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【由零開始 一定要做好基礎】【兩位貓奴🐱】
【女生應如何開始健身?】

兩位女生一位自己係instagram搵我
想學好barbell movement （左邊）
另一位就原有學生介紹 原有學生一早就比我表揚左🤣
為左唔想佢瘦弱（右邊）

相信好多人都同佢地一樣 一開始唔知道點去『做gym』
又害怕barbell dumbbell

始終以前d gym內『free weight area』都係好似好hardcore好充滿男性咁
由於近年健身風氣普及 女士都唔洗再怕羞同冇哂唔方便
可以大膽嘗試 亦好多人都越來越好

🟡踏出第一步學習 會令你減少好多障礙及冤枉路🟡

我每一對一對二訓練學生
都係一星期黎一次 所有進步都歸功於佢地自身勤力

兩位由乜都唔識 到今日不論body weight/ compound movement 都得心應手
實作非常開心 繼續GO GO GO!
要同d貓貓一樣健健康康🐱🤣

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新都會廣場「喵喵遊園會Meow Plaza」
活動日期： 2021年9月19日至10月31日
活動時間： 上午10時至晚上10時
活動地點： 新都會廣場L3 - L4露天廣場及L5空中花園
夢幻彩光騷舉行時間： 晚上6時至10時
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💁🏻‍♀‍活動詳情：
- 活動截止日期為10月1日晚上11時59分止，得獎者將會在10月6日或之前收到電郵通知領獎事宜，並需按換領信上之指定日期、時間、地點及換領方法換領。如未獲通知者則視為落選。
*更多活動條款及細則，請細閱報名表格。
*以上活動受條款及細則約束。
*得獎者須到新都會廣場換領。

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愛心⋯用心⋯誠心⋯展現出來的美味和細致，
其實代表的就是要將我們給寶貝毛小孩們百分百的營養照顧。
與你們共享~
三個寶貝們在遊戲似的過程中，完成了當天的拍攝工作⋯
多謝你們配合啦！知道你們累了！辛苦了！

狗狗是人類最忠實的朋友，而我是狗狗最愛的主人。
文末有抽獎活動喔！看更多這次聯名小故事
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從小在大家庭長大的我，印象當中狗兒就是我們家的一分子，一直到出來組織自己的家庭後，毛小孩當然也是我們家不可或缺的一員，除了狗兒現在還多了貓！
小時候覺得毛小孩是我的夥伴，他們對我來說就是陪伴我的Body body !
長大了懂事了~覺得照顧他們對我來說，是個心甘情願的責任，也是一堂愛的生命教育。
我想，我也是和許多毛小孩的主人一樣，幾乎把他們當成人一般，細心照顧不論健康或飲食。尤其飲食，就是每天健康的來源，所以吃的健康營養，至少他們就能夠有足夠的抵抗力遠離疾病。

很開心這次能夠和倍力合作，更榮幸的是能夠以我的狗兒 Jumbo為名做一系列的純肉鮮食包！對我來意義重大…
Jumbo可以說是我生命當中最愛的一隻狗，而五年前他的離世，對我是心裡很大的遺憾。
不過我沒有一天忘記他，他永遠活在我的心裏。
很開心也很正面的是他帶給我的意義，反而讓我轉換成能夠把過去我所對他的愛，在現在或未來可能再遇到我的寵物們，甚至是能力所及能幫助到的流浪動物們…
所以這一系列純肉鮮食包用 Jumbo來起名，有著想把這份對動物愛分享出去的意義。
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說到寵物的鮮食包，過去我也買過其他品牌的寵物鮮食包，但倍力是我肯定的最好！
這次倍力純肉鮮食餐包 Jumbo系列，最大的特點就在於他的肉塊粒粒分明又大塊，能夠讓寵物享受咀嚼的樂趣！
肉汁鮮美的香味更能夠刺激寵物們的食慾！最重要的就是營養的均衡調配！每款鮮食包裡面不管是主要的肉類或海鮮鮮食包，都會有對毛小孩們有營養的蔬菜均衡搭配，一包純肉鮮食餐包就有滿滿的均衡營養！豐富滿點！
這次有幸和倍力團隊合作如此契合的最大原因，是我看到倍力的專業以及對食材的用心，是真正的發心對寵物的營養健康，為初衷在努力和不斷研發精進，好還要更好的企圖心，從一開始狗糧貓糧的品質內容物不斷地做更新調整，最重要的是針對各個不同年齡階段的貓狗，客制化的營養成分的貓狗糧、營養保健品到這一系列以 Jumbo爲名的純肉鮮食餐包。
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倍力真的是個不斷地求進步的團隊！
是真心要將最健康最營養的寵物食品來和所有的毛小孩主人分享~
這次有倍力團隊多年的口碑專業，還有我們家 Jumbo愛的分享，
倍力純肉鮮食包 Jumbo系列 要讓所有朋友的毛小孩們健康滿分喔！

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只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

我 變胖 了...
今天想跟大家聊聊，疫情期間為什麼我會 變胖 ？
這個 變胖 是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤，現在是84公斤（多了5公斤）

主要是因為，疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂，生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力（確診數、無法外出、沒有社交...等）
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽，需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了～

主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己，適時的放鬆
心態調整後再繼續努力！

想問問，有人要跟我一起減肥嗎？

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
00:17 為什麼會 變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己 變胖
04:25 減肥 宣言
04:54 我想問你們～
05:05 問題QA

變胖 了...跟我一起戰勝變腫病毒｜聊聊 疫情 變胖 原因｜飲食失控 運動惰性 心理壓力 失去動力｜營養師這樣瘦
#疫情 #變胖 #心理狀態 #飲食 #運動 #減肥

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▼ 相關影片 ▼

減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
https://youtu.be/85DfsDyC8kE

減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期｜營養師這樣說
https://youtu.be/sds93IB0fT8

減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單｜營養師這樣說
https://youtu.be/qrVQfMg79uw

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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#AfterSchool #2NE1 #4minute #Tara #fx #MBLAQ #Secret #BEAST #Rainbow #CNBLUE #SISTAR #INFINITE #MissA #回憶殺 #二代團

💃🏻After School的《First love》是穿著細高跟鞋跳著鋼管舞的絕美舞台
💃🏻 F(x)經典的「化妝舞」在韓國掀起一種中性與溫柔兼備的可愛熱潮，更有不少藝人模仿該舞蹈
💃🏻SISTAR以清涼夏日感展現健美身材的《touch my body》，在舞台上竟然扮成猩猩表演

0:00 開場
0:30 After School
01:35 2NE1
03:01 4minute
04:14 T-ara
05:12 f(x)
06:13 MBLAQ
07:10 Secret
08:00 BEAST(Highlight)
09:02 Rainbow
09:47 CNBLUE
10:53 SISTAR
11:43 INFINITE
12:49 miss A

After School的《First love》是穿著細高跟鞋跳著鋼管舞的絕美舞台。2NE1《I Don’t Care》在當年的MAMA頒獎典禮上，是一舉成為年度最佳歌曲，也是首次由新人女團獲得該獎項。4MINUTE《Crazy》一舉蛻變為惡女，強悍風格為洗腦舞曲帶來新氣象，高難度舞蹈也在粉絲之間刮起模仿炫風，並在韓國各大音樂節目獲得了7個第一位。T-ARA戴著貓咪手套，跳著小貓舞，這首Bo Peep Bo Peep，是大多數人認識T-ara的開始，更為她們奪得第24屆金唱片獎的新人獎。 F(x)經典的「化妝舞」在韓國掀起一種中性與溫柔兼備的可愛熱潮，更有不少藝人模仿該舞蹈。MBLAQ《OH YAEH》 是他們的出道歌曲，洗腦的OH YEAH OH YEAH OH YEAH (唱)以及若隱若現的舞台服裝，超級吸睛！SECRET《Madonna》，洗腦的歌詞加上中毒性的舞步，就算沒有拿過1位，也應該沒有人沒聽過。 BEAST這場《下雨的日子》，在粉絲中是一個很經典的舞台。SS501以「兜風舞」為名的mach，其中一個橋段很像搭公車遇到亂流。CNBLUE重複LOVE單詞，讓大家很容易跟著唱，容和在這首歌唱到LOVE一定會比的"L"手勢。SISTAR以清涼夏日感展現健美身材的《touch my body》，在這個舞台上竟然扮成猩猩表演，粉絲都驚呼太有趣了拉！ INFINITE這首《BTD》擁有超經典的蠍子舞，因為這個舞蹈讓更多人認識他們。miss A的出道歌曲《Bad Girl Good Girl》肯定是許多人認識她們的第一首，尤其躺在地上勾腳晃動的招牌舞步。


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// 挑戰華語音樂頻道最高指標 //
- 第32屆金曲獎超完整深入剖析 -

『最佳華語男歌手獎』
▎無畏主流與嘻哈框架的社會觀察家「瘦子E.SO」
▎江湖人稱行走CD的超級發聲體「林俊傑」
▎探索實驗音樂與表演藝術的歌頌者「吳青峰」
▎渾然天成的爵士嘻哈詩人「杜振熙」
▎以聲音紀錄片重組生活日常的音樂玩家「韋禮安」
▎以靈魂入歌撰刻中年自我的鋼琴王子「李泉」

你們心中的「金曲歌王」是誰呢？
快點留言為你喜歡的歌手集氣吧！

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【金曲32特輯懶人包】
🎈年度歌曲獎：https://youtu.be/Q2oTs1e3H54
🎈最佳華語男歌手獎：https://youtu.be/5YMDMJKfHkQ
🎈最佳華語女歌手獎：https://youtu.be/CQdEBPzA7tM
🎈完整得獎預測名單：https://youtu.be/xvPzV9ePiOY
🎈金曲歌王杜振熙精華版：https://youtu.be/Kt57o3YB9UU
🎈金曲歌后田馥甄精華版：https://youtu.be/zPSGjsIpzdU
🎈評審團獎萬芳精華版：https://youtu.be/vVmqf9NWwfw

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〈倖存者〉
〈離開的那一些〉
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〈最難的是相遇〉
〈阿茲海默〉
〈迷幻〉
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〈蜘蛛〉
〈等待佛陀〉
〈一口一口〉
〈不用告訴我〉
〈記得回來〉
〈I Wrote a Song for You〉
〈而立〉
〈法斯瑞迪波〉
〈餘生〉
〈一意孤行〉
〈中年〉

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林俊傑／《倖存者 • 如你》雙EP／華納國際音樂股份有限公司
吳青峰／冊葉一：一與一／環球國際唱片股份有限公司
杜振熙／家常音樂／任性的人工作室
韋禮安／Sounds of My Life／台灣索尼音樂娛樂股份有限公司
李泉／十日彈／台灣索尼音樂娛樂股份有限公司

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