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在 認識六大類食物產品中有12篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅世界級上班族 繪美理Emily，也在其Facebook貼文中提到， 【文內有好康*COFIT】 ⠀ ⠀ 跟英國朋友聊到這兩年，2020-2021轉眼就要在疫情中度過，生活有了很大的轉變，卻也說不出任何高光時刻，改成居家辦公，少了以往可以說走就走的歐洲旅遊，帶著點遺憾。回顧今年，最美好的轉變是遇到COFIT。 ⠀ ⠀ 【疫情下，營養師一樣可以遠端照顧你】 ⠀ 2020...
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅營養師杯蓋，也在其Youtube影片中提到，飲食方法、食物及食品百百種，熱量到底怎麼算？？？想達到均衡健康飲食，您一定要知道的事! 因內容較冗長故分為上下集 此集介紹 1. 認識六大類食物 2. 認識食物份數及份量 ------------------------------------------- 手掌圖(評估肉類份數):https://...
認識六大類食物 在 李智凱 Lee Chih Kai Instagram 的最佳貼文
2021-04-09 05:19:14
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認識六大類食物 在 營養師杯蓋 Youtube 的最佳貼文
2017-12-19 21:38:22飲食方法、食物及食品百百種，熱量到底怎麼算？？？想達到均衡健康飲食，您一定要知道的事!
因內容較冗長故分為上下集
此集介紹
1. 認識六大類食物
2. 認識食物份數及份量
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手掌圖(評估肉類份數):https://ppt.cc/fb55xx
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實際盛盤及食物代換的介紹參考下一集:https://goo.gl/d4Mqfs
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認識六大類食物 在 世界級上班族 繪美理Emily Facebook 的最佳貼文
【文內有好康*COFIT】
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跟英國朋友聊到這兩年，2020-2021轉眼就要在疫情中度過，生活有了很大的轉變，卻也說不出任何高光時刻，改成居家辦公，少了以往可以說走就走的歐洲旅遊，帶著點遺憾。回顧今年，最美好的轉變是遇到COFIT。
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【疫情下，營養師一樣可以遠端照顧你】
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2020年疫情開始，居家辦公造成生活習慣和節奏的改變，尤其下半年度因為工作關係，飲食開始失調、導致暴食的習慣，原有的生活形態和健康狀態像失速列車一樣。因為疫情無法回台，即使在英國找了飲食控制的專業協助，飲食失調的狀況依舊沒有改善，自責意志力不夠堅定，無法控制飲食掌控權。
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今年六月開始尋找當地英國的營養師，希望可以徹底改變生活習慣、恢復健康飲食，但考慮到亞洲人的飲食文化，英國營養師恐怕看不懂我在吃什麼。倫敦朋友介紹認識台灣最大營養師平台 Cofit 我的專屬營養師 ，在疫情之下，仍然可以透過線上和營養師進行一對一飲食分析。
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【剖析個人狀態，精準點出飲食誤區】
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6月22號第一次和營養師一對一視訊分析，藉由兩天的飲食紀錄以及還有兩份詳細的問卷分析問卷調查，營養師一針見血地分析我日常營養攝取不足，造成暴食的主因是我每餐不均衡的用餐狀態是暴食主因（最讓我驚訝的是，原來我平常的蔬菜量攝取遠遠不足一天所需要的量。）
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在我聽從營養師的建議，開始注意每一餐六大類的各類營養素攝取後， 晚上想要暴食的慾望居然就這樣就莫名其妙的消失了！就算心裡想要暴食，因為餐餐均衡飲食已經讓我很有飽足感，攝取的蔬菜量和水分都非常充足，所以面對暴食慾望也是心有餘而力不足的狀態。
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光是這當頭棒喝的視訊內容已經解決了我困擾已久的暴食。接下來為了培養健康的飲食生活習慣，加入八週的享瘦外食族高速燃脂計劃。
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【與營養師的八週熱戀期開始！】
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八週課程中，開始了每天都會使用COFIT App記錄，仔細的紀錄每一餐的用餐內容，吃了哪些食物、吃了多少份量、每餐的食物內容搭配是否均衡，都是營養師會嚴格幫我把關的部分。
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除此之外，生活習慣和減重也有很大的關聯，包含我的飲水量、上廁所的狀況都在營養師的關心範圍之內（即使是遠端相處，營養師幾乎是詳細掌握了我赤裸裸的動態！）
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除了和營養師每日一對一的訊息對話之外，還會有不同主題的課程內容可以學習，從實際認識六大類食物、學會自己計算份量，到外食食物的選擇，循序漸進的知識內容都讓我覺得很好應用在生活上！增進自己對主要營養素還有各類食物以及外食選擇的認識，就算是週末還有平日和朋友聚餐，也能夠更正確在眾多餐飲選擇中，選擇對我來說最OK的綠燈食物。
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【減重不孤單，不用只靠自己】
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減重也不是一個人孤軍奮戰的過程，除了有小群組外，打開COFIT社群牆，可以看到 app 內其他學員的每日餐點更新，也讓人獲益良多，眾多的資訊分享和互相鼓勵，發現新的烹飪方式以及美味健康的食材。
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每天早上醒來最期待的事情，就是打開手機App，看營養師給予前一天用餐以及生活日記記錄的評價，營養師會對每餐內容用紅、黃、綠燈評價、分析營養素、給予實際建議讓我們可以簡單地知道這一餐吃得怎麼樣、如何能夠更好。還會針對每一個生活習慣更新給於鼓勵以及建議（好幾次運動、喝水量提升，營養師都會鼓勵我，感覺比我還開心！）
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如果要以對話頻率來判斷人與人之間的關係，過去的這八週和營養師的對話，比任何朋友都來得多，要說是熱戀也絕對不為過，像是一場美妙的夏日情人夢~
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【八週成果分享：餐餐都吃飽，結果瘦到衣服鬆到要重買了！】
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一點點看見自己的改變，隨著活動量的增加，實際獲得的有太多...
✔️ 體重的減少
✔️ 睡眠品質的提升
✔️ 肌膚的狀態
✔️ 更明顯的是線條上的差異
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一開始希望瘦身的理由，除了要有健康的生活習慣，擺脫暴食，膚淺的希望可以在夏天前有著腹肌曲線露腰，穿回原來的合身衣物，沒想到八週以後先前衣服已經過度寬鬆，是時候買新衣了！
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看到健康的自己，精神能量都比以前還要好，更重要的是這八週改變的是可以持續下去並且享受的生活習慣，很感謝一路鼓勵我的COFIT專業團隊，能夠在今年遠距離打造一個全新的自己。
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專業營養師的帶領鼓勵下，除了飲食還有生活習慣的改變、各類營養素均衡攝取，不同以往偏激的飲食方式，每天吃足吃滿，在體能精神各方面都不斷進步的狀況，體能訓練計劃也出乎預期的順利，在這八周的課程中，超乎預期的提前參加半馬活動，居然全程順利完賽。比原本跑步教練給予的目標還要提早三星期！是完全出乎意料的驚喜。
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謝謝COFIT的專業服務，讓我遇見更美好的自己。
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希望COFIT也能夠成為你今年最美好的相遇，最棒的高光時刻🥰
認識六大類食物 在 練健康 Facebook 的最佳貼文
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十堂課表規劃（實際將依每個人不同情況做調整）：
📍第一堂訓練
＊視訊評估、客製化熱身方式
＊六大營養素的概念
＊家具篩檢
📍第二堂訓練
＊疫情下如何安排訓練
＊認識六大類食物
＊個別姿勢調整
📍第三堂訓練
＊家具應用動作
＊如何記錄飲食
＊記錄睡眠
📍第四堂訓練
＊作息與訓練對於內分泌影響
＊如何計算TDEE
＊腰痠背痛的原因
📍第五堂訓練
＊作息與訓練對於神經影響
＊追蹤飲食＋迷思破解
＊滾筒跟伸展該如何選擇
📍第六堂訓練
＊阻力訓練與有氧訓練
＊追蹤飲食＋何時該斷食
＊伸展動作應用
📍第七堂訓練
＊訓練與日常動作
＊追蹤飲食
＊伸展動作應用
📍第八堂訓練
＊動作安排進階 (I)
＊追蹤飲食
＊伸展動作應用
📍第九堂訓練
＊動作安排進階 (II)
＊追蹤飲食＋課程後維持
＊整合動作應用
📍第十堂訓練
＊動作安排＋健身房應用
＊健身房訓練應用
＊整合動作應用
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認識六大類食物 在 Facebook 的精選貼文
【活動代言】(#M編)
本次肇廷與各項優秀運動員聯手千禧之愛健康基金會
一起於7-ELEVEN門市及線上共同推出「我的餐盤 我的健康色」活動擔任公益健康大使
提醒我們民眾要均衡飲食並認識六大類食物的營養功能🤩
六大類食物營養分別為
能量黃🟡➡️全穀雜糧類🍚
增肌紅🔴➡️豆魚蛋肉類🍖
順暢綠🟢➡️蔬菜類🥦
光采橘🟠➡️水果類🍎
骨懂藍🔵➡️乳品類🥛
護心棕🟤➡️堅果種子類🥜
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