為什麼這篇貝果減肥50公斤鄉民發文收入到精華區：因為在貝果減肥50公斤這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者Florabee ()看板FITNESS標題[減肥] 體脂過高 應如何改進?時間Thu Apr ...
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：163
體重：68
BMI：25.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30.1 內臟脂肪6 (生理期後)
體脂計測出來的基代是1390
三餐內容：
早餐：兩者擇一
1.無糖豆漿一馬克杯+摳思摳貝果一個(看他成分表沒什麼油才敢吃)
2.麥片(泡起來分量約來一客泡麵碗那樣 用量為奶粉匙九匙的麥片+
一包桂格麥片粉包)
午餐：大量燙青菜+20cc的橄欖油或麻油和些許鹽巴調味料 +白飯(分量約175大卡)+
葡萄乾一湯匙(外面吃飯的湯匙一匙尖尖)
晚餐：像早餐第二項的麥片+一隻雞腿水煮(不一定天天有 有時一整天下來居然沒吃到肉)
其他：下午點心會吃燕麥棒兩根共200卡
消夜 一定有牛奶一杯約150卡 加以下兩者擇一
1.洋芋片250卡 2.或其他食物約2~300卡
一週會吃一次雞排或泡麵(戒不掉orz) 有吃的時候晚餐就沒有雞腿
巴特一個月會回一次婆家在週末 菜色極為油膩 要是過年回來必胖1~2公斤
週末吃還測不出什麼 但是自己知道攝取很多熱量
日常作息時間：1點半睡 8.9點起床
生活型態：學生
健康狀況：想很久好像只有扁平足+拇指外翻
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一週大概會騎2~3次腳踏車通勤 來回共50分鐘(去程25分 回程25分) 持續約一年
但是在一年前已經至少七八年處於完全不運動的狀態
我的問題:
從小就覺得自己食慾比一般同齡女生旺盛許多 一起去聚餐吃最多通常都是我
老公及爸媽和公婆也覺得我很會吃 吃到飽帶我去都覺得很回本
為了控制體重為了填補食慾吃大量青菜覺得很無聊
外食為了有飽足感都只能吃湯米粉用湯灌飽自己 會再跟先生分食一盤米血
有實記錄熱量一天都17xx~18xx跑不掉 偶而爆走會到20xx
(開始記錄之後才知道以前自己吃的卡路里都爆高
特別是那些有皮的像小籠包 外表冰清玉潔裡面包的餡其實很油)
目前解決方法是食物吃一半放著不要吃完 等餓了再吃
或是先菜肉後澱粉 讓血糖不要爬那麼快就不會過沒多久就餓
開始減重至今快一年 體重只掉三公斤ˋ(′_‵||)ˊ
一年件一次的親戚說瘦很多 翻以前舊照片的確是有變瘦
減重前的牛仔內搭褲已不能穿
但減重速度仍緩慢
(有沒有減脂我不知道 因為體脂計是最近才買 也知道肌肉比脂肪重的那些道理)
也沒減的很辛苦 沒餓到只是食物的改變加上騎腳踏車
因為數年沒運動很怕太操的會餓的會一下就放棄
改變飲食和運動至今 手臂和大腿的成效很不明顯
頂多手臂上側跑出微二頭肌的形狀 (沒錯 只有"微"二頭肌)
猜測可能是騎單車時前面放重物手要撐著就長出來了
而手臂在為二頭肌的下方仍然很肉像果凍般
大腿也像果凍般可以晃動走路還有磨擦打到肉的感覺 冏
體脂呈現偏高狀態 跟版上的各位完全不能比
對一個食慾比常人旺盛(絕對不是小鳥胃在那邊哭邀自己吃太多 是真的旺盛)
長年沒運動最近一年才開時騎騎腳踏車的人
要怎樣更能夠降體脂呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.105.44.128
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推 yinvi:好好看一下置底文很難嗎？ 04/10 15:06
→ shiki65535:好好吃好好運動呀。不是發正念就可以減體脂 04/10 15:08
→ yinvi:騎腳踏車通勤是生活勞動，不算是運動 04/10 15:09
推 win1:亂吃 運動少 很難成功 04/10 15:10
→ shiki65535:通勤腳踏車25分基本上沒啥動到吧，因為都是走走停停 04/10 15:10
→ yinvi:加上你那種飲食，體脂會下降的話，根本奇蹟...... 04/10 15:11
→ win1:消夜比早餐還高熱量 先砍掉吧 04/10 15:11
→ win1:你真是愈晚 熱量攝取愈高 忍一天到晚上就破功的代表 04/10 15:13
剛宵夜少打兩者擇一了白天不知道為什麼還真的不太會有飢餓感 到晚上才會覺得好餓
推 Hikkiaholic:點心改成水果或麥片吧 也滿好吃 但健康多了 04/10 15:17
→ Hikkiaholic:高油高糖=最不健康的 想想什麼食物你愛吃又低油糖 04/10 15:21
燕麥棒是那種真麥片一片一片加糖弄成棒狀 一口要嚼很久那種
一根熱量100總脂肪2.5g 我以為已經很健康了orz
剛想想我很嗜吃甜食!
※ 編輯: Florabee (27.105.44.128), 04/10/2014 15:27:59
→ Hikkiaholic:換成肉也行 不要對肉有刻板印象 都比油和甜食好 04/10 15:26
對肉沒有負面印象啦
除了肥肉以外的肉都會吃
自己帶便當無法加熱就會沒帶肉
如果不方便加熱 那應該帶一顆蛋去吃嗎?
※ 編輯: Florabee (27.105.44.128), 04/10/2014 15:30:09
→ yinvi:我覺得問題是出在三餐，營養不均又吃不飽，然後晚上飢餓感就 04/10 15:31
→ yinvi:反撲了，與其想消夜零食點心怎麼改，不如好好改正三餐 04/10 15:32
→ sback:貝果其實很肥，麥片其實也是 04/10 15:32
推 a09410045:至底 爬文 貝果也沒健康到哪 04/10 15:50
→ blackwoods:消夜其實是一種習慣...餓的時候很餓 大不了就泡麥片 04/10 16:14
→ blackwoods:總好過你吃那些東西...而且洋芋片是250g還250卡... 04/10 16:14
→ blackwoods:麥片很肥是因為一般整包的為了好吃加一堆有的沒的 04/10 16:16
沒打錯 250g的洋芋片分量有多驚人 還沒吃完會被鹹死吧
宵夜可能真的是種習慣 還有晚上閒下來的時候會覺得很餓
白天餓的時候因為有事做感覺就不明顯
推 aataipei:若是無甜味一大罐的那種麥片沒有肥吧 04/10 16:21
就是9奶粉匙匙"純麥片"再加一包市售小包裝有味道那種
不然大家都只吃熱水泡開沒味道的麥片嗎? 太苦行僧了吧
所以麥片拿來當正餐不好嗎?
如果早餐不吃麥片 那大家都吃什麼可以快速解決又健康的?
※ 編輯: Florabee (27.105.44.128), 04/10/2014 16:29:03
→ blackwoods:麥片+牛奶之類的 其實可可也可以 你主要是早餐吃太慘 04/10 16:28
→ blackwoods:蛋白質有點少? 然後宵夜吃太好... 04/10 16:28
對耶 都以為有喝一杯牛奶和一杯豆漿就可以交代過去了
你會建議一天一隻雞腿還是一盒豆腐?
這樣子一天蛋白質的量夠嗎?
消夜還是吃麥片比較好嗎?
※ 編輯: Florabee (27.105.44.128), 04/10/2014 16:33:14
→ Kukuxumusu:我早餐吃麥片也沒你吃得這麼悲耶= =" 我是把純麥片用 04/10 16:31
→ Kukuxumusu:熱水微波 然後加入燙青菜(這周是花椰)跟肉(這周是無皮 04/10 16:32
→ Kukuxumusu:雞腿肉) 上周也是花椰(太好處理了)跟鮪魚 一起像是什錦 04/10 16:32
→ Kukuxumusu:粥一樣吃 你覺得這樣有很苦行僧嗎...我看你得吃法才覺 04/10 16:33
→ Kukuxumusu:得比較悲苦耶= =(話說我會加一點豆腐乳...) 04/10 16:33
早餐為了要趕時間和方便 就會吃得很隨便 而且我家沒微波爐...
鮪魚是用鮪魚罐頭嗎?
※ 編輯: Florabee (27.105.44.128), 04/10/2014 16:36:13
→ Kukuxumusu:另外我是50g純麥片 約13cm*13cm*4cmikea塑膠盒的菜肉 04/10 16:35
→ Kukuxumusu:另吃低脂無糖優格+一點果醬 用健身app計算 早餐約吃350 04/10 16:36
→ Kukuxumusu:卡 其實可以吃得很飽 中午我只有自治三明治 工作處沒 04/10 16:37
→ Kukuxumusu:法熱跟吃便當 ... 04/10 16:37
→ Kukuxumusu:對 鮪魚是用鹽水的罐頭(不是泡油的)不過這種吃太多會 04/10 16:38
→ Kukuxumusu:有重金屬過量疑慮 所以我打算下周直接買其他魚 烹好後 04/10 16:38
→ Kukuxumusu:早上加下去.另外夏季接進 你也可以吃冷泡的麥片喔 04/10 16:39
→ Kukuxumusu:做法就是把一般沖泡麥片 前一晚跟涼水或冷奶或優格攪拌 04/10 16:39
→ Kukuxumusu:冰冰箱就會變成冷泡發的麥片 可以配水果類的配料吃 04/10 16:40
→ Kukuxumusu:微波爐可以的話還是購入吧 萬年不壞 早上我都趁加熱時 04/10 16:41
→ solamb:我賣片都不加水~直接吃~乾乾的很好吃~或是取代同樣熱量的飯 04/10 16:42
推 Kukuxumusu:先梳洗 另外我一天走約3.5公里(上下班)都是用快走 04/10 16:48
→ Kukuxumusu:並且一周游泳兩三次(每次一小時)這樣 也可以試試看 04/10 16:49
→ Kukuxumusu:另 貝果其實沒那麼糟 只是你都不夾點醃肉或起司 這樣 04/10 16:50
→ Kukuxumusu:吃起來也比較有變化也可以補足其他營養(貝果很有飽足感 04/10 16:51
→ Kukuxumusu:貝果你前一天其實可以夾好料 早上要吃就更快喔 04/10 16:51
→ Kukuxumusu:另外我沒有習慣吃消夜 點心是水果三份 =_=" 04/10 16:52
樓上謝謝你的建議 給了很多實質上的幫助
讓食物變的比較美味又方便
還沒做光想就覺得很好吃!
※ 編輯: Florabee (27.105.44.128), 04/10/2014 16:55:39
→ Kukuxumusu:另外 早睡早起也很有幫住喔 我是10點睡 6點左右起來 04/10 16:54
→ Kukuxumusu:我吃的都是在周末先燙好煮好 然後連吃三四天 囧 所以 04/10 16:59
→ Kukuxumusu:其實不會太花每天早上時間 你可以試試看 :) 04/10 17:00
推 aataipei:我的麥片是加低糖豆漿跟乳清，甜甜的很好吃 04/10 17:13
→ aataipei:早餐吃，睡前餓也吃，最近很著迷 04/10 17:13
→ virus13:妳這樣等於沒在運動 體脂當然高 飲食要安排沒錯 04/10 17:43
→ virus13:但你應該著重在 如合養成運動習慣 不然吃的少還是容易 04/10 17:43
→ virus13:胖回去 04/10 17:44
推 irenelove:早餐可以吃地瓜 洋芋片用小地瓜或水果取代 04/10 20:47
推 meteor0905:外食湯米粉的湯不會很油嗎？ @@ 04/10 21:41
推 freaklin:現在不是有種東西可以自己做洋芋片 04/10 21:45
→ freaklin:就純粹馬鈴薯灑點鹽 04/10 21:45
→ Kukuxumusu:搭配微波爐用的網架或乾燥機吧 我看過 但效果如何未知 04/10 22:45
→ freaklin:試吃過覺得滿好吃的阿 是沒加鹽的 可加起司粉或鹽吧 04/10 23:52
推 Kaoru1011:感覺澱粉吃很少 早餐如果只有燕麥太少了吧... 04/11 12:57
推 liinlisa:可以好奇原po身材圖嗎數據相似可站內信（跪） 04/13 11:56