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在 豎脊肌無力產品中有9篇Facebook貼文，粉絲數超過3萬的網紅全民人體力學保健教室，也在其Facebook貼文中提到， 【全民人體力學保健教室：常常腰酸背痛嗎?從蹲姿看出你哪裡緊繃了?!】 生活中每個從站到坐的過程都會經過蹲這個動作，蹲也是力學保養上重要的一環，但卻也是常常被忽略的。蹲姿上的小細節可能都跟你的痠痛有很大的相關，像是很常見蹲的時候腳跟離地、膝蓋往內往外跑、腰太往後凸或往前凹，這些都很容易在我們人體上...
豎脊肌無力 在 Jay Wang 自由教練 ??♂️ Instagram 的最佳解答
2021-08-03 14:16:30
3個臀推常見錯誤 包含了： 1️⃣腰椎過度伸展 在做臀推屁股上夾時， 一樣要維持軀幹穩定， 而不過多伸展腰椎， 或將肋骨往外翻。 當你的腰椎過度伸展， 會讓你的豎脊肌代償臀大肌， 會造成下背不舒服且也無法有效訓練臀部。 2️⃣踩太遠或踩太近 如果踩得太遠，...
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2021-03-06 08:40:04
#羅馬椅 #訓練分享 #下背 #臀肌 羅馬椅Back Extention 是一個十分常見的動作，眾所皆知核心的穩定能力非常重要，也能在我們進行多關節動作時穩定我們的身體，以利操作。強大的核心也能保持脊椎的挺立，防止下背痠痛非常訓練效益的動作。👍 主要訓練肌群有： -豎脊肌群(Erector S...
豎脊肌無力 在 Searchannel Instagram 的最讚貼文
2020-06-17 15:36:29
隨著時間，呼吸模式失能會逐漸適應「失能」，這些問題都跟過度換氣和胸式呼吸有關。那麼，會有哪些問題呢？ . 一、骨盆底肌開始無力，加上肌力不平衡，比如越來越弱的腹肌和越來越緊的豎脊肌。 . 二、從橫膈膜的中央肌腱開始，藉由通過纖維性心包膜，一直到枕骨的基底部之間的筋膜都會被拉緊受到限制。 . 三、觸診...
豎脊肌無力 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的最佳解答
【全民人體力學保健教室：常常腰酸背痛嗎?從蹲姿看出你哪裡緊繃了?!】
生活中每個從站到坐的過程都會經過蹲這個動作，蹲也是力學保養上重要的一環，但卻也是常常被忽略的。蹲姿上的小細節可能都跟你的痠痛有很大的相關，像是很常見蹲的時候腳跟離地、膝蓋往內往外跑、腰太往後凸或往前凹，這些都很容易在我們人體上造成力學壓力。
那為什麼蹲的時候會有這些種種的現象呢? 很大部分的原因是來自大腦不知道該如何正確控制這些肌肉來完成動作，而導致做動作的時候，有些肌肉過度活化而變得太強，有些肌肉作用太少而變得太弱，也就是肌肉失衡，就容易會在蹲的時候有這些現象。
◎假如你蹲下的時候:
1.腳跟離地(容易膝蓋代償): 一般表示小腿後側肌肉太緊(腳踝背屈受限)，容易伴隨膝蓋向內代償。
◎小腿後側肌自我放鬆方法(00:45起) https://www.youtube.com/watch?v=_nwCvRcASlk
2.膝蓋向內跑(容易有膝蓋壓力): 很可能是大腿內側肌肉太緊，也容易伴隨屁股無力(臀大肌/臀中肌)，也很常是因為腳踝背屈受限而代償膝蓋向內跑。
◎大腿內側肌自我放鬆方法(00:25起) https://www.youtube.com/watch?time_continue=4&v=G-qKDtbxnGo
3.膝蓋向外跑(容易有膝蓋壓力): 很可能是大腿後側肌肉(股二頭肌)或是梨狀肌太緊以及屁股無力(臀大肌)。
◎大腿後側肌自我放鬆方法(00:05起) https://www.youtube.com/watch?v=zPw6rnxcKnU
4.腰太往前凹(容易有腰椎壓力): 很可能是髂腰肌、豎脊肌以及闊背肌太緊，而屁股和大腿後側肌肉無力。
◎大腿前側肌自我放鬆方法(00:30) https://www.youtube.com/watch?v=hBVwJWdiFPE
◎背肌自我放鬆方法(01:00) https://www.youtube.com/watch?v=TovFXY7XYco
5.腰太往後凸(容易有腰椎壓力): 很可能是腹肌以及大腿後側肌太緊，而屁股、髂腰肌和豎脊肌無力。
◎腹肌自我放鬆方法(00:20) https://www.youtube.com/watch?v=c4t-u2LT9EA
#趕快蹲下看看你的身體哪裡失衡了
「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！
※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!
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豎脊肌無力 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的精選貼文
【全民人體力學保健教室：常常腰酸背痛嗎?從蹲姿看出你哪裡緊繃了?!】
生活中每個從站到坐的過程都會經過蹲這個動作，蹲也是力學保養上重要的一環，但卻也是常常被忽略的。蹲姿上的小細節可能都跟你的痠痛有很大的相關，像是很常見蹲的時候腳跟離地、膝蓋往內往外跑、腰太往後凸或往前凹，這些都很容易在我們人體上造成力學壓力。
那為什麼蹲的時候會有這些種種的現象呢? 很大部分的原因是來自大腦不知道該如何正確控制這些肌肉來完成動作，而導致做動作的時候，有些肌肉過度活化而變得太強，有些肌肉作用太少而變得太弱，也就是肌肉失衡，就容易會在蹲的時候有這些現象。
◎假如你蹲下的時候:
1.腳跟離地(容易膝蓋代償): 一般表示小腿後側肌肉太緊(腳踝背屈受限)，容易伴隨膝蓋向內代償。
2.膝蓋向內跑(容易有膝蓋壓力): 很可能是大腿內側肌肉太緊，也容易伴隨屁股無力(臀大肌/臀中肌)。也很常是因為腳踝背屈受限而代償膝蓋向內跑。
3.膝蓋向外跑(容易有膝蓋壓力): 很可能是大腿後側肌肉(股二頭肌)或是梨狀肌太緊以及屁股無力(臀大肌)。
4.腰太往前凹(容易有腰椎壓力): 很可能是髂腰肌、豎脊肌以及闊背肌太緊，而屁股和大腿後側肌肉無力。
5.腰太往後凸(容易有腰椎壓力): 很可能是腹肌以及大腿後側肌太緊，而屁股、髂腰肌和豎脊肌無力。
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那為什麼蹲的時候會有這些種種的現象呢? 很大部分的原因是來自大腦不知道該如何正確控制這些肌肉來完成動作，而導致做動作的時候，有些肌肉過度活化而變得太強，有些肌肉作用太少而變得太弱，也就是肌肉失衡，就容易會在蹲的時候有這些現象。
◎假如你蹲下的時候:
1.腳跟離地(容易膝蓋代償): 一般表示小腿後側肌肉太緊(腳踝背屈受限)，容易伴隨膝蓋向內代償。
2.膝蓋向內跑(容易有膝蓋壓力): 很可能是大腿內側肌肉太緊，也容易伴隨屁股無力(臀大肌/臀中肌)。也很常是因為腳踝背屈受限而代償膝蓋向內跑。
3.膝蓋向外跑(容易有膝蓋壓力): 很可能是大腿後側肌肉(股二頭肌)或是梨狀肌太緊以及屁股無力(臀大肌)。
4.腰太往前凹(容易有腰椎壓力): 很可能是髂腰肌、豎脊肌以及闊背肌太緊，而屁股和大腿後側肌肉無力。
5.腰太往後凸(容易有腰椎壓力): 很可能是腹肌以及大腿後側肌太緊，而屁股、髂腰肌和豎脊肌無力。
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