_ （禁止盜用照片，這裡沒人吃減肥藥，如查證盜用依法辦理） 生酮減重小比賽 （9/11～9/23共兩週） 減重比賽結束了，也在IG紀錄滿滿的14天全飲食！ . 現在終於能和大家分享這次參加的生酮減重比賽結果了！ 我很幸運的拿到了第一名🥇 （想和媽媽說我拿到減重第一名😂😂😂） . 📣生酮減重比賽起源： 滿多酮學私下問我哪裡可以參加比賽（比賽能對自己更加有動力我很同意！！） 我是加入臉書社團#歡樂生酮趣 裏頭有line群組，有酮學說因應中秋節要來減肥比賽，然後我就參加了。 比賽僅有兩週的時間，而且只比體重（換算公式如我圖片中下面）是以（減肥比賽時的體重-賽後體重）/賽後體重*100=得分。 共30人比賽，前6名可以獲得4份生酮相關禮物，由第6名以後的同學準備。 . 比賽中可以實施231/168/186#間歇性斷食 但不能蛋蛋餐、全斷 而我自己這14天幾乎都是168/186（意即一天飲食時間控制在8小時/6小時內） . 飲食內容可以看我前面比賽開始的每天飲食記錄，這裡就不多說了哦！ 本篇比較多著墨在我14天成功減「重」-4.1kg（體脂-1%左右）的一些心得和策略，供大家參考。 但因只比體「重」，所以只討論體重，不討論降體脂（這裡要強調，體脂才是關鍵，體脂低、符合標準，才不會容易復胖喔） . 生酮飲食的方式每個人也不同，希望自己也能幫助到酮學～有實驗精神的人可以試試看，但有疾病、懷孕的人不建議生酮飲食，請先諮詢醫師。生酮飲食有問題也可以一起討論唷！ - 以下討論減重的運動/飲食和一些心得省思 - 減重策略🏃🏻‍♀️運動方面 🔻賽前我已經重訓快兩個月，重訓會讓人體重下降比較慢，但身形可以明顯看到改變，而又比賽只取「體重」，我很為難，只好這兩週不上健身房重訓（超痛苦🤣） 🔻這14天改在家自主訓練（跳繩、波比跳、伏地挺身、棒式、深蹲等）不會每天運動，做一休一，每次40-60分鐘左右。 / 🔻在家自主訓練一樣會流汗、肌肉有感覺，但身體的感受度並沒有健身房重訓來得好，而又因為只看體重，所以這兩週我做比較多有氧運動，偶爾也會去操場跑5k。 🔻整體做的運動滿基本的，只要家裡有瑜珈墊就可以做囉！雖然飲食佔七成，運動佔三成，但有做有心安，而且我很愛運動➿ - 減重策略🍛飲食方面 飲食記錄可以翻前14天的文章。 🔻飲食重點是盡量自己煮，外食的隱形糖可能會讓我的碳水超量，我這14天吃的東西、量都有符合碳水量（我自己是17-20g，每個人不同） 🔻營養素以#myfitnesspal 這個app記錄我一日攝取，方便檢視自己的碳水/蛋白質/油脂是否安全。非常推薦大家下載來使用！ 🔻油脂攝取的多元也是飲食的重點，我大部分是食用椰子油、橄欖油、酪梨油、紫蘇油、奇亞籽油為主。 🔻水份每天一定喝到2L，水份足夠對身體代謝很有幫助！茶和黑咖啡不能取代水份喔～ . 減重策略〰️其他注意事項 🔻作息規律也意味著身體運作的規律，所以這14天我一定會睡滿7小時，作息時間大概是23:00睡覺、6:00起床。 🔻起床後30分鐘內喝完300cc的溫熱開水（這是我自己長期以來的習慣，喝完後沒多久就會上1號了😂） 🔻計算一日熱量，每天吃到tdee的熱量-300卡（因為要減少脂肪），關於tdee可以google，能知道的更清楚。 . 👩🏻心得與反思 tdee-300卡和168or186斷食我覺得是成功甩去4公斤的重要關鍵！因為我在此之前並沒有認真實施168或186，對於熱量計算也不夠精確，但因為要比賽，特別謹慎了些，也很意外的發現以這樣的方式搭配生酮能順利瘦下來～ 反思的話大概就是這兩週沒有去重訓，超罪惡也覺得不好（為了減去體重其實沒什麼意義，因為體脂才是關鍵嘛😂） 體脂符合標準才不容易胖，不然長期身為泡芙人的我，就算體重再低，但體脂一樣高的狀態下，一旦大破酮或回歸凡人飲食都會復胖很快😭 / 不過也因為比完賽了，我終於吃了兩顆凡人版鳳梨酥，爽爽der破酮1.5天🤤 明天歸隊生酮和健身🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️ . . .