【血拾輔導室Q&A】#前輩經驗來解答
🤔：在家休養好無聊，想運動但是…有人工血管可以運動嗎？
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延續上篇 #住院期間運動方式
這篇分享出院後 #休養期運動
適合 #移植_治療完超過半年以上 的病友們來參考
⠀• 治療完之後該怎麼維持健康呢？
⠀• 哪些算是避免做的瞬間性的運動？
⠀• 恢復健康的病友平時做什麼當運動？
⠀
邀請癌後愛上運動的血拾人 SUPER小v的故事
粉專的主人小V，以親身經驗跟大家分享癌後她怎麼循序漸進地運動，來鍛鍊體能、恢復體力！
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-----------------(我是分隔線)------------------
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移植完休養一陣子慢慢恢復到原本的生活後
有一件事是想去嘗試卻又會卻步，就是 #運動
當我移植完3個月後就急著希望可以趕快恢復體力
從YOUTUBE上找有氧影片邊看邊居家運動
⠀
結果，太過著急想跟著影片中的教練做到完美
導致做不到一半整個人眼冒金星癱軟在瑜伽墊上喘不過氣
家人看到快嚇死😢
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常看到群內發問「有人工血管可以運動嗎？」
小 V 曾經問過主治醫師
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👨🏻醫師說：
「只要 #非瞬間性的運動姿勢 (打羽球/網球、游自由式/蝶式 /仰式)或是 #負重太重（單手拿超過 10 公斤以上的重訓器材）其實都是安全的！
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大家可以在運動的過程中、結束過後1-2天觀察自己「人工血管附近是否有腫脹?」或是 「舉手時有不舒服的狀況」產生。如果有以上幾種狀況要記得告知個管師或是主治醫師唷～
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之前舉辦 CH血拾聊天房，邀請血液科護理師分享，她提到：
⠀
#癌後治療完半年以上
建議要養成運動的習慣，一天之中花個 10~15 分鐘
做些伸展、有氧、甚至『低強度』的健身訓練
讓自己在體能上有更好的恢復外
也能強化體內的細胞讓血球長的更好！
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另外，
小 V 有詢問幾位成功畢業的病友們
他們會經常去爬山、散步、使用公園裡器材都是很棒的運動！
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#血拾人相約一起動
之前血拾人生有邀集社團朋友不定期舉辦健行活動
一起去走低難度的登山步道、或以賞海芋結合陽明山健走、參加休閒組3-5Km的馬拉松
⠀
期待疫情解封後，規劃適合大家體能狀況的路線
邀集大家參加 #血拾健行團 一起找回體能～
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另外好奇想問大家 有人因為
「長期不敢動裝有人工血管的單側肩膀，造成高低肩呢？」
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小V有認識的血拾人發生這樣的狀況
不知道大家有沒有這樣的困擾？
後續可以再分享「如何矯正高低肩」的動作唷！
(留言開放許願😊)
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👩🏻‍💼SUPER小V
2017年罹患急性骨隨性白血病，經歷幾十次化療、一次骨髓移植跟一次恩慈療法後重生康復。

『即使生病也要美美的』是她推崇的一句話，重生後開始健身的她希望未來可以帶領更多人一起加入健康瘦的行列。
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▴FB : SUPER小V的故事
▴IG : vicky.newlife
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📢血拾輔導室報告：以上內容為個人經驗分享，僅供參考。若有醫療上的疑問，請務必與您的治療團隊諮詢
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#血拾輔導室 是什麼？
：曾患血液疾病的我們，都經歷過罹癌時出現一大堆艱澀複雜的問題，希望集結「血液疾病的治療」有經驗的前輩、及具醫學背景專業人員，以一問一答的型式，統整大家的知識精華，方便後進癌友找尋繁雜問題的答案。
⠀
如果你有興趣想加入，分享經驗幫助其他病友
歡 迎 留 言 報 名！

【好書推薦（文末贈書）】

懷孕期間可以吃冰嗎？
懷孕初期適合運動嗎？
懷孕了就不能負重嗎？
懷孕期間性行為安全嗎？

什麼時候會開始顯孕肚？
什麼時候可以知道性別？
何時會開始感受到胎動？
羊水過多過少代表什麼？

生產的過程有哪些事情發生？
初乳跟之後的母乳有何不同？
產後憂鬱情緒是如何形成的？
寶寶的睡眠週期如何形成的？

從性的生物學～懷孕大小事～一般嬰兒發展～常見母嬰疾病，這本書都有非常詳細的彩色圖文解說。

歐醫師自己翻閱這本書時，看到目錄在第一孕期的部分有提到「飲食與運動」，眼睛為之一亮👀

從受孕開始介紹，孕期第一週～40週，包含分娩過程與新生兒照顧，真的是一本從科學角度切入的懷孕科普全書哩！

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#懷孕 #胎兒 #孕期 #性 #生產 #分娩 #發育 #科普

#一封寫給親愛的臺灣與我們的信​
​
親愛的臺灣，還記得前年十二月，​
一則傳上PTT的消息，讓你響起了警鈴，​
超前部署地開始了物理性的防禦，​
用了當時你可以做到的各種方式，​
守住了這片島嶼，我們的家。​
​
那個時候，​
即便備受質疑，也有反對的聲音說著，​
有需要這麼緊張、這麼大費周章嗎？​
你依舊沒有動搖，選擇在最快的時間內，​
將各式專業，各就各位，同島一命，守護家園。​
興許是想起了過往沉痛SARS的記憶，​
興許是習慣了令人懷疑的，來自中共的消息，​
也興許，是你我都不願讓任何一絲萬一，​
降臨在我們都最愛的家園之上，​
成為拆散你我的原因，​
所以選擇承擔質疑，也要守住防線。​
​
於是當世界共同陷入危難，​
當這場戰疫成為了人人自危，​
成為了沒有人得以倖免的全球大空襲。​
城市停擺、交通阻斷、一切事務暫停，​
原本地球村引以為傲的無邊無際，​
突然之間，變成了你我從沒想過，​
那沒有結束期限、更無法預測下一秒，​
不知何時才能再次抵達的，最遙遠的距離。​
​
但親愛的我們，​
在過去那一年裡，​
我們卻曾經像什麼都沒有發生一樣的，​
自在生活著，自由穿梭著，自信擁抱著，​
在臺灣，這片我們稱之為家的土地上。​
這不是因為我們得天獨厚，更不是湊巧，​
是因為有多少人在這段時間裡，​
持續犧牲著每天的生活，​
承擔著無法想像的壓力，​
持續守在那病毒隨時都可以衝破的邊際，​
用他們的所能所長，守護著這片島嶼，​
還有那在家園裡，持續歡笑著的我們。​
​
過去一年裡，邊境一線人員的檢疫、防護，​
沒有停歇、沒有休息；​
過去一年裡，防疫工作者的研究、調查，​
沒有停擺、沒有鬆懈、更沒有一刻不感到壓力；​
過去一年裡，病毒對世界的威脅，​
也從沒有離開過我們的生活，​
只是我們被保護的，幾乎忘了它的存在。​
​
是的，我們在這一年當中，​
確實還有很多的超前部署可以做，​
但沒能來得及做到、做好、做得盡善盡美。​
是的，在這一年當中，​
面對每一個不一樣的決定，即便已經參考了多方觀點，​
還是有那麼一絲一毫的機會，會產生差錯，​
無論我們多麼努力。​
是的，站在不同崗位上的人們，​
承載著不同的期待，確實有他們的責任，​
也有他們義務上需要承擔的風險，​
更不代表即便他們盡力了、嘗試了，​
就可以去解釋任何產生的差錯。​
但是也是的，在過去一年裡，​
我們過了與世界上好多人幾乎完全不一樣的舒適生活，​
而那是多少人，一同負重前行，才得以換來的歲月靜好。​
​
所以此時此刻，我想說的是，​
親愛的我們，​
一起看看身旁的家人，或是螢幕前的自己。​
現在的你我還能待在家中，吹著電風扇​
想著這餐要煮什麼，下一部影集要看什麼，​
盤點明天WFH的工作項目有哪些，​
其實已經是一件多麼幸運的事情。​
​
親愛的我們，​
這樣新型態的生活模式，確實算不上是最舒服，​
甚至讓人開始難受、焦慮、不知所措，​
不斷思考著，什麼時候可以結束。​
但讓我們想想，那每天上升的確診與消殞數字，​
每一個，都是跟你我一樣，是被人們愛著的人，​
是這片島嶼上良善的生命、努力的人們。​
因此，在這段時間裡 #如果可以，​
請讓我們一起努力守在家中，​
不要移動、不要群聚、做好防疫，​
忍著一時，保護家園度過這多舛的一年。​
​
如果可以，#讓我們一起練習相信專業，​
不再因為焦慮，而對自己沒有把握的事情發表斷言，​
不再因為恐懼，而開始對專業失去信心。​
讓我們練習相信醫療、研究、防疫工作者，​
他們這麼多年不辭辛勞的訓練與經驗，​
會能夠在最需要他們的時候派上用場。​
讓我們一起學習，可以對不同的決定與執行方法，​
提出質疑，提出討論，提出不同觀點，​
但不去對於不了解的事情惡意指責，​
更謹慎小心不造謠，不刻意製造恐慌，​
讓早已複雜的現況，更加陷入無解。​
​
如果可以，#讓我們趁這個機會跟上數位轉型，​
跟著世界的腳步與趨勢，讓不同的產業，​
都有機會可以透過新時代的科技，​
超越距離與時間的限制，打出新一片天下。​
讓我們將這次的危機，​
轉變為突破另一種限制的轉機，​
讓疫情之後的我們，無論身處哪一個崗位，​
都多加上了數位科技的強項，​
不僅不會再因為距離無法到達，而備受限制，​
更因為擁有數位的能力，而擁有更多的彈性。​
​
如果可以，#讓我們多關心WFH又要顧孩子的家長，​
他們真的真的一點都不容易，​
每天都在即將爆炸的邊緣徘徊。​
如果你的同事在開會時有孩子不小心闖入，​
請別急著指責他，因為他可能已經好努力地，​
將孩子放在遠方的椅子上、房間裡，​
但他們還是沒有辦法控制的，​
有需求需要即刻尋求家長協助。​
讓我們多一點體諒，也多一點關心，​
現在的家長24小時之中得一邊適應新的工作方式，​
還得一邊適應突然整天都在身邊，​
時刻不得停歇的，有孩子的生活。​
他們或許需要找人暫時放鬆聊聊，​
或許需要你我營造更友善的環境，​
也或許，就只是需要片刻的寧靜，​
而這些，總有什麼，是我們可以更多做一點，​
讓他們生活可以更好過一些的。​
​
如果可以，#讓我們一起接住同在疫情之中的你我，​
這片土地上，雖然每一個人在病毒面前，​
都是弱者，都無法抵抗，也都是平等的，​
但受到疫情影響的衝擊程度，卻是有所差異的。​
在平常的生活裡，我們思考著未來、思考著方向，​
但不是每一個人，都有敢夢敢想的權利；​
而疫情嚴峻的現在，​
當我們思考著要用什麼方式維持運動習慣、​
維持心情、維持健康飲食，​
卻有些人需要擔心的，​
是孩子會不會斷糧、水電瓦斯會不會斷線、​
房租會不會無從籌措，​
連下個月會不會有個遮風避雨之處，都成了未知。​
此時的我們，如果還有能力，​
且讓我們用各種方式，捐款捐物，​
甚至是分享資訊，都是種支持，​
一起接住，那一樣身在疫情之中，​
或許素昧平生，但真的需要協助，​
且就身在你我身邊，如此靠近，​
同住這片土地上的人們。​
​
如果可以，#讓我們多體諒一線與戶外工作者，​
不論是風雨疫情皆無阻，甚至沒有他們，​
許多人在現在根本難以溫飽的外送員，​
又或是本就在互外工作的，做工的人們，​
還有那些日夜替我們在這個接觸被限制的情況下，​
將文件、包裹順利送達不同目的地的物流人員們。​
他們跟我們一樣害怕病毒，​
擔心自己的家人會受到影響，​
但他們不只是為了維持工作、維持生計，​
也為了我們的生活得以持續運行，​
所以忍著不能接觸家人孩子、​
忍著在30多度悶熱的夏天，​
戴著早已濕透的口罩面罩，​
忍著得蹲在路邊偷偷拿下口罩吃飯，​
還有可能會被罵防疫破口，忍著隨時會被染疫的風險，​
卻還是堅守在第一線努力著。​
而我們能做的，是別刻意用鏡頭與言語，​
做出我們絕對不會對自己家人朋友做出的針對行為，​
多一點體諒，也多一點同理，​
讓疫情期間，能少一點衝突，多一分團結。​
​
如果可以，#讓我們對醫護與防疫人員表達最誠摯的支持與感謝，​
他們在疫情尚未降臨的時候，​
就日夜在生死交關的第一線，​
承擔著無比的壓力與無數的挑戰。​
而在疫情籠罩的現在，​
他們更是不曾停歇、不曾鬆懈，​
持續守在與病毒最近的距離​
用他們的專業，與病毒直球對決，​
只為盡力讓每一個岌岌可危的生命，​
每一個在這片島嶼上被人們愛著的人，​
都能不在這場戰疫之中，被無情帶走。​
​
如果可以，#讓我們一起守護我們的家臺灣，​
每一天，都有可能是一失足成千古恨的危機點，​
每一天，也都有可能是得以守住防線的致勝關鍵，​
而我們能做的事情，雖然一直一直都不多。​
卻每一項都無比重要、必要，​
而且得要每個人，都努力做到，​
因為透過微小的行為，​
待在家、戴口罩、勤洗手、不接觸、​
端午節不跨區移動、不多人群聚，​
我們才真的有機會，可以讓疫情不再蔓延，​
也才真的有機會，可以在九局下半，​
守住最後防線，逆轉勝出。​
​
在死亡面前，人人都是平等的，​
在病毒面前，你我也都是同等脆弱，​
同島一命，團結抗疫，​
現在的我們，​
正站在這個至關重要的十字街口，​
只要我們願意，​
讓那些如果，#不再是如果，​
親愛的臺灣，與親愛的我們，​
一定可以再次打贏這場戰疫。​
​
2021/06/10​
Vivi Lin​
一個跟你一樣深愛著這片土地的臺灣人​
​
背景：Photo by Henry & Co. on Unsplash

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

骨質疏鬆 也有可能是因為照太少陽光了嗎？
大部分人聽到 骨質疏鬆 第一想到的是鈣不夠
不過幫助身體調節鈣與磷的吸收是維生素D
而人體吸收維生素D的方法之一 就是照太陽～
當然也可以從食物中去攝取

影片中介紹了維生素D對我們的幫助
以及除了陽光之外 還可以怎麼補充維生素D呢？

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:34 關於 維生素D
02:03 攝取維生素D的方法-陽光
02:28 攝取維生素D的方法-鮭魚
02:50 攝取維生素D的方法-蛋黃
03:19 攝取維生素D的方法-菇類
03:57 結尾
04:23 問題QA

骨質疏鬆 可能是太少照太陽了！4種補充維生素D的方法｜營養師這樣說
#維生素D #骨質疏鬆 #陽光維生素 #補充方法 #營養師

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
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▼ 相關影片 ▼

找不到失眠原因嗎？有可能因為缺鈣！5種高鈣食物｜營養師這樣說
https://youtu.be/STkdY8wgk-4

吃這些增加免疫力！除了檸檬、奇異果的5種高維生素C食物｜營養師這樣說
https://youtu.be/8nqDvWx_xQQ

每天看電腦用眼嗎？注意補充維生素A預防夜盲症、乾眼症｜營養師這樣說
https://youtu.be/3ZFB96W604A

老闆在後面！上班好想睡？6種幫助提起精神的食物｜營養師這樣說
https://youtu.be/DR6DURe2qjc

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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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在健身房使用器材前，請您仔細檢查器材安全情況，確定無安全隱患後再進行練習。也請根據您的目前的身體狀況和承受能力，選擇適合您使用的器材進行鍛煉。
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#SBD怪獸Podcast #邱個ChillChillderPodcast #何立安
如果2021只能推薦一部紀錄短片，請看這裡：
《負重，並不孤單》超人與她的夥伴 - 麵包包的故事。
https://youtu.be/tVxdJNvtN0k

#34 健美？健力？你的目的是什麼？ - 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
Q1：原本用12~15的次數模組，與6~8下的次數強度差異？
➤ 12~15 reps = 60~70%強度，對於最大肌力進步刺激不足。
➤ 團塊式週期。
➤ 低強度高反覆？高強度低反覆？
➤ 建議初學者可以從『低強度』『低反覆』開始訓練，Why?
➤ 傳說中的肌肉生長強度區？
➤ 好的動作品質讓你進步？還是好的動作品質來讓你進步？
➤ 3 x 12 = 6 x 6 哪個比較好？壺鈴大師Pavel Tsatsouline 說五下之內。
➤ 通常年輕力壯(睪固酮爆表)比較不會因為疲勞消耗(善於疲勞恢復)，還能從高反覆訓練進步。
➤ 刺激肌肉生長已知壓力：
1.) 機械性壓力。2.) 代謝性壓力。3.) 肌纖維損傷。
➤ 三種壓力誰最強？是機械性的壓力 (最大肌力)。
➤ 肌少症患者適合做高反覆來長肌肉？
➤ 高反覆訓練需要搭配週期，有其應用時機，並非完全不需要。

Q2：台灣哪些地區，有做訓練前評估的醫療機構或診所？
➤ 歡迎聽友留言，台灣各地有這樣的運動評估醫療診所，可以做訓前評估，找出禁忌與限制。
➤ 建議40歲以上，無論是否有病史，也做基礎健康檢查。
➤ 有時候單關節的固定式器材，不一定比較安全。

Q3：大量使用局部肌肉勞動者，有需要再加強局部肌肉呢？
➤ 運動專項化的討論。
➤ 局部高反覆的功能主要受限於中軸(核心)穩定性。
➤ 推薦：王建民的紀錄片【後勁】針對球速與尾勁的核心訓練。
➤ 中軸穩定，四肢發力的應用解釋，提高核心穩定性有助於四肢用力功能。
➤ 硬舉跟刷油漆有關係？炒菜與核心有關？

Q4：如何兼顧健美的身材與健力的力量？
➤ 其實根本可以兼顧。

Q5：膝蓋軟骨磨損，還可以重量訓練嗎？
➤ 建議訓前醫療篩檢，確認是否需要手術，確認訓練是否為禁忌？
➤ 害怕重量訓練，所以都去慢跑還有登山......
➤ 膝蓋透過訓練，獲得好的血液循環與養分供給。
➤ 葡萄糖胺有沒有用？邱個擋人財路？萬物皆有效？

Q6：SBD怪獸講堂的特殊槓是什麼？多重用槓介紹。
➤ 為什麼要用特殊槓？為什麼不用一根直槓用到底？

Q7：頸椎退化手麻，是否應該繼續重訓？
➤ 需要先釐清頸椎退化的原因，而重量訓練基本上完全不能被放棄。
➤ 甚至可以選擇不要用到受傷的部位，其他部位繼續訓練。

Q8：怪獸訓練有沒有要到其他縣市？怪獸人才線上資料庫？
➤ 堅持與困難度在哪？
➤ 推薦竹北的『向上適應』👍

Q9：高血壓訓練需要注意哪些地方？
➤ 首要需要醫療介入，先控制血壓，確認服藥多久之後才能訓練。
➤ 不宜太高時再讓血壓更高，需吃藥控制，也不可服藥之後馬上訓練，可能血壓會太低。

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