孕媽咪產檢時時最怕被醫生說胖太多了⋯
到底懷孕時要怎麼胖才合理 快分享給你身邊的孕媽咪😎

👩🏻‍準媽咪孕期的體重該增加多少呢？
要用孕前的身體質量指數（BMI）值來計算
先算一下”懷孕前“的ＢＭＩ
公式：體重（公斤）除以身高（公尺）再除以身高（公尺）

來對照看看圖表，體重控制得還好嗎？

🤰🏻過輕媽咪 孕前BMI<18.5
建議整個孕期可增加約12.5-18kg
孕中後期每週增加0.5~0.6kg

🤰🏻正常媽咪👍 孕前BMI18.5-24.9
建議可增加11.5-16公斤
於孕中後期每週增加0.4-0.5公斤

🤰🏻偏肉媽咪 孕前體重過重或肥胖 BMI在25-29.9
增加重量建議控制在7-11.5公斤內

🤰🏻肥胖媽咪 BMI≧30
整個孕期建議控制在增加5-9公斤以下
研究發現，若體重增加超過7kg會增加罹患妊娠毒血症的風險。

懷雙胞胎的👶🏻👶🏻
增加重量建議控制在15.9-20.4kg

三胞胎👶🏻👶🏻👶🏻
增加總重量建議控制在22.7公斤

👉🏻平均建議增加10-14公斤+注意體重增加的速度！

胖太多會怎樣呢？
1.胎兒容易過大，提高生寶寶時的風險
如果體重增加的速度太快或孕前體重超過BMI標準值
都會提高“妊娠糖尿病的機率”
2.容易養出巨嬰
妊娠糖尿病易讓孕媽血糖忽高忽低、不穩定，容易形成巨嬰嬰兒增加難產風險...
若患有妊娠糖尿病的媽媽可能未來5～10年後，會增加罹患第二型糖尿病的機率。
3.腰痠背痛、易喘、易累
孕期缺乏運動也會不利生產。

但是！聽到這邊
準媽咪們在懷孕期間也千萬不要亂減重
建議吃均衡、每週量體重、擬定適合自己的飲食計畫、做好孕期的體重管理。
下一篇來分享養胎不養肉的懶人包！

擁有健康的身體
才有力氣照顧自己跟寶貝❤️💪🏻一起加油！
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#營養師二寶媽懷孕紀錄 #孕期體重 #懷孕大小事 #懷孕體重 #孕婦體重持續增加中 #營養師媽媽 #營養師媽咪 #孕媽咪紀錄 #高敏敏 #營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #懷孕體重 #孕婦體重管理 #營養師孕媽咪

三餐滿常外食的我，常常蛋白質量沒有攝取夠，一個人每日建議蛋白質攝取量［自己的體重（公斤）乘上1.2 公克」，如果經常從事重量訓練或是運動量大的人，則建議每日攝取公式改為「每公斤體重×1.5~2公克蛋白質」。
我會藉由蛋白飲來補充，不然枉費我這麼努力在訓練，養肌肉真的很辛苦。
這款全素蛋白飲沒有腥味很好入口，而且只有微甜，我私心第一名最愛烏龍茶，第二名芋頭，因為第一次喝到烏龍茶口味的高蛋白，帶有淡淡茶香而且更清爽不甜膩，這款素食蛋白飲，是用豌豆蛋白製成，比起一般大豆蛋白更不容易喝完脹氣，熱量跟脂肪也較低，更好控管一天熱量攝取。

如果有興趣的朋友，或是熱愛運動的健人們，
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《文茜的世界周報》

美中貿易戰如火如荼開打，但真正關鍵的是，美中兩國競相投入未來科技競賽，為的是爭取全球量子電腦制霸地位。英國經濟學人雜誌說，量子電腦運算威力強大，能夠協助人類解決許多棘手的問題，但能夠應用在何種領域，如何應用，都是科學家仍在摸索的問題。量子電腦為人類社會勾勒出美好的願景，但基於仍在萌芽階段，仍毋須投入過多想像。

{內文}
(Mike Mayberry\Intel技術長 v.s 記者)
麻煩戴上手套和護目鏡。（謝謝。）我們在這裡所做的，就是嘗試想像未來的樣子，我們的目標是挑戰極限，走在技術趨勢的前沿，這樣我們就可以為未來做好準備。

這裡是美國奧勒岡州Hillsboro市Intel園區。工程師口中的未來科技，指的就是量子電腦。在他們眼裡，量子電腦不只是更好、更快的計算機而已。嚴格來說，這其實是種截然不同的東西，可協助解決當今世界上最棘手的難題，例如開發新藥、合成新物質、創造更精確的氣候預測模型、加速太空旅行、甚至進一步了解人類腦部意識的運作。一般超級電腦要花上千年運算的程式，透過量子電腦，只需幾秒鐘就可搞定。這項科技目前只能算是初步萌芽階段，但競爭已經漸趨白熱化。

(Jason Palmer\經濟學人雜誌主編)
一台標準電腦可能含有數十億個位元，每個位元可以是1或0，彼此之間是完全獨立的。 「量子位元（Qubit）」的運作原理則不同，主要來自於量子力學的特性。

什麼是量子（Quantum）？這是自然界裡質量和能量等各種物理量中的最小單元，以某種粒子的狀態存在，具有概率、不確定、不可分割和不可克隆（no cloning）等性質。至於量子電腦（Quantum Computer）指的就是利用量子之間彼此糾結（entanglement）和疊加（superposition）等獨特物理現象從事並行運算，創造出超乎想像的龐大運算威力。量子電腦的出現，被認為帶動了量子力學二次革命，是近年來物理界最夯話題之一，也是全球科技領域最熱門的關鍵字，包括Amazon、Google、IBM、Microsoft、Intel等重量級科技公司，加上許多小型新創企業，都在探索量子電腦的各種可能性和延展性，都在研發和商業應用上，投入前所未有的龐大資源。

(Jason Palmer\經濟學人雜誌主編)
理論告訴我們，有了量子電腦，雖然不是全部，但某些問題，特別是一些棘手的問題，會變得更加容易解決。其中之一就是加密功能。例如線上保護個人信用卡詳細資訊的代碼加密，或者像Whatsapp或Signal等社交軟體中訊息的加密。人們對量子電腦真正開始感興趣，並著手製造量子電腦的原因，是他們意識到，也許可以用來破解原本很難被破解的加密技術，因為普通電腦無法做到。這種能夠破解其他國家加密網路的能力，引起了各國政府注意。如同人工智慧領域，中國表示有意在量子科學領域占得世界領先地位，並宣布計劃將在2020年啟動國家實驗室。美國也很積極，打算創建一個國家量子計劃。量子電腦提供的獎勵，亦即潛在的戰略或商業優勢是巨大的。想像一下，如果我們能夠根據每筆交易的數據，做到分分秒秒進行實時股價預測，或者可以簡單地計算出一種新型燃料，或者開發出一種能戰勝可怕疾病的藥物的公式，這些都是量子電腦可以提供的承諾。世界上目前已有量子電腦存在，但還很像1950年代的陽春電腦階段，體積龐大，要靠一堆博士來操作，而且功能很弱。

像打字機一樣的鍵盤是主控工具，透過敲打鍵盤輸出訊息和指令，為電腦提供數據。

全球科學界充分認知到量子電腦的重要性，對於量子電腦如何被妥善應用而非誤用，也顯得小心翼翼。量子電腦潛力無窮、商機無限，目前各國政府無不致力尋求爭取量子電腦制霸地位。在美中貿易戰如火如荼開打之際，彭博新聞就點出中國政府真正的興趣不在貿易戰，而是要在量子電腦的終極競賽中占得先機。兩國緊密較量。在美國，除了來自高科技公司充沛的動能，國防工業同樣在量子電腦上挹注天價資源，最積極的當屬全球最大武器製造商洛克希德馬丁公司（Lockheed Martin Co.）。

(Kristen Pudenz\洛克希德馬丁公司資深量子應用工程師 v.s 記者)
我們正在研究最棘手的問題，這是傳統電腦難以解決的問題，意味著我們無法用現有的時間和資源來處理這些問題。（就是那些要花上好幾輩子來解決的問題。）沒錯。

洛克希德馬丁公司使用由加拿大D-Wave公司所開發的量子電腦，確保該公司生產的武器系統呈現零錯誤的完美狀態。愈先進的武器所需的軟體就愈複雜，例如台灣一直很想採購的F-35隱形戰機，整個內部系統得靠超過八百萬條線路碼來維持運作。

(Kristen Pudenz\洛克希德馬丁公司資深量子應用工程師)
軟體驗證是其中最困難的部分，因為這會消耗非常巨大的資源。對於所有實際在開發武器內建電腦系統的公司，不論是洛克希德馬丁公司或其他廠商，都很困難。（因為花費金額太高了。）花費難以計量。如果我們能將運算速度提高，那怕只是百分之一，這筆開銷都幾乎足以讓我們負擔整套量子電腦運算程式了。

另一方面，在中國，政府傾全力推進量子電腦的進程，絲毫不鬆懈。

(潘建偉\中國量子衛星計畫首席工程師)
在第一次科技革命浪潮中，中國只是追隨者。如今中國開始思考創建新領域，在未來科技中擔任領先者。這是整個中國發展量子科技的背景。

潘建偉，中國科技大學副校長，被稱為中國量子之父。他的團隊在安徽合肥市創建了世界上第一個規模化（四十六個節點）的安全量子通訊網路，為反制量子電腦駭入技術豎立了第一個里程碑。中國的企圖心還不只這樣。政府計畫在未來三年內投入一百億美元，用作量子電腦方方面面的應用開發。這個預算規模，是美國政府投入量子電腦研發的十三倍。量子電腦似乎為未來世界勾勒了一個美好的願景。然而英國經濟學人雜誌也提醒，距離量子電腦真正應用在日常生活的階段，目前看來還非常遙遠，對於量子電腦的全知全能，也許毋須過度想像。

(Jason Palmer\經濟學人雜誌主編)
當我們談論量子電腦時，人們傾向於想到一個可以執行任何程式、全知全能的機器，這就是所謂的普世通用的電腦。然而那仍然是遙不可及的前景。與此同時，會有更小的機器出現，具備著更特定的用途。量子電腦很難維護，必須在嚴格控制的低溫實驗室環境中操作，並非隨手可得。儘管量子電腦在解決某些問題上具有強大的功能，但一時半載不會取代現有的桌上型電腦或智慧型手機，因為我們不需要用量子電腦來編輯照片或發送電子郵件。實際上，可能會發生的情況是，有幾家公司擁有最好的電腦，讓我們在雲端中以某種分時方式使用它們，也可以發送出棘手的量子問題並得到答案。但是，我們現在能夠提出的問題種類，我們能夠得到的答案種類，都是無法想像的。這是為什麼政府、科技巨擘和一些活躍的新創公司會競相投入的原因。

含主持人陳文茜解說，請點閱【完整版】2020.10.03《文茜世界周報－亞洲版》
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【目次】
00:00　オープニング
00:08　ハマーを引っ張る
02:35　山本義徳に聞きたい10のこと
02:45　トレーニングのボリューム
04:35　3ヶ月でどれくらい伸びるといい成果なのか？
06:17　部分痩せはする？しない？
08:14　バルクアップに必要なタンパク質量は？
09:20　山本先生にとって筋トレとは？
10:24　初心者が減量するときにするべきこととは？
11:01　筋トレは週何回を提案しますか？
11:25　筋肉の左右差を無くしたい
12:54　オーバーワークの境目は？
13:40　山本先生の至福の時は？
14:33　お知らせ
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【最新版】栄養価計算Excelファイル　楽らく栄養ちゃん
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㈱エミッシュが開発した
栄養価計算Excelファイル　楽らく栄養ちゃん　が
「2019年における日本食品標準成分表2015年版（七訂）のデータ更新」対応
にバージョンアップしました。

「2019年における日本食品標準成分表2015年版（七訂）のデータ更新」では、
「食パン」「玉ねぎ」「ブロッコリー」「カットわかめ」「しらす」など
よく利用する食材のリニューアルをはじめ
離乳食、病院食、介護食として利用されることの多い「水稲軟めし」
「はなっこりー」「黄色トマト」「香菜（シャンツァイ・パクチー）」「アサイー」など
新規食品（81食品）を含む１０５食品において、成分値の改訂・追加が行われています。
更新情報にしっかりと対応できていますか？

・簡単に栄養価計算したい
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・給食管理などで使う栄養価ソフトは高額…
そんな方におすすめです！

簡単に入力でき、見やすいデザイン、しかもお手頃価格！
使いやすいExcelファイルなので作業が楽らく♪


【機能紹介】
■料理・献立作成（かんたん入力フォーム）
料理・献立ごとに 食材・重量(g)を入力するだけ！
1枚のExcelシートで12メニューの栄養価計算が可能です。

■栄養価計算
エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量に加え、
糖質量の計算も見やすい一覧で表示。
もちろん、その他ビタミン・ミネラル・食物繊維なども自動計算可能です。

■かんたん食品検索
「成分表」のシートはかな表記や通称などの簡易表記に対応しています。
（※成分表には載っていない、メーカー商品の栄養価についても
　ご自身で行を追加していただくことも可能です。）

■日本人の食事摂取基準（2020 年版）に基づく充足率計算
最新データである「日本人の食事摂取基準（2020 年版）」に基づく
性別・年齢別の充足率も計算できます。

【特典付録】
■食材重量目安
アスパラ1本って何ｇ？
あじ1尾って廃棄率を加味した可食部は何ｇ？など
よく使用する食材の目安重量・廃棄率が一覧に。
自分が作成したメニューではない栄養価計算をする時に役立ちます。

■調味料重量の目安
砂糖小さじ1杯＝5g、しょうゆ大さじ1杯＝15gでないのはご存知かと思いますが
細かな調味料まで一覧に。
毎回成分表やベーシックデータを開かなくても確かな情報がわかります。

■日本人の食事摂取基準（2020 年版）
最新の食事摂取基準の数値がすぐに確認できます。

これらが一覧になってとても便利。
栄養価計算の際、このExcelファイルだけ開けば情報が揃っています。

▼【最新版】栄養価計算Excelファイル「楽らく栄養ちゃん」
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【参考URL】
・オフィシャルブログ（https://ameblo.jp/makitchen/）

・note（https://note.com/makitchen）

・わたしらしい働き方を叶える 7Step!柴田真希 無料公式メルマガ（https://watashirashisa.work/mailmagazine）

・栄養士・管理栄養士・フードコーディネーターのための「はじめてのフリーランス」「はじめての会社経営」（https://watashirashisa.work/）

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Opening talk 雑誌の撮影に行ってきました
6:23　いつもリアルで聞いてます。長いので15分にしてください
7:37　「ベンチ60kgやってるならどけよ。」って言われました。
8:56　体脂肪9％なのですがもっと落とすにはどうすればいいですか
10:54　3分割ならどのような構成にしますか
12:09　ダンベルのみで脚は筋肥大しますか
15:17　できることからやっていきます
16:21　休みの日は何していますか。
18:22　グルタミンすごいです。ありがとうございます
20:54　減量中に筋肥大は可能でしょうか
24:40　幸せですか
25:39　痩せる食事メニューありますか
29:02　筋トレ何年目ですか
31:23　なんでやねんサイドレイズ以外におススメのサイドレイズありますか
32:42　二頭と三頭どっちからやればいいですか
33:33　二頭と三頭は細かく分けますか
35:27　モンハンで使う武器は何ですか
37:22　下痢の時の栄養吸収について
38:56　トレーナーになるために資格は必要ですか
44:29　脂質を抑えたら肌がひび割れました。コアラさんはそんなことありますか
47:08　うちおいで
48:16　あだ名つけてください
50:50　現在のBIG3のセット重量どれくらいですか
51:38　カゼインプロテインは使った方がいいですか
52:16　マルチビタミン摂取して体感はありましたか
54:46　難消化性デキストリンについて見解をお聞かせください
56:20　美容院は同じとこ通いますか
58:30　ビーレジェンド・プレーン味のレビューお願いします
1:00:58　プロテイン太るからやめなって言われました。どう説得すればいいですか
1:04:08　増量期にチートデイあってもいいのでは
1:05:33　マッチョ彼氏が欲しい場合の出会いはジムがいいですか
1:09:15　トレ中もコーヒー飲んでます。デメリットありますか
1:11:40　どうすれば腹筋を効率よく割れますか
1:15:55　初対面の人とうまく会話するコツありますか
1:20:32　トレ歴が長くなるほど筋肥大が難しくなるのはなぜですか
1:24:02　オートミールって嚙まなくても消化されるんですか
1:25:06　一度に摂取するタンパク質量意識していますか
1:28:40　混んでいたのでベンチプレスの前に肩・三頭を鍛えたら使用重量が落ちてしまいました。どうすればいいですか
1:31:40　どういう筋トレしてんの？って聞かれたらどう答えたらいいですか
1:33:36　ライイングレイズはしますか
1:34:56　筋肉電波でどんな話したか書いてほしいです
1:36:13　肩トレは1回に何種目やってますか
1:38:27　デッドリフトの際脊柱起立筋に効かせるコツありますか
1:40:36　5日ほど休んだあとのトレはいきなりいままでの重量を扱わない方がいいですか
1:44:32　フリーのベンチプレスとスミスマシンはどっちがいいのですか
1:46:03　懸垂が1回もできません。どうしたらできるようになりますか


4/29（土）マッチョ29単独ライブ、劇団マッチョ詳細
http://ameblo.jp/macho29/entry-12260196713.html


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