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🤔然而這些迷思，讓你猶豫要不要開始行動？
「登山前應該先暖身？」
「登山要用護膝護踝？」
「登山前先練好肌力？」
　　
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從知識、技巧、實作等角度全面儲備你的登山力
　　
特別和攀登經驗豐富的雪羊嚮導及物理治療師楊承瑞合作
將帶著學員們系統性的認識台灣登山的相關知識
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並分享如何正確使用自己的身體自在登山，該如何舒緩運動傷害的疼痛等
　　
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1090406.我和運動的關係
早安，各位朋友迷因大家好，這是純醫的分享第11篇
@1090406A篇
如何渡過跑步機上無聊的時間。
在談這個之前，先跟大家報告昨天台灣武漢肺炎病例增加8名，來到366名，世界排行第85名。
由這個數字顯示歐美大爆發台灣挺過了，但春假連假，南部東部都是人，我們還要再努力兩個星期。
每次我跟人提起跑步機，大家都說沒有辦法，因為跑步機太無聊了,今天純醫就來和大家分享我如何渡過這個階段。
我曾經接待一個朋友的孩子，他獨自一個人走路繞台灣一周，我在一個風雨的下午在路上遇到他，他說他要試試自己的能耐有多大。
當年蘇煥智先生為了顯示廢國大的決心由屏東走到台北，我也曾經陪他走過一段，朋友王世智先生為了了解台灣人有多大的愛心，一個人利用40多天走完台灣，其中沒有花一毛錢，都是路人提供吃住，這些人心中都有一個理念，一份堅持，結果他們成功了。
純醫也是靠著這個理念，我要追求五隨運動的精神(見第八篇)。
王永慶先生都利用跑步機還有毛巾操，晚上半夜在家運動，這個也有五隨的精神，他是和王永慶的精神靈魂一起跑步。
我一開始也是和大家一樣，覺得無聊，所以聽音樂看電視，最後我發現這些都沒有辦法讓我專心跑步。
跑步是我每天和自己獨處的時段，藉著跑步前的軟身操了解身體的狀況，藉著跑步和身體對話，藉著跑步想許多的事情，所以我甩掉音樂.電視，和王永慶一樣，和顏純左的精神靈魂跑步。
首先我把跑步機，束頭環帶，護膝，毛巾，白開水當成自己的朋友，他們陪我跑步，所以就不會孤單。
一開始跑步，我把速度，坡度，跑的距離，消耗的卡路里也當成和我對話的朋友，他們隨時和我無言的對話。
我用數拍子的方式了解自己到底跑了多少步，我的方法是一面跑一面心理暗唸著數字。
怎麼唸數字，我把台灣人朗朗上口的宗教語言結合數字來記自己的步伐。
我一開始唸著:一千一百零一南無阿彌陀佛，一千一百零二南無阿彌陀佛，一千一百零三南無阿彌陀佛，每一段12字代表12小步，就這樣我也把阿拉伯數字及神明也拉進來當我跑步的朋友，最後身體開始熱了，開始流汗了，我也把他們當成朋友，看到汗留在身上，滴在跑步機上，我的朋友越來越多，就這樣陪我渡過了10多年，也將陪伴我渡過未來的不知多少年的歲月。
10多年來我每個星期至少3-4次，出國的時候，我一定每天早上由我住的飯店出發一個人出去走個1-2小時，也是找這些朋友(除了跑步機外)和我一起出門探索所住的城市。
每一個人都有自己的方式去完成自己認為有意義的事情，你不一定用我的方式，可以發展自己的方式，當成人生的經驗。
我在寫先前兩本書的時段裏(尋找現代杜聰明-新鴉片戰爭及第三次世界大戰-男女差異引起的戰爭)，為了完成這兩本書，我都在半夜兩點起床伏案桌前，孤燈伴我，一字一句的寫在稿紙上面，直到五點，就那段時間我沒有跑步，結果分別在四個月當中胖了4-5公斤，書完成後再利用兩個月時間把體重減下去。
完成每天的30分鐘跑步機時間，我慢慢把坡度調回0.把速度調到3.8,
調整自己的呼吸，大約經過1-2分鐘，把跑步機關了，走在地板上，喝兩杯白開水，擦汗，把運動的四樓窗戶關好，走到三樓，正式完成跑步的工作。
我不像許多人運動完馬上洗澡，現在的許多潔身的東西包刮洗髮劑，沐浴乳都有許多化學物質，運動是為了排毒，如果我們剛剛運動完馬上洗澡會讓張開的毛細孔把這些物質吸入身體，會讓運動的作用打折扣，所以我都只是用毛巾清水擦澡。
許多人問我身體沒有味道嗎？
我的答案是不會的，每天排毒當然不會有味道，而且身上留有一些鹽分可以消毒，可以保護皮膚，我現在身上沒有老人斑，可能跟這個有很大關係。
以上跟大家分享我如何走過那一段大家認為無聊的時段，我說過的，你可以有自己的方法，我也歡迎已經走過那一段的朋友也和我們分享，當有人學你的經驗，你就變成是一個太陽，也許多的星球繞著太陽轉動，成就一個太陽系，造就許多人的健康。
我希望大家都能當自己的醫師我只是幫忙你完成身體健康目標的專業人員，來我診所，得到的是健康及許多醫學常識。
今天就跟大家分享到這裡，謝謝大家的指教及鼓勵。
今天的照片是昨天和太太，二姐及高清南大哥，林小姐一起由白河六溪里古香道走到白河關子嶺碧雲寺，沿途登山的人不少，我還是束頭環帶，護膝，護踝，登山拐杖一路到底，遇到一堆人，跟我分享他們四五年前聽我演講登革熱的內容，很感動，竟然可以記得那些枝節，明天我們就來分享當年登革熱的情況以及為什麼台灣這幾年來登革熱的防治就像現在我們在防治武漢肺炎得到大家肯定 ，為這段歷史做一個註記。

開箱我的新襪襪😁
我這次三天兩夜戒茂斯上嘉明湖
腳上的襪子是 #WOAWOA能量登山襪
穿搭起來，還好滿看 (有出三種顏色)
我一路上也沒有覺得腳底腳掌腳趾痠痛不適
還有很重要的不會臭～～～
📹看影片，還有請隊友驗證過阿哈哈🤣
因為有竹分子纖維，且擁有密集的微孔隙
吸濕排汗力高，穿久了也不悶熱、腳ㄚ子乾爽
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其實可以三天都穿同一雙的
只是因為我想要拍照不一樣風格
所以多帶了一雙替換💙
因為也是看了好像滿多人推薦說不錯
功能性媲美羊毛襪，且價錢可愛CP值高！
阿自己就也來穿看看，是不是真的不錯～
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高筒厚度再升級，保暖也舒適
整雙底部加厚，減壓更有感👌
#WOAWOA #能量登山襪，主打以下特色
透氣度、速乾型、減壓感、除臭力
（除臭力達97.7%、滅菌率達98.9%）
獨家材質，與市售的棉襪完全不同
是採用 100%天然竹分子纖維紗
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爬大山穿好襪，很重要！！
小嫩嫩⛰#戒茂斯上嘉明湖 走的時間
第一天10小時/第二天12小時/第三天2.5小時
真的是重裝走很久⋯
也因為襪子的腳踝彈繃編織
能避免行走時腳掌翻船
從腳尖到腳跟，整雙腳底都有加厚毛圈包覆
爬山上下坡真的很減壓 (記得鞋帶也要繫緊)
也因為是有用了三倍美國萊卡纖維
所以襪子彈性好，包覆力很足夠
WOAWOA 的每一雙襪子
都是老師傅親自手工對目縫頭
腳尖處也更加細緻舒適不刺腳
推薦好襪給大家🤗
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WOAWOA官網
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🌟高筒能量激發登山襪3入優惠組：
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#小奇萊步道2020 #合歡山玩很大 #親子路線

比起熱門的石門山、主峰，更喜歡小奇萊變化多端的地形，每走幾百公尺處處都是驚喜啊～

【關於穿著&裝備】
新手登山清單👉https://bit.ly/37S0AdY
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【南投合歡山行程】
一生必去追合歡北峰日出👉https://bit.ly/3690fAK

專門給新手攀爬高山的步道三大Q&A來拉🙋‍♀🙋‍♀🙋‍♀
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Q1: ”上半身“應該怎麼穿？
A1: 第一天爬小奇萊山時，下午氣溫約7~10度，穿著Gore-TEX輕量化外套＋排汗衫，你一定會問說這樣穿怎麼夠？因為會邊走邊冒汗，所以裡面一定要穿排汗衫才會透氣，而GORE-TEX大家一定不陌生，不僅防風、防水，下點小雨根本不用擔心濕透，畢竟身體濕了在山上容易產生「風寒效應」，會使身體失溫，這是在登山活動中要防風雨的重要性！
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Q2: ”下半身“應該怎麼穿？
A2: 百分之70%的女生會直接穿leggings，畢竟拍起來比較瘦！而另一個選擇可以穿輕量機能保暖褲，挑選時注意選擇聚酯纖維材質，透過科技保暖纖維的材質，可以鎖住身體熱能，內層刷毛、觸感柔軟，也不會發臭，清洗更是不會有皺摺
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Q3: ”鞋子“應該怎麼穿？
A3: 不要穿運動鞋！不要穿慢跑鞋！不要穿白鞋！
新手以中筒登山鞋最為合適，除了底部紋路深外，還可以保護腳踝，步行路徑較為陡峭時，可預防拐到、受傷


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