【墊上動作：貓駝式/貓牛式】 貓駝式/貓牛式，常拿來當作打開脊椎活動度的運動，有確實動到活動度較卡的地方嗎?還是一直在動活動度相對較大的地方呢?有幾點特別注意： 1. 貓駝式可以做得很簡單，也可以做得很細節。既然目的是要伸展脊椎活動度，我們要確保從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎到頭，脊椎都要有相對的滑動，而非只驅動單一部位。 2. 一節一節的來做貓駝式，也有助於動作的解離，練習減少其他部位的代償。例如，在動骨盆的時候，腰不能急著出來動作，如果都是腰部在帶動骨盆的動作，即是腰部代償。過度代償就會帶來痠痛甚至受傷。這個練習對於平常容易腰痠的族群，是很重要的。 3. 雙手不可扭轉，或是手肘彎曲來代償貓駝式的動作，練習雙手伸直推撐地板，維持肩胛穩定。 …………………………………………………… ［線上視訊課程］ 墊動新手：每周四晚上7:00-7:50（單堂400元） *報名請到IG首頁點尋動率官網（防疫線上課程總覽➡️治療師線上課程➡️填寫報名表單） …………………………………………………… #墊動新手 #貓駝式 #貓牛式 #居家訓練 #居家運動 #居家 #緊繃 #痠痛 #僵硬 #活動度訓練 #核心訓練 #肩胛骨穩定 #動作控制 #皮拉提斯 #墊上運動 #呼吸練習 #Searchannel #尋動率 #物理治療 #運動表現 #運動 #重訓 #健身 #肌力體能訓練 #台北 #古亭 #健身房

【凱鈞話趨勢-保養】姿勢不良小心惹病上身！5個NG姿勢對健康的危害，想擺脫肩頸僵硬、腰痠背痛必看   你是否時常會有肩頸僵硬、腰痠背痛的困擾呢？這可能跟長期姿勢不良有關！像是經常性低頭、久坐、駝背、翹腳等，長期累積都會容易引起全身性的不適感，為了健康及好的體態著想，實在不應該忽視姿勢不良帶來的嚴重性，這次特別整理出5個大家最容易犯的NG姿勢，並提出解套方法，趕快導正你的姿勢吧！   ⚠️NG1-長時間久坐 朝九晚五的內勤上班族，平均一天坐著的時間至少有8小時，久坐不動加上使用電腦姿勢不良，像是不自覺的伸長脖子近距離看電腦，或是翹腳，長時間下來就會造成身體無形的負荷，如肩頸痠痛、手腳麻痛、駝背等。  ✅解套方法 坐著的時候腰背部不要懸空，養成緊靠椅背或是用腰墊支撐背部的好習慣，這姿勢也能避免駝背。視線應和電腦螢幕水平線差不多，避免過度抬頭或低頭，膝蓋彎曲約90度，腳掌則應平貼於地面，若椅子過高可以墊個小板凳支撐，不要盤腿或翹腳。 ⏩#Flexispot 三段式智能電動升降桌 多段式升降設計，可依不同的身高需求微調高度，打造最舒適的辦公環境。鋼材桌腳最高承重100公斤，搭配智慧型控制面板，第一次使用就上手。 ⏩#Flexispot 多段式智慧工作健身車 8段阻力調節，小孩、年輕人、老人皆適用，LCD螢幕還能幫助你隨時了解運動狀況。超大的工作桌板，15寸筆電也能輕鬆納入。 ⏩#ＭＯＧＵ動物細珠枕(貓頭鷹/企鵝)    粉末珠和彈性氨綸面料使其感覺良好且蓬鬆，也可用於午睡枕頭和靠墊。輕輕拉動並將其調整到您喜歡的高度，它將柔軟地支撐您的腰部和背部。  ⚠️NG2-低頭滑手機 長時間低頭、用不正確的姿勢滑手機，像是駝背、脖子前傾等，容易造成頸部椎間盤突出壓迫脊髓，也會讓雙下巴出來見客。低頭時會讓頸椎多承重3倍的壓力，低頭角度越大，造成的頸椎負擔越大，有研究指出，當低頭傾斜到60度，相當於揹一個27公斤的孩童，長時間累積初期會出現肩頸痠痛的症狀  ✅解套方法 將手機拿到臉的正前方，螢幕最好與視線平視，盡量用眼神往下看，而非頭部下垂。若採坐姿，椅子應該坐滿，可以放個靠枕若軟墊，讓背部有個支撐，雙腳平穩踩地，不要癱軟在沙發上，脖子容易過度前曲。提醒自己不要長時間維持同個姿勢，最好每半小時可以起身做簡單的伸展動作。 ⏩#MagiPea美極品三腳穩定器 一棒三用，單軸穩定器+手持自拍棒+站立三腳架，專利設計腳架，鋁合金材質，兼顧升級，280g輕量化設計，可以隨身攜帶。  ⚠️NG3-站三七步 習慣性站三七步的人，長期將身體重量放於同一腳，也會導致「功能性長短腳」、骨盆單側凸出、脊椎側彎的情形發生。  ✅解套方法 正確的站姿可以減少腰椎壓力，也能夠避免腰痠背痛。所謂正確的站姿，從側面看，耳朵、肩膀、骨盆、膝蓋、踝關節會呈一直線，想像頭頂有一條線將身體向上拉，站立時盡量隨時提醒自己緊縮小腹、左右肩膀水平等高並放鬆，腿部打直但膝蓋放鬆不卡死。 ⏩脊柱伸展運動 可以做脊柱伸展運動，張開雙腳與肩等寬，將雙手高舉過頭，動作盡量緩慢，讓脊椎與背部充分伸展，一次20秒，可以做5次。 ⏩#三合一鋼板多功能護腰帶 高密度編織技術，堅韌耐用，透氣性極佳。支撐力、透氣性及使用壽命均遠勝傳統尼龍布。  ⚠️NG4-翹腳或盤腿 翹腳時，上方的膝蓋會向下方的膝蓋施加壓力，骨盆也會因旋轉呈現緊繃狀態，容易造成骨盆前傾、駝背、腰椎往前、關節炎等問題發生。盤腿對人體脊椎的傷害又更大，因通常盤腿多發生於席地而坐，在沒有椅子支撐下，腰椎會過度前彎、骨盆後傾，就會造成腰部椎間盤承受過大壓力，長期下來甚至會壓迫神經、腰椎盤突出。  ✅解套方法 無論是採取哪一種坐姿，坐著時最好都要挺直腰部，不要拱背，盡量把重心放在腰薦椎前，即使是坐姿正確，也不要長時間維持同一動作，還是要適當地起身活動 ⏩#INO MODEL 5 小捶震動按摩槍 650g最輕小機身，五段變速X最強也最輕的力道，3200轉的大動力/滿足強效運動族群，800轉的獨家小檔/呵護脆弱敏感部位。 ⏩#Qtto-Scholl睡眠專用機能美腿襪 舒緩雙腿，翌日雙腿輕盈飛舞，雙腿完美修飾，穿著舒適。  ⚠️NG5-趴睡 當人體採趴姿睡覺時，身體的臟器會受到壓迫，腰椎會向前凸出，導致脊椎後方的小關節受壓，長期下來會造成背部痠痛。趴睡時頭會扭轉歪向一邊，頸椎必須承受很大壓力，甚至容易壓迫到神經  ✅解套方法 仰睡是最建議的睡眠姿勢，雙手自然平放於身體兩側，在雙腿彎曲的地方可以墊上一個小枕頭，避免腿部伸得過直，挑選的枕頭連頸部也要可以躺到，避免頸部懸空 ⏩#回家睡覺RH智慧電動床 台灣製造，鋼骨結構堅固耐用，使用臺製馬達，安全有保障 ，全機六年保固業界首創。可以隨你的需求自由調整幅度，睡眠、享受視聽、到閱讀，讓床適應你的慣性，身體不再屈就。 ⏩#新家園綠光TENCEL透氣獨立筒床墊 6Ｔ軟料泡棉，減輕反作用力壓力造成的反彈力，20mm天然乳膠，回彈性強，不易變形。 ⏩#Panda甜夢枕 Panda 甜夢枕的最大特色在於記憶枕芯有別於傳統記憶枕設計，採用獨家頂級三層記憶綿，兼具舒適度與支撐性的最新科技記憶枕。  #凱鈞話趨勢

這兩週鴿王的練習 我很少做「鴿式」的鴿王 取而代之是弓箭步、貓牛式、側弓式、舞王的鴿王變化式 即使在輪式後彎裡面我都不認為外八 或是腿外旋會是主要的問題 畢竟輪式是對稱的後彎 加上雙臂分攤4成的重量 、輪式建立在肌力的基礎上 柔軟度和肌力條件不會過於懸殊 就元素的觀點來看 後彎本身就是很火元素 需要整合上下行氣的練習 連結了腿部（土）和手臂（風） 中段、臍輪、火就是中間的媒介 最終讓末梢與末梢相遇 （一開始是四肢 最後脊椎的兩個端點相遇） 讓其中原本沉積的東西藉由火焰昇華 說回鴿王這系列的後彎 就相當仰賴肩膀的柔軟度 也就是風的元素 當你過度倚重在肩膀 相較之下代償的就是土元素 如果你沒有很有意識的控制 就很容易「失火」 火不斷往風的元素去 可是你沒有意識到過程他燃燒到哪些地方 代償了多少下肢（也就可能是腰椎）的問題 以弓箭步的鴿王和鴿式的鴿王來說 鴿式的骨盆又更接近地面 尤其鴿式外旋 腰薦椎的空間勢必受到挑戰 如果本身肩膀沒有足夠的條件 承重的部位就更接近下背 我原本下背兩側的張力就有些不平衡 以前我都會利用一些扭轉或是對角線的伸展去解鎖 類似暖身 妝前乳的概念 然而近期我只是取消了鴿式的鴿王 用其他較少外旋的後彎鴿王取代 就神奇的改善了張力不平衡的問題 我想起清粉刺的姊姊說我 不是產品需要再添加 而是需要減少使用的品項 以減法改善 #ekapadarajakapotasana #rajakapotasana #anjaneyasana #pigeonpose #kingpigeon #backbend #yogawithprops #film #fujifilm #seashore #nikon #菲林 #底片 #海岸 #後彎 #鴿王