王鷗行寫，如果幸運，句子結束處會是我們開始時。於我而言，一本書，或一部電影，開頭與收尾同等重要，也因此，在為自己的書之始末做選擇時，起點必得是與專頁同生的愛在三部曲，而收尾呢，則希望是一個真心誠意的祝福，送給以後的自己，送給眼前的讀者。昨日上海苔熊節目時，特地談了這部電影，也謝謝釀電影選了這篇文章，芭樂也好，俗套也罷，《#真愛每一天》永遠會是我這輩子最愛的電影之一，為過去真實上演的片刻風景添上一筆美好的註解。
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認識《真愛每一天》的時間有點晚，卻也稱不上遲，那獨自在英國生活一段日子，於租屋處購入一隻粉嘟嘟的小豬音響，常常接著電腦陪伴我度過許多電影和音樂時光。時常閒來無事，便會順道在市中心 HMV 唱片行的特價區晃呀晃，尋覓有緣的光碟。一次以相當實惠的價格購入了這張 DVD，回家便迫不及待接上電視。將近三個鐘頭過去，打從淚流滿面等待字幕跑完的那一刻起，小豬的耳朵遂日日響起電影中數首動人歌曲。亦步亦趨跟著我遊歷歐洲各地，而後伴隨黎明的粉紫、粉橘、粉藍、粉紅的魔幻漸層天空下來到有你的國度。
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從那一刻起發覺自己喜歡聽你講話，講著熟悉的、聽得懂和聽不懂的語言。也許感到心曠神怡的從來不在說出的話語，而是炯炯有神而從未飄忽的凝神注視。坐在有天窗的房間裡，漸漸沉迷，彷彿抬頭就可以伸手觸摸來自星辰與陽光的祝福。有意無意地徒勞梳理內心紛雜纏繞的奔湧思緒，於是轉而求助電影，轉而求助音樂，願能自然而然打開一個縫隙，讓你大步走進來。
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就像我們能輕而易舉從一個人的播放歌單中捉摸出他一部分的真實樣貌，打開手機舉凡桌布、鬧鐘、鈴聲無處不透露這個人的私密世界，《真愛每一天》的旋律就這麼在腦中盤旋，不受控的風吹起一幕幕動人景象。樸實的婚禮，紅色的婚紗，幸福的笑臉，環抱腰間的雙臂，以及 Jimmy Fontana 的〈Il Mondo〉低沉響起，繚繞在你我相對的無限內在時空。
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因為一部電影，看見不完美的婚禮也能極盡完美，綻放於記憶深處燦爛如花；因為一個人，發覺未知家庭的輪廓滿是美好華光，迴盪在天與地之間餘音茫茫。
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有如電腦桌布般的校園，被山巒和一整片綠油油的草地給包圍，在這裡讀書，心情都會好起來了吧！
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與其說是學校，不如說是一座大公園，獨棟的美式平房佇立在一片綠地之中，似乎有讓人穿越到國外校園的感覺，光影交織的綠色隧道，更是午後悠閒散步的好去處，只想坐在樹下慵懶的曬曬太陽，靜靜的看完一本書。
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點我看完整文章▼
http://bit.ly/2MGBELl

吃應該是喜悅的來源，不該充滿焦慮、壓力和熱量算計

‧要記住，心的缺口沒辦法用食物來填補。且用當下時刻的豐饒富足填滿你的心。在進食前、中、後表達感恩。

‧學著認知「不餓了」以及「飽足」的差異。沒必要一直吃到飽為止。八分飽就夠了，然後喝點飲料，休息一下。正念飲食有時也包含無意識飲食。在適當情況下你也可以選擇隨意地進食。空和滿同等重要。無論對胃或心靈皆然。

‧要了解食物能改變心情。把它當良藥，並且調整劑量；當你帶著正念覺知進食，少量食物的功效或許勝過大量。最重要的，要了解什麼時候需要被餵養的是心，而不是身體。把能夠讓它滿足的養分給它。這養分可能是冥想、禱告、散步、走進大自然、聽音樂或玩樂器和寵物玩耍、為親人或需要幫助的人準備食物，或只是和大夥兒悠閒相伴。

取自《正念飲食》

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最近跟朋友談到身心靈成長，身體的部分常被忽略，我覺得可惜。然後也看到不少朋友，幾近虐待自己的身體，活在頭腦裡，所以想用這本書提醒。

我喜歡吃東西，吃東西的時候我通常很開心。吃什麼？用什麼方式吃？在哪裡吃？跟誰吃？吃的時候，同時做的是什麼事？這些對我都很重要！

然後，我覺察飲食跟內心的關係，我知道心的缺口，食物只能是安慰，最後得要靠著對自己發出善念，才能填補。愛自己，從好好吃東西開始，衷心祝福您！

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待自己如上賓

【文/ 珍．裘森．貝斯】

￭ 練習法

每天吃一頓正念餐，把自己當貴賓一樣招待。你可以拿出最心愛的碗盤和餐具，鋪上餐墊或桌巾，甚至擺一小瓶花和蠟燭。就像待客那樣擺盤得漂亮悅目。用餐時，讓你的眼睛不只「食用」菜餚，同時也享受餐桌的漂亮。至少最初幾口要專注用心地吃，就像品賞著東道主招待的食物那般。

就算只是吃點心，你也可以花點心思張羅。在餐巾或盤子上將蘋果片排成扇形或者把柑橘瓣排成星形，然後用葉子或花裝飾。

￭ 自我提醒

用餐前，把平時請客人吃飯用的器具拿出來，餐墊或托盤、鮮花瓶、精美的碗盤。如果這些器具不放櫥櫃裡而擺在明處，比較能提醒你使用它們。此外你還可以在你慣常用餐的幾個地方貼一張寫著「我是貴賓」的紙條。

￭ 新發現

每次我婆婆發現我們站著吃飯，總會說：「拜託坐下，這兒又不是巴士站。」我了解到，不管多麼匆忙，我還是有時間坐下來用餐，使用優美的碗盤，也許再擺上幾朵花和餐墊。要是我發現自己站在洗碗槽邊吃東西，我起碼會坐下來。坐著可以讓我放慢用餐速度，並且專注地吃。

我的母親和婆婆都把三餐，尤其是晚餐，看成極為重要、幾近神聖的時段。她們總是把餐桌布置得漂漂亮亮。由於我們都是書迷，我母親禁止我們在桌上看書，或者在桌子底下把書攤開來偷瞄。當然她在用餐當中也會禁用手機。我們會聊各人當天的活動。有時候她會要我們每個人在席間背誦一首詩和大家分享。

參加正念飲食體驗營的人經常分享極為不同的進餐經驗。有些家庭是，大家到冰箱拿自己想吃的，然後各自回房間，在電視或電腦陪伴下一個人進餐。在某些家庭，用餐氣氛相當彆扭、緊張，甚至成為惡言相向的場合。難怪有些人沒辦法好好坐下來，心無旁鶩地進食。當食物長期添加了焦慮、懲罰的味道，肯定得花點工夫才能改變這種狀況，讓吃變成輕鬆愉悅的事。

研究顯示，家庭用餐時間可以對成長中的孩子帶來許多益處。規律的家庭三餐，和孩童、青少年的良好自尊、適應力，以及較佳的學業成績有連動關係，而且也能造就較低的沮喪、飲食障礙和藥物濫用比率。

無論如何，只要你欠缺與家人共餐的溫暖，只要你進餐時沒有得到好的款待，你都可以即刻開始善待自己。

￭ 深度課程

我們可以找各種理由不花點時間把自己當貴客一樣招待。但歸結到一個問題：我們是否覺得自己應當被善待，就像我們對待朋友或客人那樣？我們是否覺得，在這方面多花心思好像有點自私？

當我們花工夫為自己準備食物，像對待客人那樣善待自己的時候，我們同時也在餵養自己的心靈。只消花幾分鐘將食物漂亮地擺盤，而不是就著卡紙外賣餐盒進食；或者在擺了鮮豔餐墊和蠟燭的桌前坐下，而不是站在冰箱或流理台邊吃。

待自己如上賓可以提醒我們停下來，品味當下的生命。我們不能依賴別人來給出我們渴求的支持和關懷。當我們成為自己的知己，當我們樂在與自己為伴，我們永遠不會孤單。當你待自己如上賓，當你把覺知和好奇心帶入生活，即使像燕麥粥或速食麵這樣的簡單食物都會變得美味許多。

我們人最深沉的渴求莫過於親密感。當我們多花幾分鐘好好善待自己，用心面對我們的食物，我們滋養的不只是我們的身體，還有心靈。這正是帶來滿足的祕訣。再多的美味佳餚都填不飽我們的心飢餓，因為心是靠親密感，和我們自己，以及和其他人來滋養的。

￭ 結語

做個慷慨的主人，把自己當作一位尊榮的貴賓那樣款待。

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以上文字取自
正念飲食：舒壓、瘦身、慢活的23個健康飲食療法
https://www.books.com.tw/products/0010829844

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不知道是不是都待在台灣的關係，今年特別沒有農曆春節的感覺
不過至少立下新年目標總是能替生活注入一點動能💨
接下來我就是要努力把布達佩斯＆露營的vlog生出來
就可以看書去 希望能快點更新 #2021賈思敏要讀書 😂
然後希望有餘力的人也能一起買年菜給需要的老人享受春節氣息🧨🧨
祝大家新年快樂、好料吃到飽 最重要的是紅包多多😍

阿然後原本明後天要上的影片我真的剪不完🤣🤣
初五前會生出來的～～～

#Jasmine



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