你是不是常因生活壓力大，就容易緊張胃痛？或吃到某些食物就會胃脹不舒服，甚至會脹到反胃、噁心？飲食不規律時，還會出現胃食道逆流症狀？ 胃痛影響了生活品質及工作表現，也讓身體變差，消化吸收系統差造成代謝不良，水腫、肥胖或容易疲勞的症狀也跟著來，讓人很是困擾。 不照顧好你的胃，所有的健康基底都會被打壞，如果你已處於胃發炎時期，請做到以下幾點保護你的胃： #降低刺激：避免辛辣、油膩、甜食、咖啡或茶類飲料等刺激性食物。 #避免過度油膩：烹調方法以蒸、燙、煮為佳，避免油炸油煎等油膩飲食。 #定時定量：實行定時定量的飲食型態，正餐吃七分飽就好，餐與餐中間如果有飢餓感可補充一點小點心。平時不要空腹太久也不要吃過飽，可減少腸胃的壓力，讓腸胃道舒適一點。 #細嚼慢嚥：吃飯時要細嚼慢嚥，不要邊吃邊說話避免吞下太多空氣造成脹氣。胃脹氣時減少易產氣食物如氣泡飲料、洋蔥、地瓜、豆類的攝取，可讓不適症狀得到緩解。 #減少壓力：想辦法解除讓生活緊張的因子，否則胃病仍會反覆發生。 #遵循醫囑：如果你是經常出現胃痛症狀的人，不能忽視胃痛，必須照醫囑服用胃藥或尋求醫療治療，如果不理會持續痛下去，潰瘍會更加嚴重。 #聰明選食材保養你的胃 #含有黏蛋白的食材：例如黑白木耳、菇類、過貓、皇宮菜、川七、秋葵、山藥、山蘇、蓮藕、青木瓜等，含有豐富的黏蛋白，適量攝取對於保護腸胃黏膜有幫助。 #軟質好吸收的蛋白質：容易胃潰瘍的人可多選擇軟質的蛋白質如雞蛋、豆腐、魚等纖維較短的蛋白質，較好消化的蛋白質可減少胃的負擔。 #抗胃發炎營養素：日本研究指出，富含維生素C、K、葉酸、維生素U的高麗菜有保護黏膜的作用，其中維生素U能抑制胃酸分泌，預防黏膜潰爛程度，減少胃潰瘍與十二指腸潰瘍的範圍，適量攝取高麗菜、蘆筍、青花菜等都含有維生素U。 #含亞麻油酸好食材：亞麻油酸可以促進傷口修復，也可以抑制胃酸分泌，所以對潰瘍的患者來講有護胃的功能，例如苦茶油、亞麻仁油可適當加入菜餚中料理，核桃、杏仁也有含量豐富的好油，每日吃一掌心堅果也能幫你養好胃。 我平日最喜歡的護胃甜點就是杏仁白木耳飲，我的作法很簡單，把白木耳燉熟後，取300cc加入1茶匙杏仁用果汁機打碎，就成了養生又美味的杏仁白木耳飲，無論是冷飲或是熱熱喝都好喝，白木耳有豐富黏蛋白，加上杏仁的好油脂，營養低卡又護胃，很適合當下午茶點心。 -- 好吃堅果在 @freshdays_shop -- #堅果 #胃食道逆流 #胃穿孔 #胃痛 #胃潰瘍 #胃病 #胃酸過多 #健康飲食 #營養 #壓力 #溫和飲食 #低脂 #清淡 #低油 #健康食物 #健康餐 #營養師

要餵，就餵最營養的 👉 @dogcat.star 別再餵貓咪吃這些食物了😨？ #右滑 一起來看 5 類禁忌食物圖鑑！ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ #貓咪可以喝牛奶❓ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ ⚠️ 不行～貓咪腸胃缺乏乳糖分解酵素，易導致消化不良、腹瀉。 可以喝貓咪專用奶粉或無糖優酪乳！ 貓咪專用奶粉的蛋白質，會比一般的奶粉含量高、乳糖比例低，比較不容易造成貓咪拉肚子唷！ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ #小心蔥亞科植物‼ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ ⚠️ 洋蔥、青蔥、韭菜、紅蔥頭、大蒜 會破壞貓咪的紅血球造成貧血。 當貓咪吃進600 - 800公克的蔥亞科植物，就會產生急性中毒喔！ 大蒜毒性相較其他洋蔥或蔥低，也會用在毛孩食譜中，但是貓咪對蒜比狗狗敏感一些！建議掌控好食用量，避免中毒危險喔～ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ #這些植物食材要少吃‼ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ ⚠️ 茄子、菠菜： 含有草酸，容易導致貓咪形成泌尿道結石 ⚠️ 馬鈴薯、紅蘿蔔： 碳水化合物含量高，過多易導致貓咪肥胖、代謝疾病 馬鈴薯和紅蘿蔔可以偶而當配菜，不要過量食用就好喔！ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ #這些水果要避免‼ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ 給貓咪吃水果一定要去核去籽，避免噎到及氰化物中毒喔～ ⚠️ 葡萄 - 引發腎衰竭 ⚠️ 酪梨 - 過量食用可能會中毒 ⚠️ 櫻桃 - 含有生物鹼，導致中毒 ⚠️果核含有氰化物- 嚴重會休克 EX：蘋果、杏桃、桃子 ⚠️ 柑橘類 - 刺激性高，導致嘔吐、過敏 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ #煮熟骨頭要避免‼ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ ⚠️ 煮熟骨頭很脆弱，容易折斷和破裂，可能刺穿貓咪食道和腸胃。 可以給冷凍過家禽脖子或翅膀，並監督貓咪不要整塊直接吞下肚！ 雞脖子的筋膜比較多，也不像煮熟的骨頭這麼硬。貓咪高濃度胃酸也能消化這些小碎骨，相對較安全！但還是要注意適量給予，並且避免整塊吞下去～ 補充：巧克力不行喔✋ 巧克力的可可鹼和咖啡因會造成貓咪中毒 你還知道貓咪不能吃什麼🤔？ 歡迎留言跟 #雪編 討論！ #汪喵星球 #汪喵冷知識 #貓奴日常 #貓奴 #貓 #橘貓 #虎斑貓 #三花 #布偶貓 #賓士貓 #米克斯貓 #米克斯 #貓咪不能吃 #葡萄 #櫻桃 #蔥 #大蒜 #柑橘 #煮熟的骨頭 #牛奶

『螞蟻人』：嗜糖如命的人 到底為什麼會那麼愛吃糖，原因可能有很多，就讓我們一起來看看你到底是屬於怎樣的螞蟻人 第一型：天生螞蟻人 大部分原因都在⬇️ 🍭媽媽在懷孕期間就特別愛吃糖 🍭家長、孩童期間也沒特別控制 🍭孩童想吃就買給他吃 未來有懷孕計畫的人可以嘗試下面： 💯適量吃水果的兒童相對會降低飲料中甜味的渴望(水果≠果汁) 💯苦味零食的攝取越高，對苦味巧克力的偏好就越高，甜味就越少 第二型：性別螞蟻人 🍭女性天生就比男生愛吃甜食，有研究發現 🍭飯後2～5小時，大部分女性的甜食渴望明顯大於男性 🍭即使餐後半小時女性有更高的飽足感與滿足感，但甜食渴望也遠大於男性 🍭特別處於『低碳水』+『低熱量密度』與每日脂肪含量>50%的『高脂飲食』都特別想吃甜食 如何改進呢? 💯飯量維持在150g上下(增加運動的方式來減重) 💯避免高脂肪飲食(脂肪50~55%) 第三型：常態螞蟻人 🍭生活產生的壓力，導致皮質醇增加伴隨著神經胜肽-Y增加與瘦素減弱，而攝取過多的熱量 🍭研究發現，皮質醇升高會讓你特別想吃甜食跟爆吃 🍭睡眠不足也同時會造成隔天的皮質醇上升 💀平常上班壓力已經夠大，還不好好睡覺，到底要怪誰? 🍭生活的環境因素也會默默地讓你多吃 🍭室溫：溫度越冷也會讓你吃更多，室溫越高（超過33度）也會讓你更想喝含高碳水飲品 🍭氣味：聞到食物味道30分鐘內會增加胃酸分泌，另外甜味通常會讓你想吃甜食 *當你的同事在冬天煮紅豆湯🫕，你跟著吃一碗紅豆湯🫕是正常現象 生活中的壓力影響睡眠，睡眠又影響內分泌 🍭研究發現當睡眠只剩4小時整天的熱量會是一般的130%，而晚睡會 🍭降低胰島素敏感性 🍭飢餓素上升 🍭當下皮質醇也會持續作用 最後幫大家整理 不管是天生還是後天讓你成為螞蟻人，都是有辦法可以擺脫的(如果妳有想要改變) 1️⃣早睡、多睡：避免晚睡時的爆吃與惱人的皮質醇 2️⃣足夠的蛋白質與每餐150g的澱粉 3️⃣不求快：避免報復性的爆吃 4️⃣減肥：有研究說透過減肥能夠降低對糖的慾望 5️⃣寵物：是絕佳紓壓的管道，養一隻不會吵你睡覺的貓或狗是不錯的選擇 吃糖又不胖，並不代表健康，吃太甜對於健康絕對有害 如果當天行程一定會有高糖食品我就會建議 1️⃣透過任何APP安排自己的一日飲食📲 2️⃣甜品之外的就盡量無糖、無奶、無奶油🥛 3️⃣同一天甚至是隔天，選擇瘦肉、青菜🍗 4️⃣血拼是貴婦的活動，我們是飛輪或是練腿日🦵 希望這篇對大家有幫助，輕鬆分析你屬於哪一種螞蟻人對症下藥才是重點 就算樂於當螞蟻人，也要是一隻健康的螞蟻 文獻參考 Fry Vennerød, F.F.; Lengard Almli, V.; Berget, I.; Lien, N. Do parents form their children’s sweet preference? The role of parents and taste sensitivity on preferences for sweetness in pre-schoolers. High-fat diet-related stimulation of sweetness desire is greater in women than in men despite high vegetable intake Effects of Experimental Sleep Restriction on Weight Gain, Caloric Intake, and Meal Timing in Healthy Adults Effect of Ambience on Food Intake and Food Choice The metabolic burden of sleep loss