第二集體驗賞鳥，櫂豪挑戰完成拍攝野鳥的任務，特別邀請賞鳥男孩許宸來當我的指導老師。櫂豪一大早來到台東卑南遺址公園，在清晨的蟲鳴鳥叫聲中，欣賞大自然帶來的美景跟聲音，許宸帶著櫂豪用不同的角度觀察鳥類生態，在台東，大自然就在我們周遭，不用到很遠的地方就可以欣賞到不同種類的野鳥。 天還未全亮，和賞鳥男孩許宸進行賞鳥體驗，在許宸的引導下，從識別樹木和聆聽鳥叫聲開始，學會判斷哪裡看得到鳥，許宸教櫂豪正確使用望遠鏡，看到了紅嘴黑鵯、烏頭翁、五色鳥等等，許宸也介紹了許多鳥類的故事，也找到了貓頭鷹的窩。卑南遺址公園是我們熟悉的運動休閒好場所，享受微風徐徐吹來，走在有樹、鳥和蟬鳴的步道，這裡就是我們台東的哲學之道。 現在就讓年輕帥氣的賞鳥男孩許宸帶著我們，一起更加認識這個幸福的地方吧！Let's go

│#開拓日子的寬度①│ ⠀ 覺得日子狹窄單調， 那麼就來開拓它的寬度吧！ ⠀ 分享最近很喜歡的三件事之一： 我買了望遠鏡！ ⠀ 想要看清楚遠方的模樣， 這個念頭一直佔據心裡。 研究許久， 買了最初階的美國品牌雙筒望遠鏡。 ⠀ 周末帶著它去公園， 看看鳥，看看風景。 ⠀ 若遇見鳥， 當下先努力記住牠的羽色、模樣、叫聲， 再依此上網搜尋鳥名， 試圖在諾大知識世界裡找到配對。 （不過應該是買一本鳥類圖鑑更方便）（請推薦） ⠀ 這好像在玩孩子的遊戲， 是不是只有孩子才會對自己以外的世界感到好奇？ ⠀ 但這遊戲也存在困難， 有時候整個下午只會看見平常的麻雀和鴿子。 那些不知道鳥名的鳥，究竟都藏在哪裡？ 這裡有賞鳥達人， 可以教我如何從林間找到一隻鳥嗎？ ⠀ 令我最開心的， 無非是以前覺得鳥只是「鳥」， 現在鳥可能是「大捲尾」、「夜鷺」、「紅冠水雞」。 望眼鏡讓人看見的不只是細節， 還有細節裡更寬闊的視野。 ⠀ 這是平凡日子裡也可以有的探險。 ⠀ 大家最近有什麼好玩的事要一起分享嗎？ ⠀ ⠀ #小日小文 #望遠鏡 #賞鳥 #鳥 #大捲尾 #夜鷺 #紅冠水雞 #溪流 #森林 #公園 #賞鳥景點 #台灣 #台灣鳥類 #野鳥

#森林中的寧靜並不存在於森林 #而是存在於身處森林的我們心中 . 林裡的寧靜，跟城市或附近街道的安靜不一樣。 . 因為森林裡不是全然的安靜。鳥兒歌唱、葉子摩擦的聲音，會一層層地從樹枝上傳下來；花栗鼠互相追逐、鹿穩健地踏步，以及昆蟲發出的卡嗒與嗡嗡聲，也會一層層地從地面傳上來。森林中的寧靜並不存在於樹林，而是存在於身處森林的我們心中。這就是我們來到森林所追求的，在遠離一切、甚至包括我們喜愛的事物幾天之後，深入全身心的寧靜。有時候，跟所愛的事物也需要保持點距離。 . 我們在高聳的松樹下找到一塊空曠的營地，松樹的針葉為帳篷鋪好了厚地毯。樹叢中間還有不少空地，可供我們散步或觀察動物的日常行為。望向遠處，我們可以看到有些升起的山峰，比山丘還要高但不算是山。我們發現一個可以生火的地方，就把睡袋拿出來，整理了一下食物，把露營椅放在最適合看日落的地方。之後，我們隨處走走，找到一條湍急的溪流，我用手指撥著水流。接著發現一條前人走過的小徑，可以直通湖泊，沿途我還搜集了一些光滑的扁平石頭，可以用來打水漂。 . 晚上，我們觀賞螢火蟲。牠們就像移動中的星群，我發現牠們移動的形狀很像白天雲朵變化的形狀。在此同時，我覺得我的身體系統非常平靜，我又重新找回專注。有時候，在忙碌的工作、家事與各種待辦事項中，我的心思很難停在我努力為它開闢的路徑上。我無法維持注意力，會忘東忘西，事情只做一半。在這裡，我卻發現我可以仔細聆聽早上鳥叫的聲音，或看著湖裡的米諾魚在我腳踝旁邊繞圈子，所有感官都能留在當下。當然，這些感受不是同時發生，但的確都發生了。 . 明天我們就會打道回府。我準備好要回去了，但今晚，我希望更深入那層寧靜，完全獨處一些時間。我們兩個都希望如此。雖然在一起很好，但是各自分開也很有吸引力，所以我穿上健行鞋，出門踏上一段小徑，想要找一個可以看星星的地方。 . 那天晚上沒有雲，我越過營地邊緣那排樹木，輕易就找到一條路。有個地方，走到那裡需要幾分鐘，我邊走邊感受腳下的路徑，腳似乎更能找到對的位置，靴子能平穩地踩踏上去。這是我有時會忘記的事，若養成習慣，就會越做越好，不管是在山中健行、學一門新語言，或只是在事情不順時多點耐心。我母親經常說：﹁今天說一句好話，明就會過得更順利。﹂ . 我帶著一條舊格紋毯子，抵達後，我把毯子抖一抖，蓋在平坦的岩石上，然後全身躺上去，雙手枕在頭下方，一隻腳跨在另一腳上，十足的觀星架勢。星星明亮得叫人屏氣凝神，我幾乎捨不得眨眼。我太習慣與街燈、電子看板、高樓共享的天空，星星只是背景中模糊的一塊，但在這裡，它們佈滿了整個天空。星星亮得令人詫異，儘管它們距離我們那麼遙遠，感覺卻伸手可及。 . 我想著自己在這塊岩石上，在這片連綿的森林中，接著讓自己的視野擴大。我把視角拉得更遠，納入更多空間。我想著周遭的城市、國與國之間的邊界，還有廣闊無際的海洋。我將自己想成一丁點亮光，跟著其他幾十億顆微小的亮光，點亮我們的藍色小點。我進一步擴展我的思考範圍，將空間延伸到望遠鏡看不到的地方，或經由方程式所能預測的範圍之外，想著如果我們跨過去，可能遇到的不是一大面牆，而是更多無盡的廣闊空間。慢慢地，我開始把視角縮近。 . 我把思緒從太空、行星與太陽，拉回到我們在宇宙中的位置。我在腦中把大陸的形狀、地景、湖水與周遭的山巒縮得更近，畫面回到這顆岩石與我的身體上。我感受到氣息透過鼻子流動，還有放鬆的緩慢心跳。我感受到四肢的重量與身上衣服的觸感。 . 在這過程中，我的視角又重新校準了。我來，是為了尋找寧靜，我也找到了，我的身心靈都重新歸位，記起我是誰，什麼對我才是重要的。我準備好要回去了。祝你有個好夢。 . . ------ 本文摘錄自《大人的床邊故事：千萬次下載，助你安定情緒、輕鬆入眠的正念冥想》，作者： Kathryn Nicolai @ylibbook 瞭解更多👉🏻 https://bit.ly/3rlKJM5 . 這是一本讓你看了會睡著的書。作者將正念融入一篇篇甜美且撫慰人心的小故事，讓讀者在輕鬆的閱讀過程中，自然而然學會正念冥想與自我疼惜，藉以安撫緊張的神經、疲憊的大腦，安然入睡，良好的睡眠習慣也得以慢慢養成。 . #哇賽心理學 和 #遠流 出版社 合作舉辦留言抽書活動。請在貼文下方分享你的安心入睡小物/方法，或是「 #大人的床邊故事」，我們將在7/26抽出幸運獲書者，並在限動中公告喔。 #好書推薦 #Nothingmuchhappens #stories #sleep #insomnia #好眠 #正念 #mindfulness #selfcare