這是一篇錄音通告日記。（微長耐心讀）⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ 今年五月底開始，除了生活上必須往外採買，最低限度的三餐與生活用品之外，大概所有時間都待在家裡，長達兩個月以上沒有跟人接觸，那種感覺很奇怪，自己跟自己相處的時間突然變得好多，還沒有心理準備的狀態下，突然就被迫宅家生活了。直到七月捎來錄音消息，本來以為要在線上進行錄製，突然一個禮拜前得以降級解禁室內人數，於是才有機會到Sound On錄音，當然也終於見到人人都說可口的海苔熊先生（笑）那是一個蠻奇特的過程。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ 想起長達兩個月以上的時間，沒跟太多人群接觸，除了必須每月固定回診拿藥以外，都沒有離開房間，記得幾次複診路上，都會微微恐慌發作，好不容易抵達醫生診間，焦慮卻沒法控制，有時不是過度換氣，就是開始出現盜汗症狀，甚至還會想吐。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ 答應要現場錄音時，其實內心猶豫了一段時間，一方面是害怕，一方面是有點擔心自己沒能駕馭好，但是我真的太想看看海苔熊（哈哈哈）我買了「冒牌者症候群」的書，用三天時間閱讀補足，訪綱問題的答案也一再確認跟調整，本來以為隔著螢幕可以放心錄製，突如其來越級打怪出家門，心情撲通撲通（疫情吃得猶如壯漢，想到要露臉，完全怕得要命哈哈哈） ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ 錄音前晚，收到海苔熊訊息，好像鬆了一口氣，即使我心裡的擔心還是有的，不過我太想聽到他現場辨識度極高的笑聲（我稱呼為魔性淨化熊笑）幸好當天行銷陪我一起前往才不至於腿軟，這樣的敘述真的是有些誇張了，但我本人不管到什麼公眾場合錄製，每次都是用了120分力氣，我很榮幸透過這本作品跟海苔熊產生連結，我在書寫這本書的時候，某部分的我是極度困惑、無能為力，因為我知道有太多脆弱的我被默默包覆在文字裡，但我知道這個過程，是為了漸漸戰勝受傷的自己，即使這一切，我都還在緩慢摸索。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ 記得當天打開錄音室門口，覺得一切都好似曾相識，耳邊傳來的溫暖音頻，外加魔性笑聲，就覺得，哎呀，這真的是我平常在收聽節目的聲音，這麼一想，我又開始莫名焦慮緊張了。那天最令我印象深刻的，是熊先生拿了一台（電耳朵）的機器？抱歉我真的不知道機器名字😂但因為我太驚慌外加不好意思使用，所以婉拒了，現在想起來，那時我正是一邊婉拒一邊顫抖到不行，後來熊先生又貼心再拿了一顆焦慮藥給我，我毫不猶豫吞下去，因為我真的沒辦法停止顫抖。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ 後來我一邊錄製，一邊慢慢不再發抖，開始忘我地跟熊先生認真聊天，也才終於緩緩情緒，節目錄製的過程，其實內心很開心，一方面是覺得被淨化？噢不，是被整理（透過問題認知到自己，原來距離冒牌者症候群這麼近），這本《透光練習》如他所說是一本充滿了矛盾的作品，面對生活，不完全都是好的，也不完全都是壞的，他問我，遇到痛苦時，怎麼選擇直視？還是逃避？而這個答案我在節目裡分享給大家囉，歡迎大家點閱聽聽。其實，我覺得現實中的我好像一直都在練習，時時刻刻每一分每一秒的我都有著矛盾，但每一個我也都是真正的我，經由生活形塑成現在的模樣。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ 有時候對別人來說看似很簡單的事，對我來說，其實真的很不容易，比方拿出自己一部分與人連結，比方練習該怎麼面對面相處，又或者該如何走出舒適圈？一個受訪者能夠在訪問者身上得到被同理，我覺得這是很溫暖的事情，彷彿我又多了點機會來理解自己。我相信人生中，這些難以贅述的故事跟命運，終歸都有該前往的地方，而我也真心希望，能藉由《透光練習》這本書，跟更多正在感到矛盾的人喊話，我想對他們說，不完美也沒關係。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ 雖然這篇文章是用來大略紀錄從我這出發的心情，寫著寫著卻很開心自己能參與這個節目，謝謝用心的Sound On團隊、善良可口的海苔熊😆、時報出版，因為有你們，才能讓這個節目通告成為了我很棒的出版禮物。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ 今晚大家已經能在線上收聽這集節目了，歡迎到各大平臺收聽Podcast節目《海苔熊的心理話》#聽你聽我🔔 雖然我已經回想不起來當天說了甚麼，就請大家代我收聽吧！🙂👌最後也歡迎大家贊助海苔熊貓咪罐頭唷。 #Podcast #SoundOn @soundonfm @haitaibear #海苔熊的心理話 #透光練習

讓主子擁有#好心情！ 👉 @dogcat.star 貓咪焦慮害怕大不同🤔？！ #右滑 教你幫主子緩解焦慮的小撇步 這次邀請寵物行為訓練師 @dior77112 #單熙汝老師 來跟大家分享～ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ #焦慮和害怕怎麼判斷❓ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ ✔ 害怕：短暫時間內，立即性、反應明顯 ✔ 焦慮：持續很久，長期性、反應不明顯 「害怕」結束後，能正常吃喝玩樂，「焦慮」則會一直持續。 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ #貓咪為什麼會焦慮❓ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ 壓力造成貓咪腦部杏仁核易受刺激、 海馬迴萎縮，對負面訊息敏感，容易憂鬱。 貓咪經常想起害怕的感覺、無法放鬆，導致長期焦慮。 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ #貓咪焦慮有什麼症狀❓ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ ✔脫毛：對稱，部位光滑且沒有紅腫、丘疹 ✔反應大、有攻擊傾向 ✔對喜歡的事物沒興趣 注意！黴菌脫毛容易和焦慮混淆，建議先看醫生檢查健康狀況！ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ #幫助貓咪這樣紓壓‼ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ ✔躲避空間 ✔微動態環境：通風、有新鮮空氣、動態畫面 ✔玩耍、狩獵：增加多巴胺分泌 不讓貓咪做害怕的事，並提供能躲避、紓壓的環境～ 聽音樂也是一個紓緩焦慮的好方法喔😍 主子聽了這兩首歌有什麼反應？ 你都怎麼幫主子紓壓？歡迎留言跟 #雪編 分享😆 #汪喵星球 #貓奴日常 #貓奴 #貓 #橘貓 #虎斑貓 #三花 #布偶貓 #賓士貓 #米克斯貓 #米克斯 #幫貓咪紓壓 #寵壞音樂 #貓咪紓壓音樂

自律神經的休日。 ⁡ 收到健康檢查報告，醫生用紅字明確地指出我有輕微的自律神經失調，並羅列可能會有的相關症狀，我才意識到「現在的狀況好像有點不妥」，然後立即想找到找到解決的辦法。 ⁡ 盡力做想做的事是我的生活風格，但儘量解決問題，也是我努力在學習的事，所以趁著即將接種疫苗的時刻，我決定嘗試一下「暫停」這件事。 ⁡ 七月的情緒起伏，加上接踵而來的工作，裡外交雜地加重我的情緒壓力，加上各種求好心切的心態使然，讓我為自己安排更多密集的工作。 ⁡ 我以為我應該可以負擔，殊不知「才怪！」我日日狂拉肚子，焦慮到靈魂顏色都變淡，每天睡不飽也沒睡好，醒著或睡著都是渾身疲倦的狀態 ⁡ 所以在咬著牙把既定任務都完成後，我決定放個小假，Podcast 不準備也不更新，公司也請假，我要耍廢，什麼事都不做，連運動都先擱置，盡情放空就好。 ⁡ 那幾天我狂追劇，把《機智牢房生活》追完，然後吃飽睡好，去做了 90 分鐘全身按摩，自己去小小逛一下街，甚至還被好友拎上山泡溫泉，「原來什麼要花力氣的事都不做的休日是這樣啊？」我細細咀嚼這樣久違的紓壓過程。 ⁡ 以前忙到一個段落，自己飛到遠方國度自己旅行，把異國日常和常日繁忙生活隔離就能充電，只是在疫情時代這招無用武之地，我反而忘記該怎麼放鬆，結果就造成今日的局面，實在得戒之慎之。 ⁡ 耍廢兩天後順利接種疫苗，在疫苗副作用來襲時，我頭脹渾身痠痛發熱倒在床上睡睡醒醒，貓咪在床上和我一起睡，床頭的音響持續開著我愛的「湘南 Beach FM 」電台。熱愛的海街節目裡，傳來主持人播報著當地天氣資訊，神奈川陰時晴，氣溫 33 度，東京陰天 36 度，沒一會兒又播放著「好吃、便宜」的食品廣告。我聽著節目混合著台北外頭滂沱雨勢帶來的滴答雨聲，突然想著「偶爾這樣廢一下，好舒服」。 ⁡ 整整休息了四天，收到巨爆多的慰問私訊，心情放鬆了，疫苗副作用也退卻剩下手臂注射處痠痛，我也差不多思考好接下來要前進的模式。評估自身能力、分散忙碌區間、減低工作份量，安排週間放鬆時間，讓耍廢頻率提高，不勉強自己才是王道。 ⁡ 做喜歡的事確實超讚，但為此焦慮擾亂身心確實就本末倒置了，於是現在成為一個嘗試調整腳步的人，試著找到平衡狀態。化身一個工作玩樂都游刃有餘的男子是嚮往，但做為一個懂得調適自我且身心輕盈的男子，或許才是真正的理想。 ⁡ 附上一張湘南 Beach。