📝【骨盆後傾】對應解決面：通常會有這樣狀態，是久坐脊柱屈曲導致，骨盆後傾的人，一般也伴隨駝背，骨盆後傾是什麼概念？如果拍照要讓屁股看起來比較翹，屁股翹出去，那叫骨盆前傾，那反過來讓屁股看起來比較扁，就是骨盆後傾了，各位這樣簡單理解即可。因為網路大部分都在討論前傾，所以很多人不知道自己有後傾問題。 後傾有個外觀致命傷，就是臀部練再多看起來也是不夠飽滿，你甚至會疑惑為自己為什麼練那麼久屁股都翹不起來，有很大的可能：你後傾了。與前傾問題相反，通常是髂腰肌過緊，腰椎曲度不良(較僵直)導致。 ✅正確的坐姿與站姿才是有效改善這類儀態的問題，還有核心貓牛式的「牛式」能針對這類問題改善。但這類問題在女性裡面比較少見，男性相比女性比較容易有骨盆後傾；另外一點，不知為何，身高越高的人骨盆後傾的機率相對也大(就我多年觀察)🤔。 📝【膝蓋內外翻XO型腿】通常以上三點解決，股外側肌肉功能回來，臀肌內外旋功能正常就改善了，站姿會自然，腿型也比較不會出現這類現象，膝蓋不適的問題也會改善。 📝【膝蓋超伸】對應解決面：通常也是以上解決即改善，但重點是培養習慣(本體覺)，要自我提醒。 📝【特別延伸：足弓】其實足弓與髖，在我多年的教學經驗，他們對人體的影響可以說是不分伯仲，這兩者永遠是人體最詭異的部位，也是最複雜跟令人頭痛的部位🤦🏻‍♂️，學員出現無解的問題，通常都來自這兩個部分，這兩者都扮演非常重要的角色，前篇我提到骨盆負責承上啟下，但這時有個角色要跳出來抗議了⋯⋯有請足弓先生出來說幾句話～ 足弓：我才是那個承受身體全部重量的狠角色！ 是的，足弓不良影響的範圍之廣，扁平足的人：容易腰痛、膝痛，走不久跑不快，高弓足的人可引起脊椎側彎、肩頸痠痛等，總之這兩者就是讓體從腳底歪到頭頂，還有很多問題，像是惱人的足底筋膜炎、坐骨神經痛、腳容易麻等。 ⭕️但其實運動都可以改善，尤其培養正確發力，走路姿勢與站姿才是解決足弓問題的根本之道。但其實這都是基因決定的，不針對性運動，問題只會嚴重化，提醒如果你本身有，或是家族有這個基因，如果你有小孩，要注意你的孩子是否有這類狀況，先天足弓問題在孩童時期矯正是可以根治的，我也看過國外對小孩扁平足傳統民俗療法，就是送去學踢踏舞。 可惜是我父母輩以前沒那個觀念，所以等我成年意識到這個問題，已經無法根治，只能靠自主運動改善。 ☝🏻所幸大部分人都沒有先天扁平足、高弓足問題，但現代人的生活型態，很多會產生假性扁平足的問題，假性高弓足我倒是沒看過。意即就是你可能沒有扁平足，卻可能因為長期肥胖，少運動而產生的柔軟性扁平足，我發現我的學員幾乎都會有相對足弓的問題，哪怕是足弓無力，或是柔軟性扁平足，那即使健身很久的人，也會有類似的問題，其實這是因為傳統健身房的訓練，幾乎沒有針對足弓功能的訓練。而他們採用我針對足弓研究的特別訓練，都得到很大的改善，而這個回饋是身體綜合全面向的。 📝【骨盆外擴】：反映在懷孕中後期及生產後的女性，因應生產髂骨產生開放性結構，生產時鬆弛素也會讓肌肉及韌帶更有延展性，但也因此LPHC肌群無力化，很多女性婦科問題因而產生，再加上生產後運動本體感會錯亂，整體姿勢會改變，進而有可能引起上述全部問題，這也是為什麼女人在生產完身材能變這麼多的原因還有開始出現腰痛腳麻等問題(腰粗、腿粗、肥胖等)但不用覺得多可怕，對症下藥的訓練，針對髖功能、骨盆底肌及臀肌全面強化，也會改善骨盆外擴的問題。 解剖學講完，看完是不是只有一個莫名其妙的感覺？(笑) ⭕️建立正確理解的過程，總是讓人充滿沮喪卻又豁然開朗，這句話你可能會覺得有矛盾，但你細細品味就能知道我在說什麼。 你理解的越深，就越知道自己在追求什麼，該怎麼做，如何選擇對的資訊，選擇對的觀念，做對自己真正好的事情。 ✅當然想要更好的訓練細節提點及改善重點，歡迎來詢問我的課程，或是請教其他專業教練！ 以上～覺得有幫助，可以tag那些應該要改善什麼練什麼才是重點的朋友！ 其實這三篇，我本來想合在一篇的，但字數太驚人了，來到12000字，不拆段還真不行啊，我差點就實現我的真・萬言書 系列了～可惜ＩＧ不讓我塞，不然我一定塞好塞滿。😏 #翹臀 #翹臀訓練 #重訓 #健身 #減脂 #女性健身 #大s翹臀曲線 #uncleseanfitness

2021/09/12 小小的日子裡，寶寶們滿月了🤍 在這一天的早晨讓他們體驗寬寬的世界，平常爭先恐後出籠子的兩位倒是第一次緊張了起來（笑） 回想起他們出生那一天，產房非常的戰戰兢兢，雖然我們早有預備，知道花本身年紀小、高機率沒有產後處理和哺乳經驗，因此我們每天都在練習和熟悉萬一媽媽沒辦法打理寶寶我們該做的相關步驟和注意事項，當然還是有偷偷祈禱花花知道怎麼做啊（笑）畢竟撕胎膜剪臍帶什麼的光聽就好怕做不來喔～加上寶寶如果能喝到母乳、得到媽媽照顧是多麼為生命注下強心劑，我們也不必笨拙地介入、干涉動物孕育的自然法則 八月十二那天早上，傑森先是聽到奶貓的叫聲，急匆匆的叫醒我，我們打開監視器發現奶貓們散落在房間各地，而花花已經躲到窗檯，觀察一陣子確定花都沒有對寶寶有任何舉動之後我們就硬著頭皮進入備戰狀態了（笑） 我們依序幫爬在地上還卡著很多胎膜的賓士（長大發現他原來是虎斑賓士！）、掉在床縫的虎斑把身體清理乾淨，那時候醫師評估孕有三隻，所以在我們最終確認花是否生完、或還有沒有遺落在角落的貓貓時才赫然發現了小橘貓，後來我們依照他們身體的濕度判別應該剛好就是老大老二老三的出生順序，為了避免沾上我們的氣味，簡單整理、剪完臍帶之後就迅速的把寶寶放回產箱等待花花，但花花遲遲沒有來餵奶，於是我和傑森就這樣晉升新手奶爸奶媽到現在了🤣💦 好像還沒分享過他們名字的由來，花生了三個寶寶，我本來想說以出生日：八月、十二、星期四的日文來取名，但傑森因為覺得見到老么的過程像奇遇，所以想取名發現，最後我們就只採用了八月和星期四，我查了查，八月又稱葉月，而日文唸起來是Hatsuki，心想也太巧！賓士貓不是常常被稱貓界二哈嗎:p 於是馬上就決定是它了～而星期四是耳熟能詳的木曜日，省去最後的字和音，我們採了木曜（Mokuyuo）當作小虎斑的名字 現在他們應該多多少少有聽懂自己的名字吧？我也不確定🤍但沒關係，先健健康康長大才是最好的事了🤍⭐️ 花花雖然也還處於不容親近的狀態，但沒關係，一步一步慢慢來慢慢試也不是件壞事✿ ✿ #一些日記

「最陣子，已經沒有再一直很想死了。」 龍哥臉上沒有過多的情緒、平鋪直述：「吃了醫生開的身心抗焦慮藥、心情穩定許多了。也因為最近都晚上８點陪孩子睡覺，醫生開的放鬆舒眠藥很有效，終於讓產後被上掛了１００個警示燈的老木，終於可以深沈入睡、不再被一丁點的聲響給驚醒！」 現在的龍哥，在診間已經可以很平淡地、描繪最近的感受。 再也不是抽抽噎噎、甚至嚎啕大哭了。 醫生說得對，身心科的藥至少都要吃２－３週、藥效才會慢慢出來、情緒也才會比較穩定、不再大起大落。現在醫生提出、問龍哥是否考慮減藥？因為有些患者比較不想長期依賴藥物、比較想要藥物短療程。 或是，龍哥可以相信醫師的判斷、再誠實敘述自己的狀態，兩方共同決定、是否已經平穩到可以減藥。 龍哥思索了番，提出自己想晚點再開始減藥、再來判斷自己的情緒。龍哥最近又要開始忙了，先等我把手邊這個到10月中旬的大案子交出去之後，可能會比較有時間、有能力來處理開始減藥後的低落情緒，再來安排。 #醫生也擔心一開始減藥會讓龍哥再次低落 #也覺得再延長一陣子_再觀察看看再說 所以如果跟龍哥一樣、發現自己有身心狀態不穩的小妞們，真的要遵照醫囑、好好按時吃藥。 這才是，將自己拉起來的第一步。 ＿ 【補個生活日記】 昨天颱風來臨前，兩個人想說把孩子送到學校後、就趕緊出發去買些蔬菜、以避免颱風天叫外送。 ＃今天颱風天真的不要點外送 ＃他們也都是別人的孩子 ＃多替辛苦賣力工作的孩子們心疼點 出門前，龍哥因為前一天的運動鞋、被朵爺的貓尿給賞識（就是報復性地尿在拎杯的鞋子上！！）龍哥當天，就改穿拖鞋出門。 到了商場，當板桓小跑步、去推推車的時候，他突然聽到「啪、啪、啪」的聲音、而好奇回過頭去看。 他就看到，他老潑很悠閒地大外八、穿著拖鞋、製造出噪音。板桓不由得蹙起了眉頭。剛走到他身邊的龍哥、看了看他的表情，順著他的眼光、又看了看自己的拖鞋。 「跨殺小？拎杯讓你很丟臉嗎？」龍哥絲毫不以為意。 「老潑，妳知道為什麼、有些人穿拖鞋，總容易發出這樣的聲響嗎？」 「為什麼？」 板桓一臉正經、嚴肅地說：「那是因為⋯⋯ 妳太矮。」 #等等_這個生活冷知識是對的嗎 #你該不會 #只是想趁機糟蹋拎杯 ＿ （圖為：兩個人出門去採購前，板桓很認真地在寫清單。 「老婆，肉SONG的SONG要怎麼寫？」 「肉鬆？那個SONG，就是輕鬆的『鬆』啊！」 當拎杯在幫忙找完醬油、想卻可還有什麼還沒買的時候，我低頭看見了、這張購物清單的第一行寫道： 「肉輕」