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【全民健身】【啱聽就攞去】
【有何元素、幫助?】

點解要全民健身、全民運動？
好簡單，就係「有好處，冇壞處」
同埋比我地「身體做足準備」去學習、運動於任何事上
例如, 球類運動員、搏擊選手、軍人都要額外做體能訓練
因為「沒有體能，甚麼都不是」
必須比我地身體預早準備一切！
———————————————————

🔶 以下我先分作 9 大類別
為日常市民必定須要元素
再加小小例子，話你知有乜幫助

🔸1. 心肺功能
必須再三強調！
心肺功能永遠都係一個健康、進階、卓越體能人首要條件，因為只要冇氣、冇心力
不論你幾大力、幾好技術，都係冇用！
(我係一個過來人，比一般人大力幾倍，但只要冇氣時，你叫我舉10kg，我都覺得辛苦)

examples: 逃跑、追逐、搬運等等

🔸2. 力量
有心肺當然要有力，否則都係冇功能性可言
力量應用於每日所有活動，對市民關節、肌肉發展充當非常重要角色
如果缺乏力量，你會好快用盡自己意志，體力透支，肌肉亦非常容易出現酸痛，關節疲勞甚至受損

examples: 買米、買10打雞蛋、買一箱箱水，買完你係要拎！

🔸3. 協調、速度、敏捷度
一個動作小至開水樽蓋，越快完成，越慳時間，可以用剩餘時間做更多事
有協調就識加速，能加速就要學習方向轉換

examples: 係污糟地方避開d過街老鼠、手臂扭軚速度、傳送物件、上落樓梯

🔸4. 爆炸力
有力又有速度，就係爆發力，於一𣊬間將以最快速度輸出最大力量，市民生活好多時會用到「慢肌」，往往忽略「快肌」，其實會令到自身唔夠全面，越來越遲鈍並唔係全民健身目的！

examples: 投擲運動、自衛搏擊一𣊬間、逃跑、追逐

🔸5. 耐力
有力量有爆炸力，並不代表有耐力，即係持久度，
拎得起箱水，都要睇可以拎住幾耐
非常常見「唔夠力」通常都係指耐力問題，所以不能缺少

examples: 負重行幾公里既腳力、落大雨幾個鐘擔住把遮

🔸6. 柔軟度及靈活度
柔軟度 Flexibility 及 靈活度 Mobility 為2種不同元素，但由於想簡單令大眾易明，我歸為一體先
佢兩個反映一個人主動及被動活動幅度，一唔足夠就好容易受傷「chok親」「拗親」

examples: 轉身拎野、舉手傳遞、跨越高位、突然受壓

🔸7. 體形外觀
先不論美與否，但體形狀況非常簡單反映生理上既健康程度，強壯、弱小一眼好易睇到，正所謂「唔打得，都赫得」冇人會想做被赫一方

example: 取易不取難，被偷、搶、打，施暴者往往選擇較容易入手既一群

🔸8. 意志心理
健身時，當中辛酸、過程、汗水絕對能磨練一個人意志，令我地「不易放棄」
加上運動能帶比我地正能量、宣洩、堅持等意念
大重量時一定要舉起、多下數時一定要捱過

examples: 放工放學疲憊但仍要照顧家庭、做功課、課外活動；休息過後再出發既心態、生活上事情中途不放棄
可包括: 愛情、親情、友情，還有 -- 公義

🔸9. 健康生命
睇戲都有教「人冇事，先可以做世界冠軍」
健身及運動能改善心臟、肺部、肝臟、關節骨骼等等

examples: 各香港尊貴師奶名言 -
放長雙眼，睇D壞人有報應
———————————————————

講左咁耐，大家必須明白，有心理也必須有生理
健康及較強既身體，一定可以為大家於所有事情上
造就得心應手、事半功倍境況
我會繼續幫助年輕一群，成年人們快踏出第一步

讓身體堅強，一起努力，一個都不能少
———————————————————

🔶🔶‼️ 一對一訓練 正在進行 ‼️🔶🔶
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必須再三強調！
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(我係一個過來人，比一般人大力幾倍，但只要冇氣時，你叫我舉10kg，我都覺得辛苦)

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🔸2. 力量
有心肺當然要有力，否則都係冇功能性可言
力量應用於每日所有活動，對市民關節、肌肉發展充當非常重要角色
如果缺乏力量，你會好快用盡自己意志，體力透支，肌肉亦非常容易出現酸痛，關節疲勞甚至受損

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🔸4. 爆炸力
有力又有速度，就係爆發力，於一𣊬間將以最快速度輸出最大力量，市民生活好多時會用到「慢肌」，往往忽略「快肌」，其實會令到自身唔夠全面，越來越遲鈍並唔係全民健身目的！

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🔸5. 耐力
有力量有爆炸力，並不代表有耐力，即係持久度，
拎得起箱水，都要睇可以拎住幾耐
非常常見「唔夠力」通常都係指耐力問題，所以不能缺少

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🔸6. 柔軟度及靈活度
柔軟度 Flexibility 及 靈活度 Mobility 為2種不同元素，但由於想簡單令大眾易明，我歸為一體先
佢兩個反映一個人主動及被動活動幅度，一唔足夠就好容易受傷「chok親」「拗親」

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🔸7. 體形外觀
先不論美與否，但體形狀況非常簡單反映生理上既健康程度，強壯、弱小一眼好易睇到，正所謂「唔打得，都赫得」冇人會想做被赫一方

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🔸8. 意志心理
健身時，當中辛酸、過程、汗水絕對能磨練一個人意志，令我地「不易放棄」
加上運動能帶比我地正能量、宣洩、堅持等意念
大重量時一定要舉起、多下數時一定要捱過

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可包括: 愛情、親情、友情，還有 -- 公義

🔸9. 健康生命
睇戲都有教「人冇事，先可以做世界冠軍」
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這是一直都存在的問題，美國人歧視亞裔人，尤其亞裔男性。不管是真實經驗或者數據，都反覆的確認。
　
千萬不要以為先進國家說他們沒有歧視，就真的沒有歧視，太天真了。他們只是說法跟作法都比較假掰一點而已。
　
美國就是 WASP 與猶太人的國家，常春藤又是私立的，就算今天真鬧大，最後會得到多少戰果，在人家的戰場，也只能看人臉色。
　
但去爭取當然是對的，黑人也這樣爭取、女人也這樣爭取、猶太人也這樣爭取，這就是一個想要什麼就自己爭的國家。即使，受惠的可能不是你，而是你的下一代，或下下一代。
　

長春藤裡的長春藤

最近有幾個美國亞裔學生申請大學的新聞，很讓人注意，我來幫大家注解一下重點。

比較受注目的是哈佛被亞裔學生告入學歧視的新聞，因為證據太充足，原告要法官不用審判了，直接判哈佛違法。證據力多強大呢? 連哈佛自己內部在2013年的分析報告，都說對亞裔有不公平的標準。原告找來的專家，杜克大學經濟系的Peter Arcidiaconoe出具的專家報告說，一個錄取哈佛機率為25%的亞裔學生，如果其他條件一樣，只是換成白人，錄取率變為36%，換成拉丁裔的話，提高為77%，而換成黑人的話，錄取率則高達95%。

哈佛在評估申請學生的時候，分成幾大類來評分，如「學術成績」、「課外活動」、「運動」和「人格Personality」等。凡是只要有相對客觀標準的，錄取的亞裔學生作為一個族群，表現都超過其它族裔，但哈佛「動手腳」的方式，是在相當主觀的「人格」一項，把亞裔打低分，而達到壓抑亞裔學生人數的目標。也就是說，在哈佛招生辦公室，在面談校友的評量表裡，亞裔作為一個族群，「人格」較差! 沒有人知道人格的標準何在，也許，哈佛應該還要追加被告「毀謗」一罪。

哈佛當然也不是省油的燈，沒有在認罪的。校長最近發了電郵給校友，加碼強調哈佛對學生族群多元化的承諾。也就是說，不管你們怎麼講，我們就是要繼續壓抑亞裔學生人數。哈佛找來的專家證詞，是柏克萊的大牌經濟學家David Card。David Card示範了如何用資料、用模型，把一個不利的事證轉成有利的說法。但是Card是把自己的名聲給砸了，有興趣的人，可以看Arcidiaconoe對Card的反駁。裡面有許多Card「不誠實」的證據。講一個比較誇張的，Card把哈佛自訂的人格分數也計入模型，說控制了「人格」這個變數後，亞裔學生並沒有面臨比較高的標準。廢話，「我沒有歧視你，只是剛好，在我訂的評量標準裡，你們的分數都比較低而已。」

更大的議題是，為什麼哈佛，或是大部份的菁英名校，多少都在壓抑亞裔人數?

很多人把哈佛的舉動，直接比為二十世紀初長春藤名校限制猶太人數目的惡行，但猶太人固然和今日亞裔一樣，有著較佳的學業成績，引人側目，但彼時社會尚有非常明顯的排猶情結anti-semitism，猶太人被公然排擠的現象非常普遍。然而這是民權運動前的事，美國經過法律的修改和社會運動的洗禮，「種族歧視」是相當嚴重的指控，今天的哈佛，或是其它一樣限制亞裔人數的名校，不致於因為主導的白人內心歧視亞裔，而出手限制亞裔名額。

比較可能的原因是，這些菁英名校的主政者，打心裡相信「多元化」，決心要扶助在歷史上受過不平等待遇的黑人和拉丁裔，甚至認為幾百年的不公平、不正義，拿哈佛的名器來幫助他們，等到這些受扶助的黑人、拉丁裔因高學歴能在社會上立足之時，歷史的錯，就可以真正得到彌補。

但成績還是差太多了。在哈佛這些學校刻意的壓制下，亞裔學生還是在長春藤佔了二成左右，遠超過美國人口中亞裔只有5.6% 比例，如果不「動手腳」，哈佛會像加州理工一樣，超過四成是亞裔學生。粥就這麼多，亞裔吃了，非裔就沒了。對於以身為教育美國領袖的機構自居的長春藤盟校，不能接受校園環境是這麼地和真實社會「脫節」的情況。他們還振振有詞的說，學生組成有多元化，這些未來領袖才有多元化的視角，成為全方位的人材。我不相信這套，充滿偏見的，就算身邊同學再多元化，他們也不會改變。是人材、是領袖的話，根本不用人造的多元化環境，就自然會悲天憫人。

但講到亞裔學生組成比例，就不能不講另一個新聞。

紐約的公立高中，有所謂的八大名校。大部份的初中生都就近在住家附近升高中，但這八大名校，是全紐約的初中生都可以唸，只要他們考試分數有到，而且只看一個考試成績。因為考試取才的結果，這八大名校，都變成大學名校的搖籃，裡面最知名的Stuyvesant，一年就有十幾個畢業生進哈佛，我們愛荷華州，一整個州，一年都不到三個高中生進哈佛! 但因為入學只看考試成績，想當然，亞裔學生趨之若騖，為求進大學名校，擠破頭也要先進這八大名校，補習、家教，能做的，亞裔家長都拚命做。結果Stuyvesant的學生組成現在超過七成是亞裔，不引人側目才怪。發展到現在，已經不是引人注意的問題，而是政治攻防的問題。極左派的紐約市市長，打算搞新政策，廢除八大名校的入學考試，把入學名額直接給所有初中前7%的畢業生。因為有些區的初中，亞裔打死都不可能去唸，政策如果通過，Stuyvesant就自然地「多元化」了。

大學裡，也有所謂的亞校Asian School。因為公投的原因，加州的州立大學不准用種族作為入學考量，所以柏克萊、UCLA這些公立名校都有四成的亞裔，UC Irvine甚至超過一半都是亞裔，而被戲稱為UCI - University of Chinese Immigrants。而加州的亞裔人口，才不過是總人口的一成多。經濟學家Tyler Cowen猜測，哈佛這些限制亞裔人數的手法，是為了避免成為亞校。但一個學校被貼上亞校的標籤，會有什麼壞處呢? Cowen從財務的角度來看，亞裔的畢業生普遍不像白人一樣，會對學校有慷慨的捐款，一旦變成亞校，白人學生就會比較不想唸，沒有白人學生，未來白人的捐款就會斷流。

我剛看這解釋，心裡覺得Cowen在胡說八道，同樣是私立菁英名校的加州理工，沒有壓抑亞裔人數，沒有白人不想唸，也沒有捐款斷流的問題。但我後來仔細看數字，Cowen的解釋，非常有可能是對的。哈佛新生才兩成是亞裔，但新生裡有三分之一是所謂的legacy students，「家裡有人唸過哈佛的」，這些幾乎都是白人。這不是什麼台灣那種，你爸是台大，你也是台大的那種中產階級的「階級複製」，而是你爸捐棟樓，以後也要靠你設立幾個全額獎學金那種「貴族複製」，那是巨富才能玩的起的遊戲。這些巨富，在我看來，是有可能不爽哈佛變成亞校的，是哈佛開罪不起的。三百多億美元的校產基金，也是靠這些巨富才有的。

然而哈佛這種赤祼祼的種族配額，畢竟是犯法的，所以這些菁英名校，開始考慮改變作法。最近芝加哥大學宣佈，今後入學申請不再要求SAT或是ACT這些標準考試的成績，而改注重學生在校成績、論文、推薦信等。照芝大的說法，他們的目的是要吸收更多社經地位較差，家族裡第一代唸大學的那種，是為了更進一步達成學生組成的多元化。當然，了解內情的人對這種官樣文章，都當成是放屁。有錢人家的小孩有辦法請家教補SAT沒錯，但不考試，他們一樣也是有資源去弄那些你芝大要看的項目。弱勢的，到頭來還是弱勢。所以，芝大這舉動，還是針對種族配額而來的，是為哈佛被判違法做準備的。

這也同時說明了，菁英名校，是不可能像加州理工一樣，完全不考慮學生種族，而讓亞裔變成學校裡的最大族群。

而其實，我對這些事情，生氣歸生氣，但一貫的立場是，This is still a good problem to have. 這樣程度的「歧視」，根本比不上黑人、拉丁裔那種生下來就矮人一截的苦楚。告還是要告，但亞裔是討正義，而不該是賣悲情。長春藤名校放著可能對未來社會有巨大貢獻的亞裔學生不要，而取那些富家公子哥兒，那是他們自己的損失。這世界這麼大，亞裔家庭裡傳承的勤勞努力、注重教育的價值，走到哪裡都吃得開，此處不要爺，自有要爺處，何必單取一瓢飲?

網路上流傳一個笑話，哈佛的歧視行為，反而造就了長春藤裡的長春藤。你唸哈佛不希奇，我也唸哈佛，而且我還是亞裔，那才叫真的厲害。