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[爆卦]調整式啞鈴是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇調整式啞鈴鄉民發文沒有被收入到精華區：在調整式啞鈴這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 調整式啞鈴產品中有8篇Facebook貼文，粉絲數超過57萬的網紅鏡週刊，也在其Facebook貼文中提到， 畢業於淡江大學機械系的陳保江是出名的點子王，推出調整式啞鈴前，做過許多熱銷商品，他回憶：「那時候全台灣還沒人做洛克馬，我們也是第一個把健身器材打進電視購物的。」 👉免費加鏡會員看獨家內容➜ https://reurl.cc/qmoLK3...

　同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過13萬的網紅Candice Sweat Life，也在其Youtube影片中提到，（推薦）川鋼器材：https://www.kawasteel.co/categories/gym-equipment?locale=zh-hant 調整式啞鈴團購資訊將會在6/21~6/26期間公布最新進度，想獲得第一資訊請務必關注我的IG唷～ ⭐我的IG：https://www.instagr...

「調整式啞鈴」的推薦目錄

調整式啞鈴 在 HOMIE “GREEN” 7/7 小綠???? Instagram 的最佳貼文

2021-09-03 21:37:36

「懂玩。懂選。懂練」 實在就是我 我想大家都知道 我是個實話實說的人 （在我的認知中） 我從沒想過我需要居家訓練的器材 畢竟我覺得去健身房就可以了 根本不需要浪費多餘的錢在家裡搞起homegym 但是因為疫情，我在身體承受被迫停工 那就是⋯健身房會關閉的事實 😭不能好好訓練健身 對健身的人而已...

調整式啞鈴 在 ??馬克?仁家在健身 Instagram 的精選貼文

2021-09-17 16:50:39

在家擁有一個健身空間 可以說是仁家的夢想之一 自己練 家人也跟著練 Homegym 是屬於大男孩的巨嬰遊樂場 每天看心情都特別美麗 疫情期間我天天許願 老天爺似乎聽到了我的心聲 @byzoomfitness 可調式啞鈴讓我的homegym 更加圓滿 玩這兩顆真的很嗨 ✅15段重量可調快拆式 ✅...

  • 鏡週刊

    調整式啞鈴 在 鏡週刊 Facebook 的精選貼文

    2021-09-11 13:33:01
    有 6 人按讚

    畢業於淡江大學機械系的陳保江是出名的點子王，推出調整式啞鈴前，做過許多熱銷商品，他回憶：「那時候全台灣還沒人做洛克馬，我們也是第一個把健身器材打進電視購物的。」

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  • James Huang (黃政堯)

    調整式啞鈴 在 James Huang (黃政堯) Facebook 的最讚貼文

    2021-05-30 14:56:27
    有 77 人按讚

    教練，沒辦法到球場訓練怎麼辦？

    壁球是兩人持拍的競技運動
    「高強度對打」雖然是訓練的主要重點，但還是有不少訓練方式是能夠獨立完成的。

    在疫情的這段期間，
    先了解自己周邊有多少資源能夠使用

    ➡️有多少空間可以創造使用？
    ➡️有什麼輔助訓練器材合適添購？
    ➡️最後能設計出哪類型的訓練來實行

    #怎麼利用有限的空間？

    先了解壁球場最遠的距離是
    斜角的兩個角落距離大約是11.5公尺
    寬度則大約是6.5公尺

    再加上因為「持拍」跟「最後一步延展」的關係，真的需要的距離又會（可以）少上許多。

    在家裡、車庫或附近沒人的空地，還是可以做步法實際的練習。

    如果有25m(大約33步距離）
    還能做許多高強度體能練習
    例如：
    8次(200m)
    12次(300m)
    來回的折返跑練習

    速度練習也沒問題
    ✅10m-30m是壁球最適合訓練速度的距離範圍

    訓練速度

    像「直線的衝刺」
    或是10-20-30m回原點的折返跑
    全速時間落在（20秒左右）再達到足夠4倍或5倍的休息時間（約90秒）
    做3-8組之間直到速度開始掉落即可結束。

    #我沒有那麼多空間怎麼辦？

    如果只有更短的距離，可以在這樣的空間練習壁球的發力啟動、Split step等等...

    從T點兩步甚至是一步的步法也是選手們常做的練習項目。

    因為壁球的第一步通常是需要最大的發力
    利用這段期間專注練習「發力或轉髖」

    ✅在有「目的性」的情況去做有效的練習

    #有什麼輔助訓練器材添購的推薦

    把手加重跳繩、瑜珈墊、各阻力彈力帶、調整式啞鈴都是滿實用的。

    跳繩從最基本的訓練敏捷與協調，在有限空間又能拉高心跳；還能變化出抬腿、開合、交互蹲跳、單腳或是更暴力的二迴旋等方式，搭配步法或其他訓練都很適合。

    有瑜珈墊之後可以從基本的平衡練習、到各種活動度伸展、啟動核心...等。
    在上方做較動態的練習也比較不會吵到樓下的鄰居。

    啞鈴能做到更多的肌力練習；
    彈力帶除了做敏捷時增加阻力，輔助活動度練習，甚至是啞鈴不夠重的情況利用彈力帶增加阻力也會是個妙招。

    ✅器材只是工具。重要的是你/妳怎麼設計與利用

    #還有什麼訓練方式建議？

    我很推薦可以做「階梯訓練」
    在自宅如果有3-6+層樓的階梯就很好。
    利用樓梯還能做許多變化的敏捷練習。

    又能維持壁球需要的屁股與大腿肌耐力，從快速跑上樓到慢走休息下樓的間歇型課表也能在這時候拉高80-90%最大心跳。

    跑加慢走下樓約1分鐘
    做6-10組 之後休息2分鐘（或更多）
    再做一大組是可行的菜單。

    壁球也是需要高活動度Mobility的運動，利用這段期間好好在家練習活動度也能幫助之後回到球場避免受傷、蹲的更低、打的更好。

    90/90 屁股伸展
    蜘蛛人屁股伸展加扭轉
    四足跪姿胸的扭轉延展
    側向屁股伸展
    ..等等
    都是壁球很常見的活動度練習

    每種做40秒休息20秒
    2-4循環都會是不錯的課表

    #除了訓練還有什麽可以幫助自己進步

    可以利用這段期間跟自己教練、或者自我檢討
    自己比賽的影片：

    找出自己的優缺點，還能做什麼改變來讓自己表現的更好？

    看看壁球職業賽影片也是很好激勵自己與學習的方式，試著提升自己的思維。

    ✅有時候你最自豪拿手的招式，在下一個境界裡卻是餵球給對手的陷阱。

    #訓練課表要怎麼設計？

    詢問自己的教練或者專業的人士。
    如果沒有，可以自己從壁球比賽的角度去思考設計。

    壁球一球通常會打上20-40秒最常見
    職業球手才較可能會達到50秒或更久
    球跟球之間休息只有10-15秒之間
    一局大約會打上15個Rally以上
    之後休息2分鐘

    國內較多比賽是三戰兩勝
    正式賽則是五戰三勝

    一般球員一局打5-8分鐘最常見
    職業球員則是8-15分鐘較多

    許多綜合循環練習
    20秒動休息10秒*10-15組
    或
    30秒動休息15秒*8-15組
    又或者
    動與休息秒數比例
    (10/10 20/10 30/10 40/10 30/10 20/10 10/10) *2

    每組自己設計3-5種不一樣但自己熟悉的運動方式也是可行。

    ✅不要在這段期間嘗試不熟悉的動作

    #最後我們還能注意些什麼？

    曾經有位頂尖的職業球員對我說
    「只要你想練習，其實哪邊都可以」

    選手們飛來飛去，比賽一場接著一場
    很多時候都是：

    一個人，有效利用週邊資源
    自我執行，保握當下能夠做到的

    利用疫情的這段期間；
    學習自己怎麼去利用資源、設計、自我要求、然後去感受什麼樣訓練適合自己。

    在下次回到球場大展身手之前，先蓄力。
    保握機會再轉換到珍惜能打壁球的日子。

    在那之前最重要的就是保持健康；
    留住青山在。

    James.H
    May 30th 2021

    #AJ Squash Academy
    #每日學員課表設計
    #Taiwan Squash
    #Stay Healthy

  • 女人進階 <To be a better me>

    調整式啞鈴 在 女人進階 Facebook 的精選貼文

    2020-11-12 21:32:13
    有 154 人按讚

    《年底關注身體新功課 - 11/12》
    一張讓腳抓地力強又漂亮的墊子
    調整式壺鈴、調整式啞鈴*2
    舒服又漂亮的一身運動衣褲

    Good. 開始！

    (對了，音頻課程快閃特價倒數2小時)

    #11月到年底感恩身體新功課
    #伸展瑜珈重訓跑步都可以
    #11月1日到年底有十張休息卡
    #自我完成就捐一萬給公益團體
    #越多人跟進完成捐更多

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