「關於警察放寬三千公尺測驗的看法」

最近警政署對警察常訓體能測驗項目三千公尺標準放寬，小編玉米認為，有認真想要改變給予鼓勵支持，但站在體能專業角度認為，該改的不是標準而是方法。

長期觀察小編粉專的朋友大概知道對於距離耐力測驗小編一貫都保持不支持態度，尤其是在戰術體能。

警察與消防的戰術體能有不同的地方，畢竟消防戰術體能多以全身負重30公斤以上PPE加移動外在重量、在地板上以違常姿勢用力為主。

警察人員多了近身扭打搏擊的體能。根據小編巴西柔術的經驗，在扭鬥時造成體能耗竭的狀況，多是肌力、爆發力不足扭轉情勢造成體能耗竭。比如說壓制一名130公斤壯漢跟40公斤弱女子，前者肯定會造成心肺耗竭，後者可能僅有點喘。在扭鬥時，並不會考慮配速，而是全力搏鬥。西岸槓鈴Louie Simmons說過：「有看過拳擊比賽嗎？最容易發生KO的是第一回合前30秒，超過這個時間幾乎不會KO。」要在前面30秒撂倒敵手，爆發力要很強，醣解乳酸體能要足以驅動這30秒的爆發力。

彙整一下這些特性：
1.全力搏鬥的體能。
2.重複最大肌力的能力。
3.爆發力。
4.違常姿勢。
5.移動外在重量的能力（歹徒體重、槍枝、裝備、待救夥伴等）

這些特性與消防員是相差不遠的。而且都跟三千公尺測驗成績風馬牛不相及。身邊曾經有長跑健將轉近身搏擊武術，體能耗盡。畢竟長跑是長時間的有氧體能，無阻力配速可以完成的，難道在街頭搏鬥時能夠歹徒說：「等等一開始用八分力就好，我們要打20分鐘。」嗎？

三千公尺測驗有其危險性在之前的文章就有提過，有許多學長在這個測驗猝死。站在危害預防的角度，小編認為改善勤休制度會是最好的方法。

Matt Wenning 為了預防美國消防人員死亡率最高的心肌梗塞、癌症及代謝性疾病，除了固定在備勤時間肌力訓練外，也要求備勤時消防人員必須散步30分鐘維持心肺。心跳不得超過120bpm。

警察人員會有那麼高的猝死風險，其實與勤休時間不固定、無體能訓練時間（都睡不飽了！），再直接給予三千公尺測驗，風險自然提高更多。若能在制度上改善，絕對是有幫助的。

而消防人員不必羨慕警察人員三千公尺測驗有改良了，我們戰術體能發展得更快更屌！桃園消防有許多優秀的指導員，歡迎洽詢授課。消防署也支持戰術肌力與體能訓練，修改需要時間，大家引頸企盼吧！

小編玉米

警察的工作除了高度危險外，對於體力的負荷也是ㄧ大考驗，平日的常年訓練就是為了維持警察的體能狀況與逮捕技能，讓同仁具備良好的體力與警技可以因應隨時可能的突發狀況，但考量同仁年齡層的不同，來適度調整常訓的標準，讓同仁自我體能的目標更人性化。
　
因此，在聽取基層員警反應聲音及各警察局相關單位意見，綜整協調後，我們將3000公尺測驗修正重點如下：
　
1.3000公尺測驗的標準依年齡級距更具彈性放寬
2.50歲以上同仁可選擇參加跑步測驗或三千米健走
3.馬拉松或鐵人比賽可抵常訓
　
＃三千公尺測驗新修正2.0版
＃大學長學姊方案實施中

軍人/警察/消防員算不算是運動員?這是我近幾年來聽到有些人在討論的，有些人可能覺得軍警消三者不算運動員，因為他們本身所接觸的不是競技運動，但對於我而言答案是”對”的而且還必須是「超級」運動員，在此以以下幾點討論：

1.運動員的英文「athletes」，也是從古希臘文的「athls」競賽蛻變而來，意思是競技者的意思，一般運動員面對的是單一事務進行挑戰如：對人—拳擊、百米賽跑，對物—鉛球、標槍，對事—魔術方塊比賽、數學競賽。軍警消本身所面對的是與「人事物複合狀況」的競賽，如軍警—四樓間築物攻堅、消防—二樓建築物起火，有民眾受困。

2.一般競技運動員在競技失敗以後，只要在「重新」開始就可以了，但對於軍警消而言，在工作場合上的失敗，可能代表生命的消逝或身體不可逆的損傷，一輩子刻畫在身上。

3.一般競技運動員所在的環境，都有所謂的「規則」可言，再由裁判進行評估，所面臨的情境大多都比較單純；但對於軍警消，工作現場只有「準則」可以參考，由「達爾文」來篩選可以存活下來的人，所以在大腦運轉上比一般運動員所面臨的情就更多。

4. 一般競技運動員所面對的環境，都是屬於有修整過的環境，危險因子大多都被消滅了；但對於軍警消，每一個工作現場都是一個新的環境，危險因子常常都不一樣，還有可能因為時間的演進危險因子會有所增減。
因此軍警消所面對的任務比一般競技運動的條件還要嚴苛，相對的身體素質也要比一般競技運動員還要好，才可以去面對相關有危害的環境。

在開始接觸肌力與體能訓練時，訓練的教授是跟我們用美國大學運動員來解釋這個概念，在美國大學運動員對於學科與訓練均有一定以上的規定，學科太差不能打球/參加運動(對!你沒看錯在美國成績太差不能打球，因為運動員除了打球以外還是有其他的人生要過，所以他們很多明星球員都是學科與運動都很強的。)訓練時間也有限制在20小時/週，因此對於運動員有學科及訓練時間上的限制時，就必須以「最有效率」的方式來訓練，首先他們的教練會對運動的型態進行分析，評估運動所需的力量是上肢還是下肢、是爆發力、肌力、肌耐力?能量系統是ATP系統、磷酸系統、還是乳酸系統。簡單說就是「科學化訓練」排除所有「感覺式」的講法，一切以「科學數據」來討論，以籃球來討論，在籃球裡面最多的動作不外乎以下幾種，回防/進攻(間歇衝刺15-25公尺)、跳躍(最大努力跳躍，與身體爆發力有關)、身體碰撞(以身體肌肉量進行保護自身骨骼)、投籃/傳球/過人(技巧與反應)，在知道籃球運動的動作需求以後，於季外進行以深蹲、硬舉、臥推等阻力訓練強化基礎肌力等身體基礎素質，接近賽季時開始進行技巧、反應、衝刺等技術型課程，按照賽季所進行的階段會肌力訓練與技術訓練會有所比例增減、因此你絕對不會看到NBA或是大學籃球員在跑10KM，因為完全不需要，如果排進去他們的訓練課表完完全全是在浪費他們的訓練時間，並且也沒有增加他們球場上的運動表現。

鏡頭轉回台灣，現行也已經2019年網路上充滿著各種科學學識，只是資訊都很零散而已，因此在台灣有沒有人在推廣科學化訓練?答案是有的，他們大力的推廣科學化訓練，以免台灣的體育再次落入「感覺式」的討論，就像是20年前我小學田徑教練說用鴨子走路可以訓練腿，要問為什麼是鴨子走路他就會說「我以前就是這樣被教出來的」，最後再以「我覺得有效，給我快點練!」堵住你的嘴，然後就造就了大量受傷的小朋友/早夭的運動員；除此之外另一個大家比較知道的例子是國外棒球為了保護小選手避免這麼早練變化球，因為在小朋友還沒發育完成之前很容易造成運動傷害，所以台灣青少棒很厲害，但成棒就被打爆掉，這底下的原因有人仔細去探就跟分析嗎?有時「威權式」的教練在管理上很方便，但是也很容易使一個科學學識就再也沒有辦法繼續討論與成長。因此為了使一門科學學識成長，必須排除「人為因素」的影響，以數據討論，以客觀的數據/標準來測量結果，並且定期重新評估測量標準是否準確。只是台灣的各種軍警消訓練機構準備好了嗎?有時知識學識就放在大寶庫內等著你去拿，只是不願意付出一點心力打開寶庫大門而已，而我們站在一個新的開端是時候好好的檢討我們所欠缺的事物，不要再讓過去的遺憾再次重演。

現行桃園市政府消防局引進戰術體能指導員及肌力與體能訓練，是為了使我們的消防員可以抵抗各種惡劣的環境，以最有效率的方式變強壯，並且減少因為訓練過程受傷，使我們消防人員的基礎數值可以「接近」現行專業運動員的標準，之後再慢慢看能不能超越。而且當接觸越多肌力與體能訓練的內容，也會更加了解人體並不是練越多就越強壯，必須再訓練、飲食、休息三之間取得平衡。因此在這在跟大家說個例子，相信救助訓時大家都有跑過10KM的經歷，而以前的訓練法大多都是：

1一個月跑量從3KM增加至10KM。
2每天跑10KM。
3早晚跑10KM。

想要以跑量來累積跑步的實力，但事實證明每次救助訓測驗前有大量的人膝關節/踝關節不適疼痛，為了通過測驗跑去醫院打針，以這種訓練出來實力累積了一點點，但傷害可以跟隨一輩子。(筆者在這要澄清一點，長跑是一個很厲害的能力，但是「錯誤的訓練方式」會造成傷害，只是這個例子是大多數消防員所經歷過的，所以以這個為例子。)

對於一個工作十年以上的消防員，要讓他身體再次強壯，我們必須更加的小心，因為他們所累積的經驗、能力如果可以再配合上足夠的體能時，那樣可以在救災現場創造出比新進人員更大的價值，所以有人問桃園推廣阻力訓練是為了誰?我會說是為了有「一定年紀」的消防人員，因為他們本身就不太適合「狂操猛操等著變強」的模式，另外也是拿來保護我們新進的消防人員不會因為任何訓練而留下舊傷，使得他們身涯留下傷害。

by 小編 勝斌