今年很榮幸的獲得學校推選參加新北市辦理的 #杏福志工 的評選。上週接到學校的通知，我通過初評了，今天早上是我的複評。我準備了這六年多的時間在新市國小服務的歷程，做成簡報呈現。

我整理了自己簡報的一小部分做成小影片與大家分享，感謝我在志工隊裡認識好多好多的好朋友，得到了滿滿的愛與支持與陪伴。感謝大家陪伴我、支持我成為志工隊隊長，這是我一個人絕對做不到的巨大任務。謝謝我有好多好朋友，在我需要的時候永遠力挺支持我。今天報告的時候，一度紅了眼眶，忍著眼睛裡的淚水，繼續把簡報做完。我真的有很深很深的感謝，這一路走來，沒有好朋友、沒有熱血的師長們，我不會是現在的我。感謝有你們，真心的感謝。

最後，也要感謝我自己，感謝當年的我勇敢跨出自己的舒適圈小窩，進入校園成為志工。

想與粉絲專頁的大家分享這份在我心頭的滿滿美好，我們都是愛的同心圓。

【我的志工生涯美好記錄】

任職金融機構十年的忻平，在迎接大女兒出生後成為全職媽媽，全心陪伴孩子成長。在2014年大女兒進入淡水區新市國小附設幼兒園大班就讀時，進入幼兒園擔任玩具消毒及說故事志工。

2015年，大女兒進入新市國小就讀一年級，忻平也加入新市國小志工隊的圖書館組及故事組服務。除了參加故事組志工的兒童劇規劃與演出外，在圖書館服務期間也發揮自己愛閱讀與愛分享的特質，積極與孩子們推薦好書、互動交流。

圖書館服務也有閱讀推廣策展的志工需求，忻平一直致力於環境與生態的保育，在策展服務期間，思考結合現有裝置進行最環保的運用。例如在玻璃上使用麥克筆作畫、使用可再用的木板媒材搭配粉筆創作、可重複使用的紙花手作...等。在新市國小校長、各處室主任與閱讀推廣老師的支持下，親師生共同創作出許多備受孩子們瘋狂歡迎的閱推活動。從『世界上最會說故事的人 羅德達爾』、教育局與新市國小合辦的『愛麗絲密室逃脫』、自然科『雞母蟲的華麗變身昆蟲展』、兒童節翻轉活動認識情緒的『小豬的煙火大會』活動、『繪本俠女 幸佳慧特展』及『一個字一首詩小詩展』...等，透過閱讀結合紙花藝術創作、粉筆畫與點畫的裝置藝術概念，讓孩子產生好奇、接觸閱讀之餘，更能感受生活中的藝術美學。

在夥伴們合力支持下，忻平在擔任圖書館組志工組長期間，推動了每週二的『大下課說故事時間』，提早一週用木板製作像電影院一樣的『說故事看板』吸引人氣，並且在集思廣益之下善用短短的20分鐘大下課時間吸引孩子們來聽故事。

除了圖書館的服務外，忻平還加入經典閱讀組推動三字經、弟子規、唐詩、論語的晨間讀經，情緒組芯福里情緒教育的推廣、晨光時間的課業輔導志工，新一個學年更要加入綠手指志工的行列一起維護校園美好的植栽們。

109學年度，忻平在夥伴們的推舉支持下成為志工隊隊長。為了凝聚志工夥伴們的向心力，忻平在校長、輔導處主任與家長會的支持下，舉辦了志工旅遊、許多場的志工成長課程，並且用心規劃每一次的志工期初期末會議邀請夥伴們一同參加同樂。

在志工隊的六年中，忻平很感謝有杏福志工複評的機會，讓我能再次回顧自己參與志工隊的每一個精彩時刻，有夥伴們的愛與支持才有現在的我。與其說志工隊的服務是工作，對我來說，是用著最單純的玩心看待每一件事，有許多夥伴、師長們一起玩出精彩火花是超級幸福的事。新市國小的志工組成大部分都是學生家長，我們在服務中認識彼此、在成長課程與一次次的活動中互相支持成為信任有愛的支持團體，我們一起愛著這美好的校園，努力成為親師生的正向循環。感恩有幸能成為新市國小志工隊的一員，未來我也會繼續在這美好的校園跟師長與志工夥伴們開心的玩下去。

某一天的下午萬哥問我有沒有空，能不能聊一下
疫情期間大部分我們都在群組裡幽默幽默，或是替錢姐加油，被錢姐念沒運動之類的～

疫情對每一個人都是不一樣的，對我來說很像做了一場很長的夢。
以前忙碌的時候覺得時間過得特別快，
疫情在家不能出門的這兩個月更覺得時間過得飛快，
但是日常生活需要的東西還是必須出門購買。

一個空間裡充滿了不知道從哪裡出現的陌生人，大家都戴著口罩臉上幾乎沒有表情，
也不太敢說話，遇見特別不懂保持距離的人也會怕他閃他，
口罩下的我們有幾個瞬間感覺起來都像是彼此眼中的惡魔，
那是充滿低壓的日子。

萬哥問到如果要全明星一起在這個期間合作一首歌曲為大家打氣會不會很困難？需要怎麼克服？
我就開始批哩啪拉的解釋一堆這樣做會怎樣，那樣做可以怎樣給萬哥理解，
很快我們就有共識，不管這事情有沒有成功，我們都盡力一試！
就像從前在拼命追夢時，也從沒想過後果就算失敗也沒關係。

我問萬哥：如果我們只是跟大家說加油，會不會變成真的只是加油了，我們需不要需要找一個解藥，
萬哥：如果點點頭呢？如果口罩底下的大家，就算再辛苦都還是願意再碰到彼此的時候點點頭，表達你的善意，主動出示實名制，主動保持安全距離。如果可以讓一個人感受到友善，有沒有機會這樣循環下去？那最起碼也許可以改變一點環境的氛圍，降低緊張感。

馬上就開了一個音樂人群組，裡面有春哥，小杰，綠隊導演們
萬哥開始解釋了大家想做的事，就這樣往下開始了！

過程非常精彩，大家都有很多很棒的意見，也會開開玩笑，認真的時候也會變一個人。
經過了幾個禮拜的努力，今天這首歌終於生出來可以跟大家見面了。

第一次看到影片的我有流下眼淚，在製作的時候我無法那麼專心的看著每個人的神情，想不到是這樣的，是這樣的認真，盡力，投入，用自己的方式給這首歌力量。
看著自己的隊員跟以往不同的模樣，有些回歸歌手本業，有些第一次錄音也不畏懼；看著紅隊的大家完全投入的高聲歌唱，再看到我們幾個人以前最習慣的運動場。

我想著我們這群願意放下自己進來全明星重新當一個運動員的人啊！
謝謝你們。
這群人真的不簡單，在運動場上能量一百分，面對生活更是，
所有人都投入自己最大的力量在這首歌裡面。

我們都希望世界可以更好，但是怎麼樣才會更好？
就由我們自己開始做起，就算戴著口罩也不要停止善的表現。
只要有一點能力就要多體諒別人，給予幫助，
就算再害怕！也要拿出勇氣去克服，跟我們在場上比賽幾乎是一模一樣的，
就算身體快撐不下去還是要努力完成，

因為你永遠不是一個人，至少有我們陪你。

-

這個巨大的作品誕生真的要感謝很多人，
我身邊的音樂人朋友都無籌幫助我，
謝謝小富陪我改到Ｖ5，
謝謝全明星的大家給這首歌最大值的後援，
也感謝各家經紀公司的支持，
當然包括我自己的相信音樂，
謝謝綠隊在防疫期間保護大家的辛苦，
謝謝予天賦予這首歌很棒的能量和歌詞，
謝謝春哥，小杰在製作期一起做的努力，
謝謝萬哥的善和瘋狂，

-

生而為人，也要為人而生。

我們努力的活下去也必須知道活下去的目的。

感謝大家，我們一起把善傳遞出去！

想要什麼樣貌的世界，就要起身馬上去實踐。

＃對世界點頭

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『這一次為世界鼓勵 沒有一個是局外人』
希望這首歌，能帶給大家滿滿的力量💪💪

錢薇娟 / 江宏傑 Chiang Hung-Chieh / 徐展元 / 蔡尚樺
MJ116/Kenzy Chou / 鼓鼓 呂思緯 / 彭小刀 / 林敬倫 Sean /
潘君侖 Masha Pan / 顏佑庭Yoshi / 趙逸嵐Yilan Chao（小8） /
李佳薇Jess Lee / 洗菜 - 籃球女孩 / 雷艾美 Emmie Ries / Candy 孟潔 /
廖允杰 Jaydaone / 曹佑寧 / 王家梁 / 周予天 / 郭彥均 / 蔡昌憲 /
范逸臣 Van Fan / 晏柔中 Crystal / 房思瑜Serena Fang /
吳心緹 / 席惟倫 / Meigo粿粿

高清影片連結👉https://www.youtube.com/watch?v=ayXMB6C0JzA
#對世界點頭 #全明星運動會第二季
❤️💙💚🖤

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有沒有一首歌可以記錄著歷史 ?!
有沒有一首歌證明未來是光明 ?!

點點頭 代表善意的打氣
點點頭 代表溫暖的關心
點點頭 代表正向的肯定

第二季全明星運動會參與人員在疫情限制下
一同集氣為在世界各個角落的你們加油打氣

｜音樂製作｜
詞曲 呂思緯 Agoo Lu、廖允杰Y、小春 Kenzy、周予天
製作人 : 呂思緯 Agoo Lu、廖允杰Y、小春 Kenzy
編曲 : 呂思緯 Agoo Lu
配唱製作人 : 呂思緯 Agoo Lu、廖允杰Y
吉他 ：小豬/張庭榮、呂思緯 Agoo Lu
吉他錄音：小豬 x 808 Studio
低音吉他：小豬/張庭榮、黃君富
爵士鼓：呂思緯 Agoo Lu
鼓錄音：黃君富
弦樂：劉涵 Liu Hang（隱分子樂團）
弦樂聲音後製：溫奕哲
和聲編寫：呂思緯 Agoo Lu 、李雅微 Shivia Lee 、范逸臣
錄音師 : 黃君富/馬丁
混音師 : 黃君富
錄音室 : 相信音樂錄音室/華研猛蛋錄音室
混音室 : 相信音樂錄音室

｜演唱｜全明星運動會第二季全體人員
錢薇娟 江宏傑 徐展元 蔡尚樺
小春 鼓鼓呂思緯 彭小刀 林敬倫 潘君侖 顏佑庭
趙逸嵐 李佳薇 洗菜 雷艾美 孟潔
廖允杰 曹佑寧 王家梁 周予天 郭彥均 蔡昌憲 范逸臣
晏柔中 房思瑜 吳心緹 席惟倫 粿粿

｜統籌｜
好看娛樂製作股份有限公司

｜影像製作｜
製作：好看娛樂製作股份有限公司
剪接：洪偉凱
視覺設計：呂昱緯 林瑩貞 陳昆暉
錄音室拍攝：於是傳播
新聞影像提供：三立新聞
空拍畫面提供：目映 ‧ 台北整合行銷 孤獨的攝影師-尼克、蕭國恩
圓山點燈影片提供：圓山大飯店
台中縮時影片提供：Chen Jun Ting
美國捐贈疫苗專機畫面提供：駐美國台北經濟文化代表處 Taiwan in the US

｜特別感謝｜按筆畫排序
天堂鳥音樂娛樂有限公司
台灣索尼音樂娛樂股份有限公司
本色股份有限公司
用心音樂國際有限公司
皮達斯娛樂行銷有限公司
安舜傳播實業有限公司
宏將多利安國際股份有限公司
希望娛樂經紀國際有限公司
怡佳娛樂經紀股份有限公司
星空飛騰國際娛樂股份有限公司
星動娛樂創意工作室
星發現娛樂股份有限公司
星葳娛樂有限公司
相信音樂國際有限公司
迪納多國際行銷企業社
晟全有限公司
淘禧娛樂有限公司
凱渥實業股份有限公司
華研國際音樂股份有限公司
費司國際有限公司
量能文創股份有限公司
圓圓工作室
群星瑞智國際藝能股份有限公司
齊心娛樂事業有限公司
熱血展元有限公司
優橝文化傳媒有限公司
聯利媒體股份有限公司
聯聯看演藝經紀股份有限公司

🌸 #週五和菓子抽獎時間 🌸

週五到了，和菓子抽獎時間又到囉❤️

這次，和菓子要送親愛的幸福文化熱騰騰剛剛上市的日本聰明健康減重書：《醫生保證瘦的減醣料理：不用運動也能半年瘦11公斤》——趕快動動手指呼朋引伴分享好消息一起拿獎品唷！

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🎀 贈獎獎品 ｜醫生保證瘦的減醣料理：不用運動也能半年瘦11公斤
🎀 贈獎名額 ｜共3名（臉書兩名，IG一名）
🎀 贈獎辦法 ｜回答問題拿好禮
🎀 贈獎期間 ｜截至2021/07/19（週一）台灣時間中午十二點前
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🎀 贈獎問題 ｜以標準格式「#日本零食和菓子 ❤️ ○○○○○」回答指定問題，留言告訴和菓子你想減重的原因，和菓子就要送給幸運兒禮物囉！

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醫生保證瘦的減醣料理：不用運動也能半年瘦11公斤
夫もやせた！糖質オフのダイエットおかず

【親身實證】半年內減了11公斤，腰圍少了10.5CM
保證最好吃、最容易做也最需要的99道限醣食譜
不需要運動x不需要節食x一日三餐就能「瘦」
針對低醣飲食，權威名醫告訴你重點原則

本書特色

1. 作者是專業美食作家，所以本書的減醣料理保證好吃、也非常容易製作
2. 就算停止減醣後也不會復胖
3. 專業醫師工藤孝文監修推薦
4. 毫無難度、不會感到辛苦，可以吃飽又好吃的減醣瘦身餐
5. 99道，有主菜、配菜、湯、沙拉，照著做方便又簡單


　　＃【婚後幸福肥，幫助老公半年瘦下11.2KG】
　　美食部落客小喵與老公結婚7年，老公胖了11公斤！俗稱的「幸福肥」。故作者開始幫老公實行瘦身計畫大作戰，作法非常簡單，只是把一日三餐換成低醣減肥菜單而已，就能在半年內瘦下11.2KG。
　　◆體重（80kg→ 76kg）→2周減少4.2kg
　　◆體重（76kg→ 74kg）→1個月減少6.2kg
　　◆體重（74kg→ 72.3kg）→2個月減少7.9kg
　　◆體重（72.3kg→ 69kg）→6個月減少11.2kg
　　◆尿酸值檢查也正常了！
　　◆腰圍→縮小10.5cm

　　＃【減肥中也可以吃這些，老公最愛的20道BEST減醣料理】
　　─低醣卻又充滿飽足感的老婆愛心料理
　　運用平常手邊使用的食材、調味料中選擇低醣的產品，在做菜的時候掌握住快速、簡單的主旨。不需要麻煩地計算含醣量，也不用另外做一份專門給老公吃的飯菜。成功的祕訣並不是「做出給減肥中人吃的飯菜」，而是幫他愛吃的菜色製造變化。
　　◎豬五花炒高麗菜：減肥期間也吃得心滿意足的回鍋肉！
　　◎鹽檸檬雞：明明很簡單，卻好吃到不行
　　◎微辣韭菜雞胸肉：一吃就令人上癮的停不下來
　　◎超好吃的肉蛋丸子：好吃又很適合帶便當

　　＃【工藤孝文醫生分享：這本低醣食譜可以有效瘦身而且不復胖】
　　1.確實地攝取肉和魚、蛋，不用勉強自己餓肚子
　　2.有助於控制血糖和中性脂肪
　　3.不會減掉肌肉，所以能維持基礎代謝
　　4.能讓皮膚及頭髮變得更漂亮

　　＃【毫無壓力的8個重點，可以輕鬆實行低醣料理】
　　Point 1：不需要精密的計算，以手邊的食材做出快速、簡單、低醣餐！
　　Point 2：將老公愛吃的菜換成低醣的食材
　　Point 3：全家人吃一樣的東西
　　Point 4：確實吃三餐，也可以喝酒，可以喝含醣量比較低的威士忌蘇打酒。
　　Point 5：只需要運用調味料鎖定醣分比較少的品項
　　Point 6：多多使用豆渣粉
　　Point 7：以份量十足的外觀來提升飽足感
　　Point 8：利用香料及風味蔬菜來製造畫龍點睛的效果
　　
　　＃【加入豆渣粉也很好吃的料理，不僅好吃，還能有瘦身效果！】
　　1豆渣粉含有豐富的膳食纖維
　　含醣量極低（100g的含醣量約9g），富含膳食纖維，還有大量的蛋白質及胺基酸。
　　2可以放進湯裡，也可以撒在沙拉上。不用加熱就可以直接吃
　　豆渣粉幾乎沒味道，不用加熱就能吃，所以請先放在餐桌上，可以加在味噌湯等湯品裡，也可以撒在沙拉上或拌進優格來吃，很容易攝取。
　　3具有吸收水分會膨脹的性質，最好與水分一起吸收
　　豆渣粉能吸收4～5倍的水分，會在肚子裡膨脹，所以能夠得到飽足感，建議與大量的水分一起攝取。
　　4吃習慣以後，可多多運用在餐點中
　　也可以做成油炸的麵衣，或是加進漢堡肉裡，用來做菜。

　　＃【至關重要的第一週，7日「晚餐菜單」大公開！】
　　第1天：第一天全都用老公愛吃的食材做成份量多一點的日式菜單
　　範例：
　　․1人份減肥餐的晚餐組合
　　1.用豆渣粉做炸雞╱含醣量6.3 g
　　2.吻仔魚納豆加滿滿紫蘇葉的涼拌豆腐╱含醣量5.4 g
　　3白菜蘿蔔味噌湯╱含醣量3.7 g
　　4生菜沙拉╱含醣量3.4 g
　　
　　＃【充滿飽足感的魚、蛋、豆皮、油豆腐配菜」】
　　․除了肉以外，也有其他低醣又有飽足感的食物！
　　光吃肉還是會吃膩，所以也要多做一點肉以外的減醣菜單。話雖如此，又不想
　　花太多時間精神，所以魚的話不妨利用切片的魚肉或罐頭。蛋及豆皮、油豆腐
　　也是只要2～3個步驟就能輕鬆搞定的食材，又吃得飽，很受歡迎！
　
　　＃【不需要菜刀、砧板就能做的14道懶人瘦身餐】
　　省略烹調的手續和洗碗盤的時間，輕鬆地減去醣分，使用絞肉或肉絲來做菜，不需要菜刀和砧板的食譜在部落格上也大受歡迎。疲憊的日子或忙碌的日子，或者是想偷懶一下的時候，都可以善用這些作法！
　　․用平底鍋簡單做的咖哩豬肉炒蛋
　　․鹽奶油豬肉菠菜，用奶油炒菠菜、豬肉，用鹽和胡椒簡單調味就好
　　․柚子胡椒美乃滋紫蘇夾肉，辣辣的很好吃
　　
　　＃【含醣量低，可經常使用的食材清單】
　　--食材的含醣量一覽表
　　將經常出現且使用的食材，整理其含醣量表格。若想在作法上製造變化、用來代替其他食材時，可盡量採用含醣量比較低的食材！。

　　＃【瘦身實證--老公現身說法，減醣飲食需循序漸進】
　　1.前兩周，兩周瘦下4公斤，開始減少吃飯的時期：早晚在家裡吃的飯為了減醣都拿掉白飯！中午可以吃「一點點飯」，以免給自己太大的壓力。點心可以是黑咖啡和優格。
　　2.減肥2個月後，體重72.3公斤（比開始少了7.9公斤）：士氣大振，開始不吃飯的時期。沒有帶便當的時候就去員工餐廳吃飯，不取飯，只吃肉、魚、蔬菜等配菜，不僅可以減醣，營養也夠均衡。開始感覺到不吃飯時身體感到比較舒服。不可或缺的點心也進化成「巧克力與堅果」。
　　3.開始減肥6個月後，體重69.0公斤（比減肥前少了11.2公斤！）
　　再次回到少吃飯的時期，由於進入了維持期，午餐又開始吃一點白飯，可是完全沒有復胖！


老婆的「低醣減肥料理」讓我輕鬆瘦下11公斤！
小喵獨創的低醣減肥菜單，夫妻倆都「毫無壓力！」的8大重點
工藤孝文醫師推薦：為什麼「減醣」就能減肥？

PART 1 最強減肥菜單 BEST20
BEST 1豬五花高麗菜
BEST 2雞胸肉排佐洋蔥醬
BEST 3青椒炒肉絲
BEST 4 柑橘醋雞肉披薩
BEST 5微辣韭菜拌雞胸
BEST 6蒜香鹽燒翅小腿
BEST 7蒜香美乃滋雞胸
BEST 8咖哩醬油炒豬五花肉
BEST 9鹽檸檬雞
BEST 10肉蛋丸子
BEST 11咖哩起司雞
BEST 12鹽起司韓國烤肉
BEST 13芥末籽燒雞
BEST 14麻辣蘿蔔燉肉
BEST 15鹽焗叉燒
BEST 16韭菜炒雞
BEST 17柑橘醋蛋包菇菇豬
BEST 18鹽煮蘿蔔雞
BEST 19醬炒豬五花茄子
BEST 20鹽燒雞佐秋葵醬

PART 2 添加了豆渣粉的美味瘦身料理
低醣減肥的祕密武器！豆渣粉的4大優勢
多汁美味的經典漢堡排
中式涼拌豬肉豆芽菜
吃了不變胖的炸雞塊
萵苣包鮮嫩雞胸肉
檸檬奶油煎鮭魚
鮮味青蔥拌小肉丸
清爽的鹽味肉鬆
馬克杯起司蛋捲
南蠻風雞胸肉
豬五花肉高麗菜蛋餅
咖哩青花魚
韭菜豆芽菜煎餅
焗烤豆腐雞
薑醋醬油炒雞肉
肉丸佐美乃滋醬
美乃滋墨魚炒豆苗
高麗菜炒肉絲
海苔拌豬肉杏鮑菇
芝麻味噌烤蒟蒻

PART 3 第一週是減醣生活成敗的關鍵
小喵&老公的「第一週至關重要」的精神喊話
第1天的三餐菜單
第2天的三餐菜單
第3天的三餐菜單
第4天的三餐菜單
第5天的三餐菜單
第6天的三餐菜單
第7天的三餐菜單
老公的午餐&點心日記Part 1
【COLUMN】經常使用的減醣食材清單！

PART 4充滿飽足感的魚、蛋、豆腐配菜
【魚】
黑胡椒奶油鰤魚
義式涼拌鮭魚
夏威夷風酪梨鮪魚
咖哩風味香煎鱈魚
綠花椰菜煮青花魚
美乃滋起司烤鮭魚

【蛋】
西班牙煎蛋捲
豆腐吻仔魚蛋包
越南風煎蛋
日本油菜炒什錦

【豆皮】
起司蛋豆皮薄餅

【油豆腐】
鮪魚美乃滋油豆腐排
鴻喜菇辣炒油豆腐
起司焗油豆腐
蔥花味噌油豆腐煎
老公的午餐&點心日記Part 2

PART 5 也能當成下酒菜的瘦身料理
帆立貝炒高麗菜
中華風涼拌青花魚
滑蛋焗烤酪梨豆腐
酪梨奶油起司淋醬
蒜味章魚拌鮪魚
蛋包豆苗雞湯
胡椒蒜味毛豆拌黃豆
鮪魚玉米烤豆皮披薩
泡菜起司烤菇菇

【納豆】
芝麻蔥醬海帶芽納豆
和風味油菜拌納豆
納豆泡菜涼拌食蔬
蘘荷蘿蔔泥拌納豆

【豆腐】
紫蘇納豆涼拌豆腐
秋葵金針菇涼拌豆腐
涮豬肉涼拌豆腐
海苔小黃瓜涼拌豆腐
鮪魚起司涼拌豆腐
番茄橄欖油涼拌豆腐

PART 6 不需要菜刀、砧板就能做的瘦身餐
清炒豬肉水菜
咖哩豬肉炒蛋
奶油豬肉炒菠菜
柚子胡椒美乃滋夾肉
辣炒青椒豬五花肉
紫蘇薑燒豬肉
芝麻味噌拌豬肉
柚子胡椒辣炒豆芽菜
柴魚片炒高麗菜豬肉
生薑炒豬肉韭菜冬粉
胡椒檸檬沙拉雞
芥末籽雞翅膀
奶油檸檬翅小腿
醋醬油炸雞翅

PART 7 湯、沙拉，讓你飽足感滿滿
【湯】
大頭菜培根法式小鍋
白菜蘿蔔味噌湯
豆皮生薑味噌湯
豆腐泡菜大蔥湯
高麗菜蛋花湯
羊栖菜中式蔥湯
豬肉酸辣湯

【沙拉】
基本的沙拉
韓式泡菜沙拉
豆腐芝麻味噌沙拉
起司蛋凱薩沙拉
羊栖菜美乃滋沙拉

作者簡介

知名料理研究家、料理部落客 小喵 （おにゃ）

　　1982年出生於埼玉縣，與丈夫、長女（6歲）、長男（1歲）一家四口住在埼玉。為了經常長吁短嘆「變胖，身體變重了」的丈夫，開始烹調低醣的菜單，半年內就讓丈夫成功地瘦超過10公斤。除了以「總之很簡單，不又會對家計造成負擔」的概念在部落格發表低醣食譜外，還提供短時間就能輕鬆搞定的配菜及下酒菜的作法，因為好做又好吃而大受歡迎。榮獲2016、2018年食譜部落格大賞「酒鬼愛吃的下酒菜」部門第一名。著有三本書。

　　おにゃの旦那が喜ぶ簡単カフェ飯と楽ウマつまみ。ameblo.jp/onya20121217/

監修者簡介

〈日本知名減重名醫〉工藤孝文

　　減重門診、糖尿病內科醫師。畢業於福岡大學醫學系，畢業後前往愛爾蘭、澳洲留學。返回日本後曾任職於大學醫院與地方醫院，現於福岡縣三山市的工藤內科診所經營地區醫療。為糖尿病、肥胖治療、東洋醫學、漢方治療等專家，在NHK《老師沒教的事》、《朝一》、日本電視台《世界上最想上的課》、TBS《名醫掛保證》、富士電視台《真的假的！？TV》等節目上擔任肥胖治療評論家、漢方治療評論家。

　　其中作者登上NHK《老師沒教的事》的集數榮獲2018年收視率第一名。為日本內科學會、日本東洋醫學會、日本肥滿學會、日本糖尿病學會、日本高血壓學會、日本抗加齡醫學會、日本女性醫學會、兒童慢性疾病指定醫師。目前在台灣已出版的著作有《綠茶咖啡減重法》、《醫師認證最強漢方藥》、《改變人生！豆渣優格瘦身法》等。

　　雖然身為代謝減重的專門醫生，卻曾因為工作壓力關係，胖到92公斤，各項健康指數都亮起紅燈。工藤醫師自己親身減重25公斤，著有《專減內臟脂肪的低醣瘦肚湯》-幸福文化、《綠茶咖啡減重法》等書。

譯者簡介

賴惠鈴

　　不想每天在固定的時間去固定的地方做固定的工作，因緣際會下成為全職的日文譯者。譯有《我們用「假設」創造世界》、譯有《東京麵包極選之味》、《下半身一次瘦到位》、《一流男人就該沒肚子》、《腰痛自癒：30秒驚人跪坐法》等作品。

專業推薦 (按姓氏筆畫排列)
懶惰姐減醣碎念人生
國際認證運動營養專家、減重醫師 / 蕭捷健
酮好社團創辦人 / 撒景賢
同心醫療體系營養師 / 楊斯涵
Yolanda Chang圈媽烹飪筆記 / 張晴琳(圈媽)
減醣生活料理家 / 花花老師
薇薇安減醣好生活版主、瘦身達人 / Vivian邱玟心
宅宅太太的日常 減醣料理作家 / 小魚媽

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趕快回答問題把《醫生保證瘦的減醣料理：不用運動也能半年瘦11公斤》幸運帶回家❤️

🌸幸福文化臉書：
幸福文化

🌸獲獎名單將在週一台灣時間中午十二點留言截止後公佈，獲獎者請於指定時間內以指定方式聯繫，逾期未收到中獎人完整收件資料者視同放棄中獎資格，抑不得補贈且不另行通知。

馬上呼朋引伴加入《和菓子の日本零食與可愛小物》社團還有IG：jpfoods接收更多美食與贈獎活動訊息，祝福親愛的一定要幸運中獎！

和菓子聯合主辦的贈獎說明、活動時間與注意事項：
https://sweet-cute.com/gossip/8249的

#豬年 #佩佩豬 #畫畫
這次使用的筆：https://www.books.com.tw/products/N000456648

Fandora 莎莎手作: https://go.fandora.co/dtsxl
莎莎蝦皮賣場: https://shopee.tw/yishasha

開始在Kudoo也能看到莎莎了
https://www.kudoo.co/creator/shasha_handmade

莎莎手作也會更努力進步
想支持更多: https://goo.gl/GsSg6h
(詳細活動情形請點這裡:https://goo.gl/GSbDsk )

想看更多這裡還有推薦影片喔:

【莎莎瘋手作】卡片簡單上手!一口氣學會5款經典爆炸卡機關｜Exploding Insert Card Tutorial
→https://youtu.be/dgTkTVG-oBA
還不會爆炸盒基底看這邊→https://youtu.be/P9MYsBLkvJc

【莎莎瘋手作】什麼？五月天字體也可以！手帳&卡片的秘密武器-來吧9種超美字體一次打包｜Nine famous writing fonts
→https://youtu.be/69yYln6XenM

【莎莎亂挑戰】零失敗! 全聯即食珍珠漸層紅茶拿鐵DIY｜How to make layered bubble milk tea?
➡︎ https://youtu.be/GCFOHrDjlhA

【莎莎愛手作】鞋盒別丟！結合吸管居然能變成高級萬用收納盒?！！！｜Recycled shoebox turned jewelry box
➡︎ https://www.youtube.com/watch?v=ZuqPJ...

【莎莎愛手作】卡片簡單上手! 一口氣學會卡片書&瀑布卡｜DIY Card-- Waterfall Card and Card Book
➡︎ https://youtu.be/kWXnkc28Bnw

【莎莎亂挑戰】救回來吧！幻滅的卡娜赫拉甜甜圈「走鐘」｜Mister Donut統一多拿滋
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