《教學隨記》
學生已經練習一陣子了，原本的下背痛情況已好轉很多，但最近反應的是在微彎腰的姿勢下沒很久就會下背不舒服，但起來走一走或練習呼吸就好了，這到底是怎麼一回事呢？

雖然我們大部分時間都會強調標準中立位的重要，但也別忘記多樣性的動作選擇能力以及在不同位子穩定的能力也一樣重要，除非你中了我愛一條柴。

學生基本的呼吸狀況都還正常，因為有持續練習，所以開始檢查動作，MSE後彎還ok，至少脊椎有自然的分配後彎幅度，但MSF前彎的曲線分佈稍微沒那麼理想，而且動作時腰會有點緊。

這時候不免要想到脊椎深層穩定肌多裂肌，多裂肌在脊椎深層大致上跨越2-4個椎體，相較之下較表層的豎脊肌跨越範圍大很多，所以豎脊肌比較像是整體的動作功能，多裂肌是局部的穩定功能。

從相關的呼吸以及伸展練習後，開始帶到貓牛拱背以及變化，發現的確腰椎控制能力不好，此時轉換到類似皮拉提斯Roll down Roll up的兩個變化練習後，重新回到貓牛變化發現腰椎控制好很多，四足變化的穩定能力也變好，此時後測MSF發現曲線已非常好，而且緊繃感已消失。

因為學生也反應重訓時常會腰不舒服，我想也是有關聯的，最後讓學生回到四足姿，在沒有任何口令提醒的狀態下請學生做前後rocking的動作，發現脊椎中軸自然會穩定了，相信繼續練習會越來越好。

當你真正擁有動作的控制，才能在生活跟動作中更有品質且遠離疼痛啊。

*教學隨記真的是隨便記，裡面也不可能把每個細節跟順序寫清楚，所以不能當作任何處理的範例。但其中的觀念我想是比較有實際幫助的。

#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
#多裂肌
#Kensyogalife

✅收假系列2
🐉脊椎活動 spinal movement

Lv1 貓牛拱背
Lv2 wave unload 膝蓋點地
Lv3 wave unload (animal flow)

有上過課的同學，自己可以簡單活動一下哦。

把簡單的動作做正確，效果不會比做看起來比較困難的動作還差。

#spinalmovement #xinyoga #芯瑜伽 #Animalflow #yogi #yoga #Kensyogalife

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誰來瑜伽 系列1（上線囉）
很開心可以和瑜珈女神老師唐幼馨一起來上課❤️針對孕婦媽咪們所設計的專業瑜珈課程，今天先示範如何在家舒緩腰酸背痛的問題唷！我上一胎懷孕的時候，就是跟唐老師上完整個孕期的課程，讓我在產後恢復以及孕期中都有舒適的心情和體力（≧∇≦）
這一胎當然一定還是要手刀來報到🥰

#貓牛式 Cat-Cow Pose
很多孕媽咪隨著孕期週數增加，開始出現腰痠背痛的症狀
在家裡可以搭配呼吸做貓牛式，是很好舒展脊椎改善腰痠的體位法~
tips:
1.四足跪姿開始
2.注意手腕位於肩膀正下方，膝蓋於臀部正下方，手指壓穩保護手腕
3.吸氣時（貓式）腰下沉，頭慢慢向斜前方看，頸部保持放鬆
4.吐氣（牛式）拱背，頭慢慢向下，眼晴看肚臍，盡量伸展後頸，肩胛骨盡量打開
5.依照自己的呼吸節奏重複(3)&(4)的動作

#孕婦瑜伽 #產後修復 #唐幼馨老師
#愛愛Love #懷孕22週
#媽媽是這世界上最偉大的人了

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我自身感受到沒有禮貌的留言，也不會給予相對的禮貌油～ ٩ ꉺɷꉺ ۶
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