【肩胛狀況改善】
這位帥哥，原本在訓練時候，都什麼在放鬆，但長期下來右邊的肩胛骨附近的肌肉緊繃到不行。
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所以導致：
★他做展背的動作，很明顯的看到肩胛骨的形狀。
★訓練背時候時常，右邊要做肩胛下壓動作卡住。
★左右兩邊在活動，左邊提肩胛及下壓都比右好。
★而且這樣長期下，會導致右邊緊繃到無法控制。
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處理方法：
一、先用筋膜刀，將肩胛骨附近肌肉放鬆
（包含：上到斜方、背闊肌、肩胛內收肌群、到肩胛下緣）
時間：大約5分鐘。
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二、再用徒手放鬆，將這幾個地方順著按開
（我不用強壓的方式，我用指腹做肌肉旋繞的按摩，降低疼痛感，我認為痛覺會使他緊繃，甚至不想再繼續動作，所以用撥筋跟按摩的方式結合）
時間：大約5分鐘。
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處理過程：
筋膜放鬆　→　徒手按摩　→　筋膜放鬆　→　徒手按摩
總時間：大約20分鐘。
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處理完後，再讓他做肩胛的活動，因為剛恢復狀況，應該先做活動，使身體及肌肉重新適應改善狀況，而並不是要馬上做高強度，或者大重量的訓練，先讓神經連結、掌控肌肉能力恢復。
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【不得不說，無痛放鬆，筋膜工具鬆動，真的很好用】
由淺入深，不但使疼痛的人可以接受，並且省下很多時間及力量。
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=====【成語開始】=====
先說明，這不是嘲笑，而是很有可能發生的。
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要變的更強，身體每塊肌肉及關節活動都如此重要。
再強的選手，都無法一直忍受著疼痛的訓練。
就算再能忍，遲早有一天必定會爆掉。
帶痛的訓練，不會有好的結果。
最後迎接的，一直治療。
然後接著是，放棄。
爾後的生活，無盡痛苦。
接著再後悔，為何當初不聽話。
想再做訓練，結果一動就會痛無法做。
一直猶豫著，是否到底開刀是否花大錢治療。
結果不想要，這樣的傷痛伴隨著一生影響到了生活。

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🔸新品-聰明寶寶認知圖卡
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🔸十萬個為甚麼
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我們生長在台灣，當然一定要認識台灣啦！
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【#聰明寶寶認知圖卡】
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【#十萬個為甚麼】
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這套書真的非常推薦你們一起帶
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#村長廣播
哈嘍大家好，從新書出版到現在，感謝大家的支持，一直在排行榜上面，我自己都不敢去看排行榜，但很多朋友都會截圖給我，讓我有蓬蓽生輝的感覺（這個成語是這樣用的嗎？），耶耶！

我記得我出版的一本、第二本書的時候都有巡迴演講，我很喜歡跟大家見面的感覺。不過由於受到疫情的影響，沒辦法四處玩樂跟大家見面（雖然我特別想去台南、花蓮、台東、跟高雄），有點懷念10年前巡迴的時光，但疫情底下留得青山在不怕沒材燒（這是什麼比喻），好好活著、健康快樂，才有機會談戀愛，正在苦惱要怎麼做新書宣傳講座的時候， 台中「張老師」中心非常貼心的幫我安排了一系列的線上講座，除了針對書上的三個章節有一個精華濃縮版的說明（每堂課聊一個半小時，然後半小時讓大家提問討論），也會跟大家分享這些日子以來，我從第二本書到間隔這麼久出第三本書的心路歷程，還有這幾千個日子，發生在我身上的故事等等。

講座雖然是收費的，但三堂課的費用我盡力爭取希望在一個合理的範圍，參加的人可以：
——得到每堂課一份講座簡報
——還有機會可以跟大家線上一起討論
——更重要的是，一些無法在書上面呈現的活動、練習，跟測驗，也可以在課程當中進行。

我一直覺得知識是雙向的，或許和大家的互動當中，能夠激盪出更有意思的內容！

#課程介紹

1. 第一堂課：愛在怦然心動時
—簡單小測驗，看穿你在感情裡的盲點
—四種不同的單身類型、戀愛性格
—怎麼知道自己是不想強求還是不願將就？曖昧互動的三個自我探索

2.第二堂課：愛在糾結不安時
—簡單介紹三種不同的不安全依戀
—分析不安全依戀的原因
—進階直接說明，如何和不安全的自己相處
—如何和不安全的伴侶相處

3. 第三堂課：愛在心碎破滅時
—怎麼知道自己要不要分手？分手猶豫量表
—如何開口提分手？說分手的八個方法
—放不下怎麼辦？不用告別對方也可以好好安撫自己的三個練習

表面上是一堂有關於感情的課，但實際上我自己在整理課程內容的時候發現，好像比較像是認識自我的課。其實當我們愛上一個人，往往是看見自己的投射，還有在人生當中自己無法面對的陰影是什麼。而感情裡面的糾結跟衝突，往往也反映了過往的記憶，甚至是原生家庭裡，那些被我們遺忘的過去。

所以不論你現在的感情狀態是什麼，都可以嘗試透過這個課程當中，重新思考自己人生想要的是什麼。就像張老師的企劃寫得很好「談戀愛不只要用心，還要用腦」，這裡的用腦並不是說我們要非常理性的去思考，而是在每一次的激情、或者是情緒起伏之後，能夠靜下心來，好好的去感受，彼此的心裡到底發生了什麼。

如果你看了書，但是還有一些看不太懂的地方；或者是你還沒買這本書，但是想了解書裡面在講什麼，或者是你想要用6小時用聽的，直接吸收書裡面的內容，甚至是你最近感情上面遇到了瓶頸，都歡迎來報名參加這一系列的線上課程，價格非常便宜，三堂合抱只要$1500（欠抱的人還不趕快來抱一抱），由於線上講座，房間可以容納的名額有限，趕快手刀報名囉！

#報名連結
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陳零九2012最新專輯 "我只是害怕"全台玫瑰大眾獨家販售

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這首歌也是在講我上台北所發生的事情，但他與"繁華台北市"不同的地方是

"我"這首歌比較偏向講一個故事的感覺，而不是在發牢騷，是真真實實的故事

如果說"繁華台北市＂是一首勵志提醒自己的故事，那＂我＂就是在迷失自己的時候

放來給自己一巴掌的歌曲，＂我＂也是專輯唯一的饒舌歌曲，這首歌也是我在生日當天

送給我自己的生日禮物，時時刻刻提醒自己，"莫忘初衷"，不要忘了自己上台北是要追求夢想的，

是要上來證明自己的。

我

詞曲: 陳零九 編曲:Loser Boy

一九八七年四月九號我到了這個世界,
一無所知的我生活就這樣慢慢的過,
直到高中 遇見了音樂 開始有了意願,
彈著吉他開始網路發表自己所謂創作,
好像是被像中 就好像中樂透,
有唱片公司對我說你有機會紅,
我開始邁向台北寫下音樂日記的首篇,
拿著兩袋行李天真的我發明星夢,
公司說要多嘗試才有機會可以賣歌,
要努力撐到最後才有機會可以成功,
只是最後公司老師倒閉蒸發失蹤,
剩下我ㄧ個人在台北繼續做,
我開始找工作 我做過臨時工,
加油站打過工 我發現這不是我想要的生活,
我覺得悶了煩了膩了然後最後我就不幹了,
於是我開始慌 於是我開始摸,
我拍過雜誌上過電視但是那又怎樣,
虛偽的人說著虛偽的話都腐敗著,
我看著鏡中小丑問我自己怎麼了,
我學著慢慢前進 我試著慢慢學習,
只是現實的壓力 逼的我快喘不過氣,
我開始慢慢著急 我開始亂了性子,
連朋友都說我不再單純變了一個樣子,
夢想現實的拉扯在我面前不斷上演,
只是我想問自己為了夢想做了什麼,
是否問心無愧沒有對不起自己良心,
記得有些時候我真的真的很不開心,
我停滯不前 我感覺受欺騙,
我開始怨天尤人覺得這個世界不公平,
其實那只是劣根性不斷的,
侵蝕著自己 推卸說服著一切都跟自己沒有關係,
我開始墮落 我對著自己放縱 ,
我懷疑人生走到現在自己有沒有用,
我失落 我猶豫 我懷疑 自己成不成功,
搖擺不定的我不曉得自己能做些什麼,
我學著慢慢前進 我試著慢慢學習,
只是現實的壓力 逼的我快喘不過氣,
我開始慢慢著急 我開始亂了性子,
連朋友都說我不再單純變了一個樣子,
我害怕我在夜裡找不到那明燈照亮 我害怕再也走不出這個迷霧前方,
我害怕我是千里馬等不到哪個伯樂 到頭來這些藉口都只是在自欺欺人,
我失去太多 我錯過太多 最後很多人都是死在自己手中,
太多失敗大多因為太多理由藉口,
理由藉口太多因為大多失敗太多,
很多人對我說 何不往偶像走,
我只能尷尬的說 比我帥的太多太多,
而為了上位心機遊戲玩不起就別說,
我很想出人頭地 但想靠的是我實力,
自己如果沒努力 懷才不遇是成語,
別以為未來一切會有人幫你打理,
賣割傻下去了 ,
因為只有你自己才能救得了你自己,
我學著慢慢前進 我試著慢慢學習,
只是現實的壓力 逼的我快喘不過氣,
我開始慢慢著急 我開始亂了性子,
連朋友都說我不再單純變了一個樣子,
我學著慢慢前進 我試著慢慢學習,
不畏懼現實壓力 讓自己喘一口氣,
我不再一直著急 我不再亂了性子,
我在生日當天用這首歌對我自己背書.