「相撲硬舉，戰術肌力與體能訓練的基礎」by Matt Wenning

上週小編調查了一下，相撲式硬舉與三千公尺訓練，哪種我們最常做。

比例大約是三分之二的人，都是三千公尺最常做。以本粉絲專頁的追蹤者來看，約全台五千消防人員的五分之一，而且大多數為肌力訓練愛好者，其他五分之四的人，會練相撲式硬舉的比例應該更低，不過這代表什麼呢？

首先我們看看這個演講
https://youtu.be/BAJhmKnpSFo

這是小編在之前「肌力與體能訓練兩三事」一文曾提及的Matt Wenning ，美國現在積極的在推戰術肌力與體能訓練，就只有他是最成功的。

Matt Wenning 不止戰術體能成功，他最近訓練「權力遊戲-冰與火之歌」一劇飾演魔山The Mountain 演員 Hafþór Júlíus Björnsson，讓他以206公分極為劣勢之身高，破了硬舉紀錄1072磅。還將100磅的重量丟了三樓高。

整篇演講，小編不做完整翻譯，但會將大多數的內容，在此篇提及。

首先，為什麼戰術體能訓練，最基本是相撲硬舉。

Matt Wenning 在美國步兵學校訓練時，發現步兵的硬舉平均成績是180磅（81公斤），這成績讓他猛抓自己的頭，所以他的頭髮才不見了，然後幾乎每個人都有下背痛的問題。

在華盛頓鎮消防局更慘，175磅（79公斤），這成績真的是爛到不行。

試想，您的夥伴，因為現代營養充足，體重80公斤，全身揹負30公斤裝備倒地，您全身也背負30公斤裝備，總共140公斤的額外重量，您要用相撲式硬舉的方式救援他起來，還是慢跑三千公尺？

所以Matt Wenning 他提出了一個標準，男生相撲式硬舉要有2.5倍體重，女生要有2倍體重。

有人說，這標準也太嚴苛了？

好，那反問，在火場中，同伴倒地，隨時會閃爆燃，同伴的裝備加體重，難不難抓起？
車輛翻覆救助，傷患卡在一個極難脫困的位置，車門已經破開，就只差抓出車廂，此時車子漏油著火，不管頸椎受傷的情況必須直接抓起脫困，嚴不嚴苛？
一名體重過重的患者，倒在浴室的馬桶與浴缸之間，浴室僅能一人進入，此時您評估到患者心跳及呼吸停止，必須立刻急救，困難嗎？
在健身房內，吹著冷氣電扇，放著輕鬆的音樂，逐步排除可能造成受傷的因子，緊緊抓住槓鈴，用正確的姿勢拉起槓鈴，然後吃完課表，循序漸進，達到硬舉2.5倍/2倍體重。

到底哪個比較嚴苛？

相撲式硬舉，是一個最基本的把重量從地面拉起的動作，也是我們抬擔架、抬器材、抬病人的基礎動作。

在Matt Wenning 使用共軛週期訓練消防員的情況下，使用相撲式硬舉還有一個好處。就是一個大重量，就能讓所有缺點現形！

共軛週期訓練，訓練法通常會讓最大肌力訓練先走完。這個最大肌力訓練就是在觀察弱點，然後再利用避免訓練不相容性的專項轉換法，訓練抓到的弱點的肌耐力/肌肉生長。然後間隔72小時之後，再利用鐵鍊、彈力帶、增強式訓練或奧林匹克舉重訓練爆發力，再觀察弱點，一樣用專項轉換訓練弱點的肌耐力/肌肉生長。

關於這個訓練法，有緣分小編再仔細介紹吧！（佛系？）

相撲式硬舉，能夠讓握力、上背肌力、下背肌力、臀肌、腿後肌群的人體常見弱點一一現形。這些弱點正是整體運動表現不佳最常見的原因。

現形的這些弱點正好可以利用共軛週期的Repitition Method來補強。

華盛頓鎮消防局有高達八成的下背痛盛行率，其中還有許多高血壓、糖尿病、高血脂等代謝性疾病的消防人員。

透過共軛週期，一年之內全體人員達到硬舉2.5/2倍體重，而這些疾病得到了極大程度的下降。

買器材加上聘請Matt Wenning 總共花了15萬美金，這些醫療支出減少了100多萬美金。

或許台灣因為健保的關係，醫療並沒有那麼昂貴。但提升同仁健康狀況這個的益處，是一樣的昂貴。

相撲式硬舉相同動作在救災救護現場使用到的時機，遠多於三千公尺跑步，或許警專或竹山的養成教育，應該是從相撲式硬舉開始訓練，而不是三千公尺跑步。

況且三千公尺跑步、一萬公尺跑步，都能用800公尺間歇跑推估最大攝氧量來預測成績了，能夠只跑幾趟800公尺，為什麼一定要跑一萬公尺？

Matt Wenning 在這個影片當中，還有提到，他讓消防人員使用有阻力的體能，他用模擬裝備重量的壺鈴16公斤做盪壺，一開始全消防局平均只能盪30秒，後來都盪到3分鐘，體能都改善許多。

盪壺就是下肢拉的爆發力動作，跟相撲式硬舉同屬下肢拉，加上是有阻力的體能，有阻力的體能在戰術體能訓練中，遠勝過沒阻力的慢跑，難道救災時，身體會是輕裝慢跑嗎？

相撲式硬舉，是戰術體能的基本，請用比三千公尺測驗還更重要的態度訓練它。

小編玉米