[TPAC音樂劇人才培育計畫] 欸不是大家都寫這麼好，現在報名作文班還來得及嗎？ 這次在工作坊很多時候都語塞，一方面是腦袋瓜還沒完全消化完剛剛上課的東西，另一方面（大概是70%）是我好累需要休息(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)真的感謝B班的大家，這氛圍好舒服，有點距離但又什麼都能聊，能在上課的時候看到各種專注且瘋狂的範例，又能一直收各位的筆記❤️，這次的第八位老師就是B班天使們惹！也期許自己有天能夠成為天使，成為別人海中的浮木，而不是惡魔。 很喜歡這次的課程設計，每堂課到最後上台前都會突然被驚喜到，真的是每堂課。從沒做過啞劇練習的我（應該說我根本也沒上過多長時間的表演課）每次上課前都壓力山大，最大的問題就是東西的重量，手機、紙、電腦…到手上都有重量，我只能尖叫。好險不太明顯的肌肉線條幫了我一把，謝謝健身，雖然很久沒遇到你了。然後忘記是哪天我在練上山愛愛的時候就看到了一拍一拍的動作，內心無限尖叫（是～啞～劇～）。John的課全世界都分享過了，只有讚，就是讚。謝謝老師，謝謝view point 謝謝上課時那次的魔幻時刻，謝謝 @ac84623 海翔。還有harald ，兩年前第一次上到老師的課時我微痛苦，找不到他要的鬆，然後完全找不到在台上時能怎麼用，結果兩年後上課卻成了我在工作坊時每天早上起床必做的暖身，他喚醒我的聲音，喚醒我的肉，然後就很興奮的有很多心得可以分享，也更了解自己的身體一點點（畢竟認識身體跟認識聲音就跟認識的大海一樣永無止盡）。如果問我說這次聲音課怎麼樣的話，我只能說harald 跟Brian 兩個系統加起來會強得很可怕，學會放鬆的身體以及找到方法跟技巧唱歌，完美。可是同時見到這兩位老師可能只有TPAC做得到了（沒有業配，真心推薦） 從2018年參加了身體微旅行開始，我一直都在嘗試著不同的身體使用可能，真的不知道什麼時候會用到那些，但卻也總是在不知道什麼時候突然被以前學過的東西驚艷到，真的好謝謝舞蹈系的老師們，潛動圖、放鬆技巧、原住民樂舞、易珊老師的當代舞蹈、瑪莎葛蘭姆，還有身體微旅行的好多好多，這舞蹈真的好神奇，如果認真上課，會長在身體上，留下一些印記，謝謝Mandarin 的細心，我很愛a chorus line 裡的what I did for love第一次聽到時真的會眼眶泛淚，我相信為了自己所愛的事情有點犧牲或痛苦都是值得的，也很喜歡Tricia ，對啊他就是我，這也是為什麼我這麼渴望著。 然後一定要謝謝我的好夥伴mooey ，我們真的好好看，不論是照片還是影片，也有很棒的過程，從一開始的創造故事情節開始、無限地獄的排練、最後在台上的Play Play，每次我覺得快掉下去的時候最後還是都活下去了。謝謝你給了我這麼棒的魔幻時刻，可以裱框，真的。還有 @sophia0917c 茗筑，這首歌真的有夠瘋，到底想怎樣！（這是稱讚）我真的愛爬山，但以後會有PTSD，至少不會帶愛人來爬😂愛你，真的很好聽，也很難詮釋，每次都像在賭博一樣，看今天會走到哪。也謝謝 @chris9198 慧誠老師最後的亂玩，嚇到我了，真的，但好爽！謝謝永無止盡的提問跟提醒，目的、衝突、困難、共鳴！還有很多，都寫在我的小本本裡，謝謝老師的狠心與溫柔（好衝突），我會繼續努力❤️ 一個不小心寫了也是很多，喔賣尬，謝謝這一個月一切的一切，謝謝辛苦的行政（保母）們，謝謝大家，雖然今年我不知道江湖會不會再見到（畢竟今年我好閒都沒演出，去你媽的疫情，去你媽的颱風），但IG三不五時還是會發一些奇怪的東西，可以在那裡看到我的，我愛你們，大藝術家們，不是蔡依林。 最後寫一些自己的垃圾小筆記，以防自己把小本本弄丟，會很可惜。 小紅莓很好吃 No doubt才會好看 合唱練習要多練和聲 動作乾淨很重要 自助餐很好吃，建議少樣多量 星盤老師說要多跟自己相處 林意淨姊姊喝酒後音量很可怕 要存錢上Brian Gill的課 @maysmusica may的合唱練習適合很多種情況（love u) （去找小本本！）

《最好的選擇並不存在?》​ 阿德勒主張​ 我們會為了去實現自己的人生目標​ 而願意去付出努力​ ​ 因為對他而言​ 他覺得人類是正面且樂觀的​ 並且充滿創造性​ ​ 所以我覺得我們當下所做的任何決定​ 一定都會影響著未來發生的事情​ ​ 但是好是壞端看我們的心態​ 以及面對事情的想法​ ​ 所以既然沒有最好的選擇​ 那就用最好的態度去面對吧!​ ​ 感謝 @ementor108 門拓一站式教育平台的合作邀約​ 想當年自己高中時​ 雖然每週都有一堂名為「生涯規劃」的課​ 但那堂課不是拿來考其他科目、就是拿來準備考試QQ​ ​ 在聽完門拓的介紹後​ 才知道現在高中生也都有這種自我探索的課程​ 但就是完全讓學生去找資料、學習自己有興趣的領域​ 學期結束後再交一份學習歷程​ ​ 我覺得除了更確保學生能充分利用這段時間外​ 也能產出相對應的學習成果​ (還可以避免被其他老師拿去考試顆顆)​ ​ 而門拓平台除了有各種領域的介紹​ 提供的課程也能幫助學生去探索自己​ 甚至可以直接拿來提交報告​ (就像邊看書邊寫考卷?)​ 有夠方便哈哈哈哈​ ​ 這邊也整理了門拓相關的特色​ 1.提供每門課的自主學習計畫表範例（快速產出自主學習計畫表）​ 2.課程最後的成果產出授課老師負責批閱，可以作為學習歷程檔案​ 3.課程當中包含高中課業的加深加廣以及業師分享職涯知識，協助探索與學習​ 4.講師親自回覆課程討論以及成果產出​ ​ 最後這次門拓舉辦了一個抽獎活動！​ 獎品包括市值7990的 Airpods pro 以及Netflix帳號等眾多好禮​ 而且購買課程時輸入我的折扣碼「Ken300」​ 還有限額10名300元的現金折扣喔！​ 點選下方的連結進入活動頁面查看更多！​ https://ementor.com.tw/event/luckydraw​ ​ 相關的連結我也放在個人頁面裡囉~​ ​ 你們還記得高中「生涯規劃」課時​ 都在幹嘛嗎?​ ​ 啃我心理學 填你心裡缺​ @ken.psychology ​ #學習歷程超前部署 #我要抽netlix帳號 #我要抽敏迪國際觀察曆 #未來 #我的未來不是夢 #選擇 #相信自己 #未知 #焦慮 #探索 #學習 #規劃 #高中 #興趣 #門拓 #線上課程 #生涯規劃 #啃心理學61​

【#瘦身營養學ep182】 一個好的減脂菜單絕不只是計算熱量這麼簡單，為自己量身定做一套合適的飲食計畫，才最有可能長久執行、最終達成減脂目標 ⁡ ✨ 這篇文會先以理論為主，如果反應不錯，下一篇文我考慮把泡芙人女友端上桌(?)寫個實際操作範例，分享我如何幫她設計減脂飲食菜單，歡迎大家敲碗～ ✨ ⁡ 我想許多人都聽過『世界上沒有最好的飲食方法，只有最適合你的飲食模式』這句話。那到底該如何設計出適合自己的減脂飲食菜單呢？以下跟大家分享三個步驟： 1⃣️ 了解生活樣貌 2⃣️ 考慮飲食喜好 3⃣️ 建立大致飲食方向 ⁡ 不管你是一般人、泡芙人、健人、還是魔人(啾啾😘) 都可以採用這個方式去為自己設計菜單。 ⁡ 💡 第一步：了解生活樣貌 💡 如果要達到減脂目標，要說完全不影響原本生活確實是不太可能，但一個好的菜單，也不應該讓你的生活有大幅度的轉變、甚至進而影響到工作表現或是日常情緒。 ⁡ 就像 ▫️ 如果是家裡沒有廚房的人，你不可能強迫他餐餐都要自己煮，而是該指導他外食選擇的挑選原則。 ▫️ 如果是不吃早餐心情會不好的人，你不該強迫他執行 16/8 斷食，而是提供相對健康且能維持飽足感的早餐選擇。 ▫️ 如果是習慣晚睡晚起的人，你不該規定他晚上 6 點後不能進食，而是把整天熱量維持在熱量赤字就好。 ▫️ 如果是工作上不得不出外應酬的人，你也不可能禁止他晚上出門，而是在這個前提下，讓他知道酒精攝取的熱量，以及白天飲食該如何做相對的調整。 ⁡ 方法是死的，人是活的。不該是讓生活去配合飲食，而是設計出能融入你生活的飲食。 ⁡ 💡 第二步：考量飲食喜好 💡 日常飲食百百種，但不可能所有食物是所有人都能接受的。就像哈密瓜，有些人喜歡、有些人不喜歡，因為他有一種哈味。 ⁡ ▫️ 如果是不愛吃肉的人，你不可能要他每天吃一堆雞胸肉，而是該告訴他還有哪些好的蛋白質來源 (如穀類、豆製品)。 ▫️ 如果是愛吃飯的人，你不該在他的菜單中完全去除飯類，而是建議五穀飯、糙米飯這類低 GI 飯類，同時給予建議攝取量（如：一餐最多半份、或 100克） ▫️ 如果是愛喝手搖飲的人，你也不該一直跟他說只能喝水，而是讓他慢慢降低甜度、甚至現在乳清口味百百種，說不定也能找到很好的替代品。 ▫️ 如果是討厭香菜的人，那我們來當好朋友 🤝 ⁡ 💡 第三步：建立大致飲食方向 💡 在了解生活樣貌與飲食喜好後，就可以根據這些、加上一些其他資訊 (例如當下體重、體脂、基礎代謝、TDEE、以及期待目標等)，進一步去建立大致的飲食方向與菜單。 ⁡ 為什麼特別說是『大致』呢？不是因為小智終於長大了，而是如果一個飲食菜單太制式化、沒有彈性，那其實很難真的長久執行。 ⁡ ▫️ 例如有些人沒辦法同樣的東西一直重複吃、很快就膩，那可能就要多設計出一些變化性。 ▫️ 例如便利商店雖方便，但長期吃下來也真的很燒錢 ▫️ 例如我今天就真的超級無敵爆幹想吃麥當勞，那應該做的是要學習『麥當勞哪些餐點相對好』，而不是『不准去吃麥當勞』。 ⁡ 所以除了給菜單，最好還是能有一些『食物代換原則』，或是指導一些『基本營養學概念』，這樣才能有彈性的去動態調整。 ⁡ - ⁡ 以上是我自己習慣做的 #減脂飲食 菜單設計三步驟，不知道這樣對你們有沒有幫助呢？ ⁡ 如果你想看實際範例、看我是如何幫泡芙女友設計減脂飲食菜單，歡迎你們留言敲碗喔！ ⁡ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 如果你厭煩了每次瘦下來都會再復胖 如果你被網路上的減肥資訊搞得不知道該相信誰 我大力推薦《瘦身營養學 》線上課程 📖 由我親自帶你一步步用科學化的方式邁向 #理想體態 私訊我索取 $300 的 IG 粉絲 #專屬折扣！ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ⁡ #瘦身營養學 #瘦身觀念 #瘦身飲食研究室 #減脂菜單 #營養師 #蛋白質 #蜜桃臀 #瘦身 #減脂 #健康飲食 Copyright © @sci_food_alex . All rights reserved