毫無壓力的人生，
其實也不一定有趣

補充體力＝良好睡眠
補充腦力＝轉換任務
補充心力＝人際互動
～《認真的你，有好好休息嗎？》

我談壓力的時候，喜歡用體力、腦力、心力的概念進行討論。最近有單位邀約我直播談紓解情緒壓力，期待我能用一個完整的架構來討論，我便想到了《認真的你，有好好休息嗎？》這本書，希望介紹給大家。

我的指導教授吳英璋老師曾經提出一個壓力模式，把一個人的活力分成「體力、腦力、心力」，這讓我相當感興趣。這麼多年來，我用我自己粗淺的定義，去談增進活力，抵抗壓力。

當一個人感到強大的情緒壓力，基本上是耗損心力的一種狀態。如果我們不知道如何在心理上應對，那麼試著增進我們的健康（規律作息、健康飲食、適當運動），這是最最簡單的功夫。

增進體力來面對情緒壓力，雖然看似簡單，但非常有效。身體充分休息，我們才有清醒的頭腦，正面的態度去迎接生活中的挑戰。

我自己會把腦力的部分，視為神經系統的反應能力，還有對壓力事件的知識上的準備。譬如，我們想要到達某個未曾到過的地點，除了我們要有方向感、規劃能力，我們也要事先查地圖，並且熟悉相關的交通工具。

熟能生巧，是我認為透過提升腦力，來應對壓力的適當方式。減少過多刺激的輸入，也是我很在意的一種方法—長期處理大量訊息，大腦也是會過勞的！

心力的部分，我會先化約為一種情緒力，跟我們一般所提到的心理素質有關。這牽涉到我們平常所提到的心理對話，還有情緒管理能力。我們大部分在版面上的學習，跟心力有關。

我自己喜歡靜心，也喜歡自我慈悲的練習，更喜歡找時間獨處好好陪伴自己的情緒。在版面上朋友們的相互支持，也會是溫暖的力量。這些都是照顧心力的好方法，用非暴力溝通的架構來說，也可以暫時說成是懂得滿足自己的「需要」。

不過，我自己並沒有發展出一個嚴謹的架構，在定義上也還欠缺一些清晰。推薦《認真的你，有好好休息嗎？》這本書給大家，今天下午的直播我也會簡單談到書裡面的概念，希望對感覺壓力大的朋友有幫助。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/photos/a.248192138530437/4147647731918172/

人只要活著，想要維持「活著」的狀態，就會有壓力。壓力常常帶來成長，但不懂得調適壓力，我們很有可能會開始逃避，像是在關係中開始沉默不語，如同我們昨天的直播所提。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/398385314677434

毫無壓力的生活，只是幻想。偶爾幻想一下，可以轉移注意力，減少腦力與心力的耗損。但一直用幻想過生活，這就是一種壓力的來源。

祝願您，妥善面對壓力，與成長並肩而行！

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《認真的你，有好好休息嗎？：平衡三力，找回活力》
https://www.books.com.tw/products/0010848380

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認真的你，有好好休息嗎？
主講：黃天豪、吳家碩、蘇益賢（臨床心理師）
日期：2020/11/22（日）
時間：15:00-16:30（14:30開放入場，額滿為止）
地點：誠品R79舊書穀倉藝文沙龍區，
台北市大同區南京西路16號B1，中山地下書街
報名方式：自由入場（可填表協助統計人數，惟填表不表示有座位，現場仍依入場順序入座，填表請見留言）
https://pse.is/wv34m
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▌40秒看伊斯坦堡人的歐亞通勤日常
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伊斯坦堡是世界上唯一一座橫跨歐亞洲的城市。
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你知道嗎？每天有超過百萬人在伊斯坦堡的歐洲岸和亞洲岸之間來回奔波。
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塞爾以前就是傳說中的住在亞洲，去歐洲上班的人類，後來公司搬家，他現在是個完完全全的「亞洲」人。
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先前週末他參加公司聚會，想起了這段艱苦的通勤日常，拍了些影片，分享給大家～
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影片是週末拍攝的，好像有點悠閒，哈哈！平常日的通勤可不是這個樣子呢！
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只要是上班日，跨海大橋上就會塞車塞到爆炸，如果又遇上有人要跳橋（聽聞過三次），那早上大家都不用上班了。渡輪、區間大巴和跨海列車也都能來回歐亞，但還是整個擠，只能說在伊斯坦堡通勤真的很辛苦！
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萊拉曾經有一份在歐洲岸的工作機會，地圖上的距離明明只有5公里，但是通勤很麻煩，要轉三次車，去一趟要1.5小時（包括等車時間），回來一趟又是1.5小時，一個星期後我就放棄了，改找亞洲岸的工作，不過是個有趣的經驗。
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大家每天上下課、上下班也要通勤嗎？你的通勤時間多長呢？跟萊拉分享一下，我好想知道！😂👇🏻
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📚新書《情旅土耳其》綺麗上市！
購書點我｜https://linktr.ee/leylajhang
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實體書店｜台灣（誠品/金石堂/紀伊國屋/何嘉仁）、香港（誠品）、新加坡（大眾書局）、馬來西亞（大眾書局）
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💁🏻‍♀️萊拉第一場底加
時間｜11/28（六）15:30-16:30
地點｜紀伊國屋微風店5樓書區
交通｜捷運忠孝復興站5號出口步行7分鐘
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💁🏻‍♀️萊拉第二場底加
時間｜12/5（六）15:00-16:00
地點｜誠品R79藝文沙龍（舊書穀倉內）
交通｜捷運中山站中山地下書街裡面
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歡迎你們在閱讀《情旅土耳其》後，在公開貼文上使用 #情旅土耳其 標籤並標注 @伊斯坦堡情旅日記 ，跟萊拉分享你的讀後心得，一起討論和交流！

▌初見《情旅土耳其》本尊
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萊拉拿到書了！你們也拿到了嗎？
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書的本尊外面美美的，裡面也美美的，希望你們看到它就有好心情、讀得開心：）
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這本書裡面驚喜很多，其中兩頁是童話風的土耳其地圖插畫（如圖4）。從伊斯坦堡、布爾薩、阿瑪斯拉、卡帕多其亞、加濟安泰普、哈塔伊到庫薩達斯，為接下來的旅遊篇章開啓序幕。
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最後的後記，則有我想寫給所有讀者的「一封信」，願我們都能「勇敢地走向未知，堅強地保有善良」。
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接下來，萊拉會繼續在這裡跟大家分享與土耳其相關的一切，不要走開喔～😉
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特別感謝——中央社王思捷副總編輯、換日線 Crossing張翔一總監、Taiwan in Turkey 駐土耳其代表處鄭泰祥代表和背包旅人藍白拖 推薦《情旅土耳其》🙏🏻
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