🍩#good9松溢 大家早安～ 不知道大家這陣子有沒有pui pui呢？ 裡面天竺鼠最喜歡的食物是紅蘿蔔相信大家都知道吧！ 而跟車車最相關的科技產業目前應該就是最紅的「烏柏毅」跟「父潘達」了！（轉的好硬） 15.#good9常識小學堂 🔴升糖指數與升糖負荷，你一定要知道 在現今科技的發達，在家裡動動手指頭熱騰騰餐點就能外送到家，而這些五花八門的餐點中，想必你常常會看到有個選項叫做「低GI便當」又或著「低GI健康餐盒」，那低GI是甚麼意思?又為何會稱它健康餐盒呢?今天我們就來好好了解GI值對我們身體有甚麼影響吧! 🔗完整內文可點介紹上的網址進去看呦！👈🏻 🙏🏼圖片歡迎分享，但請表明出處！ 📃作者：Jennie 營養師 📃繪圖：Yuka 📃手寫/校稿：Alen #升糖指數 #升糖負荷 #健康 #飲食 #營養 #健身 #運動 #均衡 #肥胖 #goodnight #good9 #healthy #health #healthylife #nutrition #nutritionist

上一次同大家講左為自己安排training split時要考慮的幾點，今次承接上文，淺談動作既安排(以下一切理論建設在假設你的目標係肌肥大，動作技巧ok)， ***如果你唔識做個個動作，我強烈建議你首先要學好動作，提昇整體訓練質素先！例如Program中安排了Deadlift，但你連pull the slack/ hip hinge都唔識，咁今集冇乜討論空間，我強烈建議你先學好動作先…… **另外，如上集所講，不要比任何一種training split限制你，PPL也不一定要做deadlift。以肌肥大作為Specificity，也不一定要做Deadlift。因為健美訓練係非常個人化的，並沒有對錯，只有合適與否， 因此我今次再嘗試講明先喇，你也許並不會直接得到答案，我只會提出一大堆疑問，拋磚引玉讓你思考。 進入正題，上網可以有無數個動作供選擇，其中大多數都有相似但不同的變化(Exercise Variation)。然而，大多數人沒有一個系統的方法來選擇訓練動作，他們多是做落感覺良好，或抄其他人大隻師兄做既動作，見到啲新動作後，他們立即將其加插入訓練中，而無分析其適用範圍。 如何安排合適既動作可以遵循以下幾個原則 1：漸進性超負荷 (Progressive Overload) 2：恢復程度，前一個動作不應影響你進行之後的訓練 當考慮Frequency Training，我地不想前日的訓練會影響下一日既訓練，所以在選擇動作時也要留意，例如你Leg Day想練Hamstring，做3 sets RDL和3 sets Seated Leg Curl係完完全全兩樣野泥。 假設下一日練背會做Bent over Row，你不太會做RDL，反而應該做Seated Leg Curl，因為相對上，它比你的Fatigue較小(當然都睇Volume and Intensity)，不會嚴重地影響你做Bent Over Row。 同理，或者直頭不會安排一個Hinge動作(Bent Over Row)係Leg day之後。 繼續以Leg Day作為例子，如果想High Frequency Training，一星期操三日腳！ 你可能會問：做得嗰4至10組，一兩個動作做完好似冇乜感覺喎？第二日又冇乜DOMS，咁有效咩？ 要笞依個問題，要分析下你選擇動作時既應變項(Dependent Variable)，包括：動作(Movement Dependent)、質素(Quality Dependent)、訓練量(Volume)、重量強度(Intensity)、動作幅度(Range of Motion)等等等等。 例如你做Squat這種複合動作，由於好多關節肌肉會參與用力，所以會令你帶來全身性疲勞感(global perception of fatigue)、關節壓力等，如果再希望可以漸進性超負荷，你是不可能一星期操三次腳，仲要做得越來越多 重 / 組 / 多下數。 相反，我地期望一個動作可以帶來周邊疲勞(Peripheral Fatigue)，好似Leg Extension這種動作，可以直接鏟爆個四頭。 因此，係選擇動作時，要注意動作既應變項，配合好不同的動作變化(Variation)，透過調整訓練量、重量，一樣可以操得好甘！ 最後仲要留意埋會唔會影響下一日既訓練！ 由此可見，係考慮安排訓練課表時係有咁多事項要注意，我亦只係盡量觸及各樣因素既皮毛，無法深入咁逐樣都分析比大家。 再次睇番漢堡Talk乜Show EP:53練背!?其實你可能無需要做硬拉Deadlift?，感受別有深刻！ 如果你聽人講某個動作最好！某個動作最有效！一定要做！而唔知個動作既特點，會令你點？擴大而後，會影響你下一日恢復，甚至影響下一幾日既訓練質素。更加唔好講訓練量和重量，好似你做一日腳爆曬計既，床都唔想落，咁實在無辦法在此之上再討論：點能操得頻密啲？ 亦無辦法承上集所言再討論：增加訓練頻率以獲得最大的訓練效果！ 留言續....

家家-我沒資格 「無法再負荷你的負責」 分開 也許就像歌詞一樣吧 你也是真的鐵了心。