🚨本計畫需持續執行前兩週的項目，慢慢加總上去，十週後再重新規劃。 . 很久沒寫減脂文了，這次的文章屬於實作性質，希望可以幫助到一些在減脂時遇到困難的朋友！ ✅相信很多人在減脂時都會遇到不小的生心理壓力，或是根本沒有執行的確切方向～這篇圖文手把手帶你改造體態，讓你在身心平衡的情況下也能獲得很棒的成果！ 以下幾個重點細節我另外補充一下： . 1️⃣1-2週：如何找到自己的熱量赤字？除了使用網路上常見的TDEE計算機以外，建議要同時觀察自己的體重和體態變化，一個穩定的瘦身計畫每週大約會減少1%左右的總體重！ 2️⃣5-6週：不管低脂或低碳，只要你有控制好熱量，你的體重依然會穩定下降！建議先把總熱量扣除1.5g/kg的蛋白質，再另外分配碳水和脂肪，沒有最厲害的飲食方式，只有執行最長久的。 另外，我時常鼓勵學生們再沒空都要找時間學習秤重和自行備餐，這樣他們在外食的時候對份量才會逐漸有概念，而不是盲目估算。 3️⃣7-8週：日常活動量是最常被忽略的，如果你的工作型態屬於久坐，非常建議你坐50分鐘起來站或走10分鐘！使用計步app每天走6000-10000步對提升身體代謝非常有幫助～ 4️⃣9-10週：作弊週並不代表可以吃高糖高油的垃圾食物，這樣會讓身體的發炎反應太過旺盛！建議把300-400的熱量分配給蛋白質和乾淨的碳水。 . 5️⃣十週後的下一步便是要慢慢提升運動強度和頻率，同時熱量赤字也不再適合你，高攝取&高活動量的「高能量通量」生活模式將是你未來長遠追求的目標！ . 🔥喜歡我的文章可以幫我分享在限時動態，留言標記你正在猶豫要不要減脂的朋友！ 有特殊情況歡迎私訊營養師討論！ #營養 #低碳飲食 #低碳 #減脂 #增肌減脂 #減肥 #運動 #營養師 #健身 #lowcarb #fitness #增肌 #運動表現 #運動 #重量訓練 #居家運動 #covid_19 #防疫 #補充品 #supplements

週末出門玩 《宜蘭一日行程懶人包•TRAQ》 ➀ #張美阿嬤農場（穿浴衣跟超萌小鹿玩） ➁ #三星阿婆蔥油餅（三星雙冠軍蔥油餅） ➂ #小亀有かき冰 （抹茶控必須去） ➃ #文昌路炸醬麵 （排隊麵食老店） ➄ #30年檸檬愛玉（老字號飲品店） 穿著新鞋TRAQ Q-Sport Walker出門玩，第一站先到近期熱門的梅花鹿景點【張美阿嬤農場】園區不大，但可以換上和服浴衣在日式庭院跟小鹿拍🦌還能體驗自製蔥油餅，想拍照好看的話建議一剛開門就到。 🚗宜蘭縣三星鄉行健溪一路二段161號 🎫門票依方案分為NT$150/$350/$100 到三星必吃蔥油餅呀【三星。阿婆蔥油餅】除了有傳統經典口味，最特別的小珊餅，是蔥油餅加入麻糬、培根，完全不違和好好吃（難怪有得獎🥇） 收藏好久的【小亀有かき冰】大推島塩老京都，抹茶控必收的店。不管是京都濃抹茶、糰子、抹茶冰淇淋，都很有水準。 【文昌路炸醬麵】醬汁濃郁的古早味，生意非常好，麵點大約25元～45元，份量足價位便宜。 宜蘭舊城有多間用料實在的老字號飲品，像是【綠豆沙牛乳大王】、【冷白粉圓】以及【30年老店檸檬愛玉】可以買上一杯邊走邊逛。 🔍 #77吃宜蘭 跟大家分享這次穿著出門玩一整天的新鞋TRAQ Q-Sport Walker，鞋墊舒適度、整體包覆性都很令人滿意！採用專利立體鞋墊，出門跑跳拍照一整天，還是覺得腳很輕盈，不知不覺就走超過10000步🌟 而且非常智能，加入Q-Chip™芯片技術，專屬APP上面會隨時更新精準的計步數、步行距離和消耗卡路里，看到手機上的數據更新，就會覺得被激勵到，會在不知不覺中更多走多動！多消耗的熱量又能吃下更多美食啦！還能和家人朋友一起建立群組，互相比賽😆 🔹SYNQ AQUAMARINE $3280 🌟輸入折扣碼：「Loveyou15 」即享85折 📷 @lnsyakaversion2 ····································· [TRAQ by ALEGRIA］ @traqshoes_tw 官網：www.traq.com.tw #traqshoestw #traqtw #traqootd #traq遇見更好的自己

更新一下目前的生活習慣： 🔸日常活動 1. 最近每日大概5點至6點左右起身，梳洗好之後就會跳1000下繩，其實大概7分鐘就跳完，然後人就會變精神了。 2. 緊接會做一點點的腹肌訓練。其實是因為我一直都真的太懶練腹，所以真的超弱。現在就趁機追回來。我都只是做兩組的捲腹30下+ 兩組的Straight leg raise 20下。真的只有一點點🤣但反而令我可以堅持每日都練練。 3. 多走路。我每日幾乎都一定會有10000步。多走路是最簡單可以提高消耗，但又不會令身體過於疲勞的活動！ 🔸訓練 因為自己買了鐵餅在家，所以都算叫做可以做點重訓。 目前一星期會有三天full body訓練，約45分鐘，動作主要有RDL、Row、shoulder press、sumo squat、bulgarian split squat、push up。 最後會再做15分鐘的全身性循環訓練，以增加心率、提升一下訓練強度。 🔸飲食 因為訓練強度下降，所以也調節了熱量攝取。目前平均吃1750卡，拉到高蛋白質量至120g。日常還是注重吃低熱量密度食物（必吃花生粉偽麻糬！），為求營養健康、飽腹滿足、不增脂及保持肌肉量。 🔸休息 坦白說，休息是我最近做得最差最差的事。睡眠都只有六小時左右。就算睡眠以外，放鬆的時間也近乎沒有。因為最近要忙的事實在太多🤫 因為個人的執著和堅持，壓力上也的確累積到頂點。早一陣子再加上生理期整個人腫了兩個圈🤯 現時早上都會抽十分鐘時間出來做冥想，暫時都能令我舒緩得到。但要從工作之中取得平衡，看來我還要再繼續摸索一下。 以上只是我個人目前的生活習慣更新，記得不要盲目模仿任何一個人的運動或飲食習慣。要學會留意自己的身體情況，建立一個最能配合到自己個人喜好及可長久維持下去的生活習慣，才是一個健康的身心發展🧡 全套： @tapioca2916