防疫在家活動量下降，很多孕婦發現體力明顯下滑，又很容易腰痠背痛，希望可藉居家訓練喚醒核心力量，但又擔心動作做不對、傷到胎兒反造成反效果，希望我可介紹一些訓練核心的動作。

大家最常問到：捲腹、仰臥起坐這些會凹折到肚子的動作可以做嗎？會不會壓到寶寶？

還是要強調，胎兒有羊水、子宮、腹內壓和媽媽的脂肪保護，除非強烈撞擊，否則不可能因此受傷。只不過這類動作因為單只有訓練到腹直肌，而非核心力量，反而會增加產後腹直肌分離的風險。假使動作不正確、速度過快，還可能導致腰痠、脖子痠。因此我建議在孕期應避免捲腹、仰臥起坐的練習。

另外，很受大眾歡迎的棒式不是不行做，只是到了孕後期胎肚較大，需注意因腹部重量增加、腰部塌陷、手肘疼痛等狀況。也有媽媽和我反應，後期胎動明顯，碰到腹部朝下的動作時，易感覺胎兒一直往地板衝，非常不舒服。

在我看來，最好的核心訓練，就是自由重量訓練。好比壺鈴酒杯蹲、單腳羅馬尼亞硬舉，或肩推。因為這類動作在大肌群發力的同時，整個核心肌群都需出力維持動作的穩定性。以深蹲為例，在下蹲過程中，除了大腿臀肌外，腹部核心也得出力維持動作穩定，不然身體必定會東倒西歪。因此，深蹲的過程不僅能強化下半身肌群，還能同時訓練到核心。�
如果妳對這些動作不熟悉，最簡易的訓練動作就是單邊負重。 可在追劇時，單手提一顆壺鈴10-15秒，重複3-5組。負重同時感受核心用力，幫助維持脊椎中立，讓身體不要歪斜到拿壺鈴那一邊。並且注意不要憋氣、漏尿，如果覺得五組可輕鬆完成，即可考慮再加重量。另外也要提醒，手握不住時，要注意重量滑落，才不會砸到腳或雜物。

關於孕婦居家訓練，本週六同一時間會再和哇哇教練聊一聊喔！
＃孕力不能停
＃孕動深度對談

師曰。婦人有漏下者。（妊娠經來。俗謂之激經也。）有（四五月墜胎。謂之半產。）半產後。（傷其血海。）因續下血。都不絕者。有妊娠下血者。（如前之因癥者。固有之。）假令妊娠（無癥而下血。惟見）腹中痛（者。則）為胞阻。（胞阻者。胞中之氣血不和。而阻其化育也。以）膠艾湯主之。（推而言之。凡婦人經水淋瀝。及胎阻前後下血不止者。皆衝任脈虛。陰氣不守也。此方皆可補而固之。）

此為胞阻者而出其方治也。然此方為經水不調。胎產前後之總方。

膠艾湯方

乾地黃6　川芎2　阿膠2　甘草2　艾葉3　當歸3 芍藥4

上七味。以水五升。清酒三升。合煎取三升。去滓。內膠。令消盡。溫服一升。日三服。不瘥。更作。

#金匱要略淺注

教您配50種養生保健茶，喝出健康去百病！ https://hknews.pro/article/1443027#1187

こんばんは！あみちゃんねるスタッフです🐣
今回は、妊娠日記🍼
妊娠8ヶ月目のリアルな体調、胎動、運動についてお話しています。
それでは、どうぞ～

菊地亜美/Kikuchi Ami
◻︎Instagram▶️ https://www.instagram.com/amikikuchi0905/?hl=ja
◻︎Twitter▶️ https://twitter.com/lespros_ami?ref_src=twsrc%5Egoogle%7Ctwcamp%5Eserp%7Ctwgr%5Eauthor

アクセサリーショップ 𝚃𝚘𝚞𝚓𝚘𝚞𝚛𝚒𝚊
◻︎Instagram▶️ https://www.instagram.com/toujouria_official/
◻︎販売ページ▶️https://toujouria.theshop.jp/

【YouTubeについてのお仕事・お問合せ先はこちら】
FIREBUG
https://firebug.jp/

【お仕事のご依頼はこちら】
URL：https://www.lespros.co.jp/work-request/form/?search=%E8%8F%8A%E5%9C%B0%E4%BA%9C%E7%BE%8E

沒想到又要調胎惹 只好尻死你們 咦什麼

廢物旅團可以加入band群囉 快點收訊息
Donate可以來這邊：https://www.gamingforgood.net/s/ji394...
沒信用卡的這邊請： https://goo.gl/gV45XK

長勝電動麻將桌：http://www.chanshen.com.tw/
粉絲團：http://www.facebook.com/sawgameboy
#伯夷打麻將
#台灣16張麻將

輪胎對調店長大多建議車友，一萬公里對調一次(正常磨耗的狀況)，對調輪胎的時候也必須檢查胎面的變化，店長常說:定位角度所產生磨耗裝況正不正常看輪胎就知道，所以在調胎的時候一定要細心觀察變化! 就像中醫師一樣[望聞問切]，不是拆下來裝過去那樣單純..... 你們自己看影片吧!