Davina的瑜珈筆記📝 - 貓咪來啦❤️❤️❤️❤️❤️ 今天的動作是 貓式&牛式 （首圖是牛式哦～ 哞～） 貓牛式是很好做頸椎、脊椎、背部伸展的一組動作，能夠有效的舒緩背部肌肉 - Follow The Steps 👇👇👇 -先來到四足跪姿，確認手腕在肩膀的下方，大腿與小腿呈90度。 🐄：吸氣，慢慢地縮背向上，眼睛直視前方，維持三個呼吸。 🐈：吐氣，將肚臍往內縮，將背部拱起，維持三個呼吸。 -重複做5-8輪後休息。 - 早上起床後、久站久坐後都是很合適做貓牛式的時間～ 是非常簡單的幼幼班動作，可以有效地舒緩緊繃的上肢🥰 一起來練習吧❤️～ - 我是Davina 教練，一名健康體態管理護理師。 因為過去生活太過緊張繁忙，而開始喜歡練瑜珈，不是最厲害的但想成為最能照顧大家的那一個🥰 - #Yoga #nurse #practice #relax #瑜珈 #護理師 #斜槓 #DaV瑜珈筆記 #體位法 #貓式 #牛式 #health #davinamurmur #catpose #cowpose #舒展 #拉伸 #放鬆肩頸背 #舒壓 #relax

相信大家在辦公室坐一整天，很需要放鬆我們的脊椎與肩膀。 瑜珈放鬆脊椎扭轉3招 1️⃣嬰兒式扭轉 Child pose twist （正面） 2️⃣嬰兒式扭轉 Child pose twist （背面） 手穿過腋下，確定肩膀與頸椎舒服的放下。不擠壓到耳朵，不聳肩，掌心朝上。 3️⃣牛式Cow pose 四足跪姿，手在肩膀正下方，手肘微彎。吸氣打開胸椎放鬆腰椎，肩膀遠離耳朵。 4️⃣貓背式Cat pose 四足跪姿，手在肩膀正下方，吐氣拱背眼睛看向肚臍。肩膀放下，尾骨向內捲。 記得肩膀一定要放下，才能放鬆到脊椎喔！ 喜歡的歡迎儲存收藏， 分享給你的朋友吧😊 @017.___iii @cash58899 @sylgraphy @dianepig @little2little6 @wayneshiu0121 @yihan0322 @cocohsuu @zaraann @eileen.wen0 @wei.wei.lin @kammyhou #居家訓練菜單 #瑜珈 #瑜珈老師 #瑜珈服 #yoga #yogapractice #yogagirl #yogapose #cowpose #catpose #childpose #yogagirl #yogateacher #yogaeveryday

一整天的勞動讓人感到背部痠痛，肌肉僵硬。這時不妨學學貓主子，弓起背，伸伸懶腰。「貓牛式」是一招瑜珈入門的動作，能緩和背部僵硬，適合睡前或是早起時做，也可以當作運動後的舒緩動作。 今天要來說的是貓式 手掌著地，肩膀在手腕正上方，注意不要比肩膀前或後，而是呈一直線。手臂和大腿與地垂直。膝蓋成跪姿，與肩同寬。 吸氣準備，緩緩吐氣，低頭放鬆肩頸，盡量使下巴靠近身體，感受頸部肌肉緩緩拉伸。背脊往上，想像貓咪拱背的姿態，肩膀力量下推到掌心，收肚子捲腹上提，將身體彎成弓形。 可以舒緩背部緊張、釋放僵硬、延展脊柱、提升脊椎柔軟度及伸展頸部，規律呼吸使身心平靜。