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今天是24節氣中的【立冬】，泰龍在此祝福大家，『立冬補冬，幸福過冬』！❤🙏💝立冬是指冬季節氣的始端，因為待進入冬季後，氣候逐漸轉冷。我們習慣可以利用這個時節前後來進補。傳統上的漢醫五補中，正有所謂的『春升補、夏清補、長夏淡補、秋平補、冬溫補』之説。故冬令進補以健脾胃、養腎氣為主。😍

【立冬進補吃四神湯 別熬夜多曬後背助抗寒】（中央社記者陳偉婷/台北8日電）

今天是立冬，中醫師吳明珠表示，立冬後陰寒氣容易入侵，除注意保暖外，也可喝四神湯、牛奶、豆漿，為脾胃打底，且應早睡，避免熬夜，把握有陽光時多「曬背」補陽氣。

開業中醫師吳明珠接受中央社記者訪問表示，立冬之後，白天縮短、夜晚時間逐漸拉長，體質虛寒者近期就會感覺比較多筋骨肌肉痠痛、鼻塞過敏、打噴嚏，甚至有些人脾胃較弱，也會容易腹瀉，這都是因為冬天的寒氣進逼所致。

吳明珠說，立冬後並不是馬上就進入大補的時節，因現在仍帶有晚秋的乾燥，白天也常有大太陽，應以平補為主，以免體質燥熱者（容易口乾舌燥、舌苔厚者）補太多而嘴破、皮膚癢。

立冬後要食補，以喝四神湯最為簡單。吳明珠說，四神湯裡添加的薏仁、芡實、蓮子或山藥等，可調整脾胃，為日後的溫補打下基礎。因吃補都要經腸胃吸收，如果基礎不好，吃補吃多了也可能腹瀉或脹氣。可趁立冬後先把脾胃滋養好，喝牛奶、豆漿、蜂蜜也有幫助。

吳明珠也說，中藥裡的黃耆、白朮、防風、百合等可以潤肺、補氣，也可增加末梢循環；如果容易怕冷者，可用一些桂枝、肉桂，除增加風味，也有助循環。

不少人喜歡在冬天吃羊肉爐進補，吳明珠說，立冬後就吃羊肉爐有點太早，如果吃過多，還是會燥熱。如果想吃羊肉溫補，可採清燉。等2、3週後，氣溫下降更明顯時，就能吃羊肉爐、薑母鴨、麻油雞等湯品暖身。

除了食補，吳明珠說，立冬後也重「睡補」，盡量不要熬夜，生活作息應是早睡晚起、日出而作，保持充足睡眠，有利陽氣潛藏，成人最好在晚上11時以前入睡，小孩則不要超過晚上9時入眠。

中醫也有一句話是「冬日曬太陽，勝似喝參湯」，吳明珠說，白天上班容易疲憊，晚上睡覺手腳冰涼，暖不熱被窩，這些都是陽氣不足的表現。補陽氣，最簡單有效的方法就是曬後背。

吳明珠說，因人體後背是多條經絡必經之路，後背經過陽光照拂，背暖和了經絡也暢通，陽氣變足，有助消除疲勞、晚上睡眠品質也會更好。可利用有太陽的時候多散步、或在辦公室靠窗位置多曬太陽也可。

有晨起運動習慣者，應格外注意保暖，以免寒氣從關節、脖子入侵，保暖的圍巾、外套、雨具都要記得攜帶。（編輯：管中維）1081108

【冬天到！立冬後北部低溫18度 一張圖看懂未來7日天氣】（即時新聞／自由時報綜合報導）

中央氣象局昨（7）日表示，今（8）日將迎來24節氣中的第1個冬季節氣「立冬」，適逢東北季風增強，北部溫度將是今年入冬以來首度跌破20度，最低將跌到18度，提醒民眾應增添衣物，避免著涼。

臉書粉絲專頁「報天氣-中央氣象局」指出，今（7）日上午各地天氣大致晴朗，中午過後因東北季風逐漸增強，台灣北部地區能感受到風力逐漸增大，雲量逐漸增多，入夜後降雨機率也會有所提高，至於中南部天氣較不受影響，持續穩定。

氣象局製圖強調，至本月9日止，台北夜間溫度均還有20度以上，但從10日午夜零時起受到東北季風影響，台北溫度將跌破20度，11日午夜更會因為明顯的輻射冷卻影響，低溫達到18度，而10日至13日全台各地日夜溫差較大，中部、南部、東部地區白天高溫介於26度至28度

氣象局提到，東北季風帶來涼空氣，北部及東北部明顯轉涼，這波氣溫降幅會比較明顯些，尤其早晚感受深具涼意，提醒大家早出晚歸要適時增添衣物。

正好今天11月8日，是24節氣的「立冬」，坊間流傳立冬補冬的說法，古人認為冬天寒冷需要多補充一些營養，正好遇到東北季風增強，涼涼的天再對上一鍋暖呼呼的補湯正對味。

【走過西藏，看見自己（上）】

出發前參加行前說明會，領隊說，海拔三、四千公尺，因為缺乏氧氣，會讓行動、生活都感到不舒服，也會有劇烈頭痛的情況；倘若感冒，引發「高山症」或「高原反應」，造成肺水腫的機率就更高，一旦有高原反應，就得待在醫院，後面行程將無法繼續。

因此，行前最重要的事，就是避免感冒，並提高（或維持含氧量），包括：每日服用高單位紅景天、高單位維他命C發泡錠、前兩週不可進行有氧運動（以免身體習慣大量氧氣，導致上高山氧氣不足而不適）等。

由於西藏環境不甚充裕，飲食、生活用品多靠外地輸入，因此，領隊也要我們多準備些食物以備不時之需，並要我們把這次旅行當成「修行」，對於食物、環境，不要太計較；於是，出發前，我也在行李中預備了巧克力、花生糖、泡麵、麥片等零食。

西藏氣候變化大，可謂「一日四季」，而遊覽車與青藏列車空間不大，領隊特別規定行李的大小不可超過24吋，越輕便越好。服裝以洋蔥式穿法為佳，從長、短T，搭配防風防水保暖外套、兩件褲子、兩雙鞋（下雨機會很多，帶兩雙交替穿）、貼身衣物，是最佳配備。

而氣候高海拔，皮膚的防曬保濕更不可少，鼻子也會因乾燥容易流鼻血，因此，關於皮膚的照護也是重點。倘若體力不佳，又得在高海拔處行走爬階梯，可另準備登山杖輔助。

聽完說明會，對西藏有嚮往，也對氣候環境感到害怕。在臺灣怕冷又容易感冒的我，不知是否能熬過西藏氣候環境的考驗？有限的行李箱，卻得準備13天的食衣住行，更是大考驗！（24吋行李箱通常是我三天兩夜的大小啊！）

除了必備藥物與保健品外，覺得該去買或借一件Gore-Tex外套，甚至是Gore-Tex鞋，想起上次爬高山氣喘吁吁，覺得也該準備一支登山杖。
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然而，一直到出發前一天，我依舊忙於工作與家庭中。最後，除了必備藥物與保健品外，最理想的Gore-Tex外套、鞋子、登山杖，都無暇顧及。

打包行李時，除了必備用品外，衣服部分帶了兩件短T、兩件長袖襯衫、兩件毛衣、兩件發熱衣、兩件薄或厚睡覺褲、兩件牛仔褲、一套運動服、一件風衣外套、一件冬季外套、一頂毛帽、一條圍巾、一件羽絨背心、一堆貼身衣物、絲襪與棉襪、一盒耳環😛，寫起來還是好多，但對於無法忍受衣服沒洗又繼續穿的我，真的很少了。

另外，還很猶豫要不要帶電腦，想著加價享受了每晚一人飯店的獨處時光，在西藏感受心情應有不同。最終，還是把電腦帶上了。

此時，行李已被我塞得超滿，加加減減，真是史上最精簡！

沒想到，一到機場看到大家的行李，發現我竟是超多超重的前幾名，大家都極其輕便，「無罣礙」的修行，從行李就能體現，我實在好生佩服也好奇啊！

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❤️尊重專業，尊重環境。

到了西藏，得乖乖遵守領隊的要求。

由於剛抵達高山，前兩天不能洗澡洗頭，以免身體受寒容易頭痛或引發高反。我害怕自己身體不能負荷，因此領隊要求該穿暖、該戴帽、前兩天不能洗澡洗頭，完全乖乖遵守。

此外，每天早晨都有自己的儀式：醒來後，倒一杯水，放入維他命Ｃ和Ｂ發泡碇各１～２顆（看當天狀況），另服用紅景天膠囊２～３顆（看當天海拔），覺得有點感冒症狀就再吃一包感冒藥。同時，煮一壺熱水，加入３～４匙黑糖老薑粉，就是一天傍身的秘密武器。

每天早晨的儀式感，讓自己覺得心安也有體力、防護力，之後，就放心去享受發現之旅了。

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❤️高山症不在身體，而在你的心中。

來到西藏，不能急，不能快，要讓身體「跟上來」。

除了第一天，初到三千公尺有些頭暈乏力，心臟不太舒服，一下車時覺得走路快暈倒，並前後吞了兩顆止痛藥外，之後，就慢慢適應了。

在西藏，我學著慢慢呼吸，慢慢說話，慢慢走路，學著與不斷迴轉的山路共處，久而久之，身體就能漸漸適應。

行前，導遊說：有人聽到是四千公尺，便開始緊張，身體開始出現高反；所以在西藏，領隊不能透露高度，反而要在五千處騙你是兩千。然而，事實上，不知道高度是不可能的，每個景點都有標高的石碑，高度上升，其實身心皆清楚。

但13天的行程裡，覺得自己的身體狀況甚至比在平地更好，這也讓我體會：身體和人心其實很強大，當你順其自然，不求急、不貪快、放鬆去享受一切、不去特別在意不適，身體自然就能做出反應「跟上來」。

人體是奇妙的構造，可以應付各種情況，但人心才是關鍵，你的心態決定你的狀態。

人生也是如此，沒有真正過不了的難關，只有自己為自己設下重重的障礙，心魔影響身體，最後不得不全軍覆沒。

#西藏
西藏印象︱一六八國際旅行社