👏👏👏👏👏👏 跟大家介紹👉🤩我教練-崴姊🤩 崴姊幫我減了25kg、17%體脂肪 然後她自己也在4個月時間，13kg、13%體脂肪👍👍👍 崴姊比我幸運，在結婚前就認識賀寶芙 婚前透過教練的協助，減了9kg、9% 產後再次減掉13kg、13%🎉🎉🎉 如果我早點認識有教練的賀寶芙，應該也不會生個孩子胖25公斤吧😂 還好現在都減掉了✌ 崴姊說過， 少吃一點體重會減少~ 但是『 脂肪』並不會少一點喔😱 🔥燃燒脂肪的第一步就是 👉增加肌肉 而增加肌肉的原物料，就是➩蛋白質 每餐需要25-30公克的蛋白質 ➡️2-3匙營養蛋白混合飲料 ➡️1-2匙優質蛋白粉 就是最方便的補充💪 趕快來一杯，還可以替代早餐🥂 不用多花錢🆓️ 補充蛋白質🤗 ☝️☝️ 蛋白質就是增加肌肉最棒的原料🔥🔥 #世燕護理師團隊改造紀錄 #90天體態改造計劃 #年前瘦一波 #減脂計畫 🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽 🎖世燕護理師要考核減脂專家🎖️ 2020徵求1⃣0⃣0⃣名 男女皆可，幫助瘦3-30公斤  📩想要請加line帳號➡lalahoho 或掃照片條碼 🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼 . #線條 #腹肌 #馬甲線 ##herbalife #nutrition #nurse #賀寶芙 #減肥 #減脂 #瘦身 #護理師 #護士 #動力 #完整計畫 #台中 #潭子 #霧峰 #大里 #增肌減脂 #動機 #體態管理 #目標 #飲食比例 #均衡營養 #飲食計畫 #肌肉量

🥚蛋白質要怎麼吃？🥩🍗 蛋白質是構成生物的主要原料，如果蛋白質攝取量不足 可能提升癌症、肥胖、腎臟、高血壓及心血管疾病等風險 缺乏蛋白質的長輩，易罹患衰弱症與肌少症。 增加跌倒與失能的機會。 🧓一般銀髮族每日應攝取1.0~1.5 克蛋白質／每人每公斤體重。 👩‍⚕️若有慢性病者則增加至1.2~1.5克，術後或重症者可能還需增加到2 克。 🏋️‍♀️健身、增肌、減脂者每日每公斤應攝取1.5-2g。 那麼，蛋白質要怎麼選呢❓ 吃什麼CP值最高❓ 蛋白質的來源可以分為 🥚「動物性蛋白質」及 🥜「植物性蛋白質」兩種， 進入體內消化後，會分解成22種胺基酸，再依照人體需求，合成不同的蛋白質，來維持人體各部位的生長機能。 在22種胺基酸中，有8種無法經由人體合成，必須透過食物來獲取，而能夠提供這8種必需胺基酸的蛋白質，才算是「優質」的蛋白質。 ❇國際公認的蛋白質評價標準：PDCAAS(Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score)，PDCAAS（第三張圖片） 是以三方面去評定蛋白質的優劣： 高消化率、有完整必需胺基酸、能被人體完全吸收， 評分值1為最高，代表生物利用率最高。 其中大豆的PDCAAS值接近1（第二張圖片） 是獲得最高分的食物之一，可說是最佳的優質蛋白質來源，去除雜質後的蛋白質比例高達80%~90%。 🐂動物性蛋白雖然可以提供人體蛋白質，但要小心其隱藏了高熱量、高膽固醇的威脅，反而造成身體負擔 所以世燕護理師建議可選擇植物性蛋白質，讓身體無負擔的補充高品質的蛋白質。 🥂我自己每天都會用泡這樣的優質蛋白來當早餐，這樣有29克蛋白質➕13克碳水化合物。 這樣的組合最提神醒腦、早上工作更有效率❗ #現在預約享一次免費試飲 #千杯體驗組進行中 至於一餐只能吃20克❓是迷思❓ 這跟目標有關喔～ 有興趣了解的，可以私訊世燕護理師了解😊 📌 tag被蛋白質、肌肉量搞瘋的朋友 🔎追蹤 #世燕護理師減脂觀念 👉🏻看見不一樣的自己👉#世燕護理師團隊改造紀錄 . . 🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽 🎖世燕護理師要考核減脂專家🎖️ 2020徵求1⃣0⃣0⃣名 男女皆可，幫助瘦3-30公斤 想要請加line帳號➡lalahoho . 👨‍👨‍👦‍👦募集網路創業夥伴-貼身培訓限3名 📩小盒子聯繫 🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼 . . #herbalifenutrition #nurse #健康 #賀寶芙 #減肥 #減脂 #熱量 #護理師 #護士 #台中 #潭子 #霧峰 #大里 #增肌減脂 #馬甲線 #體態管理 #目標 #肌肉 #脂肪 #體重 #雞蛋 #牛肉 #90天體態改造計劃 #蛋白質 #肌肉量 #教練

㊙️ 【減肥不挨餓的8原則】  健康是一輩子的事，而減重是我給你附加的價值。 這是我最常跟計畫中學員溝通的觀念。  同時也常收到朋友們的詢問： 『我吃的很健康，手搖杯和宵夜也沒吃了，為什麼瘦不下來？』  🤔其實想要消耗掉過去養的肥大的脂肪， 可不只是「吃得健康」就會瘦了🤔  減重雖然是熱量管理， 但在熱量有限的情況下， 要如何『吃得均衡又營養充足』 好讓身體的肌肉量維持，代謝率不降低甚至提升， 就是一門學問。 唯有對飲食有一個完整而有系統的學習， 才有辦法有效做到。  世燕護理師提供以下輔導： 🔰在家運動設計15~20分鐘 🔰一對一輔導減重觀念 🔰三餐飲食規劃不讓你餓 🔰免費課程讓你做好維持期不復胖  1️⃣食材多元化追求營養均衡：多元化才不至於偏食，微量營養素是關鍵。 2️⃣吃原型食物：比如說吃魚但不是吃魚丸。 3️⃣攝取好的脂肪：Omeg3>Omeg6。 4️⃣攝取優質蛋白質：豆、魚、肉、蛋 5️⃣少量優質澱粉：優質不加工的澱粉類。 6️⃣大量膳食纖維：帶來滿滿的飽足感之外，當令食材是最好的。 7️⃣避免高度加工食品：很多人崇尚原型食物，但卻也吃進一堆加工品而不自知。 8️⃣避免含糖食物：尤其是精製糖。  . . .  📌 tag身邊正在挨餓減肥的朋友，幫助更多女孩們～ 🔎追蹤 @dianeherba24 #世燕護理師減脂觀念 👉🏻看見不一樣的自己👉    #一對一專屬輔導 #距離不是問題 #健康生活 #賀寶芙 #飲食日記 #營養餐 #均衡飲食 #教練 #台中 #潭子 #大里 #霧峰 #瘦身 #宵夜 # #減脂 #減肥 #增肌 #雕塑