2021年新的開始，為了遇見更好的自己，我安排了一對一的健身教練課，希望能從更嚴格的健身及飲食控制中，培養自己在工作及生活態度上都更加積極。😎

RIZAP Taiwan - ライザップ台湾 是來自日本的超人氣私人健身中心，包含台北、香港、上海和新加坡都有海外分店，這次我就選擇了RIZAP Taiwan中山店（就在捷運中山站走路一分鐘就會到），開始為期兩個月、一週兩堂課的密集訓練。💪💪💪

為什麼選擇這裡呢？因為它是一對一私人教練，量身打造適合我的課程，完全獨立的健身空間，上課不會被別人打擾，還有每日三餐飲食指導，最重要的是30天全額退費保證！雖然私人健身中心收費當然是貴了些，但敢做出這樣的保證，也可以讓我們這些學員安心選擇！🥰

開始上課前會有一次的90分鐘專人諮詢，包含inbody及體態測量，也會詳細詢問每日生活作息、飲食習慣、過去的減肥史…等等，為的就是可以讓教練更了解我的狀況，才能設計出適合我的課程。

第一次上課時，教練會先花一小時指導正確的飲食觀念，也會給一本手冊讓我參考，之後必須每日回報三餐內容，也會針對我每天吃的東西給出建議的調整方向。

健身課程一堂課是50分鐘，第一堂課教練會先看我全身的肌耐力，了解我目前的程度，先做深蹲，再來拿啞鈴負重深蹲，慢慢增加重量，因為是客製化的課程，過程中如果發覺自己負擔不了、有任何不舒服，可以直接跟教練說，像我當時拿十公斤的槓鈴有點支撐不住，就休息一下再繼續，千萬不要勉強。

RIZAP的環境非常好，總共有五間教室都是個人獨立小教室，浴室及廁所也都寬敞乾淨，上完課要沖澡不用排隊，礦泉水、毛巾、浴巾、各種盥洗用品全部都有準備，完全可以兩手空空直接去上課，不用背一個大健身包帶一大堆東西。運動服可以選擇穿他們提供的，也可以穿自己習慣的運動服，我第一次上課穿了他們家的，但是因為我前陣子買了很多漂亮的新運動服，所以後來都穿我自己的去上課了，哈哈～～🤣

我很期待上完兩個月課程後的自己，會變成什麼模樣？到時候再來跟大家報告吧！😎😎😎

㊙️RIZAP Taiwan
https://www.rizap-global.tw/

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<先減脂💪🏻後增肌>

有些人同樣高度及磅數，為甚麼其中一位看上去會瘦一點？🤔
或者有些人明明減了幾磅，但不覺變瘦，但又有人明明磅數沒變，反而身形苗條了？🤔
那是跟肌肉脂肪比例有關。同樣是5磅的脂肪跟5磅的肌肉，脂肪是肌肉的二至三倍大。加上肌肉有收縮能力，能令人的線條看上去是緊緻，相反脂肪卻就鬆垮垮的。所以當身體缺乏運動，沒有鍛鍊肌肉，看上去會較常運動的人胖一點。😅

肌肉除了修緊線條，更有提升代謝效果。肌肉會為了維持體溫及身體運作而消耗能量🔥，每1公斤肌肉可消耗100kcal，但1公斤脂肪只可消耗4至10Kcal。所以人體的肌肉組織越多，越能燃燒能量，基礎代謝就會越好，變成易瘦體質。😁👍🏻

近年很多人愛做運動🏋🏻‍♀️⛹🏻‍♀️🧘🏻‍♀️ 想減肥同時練肌肉、修靚線條。不過日子過去，有些人開始疑問😟：「我有做Plank、健身和跑步，為甚麼仍看不到肌肉？」
Plank是很好的核心肌群鍛煉，即深層腹部、背部和骨盆部位肌肉，日子有功理應有收成。不過如果你腰間脂肪厚（即是有肚腩），就算你有多少舊腹肌，都會肥油包肌肉，統統被覆蓋！😅

而跑步🏃🏻‍♀️落地時，關節要承受三至四倍人體重量，會對身體構成很大衝擊，肥人易因肌肉力量不足而導致膝關節勞損。😕所以應先減去一定重量後，才開始跑步，一來能減少對身體的過度負擔，二來減脂時多做合適的帶氧運動，有助提高心肺功能及體能，為後期做增肌負重運動做好準備。

所以要增肌，先減脂。建議先做中低強度的帶氧運動，如快步行、走路、氣功、瑜伽等，強化心肺功能，燃燒脂肪🔥；然後才做針對鍛鍊肌肉的Plank和健身。飲食方面，減脂期間應控制熱量吸收，多吃高水分纖維蔬果促進排毒；而增肌期間則要多攝取優質蛋白質🥚和碳水化合物🍚，蛋白質能提供足夠氨基酸來合成肌肉；運動後進食碳水化合物則有助肌肉內的糖原（glycogen）的合成，更有效和迅速地修復肌肉。

先補身，後瘦身；減好脂，再增肌💪🏻。維持肌肉量除了令線條變美，更對關節和骨骼健康有益。所以無論需不需要減肥，或是任何年紀，都要做適量運動鍛鍊肌肉。我自己就喜歡靜坐氣功，還有按摩、強肌燃脂療法這種「被動式運動」，輕鬆瞓低唔使半小時，已等於做30,000次sit up😜，促進血液循環，瘦身練肌又養生。

📽️更多健康資訊🎞️:
我的天然療法路：https://youtu.be/Nu1f9-nACDA
勿讓小朋友濫吃西藥：https://youtu.be/dMSn5CqnNto
#肌肉 #運動 #代謝 #減肥 #plank #身體曲線 #健康 #唐安麒
* 圖片來自互聯網
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🌸凱莉小小心得分享🌸
😂大家應該都很不喜歡去醫院或診所吧！
今天凱莉到了中醫診所🏥，看見很多年長者手杵拐杖😭
旁邊還要有人攙扶不停的練習走路🚶‍♀️🚶
😖我感覺很痛苦😖

✅隨著年齡的增長，人體器官逐漸老化，心腦血管等慢性病發病率逐年升高，營養不良問題也不容忽視。近年來，老年性肌肉衰減症引起了人們的廣泛關注。

❓你們想要你們未來的生活是怎麼樣子呢❓
1️⃣享受生活，樣樣都自己來
還是 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~
2️⃣享受生活，樣樣都需要別人的幫忙

❤️大家都會選擇1️⃣對吧😬
🧐現在開始永遠都不嫌晚，而且絕對不會後悔
🧐由內而外才是最有效的藥物

✔什麼運動最好？
❌以前的觀念認為老人家的關節退化，就不要增加關節的壓力。
所以通常會建議游泳等水中運動
⭕️但是桃園長庚醫院體適能中心主任林瀛洲說，游泳可以讓關節輕鬆活動、練習心肺功能，但是負重量不足，如果只靠游泳的運動不夠，💯最好還要再加上一些負重的重量訓練。
引用：愛長照

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