從小開始就是屬於胖胖的身材，因為又高，雖然沒到很胖，但因為都沒有
運動，所以身材並不是很好，屁股有點大，因為當兵前都坐著，所以下盤
也略粗，一直到老天爺給了我一支"海軍陸戰隊"的上上籤，讓我一口氣從
110 -> 80 (一年下三個基地) 。 (身高184)

事隔三年，剛退伍的時候大家都說你根本變了一個人，所以就沒有去在意
體重，三年後回到88公斤...，年初立下今年要開始認真減肥的心願，這幾
天在板上爬了很多文章，不過還是有很多疑問想問，不想回到9開頭了 ><。

(以下事情都從退伍後開始)
退伍後開始會去注意飲食，因為好不容易瘦下來，但沒特別要求。
但所謂注意不是控制熱量，只是吃得比較少，但都沒有運動(慶幸不是上班族
，常常要跑上跑下拿東西，上班也是站著)，相信很多偏方不吃午餐不吃澱粉
，也不吃速食跟太油的東西，但體重還是慢慢的上去，排泄周期也漸漸變長，
所以痛下決心想讓自己變得更美好。




目前機體大概是184.x / 86.5-88左右漂浮

早餐沒有特別要求，通常是會吃一個肉片漢堡，麥香綠茶(兩三口)，然後再吃一
份煎餃(10顆，有醬油)

午餐不吃，偶爾吃個麵包，一個月約吃五次左右

飲料，同事每天下午固定會點飲料，所以大家都會點，才夠外送金額，通常都是
點烏龍綠或是黃金烏龍(無糖) 偶爾喝喝微糖，一個月頂多一兩杯。

喝水的話一天最少都有超過1500cc，但都是喝冰水

晚餐不吃澱粉，沒有特別限制，就吃家常菜，不吃飯，吃到八分飽

消夜，沒有消夜習慣，通常都23:30~00:30左右睡 07:00起床
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以上是我先前的飲食情況，看過板上的心得知後才知道非常不健康，目前想先
改變飲食，習慣之後再開始加入慢跑，習慣之後才開始有氧/重訓。


早餐(起床先喝溫水一杯)

無糖豆漿 + 一顆水煮蛋 + 兩片全麥吐司 + 夾(火腿蛋(有這就取消水煮蛋)
/ 起司蛋(芝司樂低脂)
/牛番茄+雞胸肉
/生菜葉+黃瓜片
(以上均為黑胡椒+少許玫瑰鹽口味)


(想請問一下起司算是脂肪含量高的食物，爬文之後看到大部分女生吃起司
是因為不想瘦到胸部，所以補充脂肪，除此之外比較不會有飢餓感，但我是
男生，胖的時候會胸會稍微隆起，想把他減掉，是否就不用再吃起司了呢？ )




點心(覺得會餓才吃，不然就直接到午餐)

小番茄 / 喝水喝水喝水(改喝溫水/冷水)


(水果不一定是番茄，不過會選擇方便邊工作邊吃，含糖不高的水果)





午餐 (公司都兩點開始吃，先在家中準備)

蛋白一顆量(蛋黃給狗當早餐) + 水煮青菜(少量)滴一些初榨橄欖油




(青菜加一些初榨橄欖油是因為橄欖油對身體很好，所以想滴幾滴
解膩，但最主要是想增加一些油質攝取，讓排便順暢，不知道是否正確...)




點心 II

下午公司通常會叫飲料，一如往常，烏龍綠(無糖/去冰) + 小番茄



(會喝烏龍綠是想選咖啡因比較多的飲料，據說咖啡因對抑制體重有效果，綠茶
便宜的飲料店茶葉品質都不太好，很容易會澀或是喝完口渴，所以改喝烏龍綠)


下班-----------------------------------------------------------------------

晚餐

晚餐都加人煮一起吃，所以沒有辦法自己變動，只能強迫自己夾比較適合
的菜，然後先喝一杯水。

宵夜

沒有宵夜習慣











以上是我初步的飲食改善，不知道是否有問題

上面都沒有寫實際的量，因為想先確定之後再慢慢去算要抓的量，希望大家幫忙 ><

今年的目標是 88KG -> 68KG
體脂還沒時計量過，但目標是降8%-10%

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中間不吃的習慣已經持續一年左右了，現在都沒什麼感覺，反而是
有時候有小塞一些東西下午才會開始覺得餓。

努力改善這個惡習中 !

因為體質關係，非常容易吸收，所以想一次瘦多一點，因為我知道自己
的個性，很有可能會慢慢變胖，如果是68~69左右，我會有種不想看到7
開頭的動力去莫名的約束，所以目標才設再68


※ 編輯: grlie8027 (36.234.147.45), 01/04/2015 23:18:04
※ 編輯: grlie8027 (36.234.147.45), 01/04/2015 23:18:43