🍢 滷味豆腐熱量表 宵夜、或是外食族下班後，不知道吃什麼當作晚餐，你也是會把滷味作為飽餐一頓的選擇嗎？ 滷味攤有超多美味可口的滷料，是不是都很想夾🤤最多人會夾的必選食材通常都是豆類製品，像是：豆干、豆包、豆腐⋯⋯等，因為便宜又好吃，也容易有飽足感，但卻往往輕忽這類食品的熱量，介紹最常見的五種豆類製品，讓你在攝取上，可以斟酌地挑選喔～🍴 🔸嫩豆腐 53Kcal／100g 🔸豆皮 209Kcal／100g 🔸百頁豆腐 196Kcal／100g 🔸豆干 161Kcal／100g 🔸板豆腐 88Kcal／100g 👨🏻‍🍳食材的挑選也要注意營養的均衡，別忘了多補充蔬菜類，才能健康滿分唷！ #滷味 #豆腐 #豆干 #熱量 #新莊中醫 #翰醫堂中醫診所

#烤肉加工品熱量表 減肥時吃烤肉小撇步已經告訴大家了 還沒看的人快去→#烤肉食材推薦   再來要說說加工品的熱量了 高熱量前三名豬肉製品-香腸、熱狗、貢丸 因為使用的是肥肉+瘦肉絞出來的絞肉製品 熱量比同重量的豬里肌熱量高出1.5~2倍 且脂肪高出非常多 如果有心血管疾病的人一定要淺嘗即止 要克制攝取份量 如果你要減肥，只能吃一小口 糯米腸與豬血糕屬於澱粉類 花枝丸與甜不辣的醣量也較高 因此減醣者或要減肥的人要減少份量 否則一小塊就爆醣了 百頁豆腐屬於豆類加工品 為求好吃加了不少沙拉油 油脂含量是豆製品中最高的 有三高或想減肥的人不建議經常食用 豆干雖然熱量不低 不過與百頁豆腐比起來蛋白質較高、脂肪較低 如果想吃豆製品，豆干是可以選擇的 老話一句: 選原型食物比較安全 #營養師教你健康瘦  #中秋節 #中秋節烤肉  #烤肉 #中秋烤肉  #高脂 #加工品 #健康 #健康烤肉 #健康減肥 #健康餐 #健康減肥 #健康飲食 #肥胖  #減肥食譜  #fitness  #instafood  #飲食日記   #低脂飲食 #低醣  #塑身 #瘦身 #減肥 #食譜 #變胖 #體重管理 #營養  #健康   #低醣飲食

[what I eat in a day? 一天輕飲食菜單X桂格燕麥飲] 今天來跟大家分享一下May平常如何安排從早到晚的進食。我在控制飲食的時候目標熱量1700大卡上下，一日消耗量(-300~500大卡的熱量赤字狀態，目標蛋白質是體重X2倍的量約100g，熱量&蛋白質平均分配於每一餐～ . 早餐(9am) 以「精簡」為原則，常常有人問我早餐是否吃太少，但早餐不需要攝取太多就可以達到提振精神的效果，最常吃的早餐是兩顆蛋+低醣水果ex 奇異果🥝蘋果🍎會餓的話燕麥可以增進飽腹感，超商族推薦桂格燕麥飲～ 中餐12pm 我最常吃的蛋白質主食就是雞胸，低卡、低脂又富含高蛋白質，懶人方方法就是把事先醃製好的雞胸同蔬菜們灑點鹽、黑胡椒、香料粉入烤箱180-200度烤20分鐘享用！(我的午餐不一定會吃飯，我喜歡以天然型澱粉如南瓜、地瓜代替) 下午茶/訓練前後3pm 我還會再做另外補充，訓練前很常吃一根香蕉，屬於比較高升糖值的水果，提供訓練的能量來源，訓練後我個人很愛喝「豆漿燕麥飲」，濃醇好喝又有顆粒咬感！同時補充蛋白質+碳水，修補肌肉組織💪🏻 晚餐6pm 以海鮮為主食，鮭魚富含DHA和Omega3以及優質不飽和脂肪酸，對身體健康和大腦有很大的益處，晚餐我還是喜歡搭配半碗飯，尤其在訓練後，晚上睡覺比較不會挨餓！ 基本上May不太斤斤計算營養素，但因為常看熱量表，對於一般食物的量有基本認識，如一顆蛋=6,7g蛋白質，一片手掌大雞胸約40-50g蛋白質，海鮮、其他肉類、大豆類、穀物類如藜麥都有蠻高蛋白質！只要每天吃到大概一定的蛋白質量，適當的脂肪，訓練日會稍微高碳，休息日較為低碳，80%吃天然型無加工食物，其他還是可以吃自己想吃的東西，找到適合自己的飲食方式最重要！👍😃 . 更多燕麥飲資訊 https://quakercereal.sfworldwide.com/product/oatsdrink/ #桂格燕麥飲 #一天一瓶 #輕飲食