/ 當你被負面情緒卡住，一定有人也告訴要「轉念」，但到底要怎麼轉呢？今天用一篇貼文的時間來和大家談談。 ⠀ 其實，在大學接觸到埃利斯（Ellis)  ABC 理論之前，我自己也有許多沒邏輯的「非理性信念」，上完課才發現原來我有這麼多的負面情緒都是源自於此竟不自知。在做牌卡諮詢時，我也會試著引導個案了解這些非理性想法，以及如何駁斥它們。 ⠀ 必須說「信念」的改變並沒有那麼簡單，轉念之前先了解背後的思考路徑，以及認知錯誤的類型，才會恍悟「原來我也落入這些錯誤認知！」透過駁斥「非理性信念」的練習，讓你面對生活中的不順遂也能好整以暇。 ⠀ 你應該也看過有一些人，面對生活上大小的負面事件，經常可以安然因應，專注於解決問題，較不會情緒亂了陣腳，有些人並不是天生樂觀，而是在後天學習如何改變想法。 ⠀ 通常我們會認為事件引發結果，希臘哲學家 Epictetus 曾說過「人們並不是因為事件本身，而是因為看待事情的觀點而痛苦。」其實真正影響我們的是信念。美國心理學家埃利斯（Ellis) 提出ABC 理論告訴我們，正是那些不合理信念引發我們的情緒困擾。 ⠀ 那些讓我們不安、焦慮、憤怒的情緒信念就是「非理性信念」。常見的幾種：帶有「必須的」理所當然想法。「全部」「絕對」「總是」等極端想法。 ⠀ 認知錯誤的常見類型，這些思考盲點你中了幾種？ ⠀ １.二分法思考：非黑即白的想法。 例：我不是美的就是醜的、沒有稱讚我就是討厭我 ⠀ ２.過度類化：幾次的經驗，類化到全體 例：他從來不聽我的意見（可能是單次性的） ⠀ ３.獨斷的推論：無法明確判斷就推測他人的言語與行為 例：他一定是不爽才不接電話（但其實對方根本沒看手機） ⠀ ４.災難化：過度誇飾只會想到最壞情況 例：我上台一定會說錯話出糗 ⠀ ５.選擇性摘要：不是全部接受 而是選擇部分接受 例：這些理由全部只是為了反駁我 ⠀ ６.個人化：與自己無關的外部事件也會從自己身上找原因 例：我的伴侶開心不起來都是我害的（可能職場上遇到小人，你愛莫能助） ⠀ ７.標籤：一次的行動（負面）就否定自己或他人 例：這次的專案失敗大家一定覺得我是個無能者 ⠀ ８.管狀視覺：排除其他可能性，僅看單一層面 例：這件事只有死路一條 ⠀ 這次很開心收到方言文化 @babelbook2021 的邀約，分享《我已經忍你很久了》除了真實故事，更有心理學理論讓你自我了解，做自己的心理師，找出情緒問題找回自己。 ⠀ - 🌟追蹤 @nizi.girlstyle ，看更多自我/伴侶/金錢關係 ⠀ 👀如果喜歡以上內容，按愛心或分享限時動態標記 @nizi.girlstyle ⠀ 💞小妮子牌卡陪談諮詢服務十月開放預約，探索伴侶關係 profile 連結填寫 Google 表單預約 ⠀ #小妮子自我關係 ⠀ - #轉念 #負面情緒 #ABC 理論 #信念 #非理性信念 #改變想法 #可能性 #思考盲點 #錯誤認知 #貼標籤 #習慣 #思維 #女性 #Woman #個人成長 #自我價值 #關係心理 #正能量 #心理學 #自我概念 #方言文化 #我已經忍你很久了

【超哥告訴你行銷主管做什麼！】 - 越來越多行銷初戀們隨著社團長大，都往行銷的下個里程碑發展了～當我們從小兵走向管理職時，如果角色認知錯誤的話，可能就會讓整個局勢變了。就連部份企業第一次找行銷主管都常常會有錯用的情況，到底行銷主管的角色是？？？ 一起來看看吧！ 歡迎追蹤 @chao.marketing 以後告訴你更多行銷小知識 歡迎加入FB社團🔍品牌行銷匯 大家都在裡面與超哥做討論你還不跟上？ 📌歡迎在下方留言寫下你的行銷問題 超哥為你解答 📌在下方留言「行銷初戀在這裡」 讓超哥知道你學會了！ #超哥 #行銷仕超人 #行銷 #行銷人 #行銷企劃 #行銷工作 #創作者 #數位行銷 #網路行銷 #社群行銷 #微行銷 #系統化思維 #行銷人 #學行銷 #行銷策略

🔍超詳解 🔍主題：待辦清單永遠無法更新？攻破拖延症的秘訣！ 🔍拖延症是什麼？ 常見的拖延症症狀是 每當待辦清單中出現新任務時 非要等到火燒屁股之時才動手處理或解決 但你知道嗎？除了個性使然，拖延症也可能跟你的大腦有關！ 🔍你有拖延症嗎？ ☑️每件事都想做到完美 ☑️每件事都一定要找到正確作法才願意開始 ☑️害怕這次表現非常好，代表以後每次都要表現 的一樣好 ☑️不想按照要求準時完成，想自己掌控進度！ 如果發現自己符合以上條件的話，趕快看下去該怎麼解決吧！ 🔍拖延症與你的大腦 大腦的前額葉幫助整合訊息和做出理性決策，而大腦的邊緣系統掌管大腦的愉悅感。因為邊緣系統（也可以看作是娛樂中樞😆）的功能更為強大，所以前額葉常常會在跟邊緣系統的戰爭中敗下陣來。 就像你心中的小天使與小惡魔一樣，前額葉與邊緣系統的爭端通常是源自於你必須工作但卻缺乏愉悅感。這時邊緣系統會鼓勵你挑開心、放鬆的事情做，「耍廢」的感覺會帶給你最即時的愉悅感，除了讓你滿足之外也會欺騙大腦自己做了對的選擇。 🔍4大拖延症類型，你是哪一種？又該如何攻破拖延症呢？ 1️⃣不開始就不會有失敗的"完美主義者"型 🔻 這一類型的人對於自己的要求很高，害怕面對失敗與他人負面的評價，寧可塑造自己懶得做的形象也不要被貼上「失敗者」的標籤。 🔻對症下藥：要克服第一類拖延症，得放下對完美的執著，也必須將工作表現與你自己劃分清楚。請牢記，你的個人價值並不是只來自於你的工作成就，高標準拖延症不僅不會提高你的工作品質，甚至可能會讓你常常失信於他人。當你劃分清楚後，任務對你來說是個人價值的「加分」，也會更有動力為自己增添分數。 2️⃣相信臨時抱佛腳才是最有效的方法型 🔻 這一類的人平常不努力，考前猛K書卻仍可以考得不錯。這會讓他們對自己的實力有錯誤的認知，認為時間壓力下的自己才是解決問題的手段。 🔻對症下藥：要克服第二類拖延症，必須先想清楚自己有沒有思考過拖延的後果。不可否認有部分的學生透過「策略性拖延」得到更高的成就，但如果你發現自己在接近死線時會越發焦慮且無法正常發揮（大部分的情況），那別再欺騙自己抱佛腳效率更高了！將任務劃分成小單位，把底線也分為小節，讓自己可以在有些許壓力下的環境工作，卻又不會影響大局。 3️⃣事情過於複雜毫無動力開始型 🔻 這一類型的人遇到沒做過或是覺得麻煩的事情時會壓力迅速增加，感到徬徨無助時轉而選擇先處理別的事情。這樣的拖延症並不是出於懶惰，而是逃避無助感。 🔻對症下藥：要克服第三類拖延症要把排解疑慮列為第一項，先摸清事情的全貌、可能的解決方法和自己可以採取的策略。如果可以，問問身邊有經驗的人或是查詢資料都是很好的辦法。確實了解自己的任務內容後，再著手切分任務，從自己可以做的開始列清單，可以降低因為資訊模糊造成的不安，也能更游刃有餘的處理任務。 4️⃣Deadline還沒到～還可以偷懶一下型 🔻 這一類型的拖延症源自於面對沒有急迫行的事情 ，就算今天不動手做也不會有立即性危害。通常大規模或是時間壓力越小的事情越容易被忽略，而這樣的認知錯誤也可以稱為「時間折扣」。 🔻對症下藥：要克服第四類拖延症，要學習用宏觀的角度看待待辦事項，具體描繪出做完任務的意義或是對生活的影響，在有畫面輔助思考的情形下，也會更容易發現任務隱藏在時間背後的重要性。從空想踏進實踐，你可以跳脫日記式的代班清單，由月計畫或年計畫著手，較能不受時間折扣影響。 🔍小編悄悄話：以上是小編多年來深受拖延症困擾所整理出來的小撇步，歡迎留言tag你的朋友，一起解決拖延症，發揮自身最大效益吧！ － #超詳解#拖延症 #心情 #努力 #讀書 #台大 #醫科 #數奧國手 #數奧國手