控制自己能改變的，接受自己不能改變的。世界不會因此就變得面目和善，但至少你會能夠慢慢找到內心平靜。 - 昨天和一位久未碰面的朋友聊天 他和我說起了最近工作上的煩惱 他說，因為公司未來方向的調整 他手上的工作項目必須要有個 180 度的大轉彎 不但和他當初面試時的職缺不太一樣 連已經熟悉有合作默契的直屬主管也要換人 除了有挫折跟自我懷疑之外 也對接下來的一切未知感到惶惑 一時間不知道該如何面對自己的心情 能做的，好像也只剩下喝杯悶酒 其實不管是誰、又或是內心有多麼強健 當面臨到周遭環境不受控的改變 多少都還是會感到緊張不安的 沒有人喜歡這些事情，但它就是會發生 - 不管你喜不喜歡 我們都坐在名為人生的牌桌上 你可能天生歐氣爆棚滿手好牌 也可能首抽牌運衰到不行 可能金庫裡的籌碼多到能讓你學唐老鴨金庫游泳 也可能手上掖著攢著的就是最後一枚籌碼 不管怎樣，上桌了 享受也是一天、痛苦也是一天 就好好地把牌局打好吧 控制自己能改變的，接受自己不能改變的 不能改變的是家世、際遇、和環境，是外在 能改變的是自己的情緒、付出、和能力，是自我 只有了解這兩者的分別並付出行動 才能找到心裡屬於自己的平靜 - 就拿朋友在工作上的際遇來說 對，這和當初講好的不一樣 對，這樣驟變會讓你覺得備受挑戰 但是畢竟在組織裡的每一個層級 所要擔起的責任不同、權力不同、需求也不同 老闆需要負起的責任是讓公司這條大船持續航行 卻沒辦法保證每個人永遠都在自己最舒適的崗位 已經盡全力溝通過、爭取過 老闆期許的方向確實也是好的、不是在亂來 那樣的話，如果並不想要就此一走了之 那最好的選擇就是接受自己拿到的牌 然後想盡辦法把它做到最好 工作方向不同沒錯，但本來想做的 A 計畫 會不會當中的精神能夠被用另一種形式存續？ 又或是新任主管會願意給一點空間 讓你進行對公司和你個人都有益處成長 卻不會佔用新目標太多時間的個人項目？ 新的任務雖然跟一開始想要的方向不同 但也許在認真投入以後 也會發現那是一件很好玩、很有成長性的一件事 究竟能不能化危機為轉機很難說 但人生的選擇，很多時候在當下的迷霧中 是很難看清當中蘊藏的價值 都得要事過境遷了回頭檢討才學到意義 也才會覺得過去自己的煩惱青澀得有點可愛 不過講來講去 現在要做的、也是唯一能做的 就是至少用盡全力，做到讓自己不留遺憾 就算要離職好了 也至少確保是真的找到了更好的出路 而不是只是一時的氣憤不爽 - 雖然《寧靜禱文》來自基督信仰 我自己卻是沒有特定的信仰的 喜歡禱文當中的意涵，但我也相信 不管是寧靜、勇氣、還是智慧 其實本來就都存在你的心中 也只有你自己能給予你自己如此強大的力量 不管世界怎麼樣對你摔拉砸打 拿出手上最好的行動方案 好好地積極活著 這才是人生的唯一良方 - 今天推薦一首 菅野洋子 - 海街日記 OST (Yoko Kanno - Umimachi OST) 是一首明亮溫暖的管弦樂 因為是電影配樂，曲子的結構也是比較流行的 對不常聽交響樂的人來說也能夠很輕鬆入耳 就讓這首好聽的歌 替你忙碌的早晨染上一點平和 今天會是很棒的一天 我們明天見 :) - #正能量 #手寫語錄 #日曆

改變你告訴自己的事情，就能改變你的想法、感受和行為。停止負面思考，是取回人生主控權的重要練習。 - 在你的人生中，有沒有過這樣的經驗呢？ 因為一件事情大暴怒 心情很差之外，甚至傷害了身邊的人 可是事後冷靜地回想，不過是點芝麻綠豆大的小事 因此而感到抱歉，甚至有點後悔 - 我印象最深刻的一次，是在大三的時候 大學買原文書一本超貴幾百塊甚至破千 所以會很愛護課本、甚至有點小潔癖 其實最剛開始是連畫線都不喜歡的 但為了準備考試輕鬆點，不得不說服自己妥協 不過還是為自己設定了很多不能踩的規則 比如說，書本絕對不能有折角、也不能寫字 可以照重要性用色筆畫底線，還一定要用尺畫 諸如此類的，就是要讓課本維持漂漂亮亮 有一天，一位要好的同學跟我借了熱力學課本 很熟的朋友了，沒有想太多 從書包拿出來交給他，跟他說放學前還我就好 到了下午他拿回來給我 放到手上一看外觀，他折了超多頁的書角 我就有點傻住心生不妙 翻開後整個傻眼，到處都是鉛筆的畫圈註記 當場我就大爆炸了直接開飆 細節有點忘了，總之是非常生氣也很不客氣地罵 不外乎就是很不尊重很過分不夠朋友啊之類的 被罵得狗血淋頭的他有點錯愕 悻悻然地道了歉說要幫忙弄乾淨 我很不爽的跟他說不用了然後轉頭就走 因為這件事情，我們好幾個禮拜沒講話 然後我每回看到折痕和橡皮擦擦不掉的筆痕 憤怒在心裡就會再被點燃一次 - 事後回想起來 課本髒了，有必要差點鬧到決裂嗎？ 尤其他是我系上少數聊得來的超好朋友 好像真的沒這麼嚴重 但是負面的毒性思考卻讓我的理智被情緒給帶走 《終結毒性思考》這本書裡 提到了四個常見的毒性思考模式 以及四個對應的轉念練習 1. 教條式的規定 vs 靈活的偏好 「你一定不能折到書、不能弄髒書」這是規定 「我比較喜歡書保持乾淨」這是有彈性的個人偏好 因為事實上不可能每件事情都「一定達成」 不只是對別人，甚至你自己也不能完美做到 你也會折到書角過，或者是尺沒壓穩整條線畫歪 何況別人根本就不知道你的潛規則是什麼 會犯錯、會踩線很正常，因為別人的偏好和你不同 不該變成就此推導出他犯錯了就罪該萬死 2. 事情糟糕化 vs 反糟糕化 書弄髒了很不喜歡，但有真的很糟糕嗎？ 更糟糕的情況是，有可能書破掉了、裡面夾隻蟑螂 或者趴在上面睡著流口水還乾掉 所以畫髒了，真的沒什麼大不了，絕對還有更糟的 這樣的思考方式就是反糟糕化 因為事情一定會有出錯的可能 把它糟糕化嚴重化，只會讓你更在意而且於事無補 就像是電影裡面的主角被跟倒數中的炸彈關在一起 要是他只會尖叫然後抱頭痛哭說死定了死定了 你一定會想要一拳給他貓下去 因為他明明就還有時間理性地想辦法逃跑、拆卸 或甚至捨命撲上去保護其他的同伴 謹慎有其必要，但是沒有必要因此緊張焦慮 3. 我做不到 vs 我做得到 「我不能接受別人弄髒我的書」 「我不喜歡別人弄髒我的書，但我可以好好處理」 其實人是比你想像得還要有韌性的 畢竟，你過去不也經歷過很多不喜歡的事情嗎？ 告訴自己做得到，並不是啊Ｑ自以為是的精神勝利 而是相信自己擁有踏過挫折的韌性與堅強的心 在心裡告訴自己不能接受一個既成的事實 或者貶低自己無法度過難關 最後可能不小心會心想事成喔 因為這時候，放棄是自我實現的最佳選項 「這件事情很難，但我可以忍受。」 「殺不死我的，必將使我強大。」 這就是你我出生就擁有的心靈韌性 4. 貶損羞辱 vs 一切都有價值 接受一切事物都有可能出錯 而一件事情不管好壞，你一定都能從中找出意義 一個人犯了錯，不代表他整個人都一文不值 他把你的書弄髒了 只代表他不懂得朋友間物品的界線 不代表他是一個很爛的人 也不代表過去的友誼就都是虛假 犯了錯，只要講開、講清楚、有道歉就好了 為了一個已發生的單一錯誤 而阻礙了其他未來共同好的體驗 是不理性也不合邏輯的選擇 書髒就髒了，窮學生也不可能買一本新的賠 不如好好處理擦乾淨，然後凹他一杯星巴克賠罪 這比生悶氣兩人不歡而散來得好多了 不要把衝突想成傷害 而是兩個人更了解彼此的想法 未來可以相處得更舒適自在 壞的體驗雖然牽動了情緒 但是在其中也一定能找到對自己的正面意義 找到了積極的價值，氣憤、沮喪也一定會減緩的 - 這本書除了四大毒性思考和應對的轉念想法以外 也給予了六週的實際練習回家作業 人都會有慣性的思考模式存在 而戒除毒性思考的轉念，是需要花時間練習的 試著優雅自在地看待每件事 把自己的情感從事間當中抽離出來，理性應對 將問題與情緒寫下來，拆解背後的根因 過程中一定會有自我懷疑 也偶爾會忘記提醒自己 但透過反覆練習，慢慢養成習慣 最終就會刻進日常的反應當中 - 這世界有好的部分、也有壞的部分 你有很棒的長才，也一定偶爾會犯錯 負面情緒不會消失 只要轉念積極看待就好 接受這樣的事實，也接受這樣的自己 不管好與壞，生命中的一切經歷 你都將能夠為它賦予意義 然後從中成長為更完整的人 - 謝謝采實文化的邀請試讀 這次的讀者回饋活動請參考圖片第四張喔 讓我們一起「練習轉念終結毒性思考」吧！ 今天會是很棒的一天 我們明天見 :) - #終結毒性思考 #心理學 #轉念 #語錄 #日曆

過度忍耐，不是意志堅強，而是無止盡地傷害自己 週六早，我親愛的朋友 這一週你過得好嗎？ 今天想和大家分享關於忍耐 朋友，你認為自己 是一個很會「忍耐」 並且時常「在意他人感受」多過於自己的人嗎？ 許多年前 我和初戀在一起 我們常被說是天作之合 因為幾乎鮮少吵架 就算起爭執 他也能在第一時間 用理解的口吻 精準地道出我在意的點 並頻頻道不是 和他在一起的日子 我覺得很自在、舒適 腦中也不禁想像著未來的美好願景 然而直到某日 我們一如往常地出現了小口角 但令人感到詫異的 是那次的他 不但沒有向我示好、示軟 更甚至是表示 他已經受夠 為我忍讓、屈辱的日子 後來我們是分開了 可那時他說的話 依然在我腦中不斷迴盪 他說是我不斷地設下高標準高期待 使他與我相處時倍感壓力 除了得不斷吞忍外 還得將我的感受放在第一順位 搞得他在關係裡無法做自己 到最後實在累得受不了 只好一次爆發 分手收場 我聽了很是驚訝 在我的認知裡 我從未設下什麼「理想中的男友」 可或許是他總是不說出自己真正想法 而我也愚昧得從未察覺 到最後「過度忍耐」 成了我們關係裡的利刃 一段表面上看起來和諧的關係 暗地裡其實是破碎不堪 朋友，你也曾是那樣 不知道該如何表達自己 不懂的釋放自身的情緒給他人 總是過度忍耐、一味忍讓 而讓自己傷痕累累 對方卻毫無自知嗎？ 要是我再回到那個當下 我想我會在每次結束對話前 更深入的詢問並理解他的感受 或許那段情 那樣不健康的忍耐 那些使我們走入分手的稻草 就能一一被化解 早安，我親愛的朋友 無論你是那忍耐苦撐的 抑或是已被悲傷淹沒 想對你說聲 辛苦了 願今早的你 能在這裡找到一席安身之地 找到能安放情緒之處 - Z編 圖片來源：公眾領域貢獻宣告 - 如果你對於購買『2022手帳』 or 『語錄日曆』有興趣 而之前還未填寫過預購優惠問卷 可以到我們的IG首頁 👉 @daily_quotes_calendar 點擊填寫超早鳥預購問卷 這樣到時09/08（三）晚上8點開預購時 你會第一時間收到開賣通知 並且獲取折扣優惠碼：D - Billy