【你是疫情的受害者、避難者，還是幫助者？】疫情相關的精神健康問題，你需要看這一篇！

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你因為這陣子的疫情消息擔心受怕、吃不下、睡不著，精神緊繃、暴躁易怒，這樣算不算是疫情的受害者呢？
廣義地來說，你是疫情的受害者。

那該怎麼辦？

【趕快去找醫生！】失眠科、專看焦慮憂鬱、自律神經、家醫科、身心科、精神科都可以，趕快去看吧！

不然怎麼辦？未來一年都躲在家中被窩嗎？
若這樣躲有用，那麼就這麼做。
若這樣躲沒用，就趕快找醫生吧！
人們在長期高壓力的狀況下，會有各種身體症狀與不適，各方面的能量都會降低，甚至免疫力下降。

原本可以好好休息恢復腦力，因為睡眠品質變差，所以早上起床看似睡了好久，精神卻反而疲憊。
原本可以應付的工作，因為腦力能量下降，效率降低，無法集中精神。
原本可以輕鬆結算的報表，因為擔心記憶力變差，要反覆確認好幾次。

怪的是，每次確認，都發現「自己第一遍就記住了」，既然如此，為什麼還不放心，要多檢查好多次呢？

小孩子已經送到安親班上學，是熟悉的校園環境、老師也答應會隨時回報狀況、孩子們也精神活潑。

但怎麼看到新聞，又開始擔心孩子安全，內心不安呢？
要接回家嗎？要自動停課嗎？孩子沒人照顧，我要請假嗎？
找誰來帶呢？保母有空嗎？保母安全嗎？

明明應該是安全的環境、安全的計畫、安全的措施，
怎麼越做越緊張，越做越不安？
明明資訊越多應該越可以未雨綢繆，怎麼新聞越看越害怕？手機越滑越快，病毒好像越來越靠近身邊？

今天喉嚨癢癢的，不像是感冒。怎麼身體有點疲倦？感覺怪怪的？
突然回想起昨天搭捷運時，旁邊的男子口罩沒戴好，咳了兩聲。
想起前天經過建築工地時，烈日下戶外陰涼處群聚的工人好幾個沒戴口罩。

越想越不對勁，身體的不舒服又更明顯了！

篩檢站大排長龍，想去又不敢去，徒增感染風險。
想知道自己怎麼了，上網查詢資料，越查卻越害怕。

鼓起勇氣問問身邊的家人朋友，得到的只有謾罵或嘲笑：
「我不是早叫你去打疫苗了嗎？誰叫你不聽？」
「你想太多了吧？緊張兮兮的，這樣很笨耶！」

好挫折，又好生氣。對別人生氣，也對自己生氣。
坐在辦公室椅子上，偷偷吞了一顆普拿疼，好像有好一點，打起精神做自己的事。

旁邊同事口罩沒戴好，露出鼻孔，鼻孔還有毛。
終於忍不住大罵：「你把口罩給我戴好！」氣到不行，氣到下班還在氣。

【趕快去找醫生！】儘管醫生不能解決你所有的問題，無法讓你隔壁的同事乖乖戴好口罩，但醫生可以盡量給你一些建議、一些安慰、一些支持的力量。

小小的改善、小小的祝福，可以補充小小的能量，一點一滴，讓難過的日子，繼續走下去、再撐一段路。

就醫小提醒：

【1.我到底需不需要吃藥，吃藥會不會有副作用？】

答：醫生開藥，補充腦部能量、讓身體舒壓放鬆，你就放心吃吧！
若長期失眠焦慮、緊繃易怒，不但身體免疫力下降、還影響工作效率，甚至破壞心情跟人際關係。

【2.吃保健食品有沒有用？】

答：如果一個「物品」的效度那麼好，那麼科學家就會將這個物品的成份純化，做成「藥丸」。
反之，若這個物品的效果差，可有可無，純化了也沒用。於是等級無法升高到「藥品等級」，於是只能落在別項歸類裡。

若有效，就吃。
若保健食品沒效，還是聽聽國家認證的專科醫師建議，接受健保制度的合理治療！
給予你的處方及藥品，都是國家認證的藥廠出品、通過健保審核的配方。真有問題，健保署跟國家替你背書。

【3.我這樣會不會浪費健保資源？】

答：不會。因為全國全年健保預算是固定的。
你多去看，預算也不會多出。
反之，你不去看，不但要長期忍受痛苦，還影響工作及生活。社會少了一個做事謹慎、工作認真的國民，對整體來說也是損失。更何況：拖延下去，病情並不會自動改善。

【4.我去看醫生，結果得了憂鬱症、焦慮症、恐慌症怎麼辦？】

答：你不是因為去看醫生才得了這個病，也不是因為吃了這個藥才會得這個病。
是因為苦於症狀、受不了了、瀕臨崩潰才去尋求協助。
若你的家人朋友面臨一樣的困境，愛莫能助之外，你也會鼓勵他們去看醫生的，不是嗎？

相反地，無論是醫師的建議也好、透過支持自己想開了也好、藥物治療改善症狀也好，只要有小小的改變、一日一日的改善。症狀減輕或消失不見了，那麼原本在意的問題不再是問題，苦惱的不再纏饒於心。憂鬱焦慮這些名詞，對你來說就不再重要了！

當你變得健康，先前的苦痛感消失不見了，你根本就遺忘有這件事。
「失眠改善之外，你之前說經常頭痛、腸燥，這些有改善嗎？」我看診的時候問病人。
「頭痛？腸燥？對齁，我以前經常這樣。但已經好久沒這樣了。」
「是嗎？太好了，有改善了對吧？」
「是啊！要不是醫師你問我，我都忘記我之前每天頭痛了呢！」病人笑著說。

治療就是這麼一回事。病人因為十種症狀而來，回診的時候只記得自己剩下的一兩種症狀，跟醫師報告還沒治療好的部分。
往往忘記已經改善的七八種症狀，因為消失了，也就無需在意啦！

【5.短短聊幾句，醫師就能了解我，知道我的狀況嗎？】

答：醫師再怎麼了解你，「不會比你更瞭解你自己」。
醫師了解你多少並不是最重要的，「重要的是你有沒有透過醫師的分析，更了解你自己」！
當你改善了之後，「你將清楚知道自己改善的感覺，而這種感覺只有你自己知道，不需要透過別人來告訴你」。

【6.我吃這些藥，會不會上癮？】

答：藥物本身合理使用，相當安全。讓人上癮的不是藥物，讓人上癮的是「改善的感覺」。
痛苦很久，痛苦減少的感覺，相當舒適。
壓力很久，壓力釋放的感覺，相當舒適。
孤單無助很久，被了解支持的感覺，相當舒適。
當你用盡辦法徒勞無功，終於有一條繩索能拉住你，相當舒適。

飢餓很久的人，飽餐一頓後，將來不再希望忍受飢餓。
痛苦很久的人，發現原來有改善的方法，希望將來不再痛苦。

醫師、治療、藥物不是完美的解方，但是一種「改善的選項」。
當你沒有其他改善的選項時，只好選擇這種。
但若你已經耗盡能量，怎麼有力氣去尋找其他改善的選項呢？
當你要跨過一條河，出現一座橋，你也只能先走這座橋過河，這是不得已的辦法。
若藉由這座橋到達彼岸，可以逐步改善。那麼等到力氣充足了之後，再慢慢搭別座橋吧！

在你完成很多橋之前，你只有這條橋可以過河。你總不會說：「我對這條橋上癮」吧？

【7.除了看醫生接受治療外，有沒有其他改善的辦法？】

答：有，任何有幫助的方法，都可以嘗試看看。
運動紓壓曬太陽呼吸新鮮空氣求神問卜通通可以。
只要這些辦法有效，都可以去嘗試。

「都沒效怎麼辦？」病人這麼問我。「醫師你講的我通通都做過了呀！」
「我當然知道這些辦法對你沒效，若有效，你怎麼會踏進門掛號呢？正因為我理解這件事，所以不會給你這些無效的建議呀！」
「醫生你是說：瑜伽騎腳踏車有氧運動都沒用嗎？」
「我是說，你已經很努力，這些都有做。但若有效你就不會來看我門診，對吧？但這些說不定對其他人有效呀！因為其他人有效，所以他們獲得改善，所以沒來看門診。但那是別人呀！不是你。對別人有效對你卻無效的建議，這種建議不切實際，對吧！」

【8.我要治療多久，才可以不吃藥？】

答：你吃藥的第一目標不是「改善症狀」，第一目標是「盡可能恢復正常生活」。有些人治療效果只有一點點，症狀只有些微改善。但逐漸能累積能量，工作效率及日常生活逐漸回到常軌，那麼我們會說這是個有效的治療。

很多病人只糾結於「吃藥、不吃藥」。勉強自己停藥，結果生活再度失衡，這是本末倒置。
治療失眠，第一步我們關心睡眠有沒有改善。
睡眠改善了我們繼續關注：隔天有沒有精神改善。
精神改善了之後，我們問：工作效率有沒有改善、生活有沒有回到平衡。
這些都改善了之後，我問：心情有沒有改善、能不能感受到快樂與平靜？
一步步疊加，就是整個人有沒有活力動力、對未來是否有希望與充實幸福的感覺。

藥物，在這種巨大的改善之下，只是一個小小的註腳罷了。

【9.標題所說疫情的受害者、避難者、幫助者是什麼意思？】

答：當你受到疫情影響，身心遭受痛苦，可以說是受害者。
若影響不大，但疫情依舊影響個人，長時間待在家裡，歲月靜好，享受自己的小確幸，那麼算是「躲避亂世」的避難者。好好待著，就是替全體防疫盡一分力。
若能量充足，自保有餘，那麼我們可以慢慢去試著幫助他人，散發正能量、接納負能量。

當網路上都在謾罵一切時，我們願意心平氣和地進行討論。
當網路資訊都集中在疫情時，我們願意專注在生活中的其他美好。
當身旁的路人不戴口罩時，我們不指責不謾罵、也不是非得上前干涉規勸。

「爸爸，為什麼那個人不用戴口罩？」孩子問。
於是我們花時間成本慢慢跟孩子說。「防疫是需要成本的。那個人可能忘了，可能不在意，也可能他沒有成本去因應防疫成本。他可能很熱、真的很熱，要在烈日下工作。我們整天吹冷氣，所以口罩戴得住。他到便利商店吹冷氣，是因為他整天都很熱。我們東西買買就好，回家吹冷氣。他口罩可能不好買，沒時間去買，可能口罩放在車上，好幾天用一個。我們家裡口罩有一整箱，每台車跟公司、家裡、你的書包都有一盒乾淨口罩，有點臭臭就換掉。他可能沒辦法這樣。」

我們將珍貴的情緒成本用在「我們所珍惜關心的家人身上」。總有些人觀念不同、自由不同、採取的措施也不同。

不需要攻擊或干涉不同作為的人。包容也好、發怒也好，這都需要能量、也需要消耗大腦跟情緒成本的。在這關鍵時刻，能量省著點用，多關愛自己的親友吧！

【10.我在戶外空曠處，空氣流通，我需不需要戴口罩？】

答：我相信沒有人故意傳染疫情給別人。戴口罩不但為了自己，也為了別人。研究顯示，若受感染的人沒戴口罩，那麼即使其他人全部都戴口罩，室內的口罩防禦率也會降低。

邏輯盲點是：受感染的人不是故意沒戴口罩的。
或著說：沒戴口罩的人，通常覺得自己沒有受感染。
或著說：你以為你沒問題，也不會故意害別人，但你沒戴口罩，就是暴露風險給自己跟他人。
白話一句：外國經驗：無症狀感染的人很多。不知不覺散佈病毒，受感染者自己自始至終沒發病。若是年輕人，即使發病也挺得過去。受害的是老人，以及無法注射疫苗的小孩。

你若是「避難者」，又不想戴口罩，那麼請好好待在家裡獨處。
你若是「幫助者」，請戴好口罩，為了自己跟別人。

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歡迎轉載

《寵物溝通 No.1443》

🐶喜歡登山（健走
🏠最喜歡家裡的誰？
🐶都很喜歡
🏠為什麼在外面不交新朋友？
🐶我人生地不熟怎麼交
🏠你只喜歡和那些老朋友玩，那你想要家裡有另外一隻狗狗陪你玩嗎？
🐶但是我們家裡已經很擠了，這個家裡不容二虎，我們家裡已經有人會陪我玩了（一個大男生
🏠現在是暫時的哦，我們在裝脩大別墅了，那可以養嗎？哈哈哈…知道了，喜歡洗澡做spa嗎?
🐶我都有御用的僕人會幫我搓背，我特別喜歡按摩(鼻子
🏠哈哈哈…為什麼每次阿姨過來都要和阿姨的拖把打架？
🐶他要把我的味道洗掉，我不讓他進，而且他的拖把特別有事，喜歡動來動去讓我很不安
🏠哈哈…這樣啊。那十五最近有沒有哪裡不舒服？
🐶最近啊⋯⋯下巴癢癢，還有喉嚨也特別不舒服
🏠懂了，有隻花泰迪小弟弟特別愛和十五玩，十五喜歡和他玩嗎？
🐶他會騎到我背上呢，那個我也沒有想被騎，還有他好容易生氣呀，還有會撓我背不知道要做什麼
🏠哈哈⋯那我們還要一起玩嗎？
🐶我們找點事做會比較好，像上次我們出去走走運動我就很喜歡
🏠懂了。還有十五喜歡媽媽給他買的狗糧零食和衣服嗎？
🐶我喜歡毛毛有球球的，那個上面都是我的口水，狗糧沒有特別喜歡但也不難吃就是普普通通，零食可以，講的是火雞腿肉
🏠你最喜歡爸爸媽媽怎麼和你玩？
🐶叫我看這邊看那邊，再跑出去給人追
🏠是巡迴遊戲嗎?
🐶就是上面有很多洞可以鑽
🏠下次還想要去游泳嗎？
🐶游泳是我可以的、那邊人很多有人會叫我，但我就不敢過去，我會看準了沒人再走過去，還有我不喜歡有東西套在我脖子上
🏠那喜歡項圈和衣服嗎？
🐶衣服不要太華麗太多奇怪的裝飾，項圈勉為其難地
🏠還是最喜歡的戴胸背帶出去玩？
🐶因為有項圈我就會不想走了
🏠為什麼每次看到luka姐姐要凶人家？看到xixi哥哥就都相反方向跑掉了？
🐶姐姐品味很差，他身上都臭臭的，好像是流浪很久的味道，哥哥是最難搞的一隻動物
🏠媽媽買了這麼多窩你到底喜歡哪一個？
🐶扁平的，看起來灰灰藍藍的
🏠那為什麼都愛在地板上趴著？窩窩都隨便放在那裡？
🐶是想說地上舒服，想睡就睡不用去找窩，我想一個躺椅，可以躺在那兒睡覺曬太陽
🏠知道了。你最愛這姐姐給你按摩？媽咪去買躺椅給你
🐶短髮微笑很甜的，他都會說我很乖又聽話
🏠是胖胖的還是瘦瘦的姐姐？
🐶很大的
🏠哈哈哈…我懂了

[ #鮭魚卵黏在我的脖子上 ]

So what happened?

被眼鏡蛇咬到的是林奈森，我是被 #皮蛇 攻擊了。

差不多在上週六我突然發現左耳下方長出了一些紅疹，小小紅紅凸凸會癢，我以為是某種過敏，林爸認為是我最近蛋吃太多，我則覺得是前幾天去動物園一整趟下來用了太多太多的乾洗手。

那天晚上我突然覺得喉嚨有點癢，我還傳訊息跟林茱利亞說我可能得到武肺要死了。

週日，早上起來我喉嚨不癢了，#在戰勝武肺的雀躍心情中，我發現疹子還在，但仍然覺得是過敏所以只把頭髮綁起來，早上衝去重訓，晚上去狂吃了一頓麻辣鍋。

（先說一下，我是一個很少生病皮膚也沒有什麼問題的人，所以我對於病痛這類的事情是不太敏感的。）

週一，我早上摸了摸覺得疹子好像變大了，林爸看了一下跟我說起水泡，我應該認真考慮不要吃蛋。我覺得這樣上班會嚇到所以還貼了OK繃去。那一整天我的肩膀跟頭皮都很酸痛，但其實我整個身體上上下下都很酸痛，我覺得那就是因為週日重訓時我被操的像狗一樣的下場。

週二，我發現脖子的水泡變的好大，#靠腰起疹子的地方變成了一顆一顆的鮭魚卵！！視覺上超級噁心，但，，我還是老神在在的下班後跑去重訓然後接兒子回家。

我把鮭魚卵的照片傳給林茱利亞看，她跟我說「阿你這個帶狀皰疹啦！」

#那是三小？

回家後林爸嚴肅的跟我說我大概是得到了 Shingles。

結果我翻譯了一下居然跟林茱利亞講的一樣，但我皮膚沒有什麼問題的人怎麼會有這種東西？ I very 健康的！

那天晚上我的脖子開始刺痛刺痛了起來，跟我在爬文時讀到的一樣，這時我才接受我可能得到帶狀皰疹的事。

那天晚上我告訴朋友我得到帶狀皰疹，她跟我說那個就是皮蛇，#如果長一圈就會死。然後我告訴林爸如果長一圈就會死，他覺得我又要用死亞洲人的話來虎爛他。

週三，我上班上到一半跑去看醫生，我的GP一看到我的脖子就說 Shingles ～ 你就多休息等它好吧～

但我也不是省油的燈，因為林爸千交代萬交代要拿藥，所以我請GP給我抗生素，他看我這麼愛吃藥就順便送我一種消炎止痛藥跟一種超強吃太多會上癮的止痛藥。

然後，一切就急轉直下。

我跟幾個人提到我的狀況，大家都立馬問我「 #你是不是壓力太大？」幾次之後我突然覺得很丟臉，好像我得到憂鬱症那樣，我這種鐵漢怎麼能因為壓力太大而被擊垮呢？

週四週五我的脖子跟頭開始強力的刺痛（大概就是每十秒都有人用手指用力彈你那樣的感覺），我脖子的鮭魚卵越來越大顆，其他脖子地方開始起疹子，頭皮也開始長小疹子。

雖然很痛，但因為林奈森都有去幼稚園，只要不帶孩子我什麼事情都可以熬過去。所以我白天還能老神在在的跟林茱利亞出門逛街吃飯，這時候覺得幼稚園真是太棒了！

週五晚上我不知道是不是因為晚餐吃太多還是藥物過敏，我突然覺得呼吸有點難，從九點到凌晨一點都很脹。

週六，我的身體可能對於這樣狂吃藥出現了反彈，我開始無限循環的拉屎，上面很痛下面也很痛。

今天是抗生素的最後一天，我的鮭魚卵已經漸漸變成燒焦狀，其他的疹子都沒有變成水泡（現在脖子從鮭魚卵變成了 #臘腸披薩，一片一片深紅色這樣），疼痛的感覺也減少到不用吃止痛藥，希望這代表我已經往康復之路前進。

事後推斷我是怎麼得到帶狀皰疹的，我覺得是因為在上週除了減醣飲食還加入了168斷食，白天沒吃什麼，然後又開始人生第一次重訓課程被操練操練操。

在不知不覺中，#我讓身體承受了太大的壓力。

而且起疹子的前幾天我都幻想是別的因素，所以沒有及時看醫生，延誤了就醫。

然後潛藏在我身體30年的病毒，就這樣完完全全的爆發了。

#林爸豆知識（以下是他告訴我的）
1.得過水痘的人才有可能會得帶狀皰疹（所以像林奈森這種打過疫苗可能不會得水痘的就可以躲過這恐怖的經驗）。

2. 50歲以上的人打帶狀皰疹的疫苗比較有效（家中有長輩的可以考慮一下，台灣好像是自費）。

3. 帶狀皰疹只會長在身體的一側（我是左側）。所以所謂「長一圈就會死」這件事的解釋方式大概是如果你長了單邊沒有好，然後連另外一邊都長了，表示你的免疫力大概沒了所以死了也是正常（他終於承認我當時跟他說的不是虎爛話）。

總之，我一開始以為自己是得到了什麼稀世珍寶病（Yes 我要紅了！！）。結果週三跟你們說我會痛，結果你們一大堆人都猜對 ( #媽媽們都是女柯南啊 )，讓我瞭解到原來這個是通病，之後發現蔡依林也曾經得過，我就比較釋懷。

最後，我其實不知道怎麼給大家建議，因為這個就是很chance的病，並不是說你突然狂減肥運動就會得到（雖然說有讀者在我一個月前說要運動減肥時，就有私訊我說她因為這樣得了皮蛇，請我不要太衝動，但我那時根本不知道什麼是皮蛇只覺得是都市傳說）。

我真的能說，一切都是

命。

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關於 簡單歌唱 Singple. #110：在這集唱歌診療室中，一位星夥伴投稿了空港這首歌，而他的問題是，他覺得他唱歌沒感情，而且有時候唱一唱會覺得喉嚨癢癢的，有時候高音很虛，不知道該如何唱出有穿透力跟扎實度的高音，如果你也跟這位星夥伴有一樣的問題的話，記得繼續看下去！

0:52 在開頭中，Elena老師提到在這次唱歌診療室中要診斷的歌曲是空港，而這位星夥伴的唱歌問題是，他覺得他唱歌沒感情，喉嚨癢癢的，如果你也有一樣的唱歌問題，歡迎在底下留言喔！

1:07 星夥伴演唱時間（空港）

1:30 星夥伴現在唱完第一段，Elena老師認為這位星夥伴犯了幾個唱歌常見錯誤，第一個是喉位過高，第二個是他在唱歌時噴了許多氣音，那這樣會導致星夥伴在唱歌時，聲帶閉合不完全，就會導致你唱歌起來聲音虛弱，所以當我們利用這種錯誤方式唱歌後，聲音就會啞啞的

2:45 Elena老師建議星夥伴可以在每個字前面加泡泡音，先讓喉嚨有完整的聲帶閉合的動作，同時也將泡泡音縮短，在這樣的狀態下，聲音就是很扎實的，不會有聲音虛弱，噴太多氣音的問題！

3:36 星夥伴演唱時間（空港）

4:07 在這邊Elena老師發現星夥伴的噴氣問題有稍微改善了，但是這是因為他的喉嚨開始用力去夾聲帶，通常會發生這種情況是因為我們為了要唱出高音所以提前做準備，這樣喉嚨用力的缺點就是容易累！而且傷喉嚨，那在這段Elena老師建議星夥伴可以套入一個“喵”的發聲練習，重點是在唱喵的時候，每個音的力度都是相同的，再把他轉換至歌詞中就會好唱非常多囉

Elena老師示範如何將發聲練習應用至歌曲中

5:52 星夥伴演唱時間（空港）

6:31 在這一段中，Elena老師也建議星夥伴可以帶入喵的發聲練習，而且要用輕點的方式唱，我們也要去注意當我們練習這個喵的發聲訓練時，會發現我們喉嚨無法用力，我們會用肚子來幫我們出力，所以如果你覺得肚子出力少於喉嚨出力，就代表使用錯方式囉！

7:26 Elena老師也提醒各位星夥伴，在練習時不要用需的方式去唱，我們要抓到鼻子後面的感覺，同時老師也示範如何抓到鼻子後方的感覺來唱喵的發聲練習

8:27 這一段的情感表達比前面還要來得強烈，老師建議我們可以用強混的方式來唱，同時也是利用我們前面提到的肚子用力來練習，這樣我們就可以很快的改善喉嚨容易癢癢，聲音虛弱，唱歌沒感情的問題囉！

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＃唱歌技巧 ＃唱歌診療室 ＃高音穿透力