【防疫期間，三款超簡單 #植物奶 在家做：燕麥奶/杏仁奶/紅藜多穀奶】 今天一早醒來，我老公就被我臭罵一頓。 自從升級警戒，我們每周只會去賣場一次，把整個禮拜要吃的東西買齊全，由於市售豆漿、燕麥奶效期都很短，買太多的下場就是放到過期，不喜歡浪費食物的我，看到食物過期就莫名的發火。 「我們兩個人也才兩張嘴，買這麼多大罐早餐飲品是喝的完嗎?」我說。 「不是啊!你肚子裡還有一個人，我想說三個人應該喝很快！」我老公無辜的反駁。 …… 不曉得疫情還會持續多久，我和我老公說，之後早餐飲品就交給我吧！ 家裡有✨ 九陽知食 的 #免清洗多功能破壁豆漿機，我們愛喝的豆漿、燕麥奶、杏仁奶、黑咖啡，都可以變得出來，我們只要把五穀和乾豆買回家就好，這樣更方便。 由於最近疫情險峻，喝些可以滋補強身的飲品就顯得更重要，以下三款植物奶，是近期我們最愛： 1.#燕麥奶 食材：燕麥20g(70kcal) 保健功效：降膽固醇及血脂肪、提升腸道好菌 我是直接從賣場買整桶的大燕麥片來做燕麥奶，使用附贈的量杯，1杯燕麥片可製作出一杯300ml的燕麥奶，現煮的燕麥奶喝的到濃濃的麥香，早晨來一杯，覺得超幸福的！ 燕麥有豐富的膳食纖維，可以包覆油脂，加速血脂肪的代謝，還能夠促進排便，待在家裡活動量低，排便不順的人可以試試看。 2.#杏仁奶 食材：杏仁20g(128kcal) 保健功效：養顏美容、抗心血管疾病 這一波疫情，首當其衝的就是有三高及慢性病的老年人，杏仁中含有豐富的維生素E，可以抗氧化、保護血管，攝取好的油脂，還可以順便讓肌膚充滿光澤，在家也不會變成黃臉婆，因此每天1杯杏仁奶是很好的保養方式！ 很多人人害怕杏仁奶的味道會不會像杏仁茶一樣強烈，事實上完全不會喔，喝起來只有堅果天然的香氣，非常香濃好喝。 3.#紅藜多穀奶(98kcal) 食材：紅藜10g、黑豆10g、燕麥10g 保健功效：提升免疫力、補充植物蛋白質 各種穀類都可以透過@九陽的#免清洗多功能破壁豆漿機自行調配成喜歡的飲品，將各種穀物混合，增加食材豐富性，可以攝取到多元營養素。 近年來被視為「超級食物」的紅藜，富含維生素B群、葉酸、鉀、鐵，再搭配蛋白質豐富的黑豆，營養素非常豐富，很適合正值懷孕階段營養需求較高孕婦。 現在，家裡準備2-3種五穀、豆類和堅果，就可以每天做出不同的早餐飲品，喝多少、打多少，還可以天天換口味，而且現磨現煮的植物奶味道特別香醇濃郁，喝過就回不去了！ － 🛒這裡買： 【九陽熱銷萬台】免清洗全自動多功能飲品豆漿機K91 https://www.momoshop.com.tw/goods/GoodsDetail.jsp?i_code=6864348&Area=search&mdiv=403&oid=1_1&cid=index&kw=K91 【加送雙好禮】九陽免清洗多功能破壁豆漿機 DJ10M-K96 https://www.trplus.com.tw/p/014301112

婷婷很愛吃乳酪/起司蛋糕， 每次去烘焙行都會忍不住拿了一塊奶油乳酪.... 然後每次都要快過期的前一刻才奶油乳酪一次消耗完... 前天做了無澱粉無精緻糖的巴斯克蛋糕/正常版的巴斯克蛋糕，無澱粉的麵粉改用鷹嘴豆粉和赤藻醣醇，恩...還是正常版的好吃😂 . 然後今天吃上禮拜剩下的古早味的油蔥肉燥粿，再高雄松江市場買的，他們家的芋粿巧、紅龜粿也很好吃，幾乎過年過節都買他們的❤️ . #在家吃早餐 🥛無糖豆漿。 🥘煎油蔥肉燥粿。 🥦燙花椰菜與玉米筍和小番茄。 🍗嫩煎薑黃雞胸肉。 🥑自製酪梨醬。 📌A:東龍 筋膜槍 團購價990元❗️再送2樣贈品❗️ 📌B:東龍筋膜槍 +東龍 肩頸揉捏按摩器 x1入 團購價 $1480❗️ 📌團購時間：即日起到2020/10/09 📌團購網址：https://gbf.tw/j76ya（個人首頁有網址） . 🏃‍♀️昨日訓練： 槓鈴臥推》槓鈴上斜臥推〉啞鈴窄握胸推》啞鈴上斜窄握胸推〉啞鈴上斜胸推》啞鈴俯身飛鳥 . #goodmorning #理想體態從飲食開始 #早餐吃什麼 #飲食記錄 #健康飲食 #飲食控制 #增肌減脂 #低醣飲食 #低gi #相機食先 #健身餐 #ting團購 #ting健身日記

➻ 根治飲食 ­ ≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※ 終於來了 對不起大家等這麼久 我們家根治飲食長達5年了 我們發現這樣的飲食讓我們遠離很多毛病，大家的身體都更健康 大家都知道身體要健康，不外乎就是吃的健康 我根治飲食之前有很嚴重的hangry症 Hangry是什麼？ 就是肚子餓(hungry)得時候會生氣(angry) 寫成公式就是 Hungry+angry=hangry 之後才知道這個叫做典型的血糖不穩定，當肚子餓的時候血糖大幅度的往下掉，影響到情緒，所以每當肚子餓的時候都會餓到想殺人，也就是因為我很嚴重的hangry，肚子餓了一秒都不能等，一定要吃到東西不然小米（我老公）就等著頭被我咬掉，所以他隨時備著零食，車上、背包都有備著零食以免我餓起來抓狂休了他。 根治飲食執行了一段時間以後，我發現我肚子餓的時候就是餓了，會很冷靜的找東西吃，我會知道我現在肚子餓，不過沒有關係，會很淡定的找東西吃，不知不覺在車上放的那些零食已經過期好久了。 小米之前有胃酸逆流的問題，根治飲食開始以後他就再也沒有過了。 很多人甚至根治飲食一段時間以後很多疾病症狀都減緩了，這其實蠻有趣的，是我很有興趣也很熱忱的一種飲食方法，這裡沒辦法講的很透徹，只能講的大概給大家聽 根治飲食是什麼？ 簡單來說他就是 ㊀ 黃金組合 ㊁ 第一口吃蛋白質 ㊂ 喝足夠的水 首先每一天的每一餐的第一口吃蛋白質，這個蛋白質可以是肉、蛋、或是植物性蛋白質，我一定是第一口是肉或者是蛋。原因是第一口吃蛋白質的時候，胃會先消化它，而它先消耗的好處就是能夠平衡血糖，血糖穩定的身體就已經可以免掉很多疾病了，所以穩定的血糖非常非常非常的重要。但如果今天第一口是吃有糖的，像是米飯、麵食甚至含醣類最高的水果，那血糖就會上升的非常快。這也是為什麼我們吃有糖的食物的時候心情非常快樂，因為血糖飆上來了。 因為這一個重要的原則，所以米寶的一天到晚在吃肉，因為我要養成他第一口吃肉的好習慣，而且他一歲以前的主食都還是以母乳為主，我讓他BLW一部份是為了讓他練習咀嚼、吞嚥、手眼協調，另一部份是想養成他第一口吃肉的好習慣。 第二個原則是吃根治飲食的黃金組合：一份蛋白質、一份青菜、澱粉不超過那餐的20%。我的習慣是先把蛋白質給吃了，把菜給吃了，如果還餓再吃一點澱粉。等米寶可以自己吃一餐了以後，我會也給他一份蛋白質、一份菜、跟20%的澱粉。這個20%的澱粉其實很難，尤其是有水果的時候，水果常常不知不覺就破20%了，因為很好吃啊！ 懷孕之前我跟小米對於小孩的飲食一直沒有共鳴，小米覺得孩子要有快樂的童年，要跟他一樣每個禮拜天都帶去吃甜甜圈、吃冰淇淋，因為禮拜天是快樂的日子，也可以一早就大吃煎餅配楓糖漿。我不喜歡把甜食拿來當獎勵，我不想要孩子把好吃的蛋糕甜點當成是獎勵，至少不要這麼早，他長大以後自然會知道那個真的很好吃。後來小米也根治飲食，米寶也生出來了，這當中我們也看到了很多根治飲食的見證跟醣對孩子的影響，有一天小米自己跟我說他以後絕對不要給米寶吃到醣，我笑著說怎麼了？他說他那天去謝師宴，看到有個孩子在喝無糖豆漿，喝的很好很開心，然後孩子的爸爸給孩子喝了一口他手上的珍珠奶茶，頓時孩子的眼睛張大發亮，兩隻手舉起來緊握住那個杯子，嘴巴開始大口大口的吸，爸爸要拿開的時候孩子皺起眉頭發出尖叫不悅的聲音，爸爸不給喝，孩子就生氣跺腳崩潰的地上大鬧打滾，他說簡直就是碰到毒品，毒品上癮的症狀😂 我說「哇，那怎麼辦？我們總不能都不給他吃甜的吧？這樣很可憐欸」 小米想了一下說「我們可以給他吃健康的甜點，像軟芭樂」 你們喜歡吃軟芭樂嗎？軟芭樂是我媽的最愛，也是我的最愛，也是小米的最愛 第三個原則是喝足夠的水 我是個很愛喝水的人，開始餵母乳的時候我從一天3000cc變成一天5000cc，水真的真的很重要，很多人其實水都喝不夠但他們都會覺得他們喝非常多的水😅 咖啡不是水，茶不是水，飲料不是水，水喝不夠會有很多問題，這大家都知道的 希望米寶長大以後可以有愛喝水的好習慣 對根治飲食有興趣的人可以翻閱賴宇凡的書籍 估狗搜尋關鍵字「賴宇凡根治飲食」就有更多相關的資訊了 懶得人也可以問我😬 我會盡量回答的！ 題外話 真的要相信寶寶的能力，如果給他自己吃、自己摸索，他會有能力辨認什麼可以吃、可以吞，什麼不能吃、不能吞，這是寶寶與生俱來的能力。就像很多BLW媽媽會留著一半的香蕉皮給寶寶，因為寶寶知道香蕉皮不能吃，他也不會吃。那天給了米寶一隻大雞腿，米寶咬了咬把雞腿骨（大顆圓圓的）自己吐出來，他沒有嗆到也沒有噎到，只是在嘴巴裡面把玩（？以後自己吐出來。我一邊覺得很可怕深怕他噎到，一邊把雞腿拿來分屍，把骨頭全部拿出來再還給他，但一邊又深深感受到BLW的威力，證明了只有給寶寶時間，他有能力學會什麼不能吃什麼不能吞。但還是奉勸各位還是不要學我，因為當下真的覺得很可怕，幸好他有吐出來 ≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※ #新手媽媽 #媽媽日常 #育兒 #媽媽視角 #育兒日記 #育兒日常 #育兒生活 #育児 #育児日記 #赤ちゃんのいる生活 #赤ちゃん #ベビー #米寶成長日記 #抓餅寶寶 #根治飲食 #babyledweaning