好多朋友都拿到了跳繩對不對！
大家都好開心的跟我分享他們跳繩的心得，而且好強！都是上千跳起的基本盤，所長先以一個幼幼班的影片連續200下 ， 來分享實測的心得。

我覺得他跟一般跳繩不一樣的地方就是在於

✅第一個他有負重所以手臂也會需要用到力量
✅因為它有負重的關係繩子的設計等，可以連續跳得比較久，不會一直被中斷。我之前用的跳繩沒有連續跳過200，斷斷續續跳反而累。
但是這條現在很輕鬆的不間斷跳至少200下。一天跳1000為目標的話，只要分五次大概就可以跳完了。

🈶️另外推薦大家到Spotify找Cossrope這一個音樂,他的節奏很適合跳繩,是專門為跳繩設計的🔥🔥🔥

運動一定要一起才有動力，我們一起每天跳繩吧！我們應該每天跳幾下好呢？ 麻煩樓下留言給我❤️❤️❤️

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推薦好物！
#crossrope
#負重跳繩
在疫情還沒降級之際，每天我都在家裡瑜伽墊上方寸之間運動，跳繩非常有幫助推薦給大家。
重量½磅& ¼磅。

在家待久了
肚子的肉是不是跟你緊緊相擁了呢？
今天來推薦大家在家就可以動起來的運動！

1️⃣跳繩
跳繩除了鍛煉全身之外
對訓練心肺功能、促進血液循環都非常有幫助
傳統跳繩體積小方便收納
我們還有販售沒有繩子的智能計數跳繩
不需要大空間就能跳！起！來！💪

2️⃣瑜珈
瑜珈能夠雕塑身型、平靜混亂的思緒
只需要攤開一塊瑜珈墊
就能輕鬆在家伸展全身、維持良好體態
為疫情時期焦慮心情帶來一絲安寧☺️

3️⃣肌力訓練
完全不受空間限制的運動來啦！
啞鈴、負重手環都是在家訓練的首選
有效利用時間鍛煉局部肌肉
一邊工作也能一邊使用美腿夾
讓軟趴趴的下半身振作起來！💦💦

#SBD怪獸Podcast #何立安 #邱個ChillChillderPodcast
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【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報。睡得好才能事半功倍，訓練效果更需要睡眠來收割。😎

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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？
➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。

1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......

2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。

P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o

#好菌家 #晚安益生菌
#邱個 #何立安 #何博士

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