為什麼這篇走太多路小腿痛鄉民發文收入到精華區：因為在走太多路小腿痛這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者sandra88 (Sandra)看板FITNESS標題[討論] 健走後小腿前側酸痛時間Sat ...
走太多路小腿痛 在 魚腦少女10 Instagram 的最佳解答
2021-09-10 02:11:06
開始運動後才知道放鬆肌肉的重要性 但身為一個怕痛人... 剛開始時可真是很障礙🥺 我是全身都非常僵硬緊繃的人 用過大多數人推薦的筋膜球、滾筒 雖然認真用後確實會因此舒緩很多不適感 可每次想到過程中那疼痛就不免猶豫要不要開始😂 健身教練第一次教我用筋膜球的時候真的整個大冒汗欸🤪 - 最近用到這款人性許...
事情是這樣的
原PO原本最近都在家跳KITTY或鄭多燕
但發現 心跳無論如何都不可能維持130 持續30分鐘呀
通常跳完一停下來馬上算心跳的話 大約都只有110左右甚至不到
(KITTY加前後暖身收操也只有45分 中間也只有一小段比較喘 鄭多燕就不用說了)
所以前天再度嘗試去快走 約莫35分鐘
昨天和今天 小腿前面外側的筋(小腿前側骨頭的旁邊) 酸又痛
連趕上班走路都快走不動
我的快走基本上量力而為 中間有小小穿插小跑步(很少)
走完有大流汗 喘度有比跳操喘一點 心跳因為來不及測所以不確定
我想問的是
1.酸痛的部位在小腿前方是正常的嗎
還是我走路姿勢不對 或 鞋子影響 或 純粹是我太弱(以前完全不運動 逛街也懶惰)
(鞋子不是什麼專業慢跑鞋 只是一雙有加軟墊的休閒布鞋)
2.很多心得文分享跳有氧操瘦身成功 但動作太快的跟不上 不夠快的好像無法提升心跳
一般來說 健身操也大部分約40分鐘上下 真的能達到有氧消脂的效果嗎
還是其實要連續跳兩片(倒)
另外 開始跳有氧後感覺小腿很腫脹 但我跳完會小拉筋一下
洗完澡睡前也會抬腿
現在開始不知到底要做哪項運動了(我怎麼問題那嚜多
我的目標放在降低體脂肪 減重當然有最好 但不是首要任務
拜託各位大大給我點意見 超過一週了 一點心得或成績都沒有>"<
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.249.27.165
推 b94703083:痛前側感覺不對 11/24 12:57
→ sandra88:走兩次都痛一樣地方 我會走路嗎我..... 11/24 13:01
推 classes:我會痛腳指，大姆指下方那塊，有時膝蓋右也會痛，不過痛的 11/24 13:34
→ classes:地方會變，但大概都那幾個位置，不良示範是，開始痛我就開 11/24 13:35
→ classes:始跑，(然後就不痛了......) (不良示範不良示範) 11/24 13:35
→ ihon:我也是痛小腿前側耶... 11/24 13:44
→ cartain:會痛大概是拮抗肌相對太弱@@ 小腿收縮強 脛前肌被拉傷 11/24 14:37
→ sandra88:那怎麼辦好呢>"< 11/24 15:00
推 sunchen:先去看醫生啦!我自己的經驗是如果一直想加速 11/24 15:31
→ sunchen:就會不小心讓腳拖著走而沒提起來，所以會痛 11/24 15:32
推 sunchen:只要再調整為大腿施力往前走，速度慢些就好 11/24 15:34
推 odinhung:聽說穿小腿套有效.... 11/24 15:46
推 ikownyou:是不是因為往前時腳都伸直直的阿? 11/24 16:45
推 qazak1785:聽你敘述可能是內脛壓力症候群 練田徑時被這個困擾很久 11/24 19:29
→ qazak1785:最好還是給醫生看過 這段時間就多休息 11/24 19:33
→ qazak1785:可以選擇游泳或是腳踏車維持你的運動量 11/24 19:34
推 jaysuzuki:我跑步一開始跑太快脛前也會痠痛，慢慢熱再加速就不會 11/24 23:31
推 wcanters:是痠還是痛？有暖身嗎？健走多久了？ 11/25 01:30
推 wcanters:如果剛開始是正常的，多幾圈身邊暖機完就不會了 11/25 01:32
推 chyl:我一開始也是,走路姿勢修正後就還好;但現在膝蓋有問題 orz 11/25 08:40
→ sandra88:慘了 我剛剛試著走一下我那天如何走 但不太自然 11/25 14:33
→ sandra88:所以我也不知道是不是伸直直 但是 我就是像平常走路加快 11/25 14:33
→ sandra88:沒有暖身耶 因為不知道如何暖身 就是先慢慢走動一動 然後 11/25 14:36
→ sandra88:就加速前進了 XDD 11/25 14:36
→ sandra88:今天第三天還是有點小痛 但友好一些 看醫生...要看哪科? 11/25 14:38
→ sandra88:超糗耶我...>"< 11/25 14:38
→ sandra88:另外 騎腳踏車的話...有沒有讓屁屁不痛的方法 (不要說 11/25 14:42
→ sandra88:站著騎歐 11/25 14:43
→ sandra88:還有 謝謝大家友善地回答和提供意見唷:))) 11/25 14:44
推 sxnz:1熱身不夠慢不夠久 11/25 22:09
推 sheng320:聽起來像是Tibialis anterior脛前肌酸痛，快走時一直 11/25 22:43
推 sheng320:用多一點大腿力量來前進會好一點 11/25 22:44
推 chantal:一雙好跑鞋真的可以讓你運動的更安全 11/25 23:26
→ daycat:一開始先穿有足夠足弓支撐力的運動鞋,養成習慣,身體適應後, 11/26 08:45
→ daycat:要進階成特殊分化用途的鞋子,到時後再說,但是一開始就用其 11/26 08:46
→ daycat:實根本不耐久站或行走的鞋子(什麼都沒有的薄底=幾無支撐力) 11/26 08:47
→ daycat:只是加速肢體疲憊,順便打擊信心這樣(挖鼻孔) 11/26 08:48
推 niniclaire:我本來也像妳一樣前腿很痛，換了新跑鞋好很多 11/26 09:18
→ sandra88:今天計畫要去買鞋子 希望能找到適合的 謝謝大家~^^ 11/27 13:23
推 atapu:脛前肌痠痛 03/18 22:02