【心靈小品】心靈做環保，苦水變活水​ ✒文：黃佳卿🖼圖：菊子​ ​ 不抱怨基本功，先接納自己​ ​ 適度的抱怨，在某些情況下是宣洩壓力的出口，日本心理學者河合隼雄對於抱怨，就以寬容的眼光看待。他認為不抱怨的第一個涵義，是遇到所有事都不以物喜、不以己悲；然而真實生活中，並不是每個人都有如此強大的精神力量。勉強自己壓抑不滿的情緒，比起經常發牢騷的人，心理狀態更不健康。​ ​ 抱怨雖然有某種程度的正面功能，卻要避免無限度擴大抱怨。河合隼雄提出不抱怨的第二層涵義，是從自己身上找出想抱怨的原因，即遇到不順意的事，先不要「外歸因」怪罪他人與環境，而是進行「內歸因」，先內省自己，這也是對自己負責任的表現。​ ​ 國防大學心理與社會工作系副教授曾麗娟也認為：「人很容易看到別人的過錯，卻很少想到自己要不要負責。如果能把眼光向自己觀照，抱怨自然減少。」然而，凡事都要向內歸因，會不會變成自責性的抱怨自己？曾麗娟認為：「如果較能自我接納，反而不容易自責。以往我們被他人稱讚，總會礙於『謙虛的美德』而批評自己幾句。其實，無法接納自己的優點，也就很難欣賞別人。」​ ​ 抱怨是內心存有負向的看法，如何改變用負面眼光觀看世界？聖嚴法師提出的修行四層次：認識自我、肯定自我、成長自我、銷融自我，就提醒我們從自己的內心觀照起，才能確實認識自我，明白自己的優、缺點，看清自己的不足，經過透徹地認識自我，進而悅納自己，達到自我肯定。​ ​ 而知道自己有所不足，就會努力提昇自己，並改正自己的缺點，來成長自我。如此，對人對事能以正向眼光解讀，才不會用批評、驗收的角度對待別人。​ ​ 有效抱怨，改說建議與感受​ ​ 在必要的時候，抱怨的話不是不能說，但說得不好，就變成是對人的指責，嚴重到足以挑戰他人的自尊和自主性。正因為我們不會抱怨，便害怕抱怨，累積久了、多了，更容易爆發成不理性的情緒。曾麗娟就認為，我們可以學著不抱怨，在需要抱怨時，也要轉為有建設性的回饋。​ ​ 試想一個情境，當我們和朋友或家人在餐廳裡用餐，對方卻抓著電話講不停，這時候我們會如何反應？曾麗娟提供「抱怨三明治」的說法，先說出自己的理解與體諒，再說自己的困擾，最後給予建議，把一段話說得沒有威脅性，也沒有咄咄逼人的訊息。​ ​ 用負面的、抱怨的話語表達需求，往往無助於解決問題。鮑溫牧師（Will Bowen）在《不抱怨的關係》一書中就舉出，當一段話以「你」為主詞時，表示我們是受害者，正在責怪對方；相反的，以「我」當主詞，就只是純粹表達一次經驗而已，所以把「不要這樣做」換成「請你這樣做」，把「你老是這樣」換成「我希望能這樣」。運用適當的措詞，抱怨也就變成有效的建議。​ ​ 所以，我們可以練習這樣說：「我知道你很忙，你有好多電話需要聯絡，工作壓力很大（說出自己的理解與體諒）。可是我們兩個今天在這裡吃飯，手機一直響，讓我沒有辦法享受和你的相處（說出自己的困擾）。所以我想，你是不是可以在我們吃飯的這段時間，暫時把手機收起來（給予建議）。」​ ​ 照著「抱怨三明治」的步驟，說出既關心又尊重的話，也將自己的正向思考與正向表達，帶到說話的內容裡，當下就把抱怨轉成關懷，也在練習著說柔軟語。​ ​ ◎摘錄自《人生》367期​ ​ 更多心靈小品 https://pse.is/3b4wkr ​ #心靈小品

要幾愛我先會畫三十個我？ 我問佢，你係KK定阿牧呀，我唔想做渣田呀。 呢單嘢係咪「大嬸的愛」呀？ 呢個女人見工時自稱能五分鐘畫畫，果時心諗有冇咁把炮呀，結果每次講完一句嘢，佢都即席畫返我啲醜態出嚟，好，我信了。 記得佢新入職第一個trip，雙眼發光地講要做日本蛋專題，興奮到手舞足蹈，果時我心諗，呢條女真係好餵食。片出街後我問佢覺得做成點，佢答我：我自己都好滿意，做得幾好。 我又心諗，啊都幾唔謙虛呀你個人，但後來發現，咁坦承地面對自己同他人，又真係好愛自己做嘅題目而又努力去做到。何苦要裝謙虛呢？ 係佢身上由原本只睇到做題嘅熱愛，後來慢慢塞嘢佢做到變成擔起責任嘅大姐姐，心裏都甚是欣慰，但講到最charm都係睇到佢嘅作品展覽時，平時笑到四萬咁口傻傻地嘅蘋果姐姐，變成好有氣質嘅藝術家黃曉楓。（圖五） 所以竟然係大藝術家手上獲得三十個Me仲有Runway動畫（圖二仲有音樂呀），係cute版 #daily衣櫥 ，姐姐真係感動了。（仲要堅畫晒我咁多套衫，好痴線） 除咗佢愛上我之外，我都搵唔到其他理由了。 係我眼中你唔只係果籽小儀，仲係永遠都on99的黃曉楓。（圖三） 好喇，我都愛你❤️ 畫及動畫by大藝術家 @egypt.alonee

2020/ 讓人難以忘記的一年 2020/ 讓我們珍惜彼此相伴的小日子 今年提早送了自己生日禮物 Mu&Lan / @mlroom.tw 是我們的夢想 這條路有許多事需學習 也有很多可以進步的空間 我們以謙虛學習的心 繼續向前 未來與小夥伴/ 隊友 成為更好的我們 謝謝大家的生日祝福🤎 #南投景點#南投住宿#青青草原#清境普羅旺斯玫瑰莊園#觀山牧區 #清境小瑞士#instagram#popdaily#couple#ootdstyle#wwit#mubboutfit#mlroom