為什麼這篇走路臀部發力鄉民發文收入到精華區：因為在走路臀部發力這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者ccyaztfe (best_troll_tw)看板MuscleBeach標題[問題] 大家都是...
走路臀部發力 在 Uncle Sean Instagram 的最佳解答
2021-09-17 12:57:22
📝【骨盆後傾】對應解決面：通常會有這樣狀態，是久坐脊柱屈曲導致，骨盆後傾的人，一般也伴隨駝背，骨盆後傾是什麼概念？如果拍照要讓屁股看起來比較翹，屁股翹出去，那叫骨盆前傾，那反過來讓屁股看起來比較扁，就是骨盆後傾了，各位這樣簡單理解即可。因為網路大部分都在討論前傾，所以很多人不知道自己有後傾問題。 ...
如題
先說一下我的情況
我腰酸背痛，膝蓋也痛
去看病，治療師說：我骨盆不正臀肌無力
所以先從臀肌練起
他告訴我先做貝殼式跟橋式
現在問題來了
我做橋式，可是我感覺不到我的屁股有在出力欸０＿０
然後我就去網路看各式各樣跟臀肌相關的文章、影片
也看到不同鍛鍊臀肌的方法，我每個都去試
可是累的都是我的腰０＿０
我想問問看各位，你們當初是怎麼感受到臀肌，怎麼讓臀肌出力啊？
有沒有人能經驗分享一下><
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→ people010203: 臀大肌還是骨盆底肌無力？ 08/12 09:23
應該是臀大肌 臀中肌吧※ 編輯: ccyaztfe (36.232.251.109), 08/12/2018 09:26:13
→ love8333203: 都去看治療師了怎麼不問清楚 08/12 09:31
想說多問幾個嗎><推 chatroom777: 我之前傷後復健，是叫我把球夾在會陰(蛋蛋後面)，用 08/12 09:33
→ chatroom777: 屁股夾球，要感覺球有被往前推的感覺，做久屁股有變 08/12 09:33
→ chatroom777: 翹，臀肌也比較有感受度 08/12 09:33
屁股夾球，是類似大便時夾緊肛門那種動作嗎※ 編輯: ccyaztfe (36.232.251.109), 08/12/2018 09:34:39
※ 編輯: ccyaztfe (36.232.251.109), 08/12/2018 09:35:48
→ Haruna: 我們舞蹈課都這樣練臀肌的，給你參考 08/12 09:39
推 McRay: 同樣的動作大腿再套條mini band來做，就很有感了 08/12 10:05
推 chatroom777: 夾球是臀肌，肛門是括約肌，差遠了 08/12 10:06
推 blove: mini band 08/12 10:09
→ titch: 拉力帶的螃蟹走路，試試 08/12 10:09
→ titch: 彈力帶，打錯 08/12 10:12
推 yunniki: 學蠟筆小新用屁股走路 08/12 10:14
推 Leftree: 麥克波羅伊訓練聖經裡面有個動作-庫克提髖 08/12 11:02
→ Leftree: 可以限制腰椎延伸的範圍 有效針對臀肌 08/12 11:02
推 snorlax49: 之前我的物治師有教，平躺左腳屈膝，右手抓著左膝往右 08/12 11:14
→ snorlax49: 肩方向拉， 08/12 11:14
→ snorlax49: 此時左臀大肌往反方向抵抗，大腿維持與地面90度約8秒。 08/12 11:14
→ snorlax49: 接著右手再把左膝往右肩方向拉，每次拉近10度， 08/12 11:14
→ snorlax49: 一樣出力維持，每個角度停留8秒。 08/12 11:14
→ snorlax49: 換邊反覆操作，慢慢抓到臀大肌出力的感覺。 08/12 11:15
推 iscpupu: 試試看 上面板友說的庫克提髖 08/12 11:28
推 owlrex: 手摸著屁股 抬單邊屁股看看 08/12 11:30
推 jack19928186: 找個教練學 08/12 12:01
推 comesuck: 機械式寬外展 08/12 12:43
推 kenandrew: 想像有人要拿鉛筆捅你屁眼 08/12 13:51
推 BradPittLung: 認真回，我所有臀肌啟動有問題的，我都讓他們先學控 08/12 14:02
→ BradPittLung: 制核心，核心穩定骨盆，出力就很簡單 08/12 14:02
→ Iversonshao: 你需要彈力帶 08/12 14:28
推 banbee100: 剛開始都是這樣，因為臀肌太久沒活動所以這個時候還是 08/12 16:05
→ banbee100: 靠其他肌肉補償，慢慢等他強一點你就有感覺了 08/12 16:05
推 responsible: Mini band螃蟹走路 08/12 16:29
推 s859012: 認真回，我覺得是往前想像騎乘位或要肛人的感受 08/12 16:32
→ lilywoo: 為何不問治療師，運動治療（教會正確用力）也是他們的專 08/12 16:54
推 em4: 練硬舉 屁股酸幾個月就會知道怎出力 08/12 16:56
推 bxxl: 覺得次序反了,應該是先練呼吸跟骨盆正位, 再練臀肌 08/12 16:56
→ bxxl: 而不是練臀肌來讓骨盆正位 08/12 16:57
→ lilywoo: 業啊！ 我的意思是本來就不可能一次就學會你用錯多年的發 08/12 16:57
→ lilywoo: 力方式，有人面對面教你了怎麼還想文字發問？？！！除非 08/12 16:58
→ lilywoo: 他教你的方式真的是哪種”反正你自己做好就對了,是你的 08/12 16:58
→ lilywoo: 問題”..... 08/12 16:58
→ bxxl: 練呼吸 讓前側的腹斜肌工作,就可以避免骨盆前傾 08/12 16:59
→ lilywoo: Ps. 不是責備,只是覺得你可以更善用難得的資源哈哈 08/12 17:01
→ bxxl: 其實這還滿常見的,在治療時做感覺正常, 回家做就做不出來 08/12 17:02
推 tomokazu: 練RDL 08/12 17:02
→ bxxl: 有時是因為治療師有先幫你調好骨盆,減少你亂出力的機會 08/12 17:03
→ bxxl: 回家自己做時因為骨盆又慢慢跑掉,更難用力,就做不出來. 08/12 17:04
→ bxxl: 最好是可以用FB或line問治療師這種情況該怎麼辦 08/12 17:05
感謝各位，明天就要去回診了我會再次詢問治療師的０＿０
※ 編輯: ccyaztfe (36.232.251.109), 08/12/2018 17:07:30
推 anicole0412: 做橋式時,把腳底用力往下踩,進而將腰撐起來. 我覺得 08/12 19:01
→ anicole0412: 這個滿能感受到臀肌 08/12 19:01
我只感受到我的大腿後側很酸QQ※ 編輯: ccyaztfe (111.82.189.226), 08/12/2018 19:20:57
推 snane: 做的時候自己摸著自己的屁股 08/12 19:49
推 maxsheng: 你平常屁股的肌肉也是完全不能自主用力的嗎？太神奇了 08/12 23:51
推 junnie80826: 樓上，骨盆歪了通常無法啟動臀肌，都是代償出力，腰 08/13 03:40
→ junnie80826: 超容易痛，前一陣子去做整骨的時候師傅說的 08/13 03:40
推 shietsd: 硬舉，羅馬椅，機械臀外展臀部都很有感 08/13 10:00
推 kenhiro5566: WG的教練是教我用橋式練習發力 夾緊很有感 08/13 11:47
推 iamoldtwo: 把您的鼠蹊部用力頂出去就對了，腿後不要用力，腳垮下 08/13 11:58
→ iamoldtwo: 來就讓他垮，重點就是頂出去 08/13 11:58
推 iamoldtwo: Make your hip like the 空幹王 08/13 12:09
推 nightone1022: 記得解法有教過，滿有用的 08/13 12:38
→ nightone1022: 姐夫* 08/13 12:38
推 goming0920: 傳統硬舉站寬一點跟羅馬尼亞硬舉超有效 08/13 17:52
推 larco: 試試lunge 08/14 17:38
推 cindycincia: 腳跟出力 10/12 14:04