體重控制、減重聽起來的定義可能就是70%飲食控制+30%運動‼️
從兒科幫小孩減重再到成人，我越來越發現這不是一件嘴巴說說簡單的問題🤣

🔺大家可能覺得啊少吃一點就好啊，結果反而選擇了高熱量且營養密度低的食物，這真的是你所認為的少吃嗎？
或是你認為吃的少然後節食，卻忘記身體代謝是會反彈的，造成身心靈的壓力🥲

上一篇討論到食慾調控，隨著我們的大腦到內分泌是息息相關，而這篇來探討「體重設定點」‼️

✅體重設定點（Weight set point):
是我們的大腦計算出我們生存所需能量（脂肪）儲存水平🧠
要知道人類的體重設定點往往不是設定在健康體重😂

🔺當我們把體重目標設定的越低，身體會開始產生保護機制，降低我們的新陳代謝、增加食慾‼️

🔺當你在體重過重甚至是肥胖的狀況下，設定點往往提高，然後你在有意識的去少吃、節食，再來沒有注意食物的性質（選擇高油高糖、精緻加工物），身體也會產生代償，這也就是造成肥胖的原因‼️

很有趣的是你越傾向節食這件事情，大腦會認知到身體未來是否會發生「飢荒」，所以體重不但不減輕，迫使你體重及體重控制點上升🥲

✅健康體重：
大家認知的健康體重是什麼？
我們會看BMI（身體質量指數）來衡量所謂的肥胖程度，以BMI>=24就是我們認定的肥胖，但是我們是否忘記考慮到身材呢？今天一位健身、健美選手就要考慮到肌肉的重量以及體脂肪重，只能說健康體重不能單一只有考慮到BMI‼️

✅如何學習看待「體重控制」這件事情：
🔺不去節食、反覆造成體重上升
🔺開始學習增加活動量
🔺學習認識食物的質與量
🔺應該更注意自己身心靈狀況
🔺可尋求更多專業幫助與意見
（請不要亂服用藥物及偏方）‼️很重要😂

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#體重控制 #體重設定點 #營養師 #食物 #大腦營養 #節食減肥 #飢餓 #代償 #溜溜球效應 #減重 #健康 #體重 @ 象山九五峰

很開心在2021的開端
再度登上九五峰
老天給了一個晴朗好天氣

好的開始 就是成功的一半

把自己變得強大
才能無所畏懼💪🏻

#taiwan #bpintaiwan #taipei #taipeitravel
#blackoutfit #sportoutfit #艾波outfits
#象山 #九五峰 #mountain #2021

象山>九五峰>虎山
奈奈第一次自己走完，花了4小時半。
本來想幼稚園畢業前再來完成~
沒想到小孩潛力無極限!!
捷運上秒睡，回家又是一條活龍!!
我想可以走更遠的地方了，哈哈哈!!

臺北大縱走第六段把臺北101看到飽比象山精彩
中華科技大學步道入口啟登走石階到九五峰步道
就在登頂九五峰前發現藍鵲家族在樹梢跳躍飛翔
此峰為楊森將軍以九十五歲高齡登此山因而命名
登九五峰稜線步道沿途能看到各角度的臺北101
走過九五峰巨石後到小百岳南港山海拔375公尺
接著拇指山是全程眺望臺北101最完美的展望點
拇指山是單面山海拔高320公尺有360度的視野
若從台北市區看姆指山形狀似拇指擎天因而得名
馬蹄形平臺發現松鼠群再到海拔275公尺妙高臺
步道出口到紫雲街51號對面就是糶米古道的入口
糶的字義是出售穀物因此糶米也就是賣米的意思
糶米古道又稱作是挑米古道或是米路古人賣米時
往返南港深坑木柵避免繞遠路而闢出500階捷徑
糶米古道出口接到崇德街後步行到土地公嶺古道
又稱嶺頭古道沿途泥地路途中經過竹林抵安祿宮
安祿宮是200多年歷史的廟中廟內有古老庇祐宮
接著富陽支線也是泥地路到海拔105公尺軍功山
接著海拔137公尺中埔山再度可以遠眺臺北101
最後下坡到富陽生態公園植物種類多且林相幽美
終點是麟光捷運站此行因天色不佳分兩天才走完
共步行4-5小時總長約11公里全程最推薦拇指山

軌跡公里數參考：
0.0K 中華科大
3.1K 九五峰
3.2K 南港山
3.95K 拇指山
4.1K 馬蹄形觀景台
4.7K妙高臺
6.3K 紫雲街75號
6.55K 糶米古道登山口
7.05K 糶米古道終點往崇德街
7.55K 土地公嶺古道口
8.25k 安祿宮
8.55k 富陽支線軍功山步道口
8.65k 軍功山海拔105公尺
9.65k 中埔山海拔137公尺
10.75k 富陽生態公園出口
11.15k 捷運麟光站

大眾運輸交通方式：
1.搭乘捷運南港線在南港展覽館站下車，轉乘公車205、620、645副、小1、小12，至「中華科技大學」站下車。
2.搭乘捷運南港線在昆陽站下車，轉乘公車270、小12區、藍25，至「中華科技大學」站下車。
自行開車交通方式：
直接導航到中華科技大學即可且校門口前有停車場

#臺北大縱走第六段 #九五峰 #南港山 #台灣藍鵲

這是我和好朋友Ethan一起越野跑，爬臺北南港區的山！
GPX 檔案：https://drive.google.com/open?id=1MFGsLDqpM-dUHqnpRrOvEu0B5TR7BwCG

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中華科技大學登山口→九五峰→南港山→拇指山→象山頂→六巨石→信義路五段150巷22弄登山口 (約3小時內可完成)
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小百岳資訊：
南港山/374m/三等三角點/編號：695
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【信義路五段150巷22弄登山口】
國道一號圓山交流道(建國北路)出口→建國高架道路(忠孝東路出口匝道)→忠孝東路三、四、五段(台5線)→松仁路→松平路→信義路五段150巷→信義路五段150巷22弄登山口
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【中華科技大學登山口】
國道一號東湖交流道(南港)出口→康寧路三段→南湖大橋→經貿二路→研究院路一段(台5線)→研究院路二段、三段(109縣道)→中華科技大學登山口
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【信義路五段150巷22弄登山口】
1.搭乘捷運南港線在市政府站下車，轉乘公車藍5、32、32區、266、266區，至「信義國中」或「吳興國小」站下車。再步行400公尺。
2.搭乘捷運中和線在東門站下車，轉乘公車22、22區、38，至「信義國中」或「吳興國小」站下車。再步行400公尺。
3.搭乘公車1、33、37、226、288、288區、665，至「信義國中」或「吳興國小」站下車。再步行400公尺。

【中華科技大學登山口】
1.搭乘捷運南港線在南港展覽館站下車，轉乘公車205、620、645副、小1、小12，至「中華科技大學」站下車。
2.搭乘捷運南港線在昆陽站下車，轉乘公車270、小12區、藍25，至「中華科技大學」站下車。
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