兩年前，你讓我拍你的手，當作漫畫取材範本，我們在動漫祭會場一起畫貓，你問我貓怎麼畫，我說想想你家小米長什麼樣子，結果一回頭貓嘴多了魔性的微笑
吃汕頭火鍋時，你問起那些你不懂所以輸掉了的東西，然後又問我們有沒有吃飽，習慣吃到飽的我誠實回答說跟大人吃飯不可以吃飽，你就在我們上高鐵之前用一切你愛吃的甜得要命甜點幹ㄋㄋ塞爆
還願正夯時因為某個欠揍的小孩子理由，我們決定要聯合起來在直播時敲門惡作劇，得到三個大男人慘叫的滿意成果
返校試映會後，你大方地讓我摸了你的肚子，然後一樣伸出手的花栗鼠則被打了，笑死

⋯還有很多不能寫出來的。

大家一起開開心心玩，是我希望的，玩得開心沒有壓力，像朋友一樣，像個凡人一起畫畫、一起看演唱會衝浪、一起打電動、一起惡作劇被嚇、一起被貓咬、一起做個貓奴、一起看電影吃火鍋

這兩年來真的很好玩，像朋友一樣，大家玩開了，越來越多人加入，一起玩一起笑

剛剛吃飯時，朋友說你現在是高雄的人，是高雄市長了

現在的你更像個人，不是個在立法院裡尖銳刻薄的擊敗人，就像漫畫中的主角經歷挫折、找到夥伴、捱過修練一圈回來，面對真正的BOSS

那些過程，如此重要，不是棒球賽只看最後分數就好，而是過程如何美技、追平、逆轉和超前。

菁英的世界若無法理解凡人所需要的，那麼就算再次有了交集，最後也終將漸行漸遠、再次平行

高雄是偉大而充滿氣魄的城市，每每到高雄、它都會給我一種撕心裂肺的美麗⋯⋯我很愛這裡，儘管空氣糟到我待超過一天就會開始過敏，儘管熱到讓人崩潰，大得讓人覺得不可思議，但它還是這麼美的城市，我也去取材了好幾趟、未來也還會繼續再去

多希望它能變得更好。

不敢說你就是那個可以讓高雄變得更好的人，但顯然地比起種甘蔗的，三個選擇中你是最適合執行這個任務的人選。

最後，祝福你未來的兩年不要遇到太多刻意的阻礙與惡意刁難，幫助高雄再次又高又雄。

-

股票是這樣買的：在最低點時入場，在最高點時賣出，我也是抱著這種心情在出入每個議題、每個領域

對我來說最重要的是找出下個會變得很有趣的事物，讓它變得真正有趣，而且大家會喜歡，那有點難需要些時間，但我想這也是其中有趣的一點吧

夜深了，坐在夜車上用手機寫下這些，終於有種成真了的感覺。

加油了，陳市長。

兩年前，你讓我拍你的手，當作漫畫取材範本，我們在動漫祭會場一起畫貓，你問我貓怎麼畫，我說想想你家小米長什麼樣子，結果一回頭貓嘴多了魔性的微笑
吃汕頭火鍋時，你問起那些你不懂所以輸掉了的東西，然後又問我們有沒有吃飽，習慣吃到飽的我誠實回答說跟大人吃飯不可以吃飽，你就在我們上高鐵之前用一切你愛吃的甜得要命甜點幹ㄋㄋ塞爆
還願正夯時因為某個欠揍的小孩子理由，我們決定要聯合起來在直播時敲門惡作劇，得到三個大男人慘叫的滿意成果
返校試映會後，你大方地讓我摸了你的肚子，然後一樣伸出手的花栗鼠則被打了，笑死

⋯還有很多不能寫出來的。

大家一起開開心心玩，是我希望的，玩得開心沒有壓力，像朋友一樣，像個凡人一起畫畫、一起看演唱會衝浪、一起打電動、一起惡作劇被嚇、一起被貓咬、一起做個貓奴、一起看電影吃火鍋

這兩年來真的很好玩，像朋友一樣，大家玩開了，越來越多人加入，一起玩一起笑

剛剛吃飯時，朋友說你現在是高雄的人，是高雄市長了

現在的你更像個人，不是個在立法院裡尖銳刻薄的擊敗人，就像漫畫中的主角經歷挫折、找到夥伴、捱過修練一圈回來，面對真正的BOSS

那些過程，如此重要，不是棒球賽只看最後分數就好，而是過程如何美技、追平、逆轉和超前。

菁英的世界若無法理解凡人所需要的，那麼就算再次有了交集，最後也終將漸行漸遠、再次平行

高雄是偉大而充滿氣魄的城市，每每到高雄、它都會給我一種撕心裂肺的美麗⋯⋯我很愛這裡，儘管空氣糟到我待超過一天就會開始過敏，儘管熱到讓人崩潰，大得讓人覺得不可思議，但它還是這麼美的城市，我也去取材了好幾趟、未來也還會繼續再去

多希望它能變得更好。

不敢說你就是那個可以讓高雄變得更好的人，但顯然地比起種甘蔗的，三個選擇中你是最適合執行這個任務的人選。

最後，祝福你未來的兩年不要遇到太多刻意的阻礙與惡意刁難，幫助高雄再次又高又雄。

-

股票是這樣買的：在最低點時入場，在最高點時賣出，我也是抱著這種心情在出入每個議題、每個領域

對我來說最重要的是找出下個會變得很有趣的事物，讓它變得真正有趣，而且大家會喜歡，那有點難需要些時間，但我想這也是其中有趣的一點吧

夜深了，坐在夜車上用手機寫下這些，終於有種成真了的感覺。

加油了，陳市長。

#POPBEEquotes: 別鑽牛角尖，累了想不通便讓自己歇一歇。
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★全方位音樂人林易祺（Vast & Hazy）製作
★獨立樂團Yellow + 體熊專科 + 森林ㄌㄜˋ園成員共同編曲！
單曲全平台 #數位發行
👉 https://fanlink.to/muziu-0348

Fann芳怡全新創作前導單曲〈單〉，由全方位製作人林易祺（Vast & Hazy）操刀製作，邀請獨立樂團Yellow成員Bass手曹家瑋、吉他手林庭鈺、體熊專科鼓手陳逸、森林ㄌㄜˋ園李匯晴一同進錄音室玩玩耍耍jam jam編編，帶你進入chill滿分腦洞大開的自我隔離新世界。

社交障礙、電話恐懼症、人群恐慌....人生好難，在家耍耍廢不過是自我沉澱的必要手段，孤獨不可怕，喜歡和自己相處才能好好和別人相處，讓我們一起渡過這個需要孤單的時代。

-------------------------------------
單 one
詞曲：Fann 芳怡

Sleep a little longer 看天空 灰灰的
怎麼那麼好睡呢？ 怎麼都爬不起來呢？
Stay a little longer 今天不想出門了
剩貓咪陪著我翻滾 我想先這樣一個人

別打電話給我 我不接 是手機沒電
你別找我出門 我有點倦 反正沒時間

呼吸 沈澱 和自己相處的世界
要做什麼什麼都很好
不做什麼也沒大不了
無不無聊 好像不重要 oh~
呼吸 沈澱 想像著盛開的玫瑰
忘了快崩潰的理智線
太脆弱易碎
不完美也要學著妥協 要學著無所謂

Chill a little longer 又有何不可
隨著音樂輕輕擺動著 討厭哼悲傷的情歌
Think a little longer 思緒都不聽話了
慢慢的習慣慢慢的 我也為生活貢獻著

別傳訊息給我 我不回 手機還是沒電
你別找我逛街 我有點累 反正沒時間

呼吸 沈澱 和自己相處的世界
下次再約其實不會約
只是小小客套的語言
冷淡了點 不是壞心眼 oh~

呼吸 沈澱 想像著盛開的玫瑰
放空就當我正在充電 別吵我斷個片
留給自己多一些空間 關起門沒防備
dubidubidubiludada
沒事早點睡

-------------------------------------
★ 音樂製作 Music Credit
詞曲 Lyricist＆Composer | Fann 芳怡
製作人 Producer | 林易祺 LNiCH@VH
編曲 Arrangement | 林易祺 LNiCH@VH，陳逸 Andy Chen，李匯晴 Green Lee，曹家瑋 Marcus Tsao ，林庭鈺 Tim Lin
鼓 Drums | 陳逸 Andy Chen
電鋼琴 E-Piano/合成器Synthesizer | 李匯晴 Green Lee
貝斯 Bass | 曹家瑋 Marcus Tsao
吉他 Guitar | 林庭鈺 Tim Lin
和聲編寫 Backing Vocal Arrangement | Fann 芳怡
和聲 Backing Vocal | Fann 芳怡
人聲處理 Vocal Audio Editor | Fann 芳怡
人聲錄音室 Recording Studio (Vocal) | 大小眼錄音室 Twin Eyes Studio
人聲錄音師 Recording Engineer (Vocal) | 陳以霖 Yi Lin Chen
鼓錄音師 Recording Engineer (Drums) | 林子彧 Tzu Yu Lin
樂器錄音室 Instruments Recording Studio | 給樂團彩 Just For Band
樂器錄音師 Recording Engineer | 林易祺 LNiCH@VH
混音師 Mixing Engineer | 林易祺 LNiCH@VH
母帶後期處理工程師 Mastering Engineer | Matty Harris @ Class A Mixing and Mastering Studios
-------------------------------------
★ 影像製作 MV Credit
導演 Director | 郭欣翔 Hsin Hsiang Kuo
插畫 Original Illustration | whencantgetsleep
動畫 Animation | 郭欣翔 Hsin Hsiang Kuo
手寫字 Typography | 郭欣翔 Hsin Hsiang Kuo
-------------------------------------
★ Fann芳怡
• Facebook: https://www.facebook.com/befanntastic
• IG: https://instagram.com/fannmusic_official

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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！

這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！

影片中InBody的數據是使用
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA

【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師 ​
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▼ 相關影片 ▼

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽 ​
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0

減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA

欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

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營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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這裡找的到營養師Ricky

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■這是合作影片
業配對我來說就跟選品一樣，從眾多產品中不斷試用、觀察、感受，找到適合我的產品，再把我覺得好用的分享出去，讓跟我有同樣需求或膚質的人得到新的資訊和體驗參考，是不是很像經營一家選貨店XD

我的業配影片不會只說「好用」或「不好用」，我盡量提供客觀訊息，以理性分析的方式盡可能把細節說明清楚，希望你們聽完資訊後可以根據自己的使用習慣判斷產品是否適合自己，減少買錯的可能性。

雖然我覺得好用，但一樣產品要做到100%的人都覺得好用是不可能的，總會有人不適合。有這樣的事也很正常，也希望不適合的人可以留言分享自己的膚質、使用情況，把留言區當作「討論版」，對於其他人來說也很有參考價值。

這是一個公開的平台，任何理性分享我都表示尊重，但是惡意謾罵、羞辱、攻擊、毀謗、挑釁，我也不會姑息，請特定人士自重，不要公然挑戰法律。