【研究】想像力是你的超能力 — 用想的就能變強？ #收藏
最新Medicine & Science in Sports & Exercise (MSSE) 2021年研究發現：「在心裡用想像的訓練」，也能帶來真實的訓練成果！
▋研究設計：
研究將30位年輕男性籃球運動員分成三組，停止阻力訓練時...
【研究】想像力是你的超能力 — 用想的就能變強？ #收藏
最新Medicine & Science in Sports & Exercise (MSSE) 2021年研究發現：「在心裡用想像的訓練」，也能帶來真實的訓練成果！
▋研究設計：
研究將30位年輕男性籃球運動員分成三組，停止阻力訓練時間長達6週：
-第一組：衝刺訓練，沒有重訓
-第二組：衝刺訓練 +想像的肌力訓練（85% 1RM深蹲與臥推）
-第三組：衝刺訓練 +想像的爆發力訓練
所以可以發現，三組的共通點是都有衝刺訓練（每週兩次）、且三組都有長達6週時間沒有重訓。
第二組、第三組除了衝刺訓練外，進行每週三次的「想像訓練」，又稱「意象動作訓練」或「動作心像訓練(motor imagery training)」。
大家都沒練重訓，只用想像的也會變強嗎？在肌力與爆發力的表現如何？
▋研究結果：
(1)第一組(控制組)在不重訓六個禮拜後，肌力、爆發力皆退步。
(2)有進行「想像訓練」的二、三組則是有較好的表現 (如圖)
(3)想像訓練的成果似乎也具有「訓練特異性(specificity)」。
也就是說，在「心裡想著肌力訓練」的組別，肌力表現似乎比在心裡想爆發力的組別更好；而在「心裡想著爆發力訓練」的組別，則是表現的比心裡只想著肌力訓練的組別表現更好。
▋臨床與實務應用：
「意象(想像)訓練」過去一般被用在中風後復健、中樞神經損傷的病患，幫助患者重新學習動作，提升認知功能，同時可能也帶來激勵效果。
即使這篇文獻有一些不完備之處（例如統計方法等），但我認為文獻可以為一般大眾帶來的價值是：
或許在特殊情況下沒辦法訓練（例如因工作出差、或在防疫期間等），可嘗試「在腦海裡想像保持規律訓練」，可能可稍微降低「因停止訓練所帶來的表現退步」，甚至還有機會提升運動表現！
#想像力是你的超能力
#真的是用想的就能夠變強
#但記得還是要訓練不要只用想的😂
參考文獻來源：
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34033625/
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筆者 @chiru.tsai 為醫適能特殊族群訓練機構 @medex.asia 創辦人、前美國官方ACE認證教官，美國運動委員會NCCA認證「醫療運動專家」(ACE-CMES)、台大醫學院學士畢業國家高考醫檢師合格。證照與專業訓練NSCA-CSCS, ACSM-CPT(美國)、EXOS(美國)等。
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🏷 常見問答
【問：這個課程適合初學者嗎？】
答：適合。這次的改款，特別是加強「從 0 到 1」的研究新手部分，但依然保留新思惟課程的「雅俗共賞」特色，許多內容，即使已經有 5 篇 SCI 經驗的人，都會覺得有趣。我們過去的課程，初學者來都非常滿意；即使傑出學者如登過外科第一名期刊的、超過 100 篇的、登過 Science 的學者們來上，也都有所收穫。
【問：我是舊生，這次改款改了什麼？】
答：改了約 70%，包括互動實作主題重新設計、全新範例論文、期刊選擇策略、多元參與、時間與資源規劃等。只有部分核心內容一致，如：每段重點、稿件排版、統計法，但會用新的例子與新的詮釋方式傳授。整體來說約改款 70%。
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- [快訊] 吳爵宏醫師研究表層及深層足跟脂肪墊的 shear modulus 隨年齡變化狀況之論文，獲 Journal of the Formosan Medical Association 刊登！
- [快訊] 陳逸婷醫師探討 PICK1 遺傳多型性與思覺失調症認知功能是否有關之研究，獲 Scientific Reports 刊登！
- [快訊] 王敏靜醫師研究 Portland cement 促進牙周韌帶細胞分化機轉之論文，獲 Journal of the Formosan Medical Association 刊登！
- [快訊] 許智維醫師關於 rivastigmine 引發「比薩症候群」之心得分享，獲 Clinical Neuropharmacology 刊登！
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