烤過的白芝麻磨粉 12 克 泡打粉 6克 黃明膠 8克 蛋白 2個 整蛋 1個 鹽 2克（少許） 蘋果醋 10-20ml（可換成其他白醋或檸檬汁） 溫水視情況使用 可準備自己喜歡的食材拌入麵團，堅果、起司，果乾等，取適量不要過多。 1.乾粉材料拌勻備用 2.蛋液打到濕性發泡加入醋及鹽 3.乾濕材料混合拌勻 4.在烘培紙上塑型（紙可以噴些油，手沾點水方便整型），在麵團上劃幾刀。 麵團很黏且濕濕的是正常，以這個配方我自己是不需要加到任何溫水 5.攝氏180度烤40分鐘 6.取出待涼再放密封容器。 It’s a good recipe I found also adjusted it to many different ones. It’s not easy to find a good keto bread recipe .Here to share the original video for you . I prefer not so strong almond flavor but my friend really likes it. You can try replace half of the almond flour to soy flour or something else you like. The flavors in my photos are black sesame and cheese. Dry ingredients Almond flour 60g Coconut flour 23g Unflavored 12g Brown flaxseed meal 15g Ground(or not),toasted white sesame seeds 12g Can’t hang gum 8g Baking powder 6g Few Any ingredients you like to add into dough, for example nuts, chess,dry fruit..... Wet ingredients 2 egg whites 1 whole egg 10-20 ml apple cider vinegar(white vinegar or lemon juice) 0-2 g salt Lukewarm water if necessary 1. Mix all dry ingredients well. 2. Beat egg liquid until smooth . Add vinegar and salt. 3. Mix dry and wet ingredients well. 4. Shape the dough and slash few lines.(spread a little oil on baking paper, and wet your hands to shape it will be easier). It’s normal if the dough is wet n sticky, I don’t put any water myself by this recipe 5. Bake for 40 mins after heat oven to 180•C . 6. Cool the bread then Put it in sealed container or bag . Carb 39g, sugar 0g, protein 26.7g, calorie 329 Enjoy it and let me know if you like it and make it! https://youtu.be/zvPNrLDR1sQ #生酮烘培 #生酮飲食 #燕麥餅乾 #手工甜點 #下午茶時光 #高蛋白 #高蛋白點心 #生酮食譜 #減脂菜單 #生菜沙拉 #低碳飲食#無糖飲食 #ketofoodideas #ketosalads #homemadebaking #

外食族減肥實在不容易啊🤭必收藏懶人包 . . 你以為的輕食減肥 其實一點都不輕🤫 你以為少吃點的熱量拿來喝珍奶也無妨 其實地雷多多🤭 你以為吃了290大卡的潛艇堡 但事實上吃進500大卡 比麥當當的漢堡還高🔥 （通常他們下面有一排英文說明，告訴你熱量計算不包含調味醬或是起司等等） . . 健康瘦身的路上 真的很需要同伴 戰勝心魔很關鍵 雖然的確不容易 但養成良好習慣 一輩子都很受用 💪🏻💪🏻💪🏻 . . . 參考資料：ifit 看更多教學，追蹤我｜@yymk_makeup 🌞瘦身不瘦胸 🌞調養女性從內到外的健康美 🌞肌膚管理顧問服務超過7年 本人體脂肪降10% 美胸A➡️E 只要擁有飯前神器貪吃也可以享瘦美食 ——————————————— 🔥瘦身變美皮膚管理找彥瑜本人1:1免費諮詢 LineID：yenyu0000 只收有禮貌寶寶🌞⁣ 🌞 讓你素顏也有好精神 簡單穿衣服也有好身材❤️ . . ⁣ #減肥#瘦身知識#瘦身日記#健康飲食 #美食推薦 #减肥瘦身 #熱量表 #外食 #瘦腿 #瘦腿方法 #外食族 #飲食紀錄#美食#胖#瘦肚子 #台北美食 #減脂 #減重 #懶人包⁣#易胖體質 #蛋白質 #外食族 #上班族 #吃貨人生 #吃貨日記 #甜點控 #便當 #超商美食 #健康餐盒 #全家美食 #全聯美食