這次真的非常開心可以受i運動的邀請，來參加這麼棒的線上教練課程，過程好有趣而且果然大家一起運動，時間就過得好快，也一點都不會覺得枯燥辛苦了。

謝謝小白教練的帶領，這是我第一次體驗拳擊有氧，真的大炸汗欸超開心，這樣我以後有氧的菜單又多了一個可以變化的選項了，謝謝小白教練專業又有趣的課程指導❤️。

然後也要謝謝每一位參與的大家，有的人可能是因為我而來，有的人不是，但無論你們是為了什麼而來，我們最後都在一起運動了，這才是最棒的事情，希望你們也可以從中獲得開心還有訓練的成效，然後我們一起繼續運動下去吧💪🏻💪🏻💪🏻。

後面i運動在每個9月的週末都還有其他課程，之前沒參與到的大家可以趕快去報名喔，而且聽說他們因為我們這週的課程場場爆滿，所以要加開人數了，真的是有夠羨慕欸，大家快去i運動的粉專查看詳細資訊喔！

I運動
小白教練動次動

#i運動
#一起運動
#翊起運動
#最後一張你看看我的汗
#您的寶貝寵物是最佳負重器材
#華仔是獅子王
#打拳的時候又讓我回憶到拍戲武術課的訓練啊啊啊

IR Sports 跑創運動 在家運動線上課程即將開始!😃

【 課程資訊】
● 日期時間：8/22 (日) 上午 09:00～10:00
● 課程教練：余文彥 教練
● 課程費用：免費參加
● 課程連結：https://meet.google.com/ozo-qdss-ujx
( 或加入代碼：ozo-qdss-ujx，使用 Google Meet 進行課程，課程期間請暫時關閉個人麥克風）
● 課程準備用品：
- 滾筒
- 長彈力帶
- 短彈力帶
- 書桌椅或餐桌椅
- 4~10公斤負重器材 (或替代物品)

#IRSPORTS跑創運動
#在家運動線上課程

【養體計畫現在開始～懷孕準備中🤰！】

今天量了暌違已久的身體組成有點SAD~
這陣子因為忙著交屋、裝潢、職業規劃......吃得太少，臉雖然瘦了比較漂亮，但肌肉量掉了不少，看來運動量減少還是不太ok，維持健康體態飲食與運動不只是缺一不可，吃太少、運動太少，照樣讓你肥起來！

除了徒手肌力運動，加入簡單的小負重器材，譬如啞鈴，就可以創造夠有強度的運動；千萬別跟我ㄧ樣因為外務就耽誤了該有的運動時間，真的有夠得不償失啦！（雖然肌肉量還是算很高～）

目前計畫進度，新家應該十月會好，那麼搬家後就可以開始 #懷孕計畫；倘若順利，兩個孩子至少相差九歲，我可以再次去學習享受撫育幼兒的快樂，而且落實自己的孕動計畫。為了能有好的懷孕底，最近會開始中西醫調理，西醫建議的養卵三寶（DHEA、Q10、維他命D3）其中兩種已經長期補充了好陣子，中醫也開始加入調理。（請尋找醫師做過檢查後再給予評估建議不建議自行貿然補充喔）

日常生活中固定食用的飲食保養，就開始拿去詢問專家能不能繼續吃了～

#以下是我長期食用的酵飲置入
譬如我長期每天吃的極粹康普酵飲，是否適合『備孕』喝呢？

雖然看成分覺得沒問題，但還是詢問了營養師朋友，也跟廠商確認過，答案是可以的喔！康普酵飲有非常多營養師推薦，事實上它的營養對於孕前喝是好處多多。

過去長期喝康普酵飲主要是為了改善腸道健康，也補充一天當中缺乏的植化素與營養素；前陣子用綠拿鐵＋大豆蛋白粉＋康普酵飲當成一餐代餐，原本計畫執行的很順利也體脂減少、肌肉量維持；結果後來更多煩惱的事情導致我兩個正餐蛋白質攝取不足，可能該有熱量也沒吃夠，所以還是讓肌肉量減少了～所以接下來下定決心，在成功懷孕前照樣要好好控制好體態，運動與更多蛋白質加多回來，一地要成為充滿肌力的孕媽！

康普酵飲包含88種特選酵素、2種強力酵母、總含100多種幫助身體健康成分，還有基底康普茶。現在繼續飲用是為了讓身體每天都能多元接觸更多營養，畢竟有時候靠原形食物能攝取到的有限，尤其是水果。

康普酵飲在酵素生產大國日本同樣銷售很好，日本厚生勞動省在《為了健康的飲食生活指南》中提倡一天至少吃30種食材的飲食目標，不靠額外補充靠食物很難做到。

而康普酵飲富含維生素、礦物質、多種有益健康的乳酸菌、醋酸菌和酵母菌的發酵產物，如天然有機酸、植化素和代謝活性成分，屬高營養密度的食品，可幫助無法攝取足夠蔬果的外食族群快速補充全方位的營養素。

（孕期與哺乳期間飲用請諮詢您的醫師與營養師喔）

🥃極粹康普酵飲購買連結：https://bit.ly/30IVTil

想要瘦肚子、瘦腰，除了靠飲食幫助之外
也要靠自身毅力投入訓練，瘦肚子的訓練影片有很多

這個訓練只需要你準備一個隨手可得寶特瓶
寶特瓶裝的水越多越重，訓練難度越高。
大家都可以試一試。
使用的道具寶特瓶可以替換成任何一個重物
寶特瓶只是相對好取得的負重器材

為了有效的刺激達到瘦小腹的效果
各位記得在做這影片的所有動作都要慢慢做
非常專心在感受肚子的發力。

這個影片的訓練菜單如下:
坐姿踩腳踏車40秒 + 休息20秒
環繞卷腹40秒 + 休息20秒
V型卷腹40秒 + 休息20秒
障礙V型卷腹40秒 + 休息30秒
環繞上臥卷腹40秒 + 休息30秒
上臥捲腹變式40秒 + 休息30秒
仰式卷腹40秒 + 完成

你可能也有興趣的運動:
瘦全身: https://youtu.be/y-hAx_bmp2s
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
TABATA初階: https://youtu.be/-60CBxC1Ogs
TABATA:https://youtu.be/mU5zx1V2H-c
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
下腹肌訓練 進階:https://www.youtube.com/watch?v=WXzdQXYKB-0

#瘦肚子#瘦小腹#居家瘦身

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今天好累 之～快點打完 。速速收工
”三個動作完成居家訓練“

這些動作我 12下 做完3回合，
大約用不到10分鐘的時間，
如果去健身房也會是我開始暖身的動作，
再加上一些基礎的拉伸，
就可以去做一些負重器材～
在家通常都是太晚了沒時間去運動，
所以看時間讓我做幾輪，
然後用兩分鐘的平板飆汗結束休息。
1.波比跳 12X3
2.側平板轉體1 2X3
3.仰臥屈膝起身 12X3

今天一早，從睜開眼那一刻開始，
就面臨各種精神狀態是否健康的考驗，
母親節對我來說，
原本就是個不太容易的節日，
而今年更像走在懸崖邊，
還有山谷間的疾風一陣陣呼呼呼的吹來～
回到家的現在，我在擔心著明天的工作，
不知道會不會有所遺漏的緊張兮兮，
希望一切順利，
今晚且讓我好好流個汗緊接著補些酒精.......
然後安詳地閉上眼～～😂😂😂😂😂

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