網民:我健身練不壯是因為不想傷身  練健美很危險,  健美動作傷關節,肌肉會越練越緊繃,筋也會越來越緊,活動度也會變很差  因為需要進食很多餐,一整天幾乎一直在吃  大量的碳水+攝取極高的熱量  還要狂喝高蛋白嘖嘖 這很傷腎  所以很傷身  結論要身體健康就不能練出明顯肌肉  我不是身材不好,這一切都是怕傷身!  撇除打藥傷身(不管藥頭如何說只要用對就不傷身,只要違反自然人體的都傷身)  以下需要了解一定的重訓知識才能看得懂(看不懂就看結論吧)  先談談健美動作,  1.感受度  我的定義是不管做任何動作擺第一  所以一般健美的重量並不會太重  因為當我練臀部時,會讓重量99%都在臀部,1%的力量放在身體穩定(數字只是形容)  如果重量太重,勢必借用核心跟大腿的力氣  所以我只會讓臀肌充血其他的方基本上不太出力  因為目標感受度,所以不可能因為太重而導致肌肉拉傷  原因是重訓很久的人通常協調性與核心力量也會上升  當深蹲覺得臀部力氣快用完時我的大腿核心自然會出力把重量舉起  或知道已經是極限就不會再做下去了  這是本能保護自己的反射動作  ****簡單說****  假設扛20kg深蹲  這重量全身發力是安全輕鬆的,但我盡可能的把20kg只用臀部發力,其他地方放鬆  屁股沒力時,我會全身出力站起來,所以不會有太重導致受傷的問題  因為身為選手沒甚麼比受傷還可怕的事  每次的訓練組間休息也會因為當時的狀況有所改變  (沒睡好 沒吃好 壓力大...)  會非常清楚目前的身體狀況來調整這次的強度  我會做到力竭,但非常清楚甚麼時候力竭  2.健美會追求極端的角度容易受傷的疑慮  是,我會讓肌肉收縮做到最完整  就像有些選手會做頸後肩推或頸後滑輪下拉  新手做確實很危險,因為肩膀容易內旋等至肩膀受傷  但選手通常活動度很好沒有駝背的問題  (選手上台本來就要抬頭挺胸,駝背顯胸肌背肌小阿~)  但一般人通常有駝背,所以這些動作很容易受傷  只要活動度好這些動作是不會受傷的  對的關節角度肌肉才有更好的感受  3.練健美筋會變緊  不,會更好  因為我們常做很多重訓的動作,反而會更好  比方說長期坐辦公室打電腦的人老了會有五十肩手沒辦法舉起過肩  因為平常手都是放下,少有舉起的動作,導致肌肉變緊繃因為不常用嘛  久了就舉手就會變困難  假設你的工作每天需要把東西往上放,  不可能有一天突然變很僵硬筋很緊手都舉不起來(撇除受傷的狀況)  重訓需要很多蹲 舉手 挺胸...的動作  持續重訓的人基本上不會有50肩或無法蹲下的問題  4.健美飲食傷身  我的TDEE(一天總消耗熱量):2660大卡 基礎代謝:1478  我的增肌期菜單總熱量是1950大卡  一共五餐  增肌不是要爆吃高熱量嗎?  我的飲食內容有雞胸肉.杏仁.番薯.鮭魚.米餅.低脂的魚.義大利麵.一些水果.燕麥片.糙米.牛肉..  都是攝取低熱量高營養價值的天然食物  增加肌肉要的是足夠的營養,剛好就好,並不會吃越多增肌越多  訓練量也要足夠才能增肌,訓練量少吃很多也只是肥而已  而且吃下太多不健康的食物也會影響胰島素,還有睡眠品質  不健康的身體也會影響增肌  我高蛋白一天頂多喝一杯,也不會爆喝  因為新鮮的蛋白質對增肌更有幫助  好好攝取天然食物不喝高蛋白也能增肌的  在非賽期過度肥胖,比賽的時候也會增加減脂的困難  所以我不會讓自己有肥胖的時候  健康才有美麗的外表,我愛美所以很注重  也試過極端的健美方式,狂吃+短時間瘦下  這方式讓我肌肉縮小脂肪看起來更多  現在大家都科學化訓練了  每個健美選手訓練模式不同,我只是分享我的方式  在我眼裡.要瘦要壯都需要健康當基礎  沒有健康,沒有快樂  結論  1.健美不會傷身  2.健康的飲食+健康的身體+適當的訓練才能增肌,  3.亂吃只會增肥,過度訓練反而減少肌肉,健美絕對不是狂吃狂練就能得冠軍  4.適當重訓能增加活動度改善駝背  5.只要循序漸進了解自己的身體練甚麼都不會受傷