打赤腳走路，這樣接地氣比較健康嗎？
.
赤足訓練這個議題已經流行多年，課程也開了不少。有中醫師提倡赤腳走路，增加血液循環的好處，還有研究說赤腳走路，可以活化大腦，防止失智，改變情緒控制。各式各樣的說法，你混亂了嗎？不如我們用呼吸來談這件事。
.
就姿勢這個觀點而言，赤腳的涵義代表身體正在和地面、地心...
打赤腳走路，這樣接地氣比較健康嗎？
.
赤足訓練這個議題已經流行多年，課程也開了不少。有中醫師提倡赤腳走路，增加血液循環的好處，還有研究說赤腳走路，可以活化大腦，防止失智，改變情緒控制。各式各樣的說法，你混亂了嗎？不如我們用呼吸來談這件事。
.
就姿勢這個觀點而言，赤腳的涵義代表身體正在和地面、地心引力持續互動。你的身體會持續自主控制「調整姿勢」。在姿勢控制這個系統，包含了視覺、聽覺、前庭覺、感覺動作系統。「而這些系統，在神經系統的控制下，會用一個動態核心去主導習慣，以相近的模式去運作所有系統。」（最後一句很重要，螢光筆劃起來，打三顆星，會考。）
.
其中一個運作的系統，就是神經肌肉系統，會以「鏈」的方式作用。不難看到很多學派，喜歡比喻成筋膜線、動力鏈等等名詞。這些「鏈」會把鄰近的肌肉整合在一起，共同為某一個任務工作。比如說，把身體調整成站直姿勢以抵抗地心引力。你不會說，一個人要站好站直只要哪幾條肌肉出力，因為很明顯，有一堆肌肉需要一起出力才有辦法做好這件事。日常走路、健身房訓練的槓鈴深蹲也都一樣。
.
既然走路也一樣需要「鏈」的整合，不如我們把步態簡單分成兩個階段，不是擺盪期和站立期，這裡我想要分成左腳和右腳。在走路時，從腳底到頭頂，都可以直接預測神經肌肉系統既定的模式。左邊做了什麼，右邊就做相反。
.
這個共扼的既定模式，在呼吸也是一樣，呼吸的本質就是用吸氣和吐氣為特徵的震盪。我知道這有點文謅謅，所以再舉一個例子，自主神經系統的本質就是用交感神經系統和副交感神經系統為特徵的震盪。
.
如果你走路只會用右腳走，那事情就大條了；如果你呼吸只會吸氣，那事情就大條了；如果你的自主神經系統只會卡在交感神經系統，那事情就大條了。
.
走路的時候，如果把左腳跨出去，骨盆往右轉，你的肋骨胸腔應該就要能往左轉。反過來說，如果在左腳站立期，肋骨胸腔應該要往右轉。同時，右側肋骨會呈現打開、抬高、吸氣的狀態；左側肋骨會呈現後收、下沉、吐氣的狀態。這時候你再往前面幾句讀一下，請問現在你站在哪一腳？「左腳」。左腳正在做什麼？「站立期」。
.
因此，所謂的接地氣，正在與吐氣有關，與動作策略的推進期有關。
.
之前的幾篇呼吸相關貼文提過「慢性過度換氣」的呼吸模式失能。當身體習慣進入吸氣這個模式，共扼的既定模式就被破壞了。你開始不知道如何「吐氣」、開始不知道什麼是「站立期」、開始不知道什麼是副交感神經系統。卡在交感神經系統的狀態，當然就會每天煩惱為什麼放鬆沒有用？煩惱是不是要買滾筒、買按摩槍、找更厲害的人推拿按摩？
.
「慢性過度換氣」會發生什麼問題？前側的肋骨胸腔卡在打開，背側的肋骨胸腔卡在關閉，橫膈膜卡在不斷吸氣的下沉收縮位置。這代表氣流變差，讓腰肌、髖屈肌、下背伸直肌肉的肌肉張力變高，再把這條「鏈」上的頸部肌肉叫出來協助橫膈膜的功能。外觀上，可以發現骨盆前傾、過度拱腰、肩胛骨前突、頸椎前突。這是一個什麼樣的姿勢？一個「不接地氣」的姿勢、一個不會吐氣的姿勢、一個不知道副交感神經系統、一個不知道什麼是震盪的神經系統姿勢。（很重要，螢光筆劃起來，五顆星，會考。）
.
那，接下來要怎麼辦？諸多學派已經告訴你答案。改變問題，從回到共扼的既定模式開始，避免單一不會震盪切換的模式。有的學派從「筋膜線、動力鏈」下手、有的學派從走路下手、有的學派從呼吸下手、也有學派從自主神經系統下手。
.
當你覺得我在教「筋膜線、動力鏈」的時候，我在教走路；當你覺得我在教走路的時候，我在教呼吸；當你覺得我在教呼吸的時候，我在教自主神經系統。其實我在教什麼？共扼的既定模式，我在教你的神經系統如何讓身體跟地心引力互動。
.
最後我想說，赤足訓練只是其中一個環節，我不打算否定，也不打算過度神化。全盤思考、局部改良，看我打這麼長一篇，事情都還沒說完一半。看似簡單短短一個問題，真的很難很複雜，下次再談吧。
.
尋動率-找尋身體的運動頻率
http://pcmvmt.com/
課程報名務必詳閱網站
每個人都有屬於自己的身體頻率。
運動不只是為了美，更是為了找回身體的原動力。
……………………………………………………
#Searchannel #尋動率 #物理治療 #運動訓練 #傷害防護 #肌力體能訓練 #台北 #Physiotherapy #Strengthconditioning #Movement
赤腳走路的好處 在 百工裡的人類學家 Facebook 的精選貼文
你喜歡「赤腳」還是「穿鞋」走路呢？
有些人喜歡穿漂亮帥氣的鞋，有些人特別看重穿鞋的舒適度，但人類在漫長演化過程之中之中「赤腳」的時間卻是最長的，至今也還有很多民族仍偏好不穿鞋，光著腳過生活。
這篇來自【元氣網】上的文章，帶我們從人類學的研究中發現「赤腳」走路的好處，也讓我們從中反思「鞋」的文化價值。
---------------------------
俗話說，光腳的不怕穿鞋的。今日頂尖學術期刊《自然》新上線的一篇論文則說：光腳勝過穿鞋。哈佛大學著名人類學家Daniel Lieberman教授和同事提出的證據表明，腳底老繭既能在光腳走路時起到保護作用，又比穿鞋更能保持腳底的觸覺敏感程度。
老繭雖然能提供保護，但直覺上我們常認為老繭會讓腳底變得不敏感。當我們走在地板或沙灘、香蕉皮或樂高積木等不同的表面上，腳底會傳來截然不同的感覺，提醒我們調整姿勢、保持平衡。更厚、更硬的老繭能不能有效傳遞觸覺呢？
研究人員用實驗給出了與直覺相反的答案。他們通過不同頻率的振動來評估足底的兩類皮膚觸覺感受器。實驗所用的振動頻率相當於我們在行走或跑步時腳觸地那一刻感受到的壓力變化。測量結果顯示，腳底老繭不輸柔嫩皮膚，老繭的厚度和硬度並不影響兩類足底神經末梢的敏感度！
作者分析，厚厚的老繭之所以能夠讓足底保持敏感，是因為死細胞的硬度使得地面的機械刺激能夠幾乎「無損」地傳遞到皮膚深層，進而由那裡的神經末梢把信號傳給大腦。這種信號有助於經常光腳的人保持平衡，強化肌肉，在腳和大腦之間建立更強的神經聯繫。
(以上引用網頁原文)