為什麼這篇豪哥健美鄉民發文收入到精華區：因為在豪哥健美這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者dear0106 (阿貴)看板MuscleBeach標題[問題] 魔王豪哥的練法不好用嗎時間Fr...
豪哥健美 在 陳建翰（秘境·健身·拍攝·戶外·美食·爬山） Instagram 的精選貼文
2021-07-11 10:02:00
8/23（日）霖園猛男吃雞活動 感謝巨巨們熱情參加一起吃雞做愛心💗 還有慶祝豪哥健美比賽府城盃榮獲第四名佳績，祝未來海軍職涯順利～ 今天餐費所得全數捐出做愛心，幫助社會弱勢團體 造福更多需要幫助的人。謝謝大家 我愛你們😄😄 @hank__6888 @daddy160224 @zhenhao04...
看過很多健身教練例如
世界、工廠和其他小型健身室的教練在帶學生訓練
但像是魔王豪哥這種
休息時間極短的方法
在外面卻幾乎沒有看到有教練在用
可能這種方法雖然有效
但是對於一般學員壓力會過大吧
大家自己有實際操作過
類似豪哥這種休息時間極短的練法嗎？
自己一個人練不太敢這樣玩
會怕力竭搞死自己 XD
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推 crazysix: 我休息大概15-30秒 不然練不完...10/21 15:49
→ a1121210: 每個人每個階段不一樣10/21 15:50
推 ckf2273101: 剛開始還是菜雞的時候會這樣搞 後來重量跟休息時間成10/21 15:51
→ ckf2273101: 正比的上升10/21 15:51
推 drunk0102: 他菜單訓練量超大 休息時間又短 一般人肌肉根本還在痠10/21 15:53
→ drunk0102: 做不了幾下 對新手不是很友善 不過去他頻道的本來就都10/21 15:53
→ drunk0102: 是高手了XD10/21 15:53
推 ken812025: 新手極不友善啊 說不定第二組動作就跑掉了10/21 15:54
→ ken812025: 而且外面的教練要帶滿時數 學員說不定20min就掰掰了 要10/21 15:56
→ ken812025: 按摩40分鐘嗎xDDD10/21 15:56
推 heavenbeyond: 先問自己有沒有"萬中選一的基因"10/21 15:57
推 zuchang: 沒名氣的教練是要賣課的 這樣操新手 客群大概只剩1%10/21 15:57
推 Radiomir: 要選擇適合自己的...再高效再好的菜單,不適合也是白搭10/21 16:01
推 ChrisDavis: 你可以自己操操看，很硬10/21 16:02
推 torce: 動作正確比較重要，練快反而容易受傷10/21 16:10
推 gn00152097: 我也是用兩個動作接替 但休息時間比較長10/21 16:27
→ Santander: 當作HIIT 60分鐘無間斷瘋狂輸出10/21 16:28
→ Santander: 記得先吃一勺加強版pre work10/21 16:29
推 EggAcme: 多數人這樣搞一下子就沒力了 是要練啥...10/21 16:31
→ nikesb: 去連鎖這樣帶課，沒幾個人買單，是要吃土嗎？10/21 16:32
→ nikesb: 連鎖店帶新手一小時帶沒2-3樣器材，嘴巴講解就半小時。10/21 16:33
→ nikesb: 等到客人不是新手時，也不需要這些教練了。10/21 16:34
全新手跟想突破的老手都適合請教練一個是動作重量錯誤怕亂練受傷
另一個是可以幫補突破界限
不過看到很多連鎖的健身教練
只有帶學員操作
固定式機械訓練感覺就有點可惜
推 moy5566: 這種練法就是搞笑啊 當娛樂看看就好10/21 16:36
我是不會覺得在搞笑啦因為豪哥的實力和成績就擺在那邊
我也會用機械器材
做這種無休息的金字塔遞減練法
但最多只有3組就不行了
推 Tiiiiing: 就gym bro練法 有沒有比較有效不知道10/21 16:40
→ Tiiiiing: 但是人家夠巨10/21 16:40
→ STi2011: 很累耶10/21 16:42
推 foxs9: 好天真的問題10/21 16:50
※ 編輯: dear0106 (114.140.72.130 臺灣), 10/21/2022 16:53:45→ anoymouse: 自己都說很硬了 又問好不好用 10/21 17:14
→ aikensh: 豪哥體能超猛 很少心肺這麼強的巨巨 10/21 17:27
→ acegikmp: 呵呵 10/21 17:46
推 CO2: 我也這樣練 健身中是生活一部分 時間寶貴 10/21 17:50
推 tigerliao: 會問這問題 就是健身不夠久，健身課表因人而異 適合自 10/21 18:05
→ tigerliao: 己最重要10/21 18:05
推 rax0010205: 是因為他練到這個階段所以用這種練法，不是因為他用這10/21 18:14
→ rax0010205: 種練法所以練成這個階段10/21 18:14
→ rax0010205: 總之健身版90%以上不適合，時間允許的話休息長一點品10/21 18:15
→ rax0010205: 質成效更好10/21 18:15
→ acegikmp: 假如抄課表有用 那就直接抄世界第一的課表就好了啊 噗噗10/21 18:36
推 OROCHI97: 老一輩的，如三王是不是都喜歡這種代謝壓力練法，我看 10/21 18:37
→ OROCHI97: 獅王在操蒸蛋也是這樣，幾乎沒有組間休息，但年輕一輩10/21 18:37
→ OROCHI97: 的好手就沒人在推崇這套10/21 18:37
→ OROCHI97: 如熱狗王，大H這些職業選手10/21 18:37
推 denden1231: 我原本也是走組間休息不超過1分鐘，改成2～3分鐘10/21 18:42
→ denden1231: 還不知道成果就是了10/21 18:43
推 dakkk: 所以這種練法被稱為old school 10/21 18:43
→ Justapig: 他那種練法沒有人幫補，第一天就力竭被壓死了吧 10/21 19:05
→ Justapig: 是說他講過以前比賽一天會兩練一共三小時，這種練法三小 10/21 19:09
→ Justapig: 時感覺就是好可怕的地獄 10/21 19:09
推 heavenbeyond: 所以結論是什麼？10/21 19:16
→ heavenbeyond: "具有萬中選一基因的人，可以無視科學研究，直接把 10/21 19:16
→ heavenbeyond: 肉體壓榨到極限。" 10/21 19:16
→ heavenbeyond: 是這樣吧？ 10/21 19:16
→ taiwanalien: 現實中一堆人組間休息太長，一堆四分鐘以上 10/21 19:20
→ taiwanalien: 都不知道去健身房玩手機還是重訓，乾脆躺下睡覺吧 10/21 19:21
推 BardxBaymax: h 現在又推崇科學了喔？前幾天不是才酸很想看做研究10/21 19:23
→ BardxBaymax: 的人身材都怎麼樣嗎 怎麼現在又急轉彎想要用科學練法10/21 19:23
→ BardxBaymax: 來酸人了 哈10/21 19:23
推 louis5265: 嘿嘿，樓上，我今天還真的看到有人自帶瑜珈墊，躲在角10/21 19:24
→ louis5265: 落躺下睡覺10/21 19:25
推 wed3qla: 代謝壓力還沒大到增肌，學生壓力大就先退款了10/21 19:37
推 rax0010205: 某h連人生都過得沒效率的怎麼可能練得出什麼屎來，練 10/21 19:44
→ rax0010205: 自慰用的少發言10/21 19:44
推 kee32: 你要是打棒球的，會跟著Aaron Judge的菜單練嗎？10/21 20:00
→ v7677: 比較適合進階者吧，畢竟肌肉程度都有了10/21 20:53
推 sm981512: 很屌== 10/21 21:10
推 ct20100806: 中軸沒穩定 四肢怎麼發力？ 10/21 22:26
推 korzen: 他早就講過這種練法是要比賽才這樣練，一般人他就不會這 10/21 22:44
→ korzen: 樣帶，一堆人看到名字就高潮開始酸==10/21 22:44
推 cemin: 豪哥在練旁邊一定有人幫補跟看動作啊！那不是自己一個人能10/21 22:56
→ cemin: 做的10/21 22:56
推 wccw010034: 一般人平常重量降到7-8成，這樣搞好像也不會怎樣。他10/21 23:58
→ wccw010034: 們練的重量對他們來說已經降重了10/21 23:58
→ ceca: 身體肌肉特質也有差.10/22 05:18
→ ceca: 有些人肌肉恢復速度比較快. 10/22 05:18
推 aggressorX: 我也是休息時間越改越長...感覺好很多XD10/22 07:11
→ Dwccc: 這樣練的意義在哪裏 博眼球而已10/22 07:31
推 newstyle: 選手跟一般人不同就是選手能吃下選手的菜單，一般人不行10/22 08:02
https://youtu.be/pXXq2NstO1E大部分有運動的民眾也屬於大飛這樣
※ 編輯: dear0106 (111.254.222.92 臺灣), 10/22/2022 08:43:39
推 FarkU: 人家是職業，我們是生活。 10/22 09:01
推 AWSMD: 豪哥的練法真的很特殊 賽季狂操 一天兩練 10/22 09:10
→ AWSMD: 休賽季兩個月讓肌肉完全休息 10/22 09:10
→ AWSMD: 那種肌肉的恢復力真的是天份 10/22 09:11
→ FarkU: 到底是天份還是什麼只有他自己知道 10/22 09:50
推 hotsauce1111: 這種練法若當作日常訓練的話，不用說新手，連老手 10/22 10:31
→ hotsauce1111: 都會吃不消，我就不相信又要上班又可以長期維持像這 10/22 10:31
→ hotsauce1111: 樣的訓練。 10/22 10:31
→ kenny888: 他不是一般人，他是退役*冠軍* 10/22 10:36
推 loom0et0bust: 好用啊，用過的都回不去了，去到哪，回到哪，我不 10/22 12:25
→ loom0et0bust: 知道就是了 10/22 12:25
推 abc33211: 選手vs素人 10/22 12:44
→ Rim725: 一般人被操一次就不敢練了，想到會怕 10/22 13:01
→ Playorange: 天生練武奇才的練法一般人怎麼學... 10/22 13:19
推 crazysix: @hotsauce1111 有沒有心而已 有家庭才比較困難 10/22 13:40
推 FarkU: 原來那些恢復不來的都是沒心要練 10/22 14:15
推 Radiomir: 你要一輩子都這樣練嗎? 10/22 14:36
→ Radiomir: 要先擬定可以練一輩子的方法, 這樣才能走得長長久久阿 10/22 14:36
→ Radiomir: 像我練身體健康的, 所以一直在簡化方法, 否則很難維持 10/22 14:38
推 crazysix: @FarkU 說真的 懶惰才是主因 恢復不來 就改練別項而已 10/22 15:08
→ fiiox3: 又不是靠這吃飯，輕鬆點就好 10/22 15:27
推 jeffreyhu: 我給黃阿文操過，他到現在都還是這樣操人的，不過我自 10/22 16:29
→ jeffreyhu: 己練的話一直在簡化動作然後追求短時間最大刺激，不然 10/22 16:29
→ jeffreyhu: 真的吃不消 10/22 16:29
推 piliman2005: 豪哥是top級的健美選手欸，一般人很難跟得上這種訓練 10/22 16:58
→ piliman2005: 方式吧 10/22 16:58
推 kjes924308: 我之前也是打算練這種，前半小時還可以，後面真的喘 10/22 18:28
推 wtsph: 這種就是已經接近自然極限之後，只好用來組合狂操 10/23 01:34
推 martell11655: 要有底子吧，且是為了比賽... 10/23 11:03
推 wtsph: @crazysix 恢復不過來變成痼疾才慘，不要拿懶惰當作理由... 10/23 15:36
→ wtsph: 所以排除「黑魔法」、「天生神力的肉體」的教學，是我這幾 10/23 15:36
→ wtsph: 年來受過傷病後的教訓... 10/23 15:36
推 ken12202408: 豪哥的太高階了 至少要有幾年基礎再去試看看吧 10/23 18:48
→ ken12202408: 新手照他那個容量的課表會掛... 10/23 18:49
推 maxc55555: 除了訓練量+疲勞恢復，安全起見全程要人陪跑也蠻困難 10/24 18:10
推 zansfun: 試過組間30-40秒，三到四種類超級組，不是很推，因爲疲 10/25 05:04
→ zansfun: 勞的狀態會讓重量維持不住，姿勢也怕跑掉代償，身體壓力 10/25 05:04
→ zansfun: 大連代訓練心理壓力很大，但很省時間，不用跟健身傳奇比 10/25 05:04
→ zansfun: 較，組間建議控在60-90秒吧，能不受傷且持續練得下去比 10/25 05:04
→ zansfun: 較重要 10/25 05:04
推 lascivious: 能跑這種課表還需要去連鎖健身房請教練？ 10/25 12:21
→ ogkdm256300: 在鐘點健身房看過教練教帶練背8下3組，練了半小時， 11/06 13:41
→ ogkdm256300: 其中都在閒聊 11/06 13:41