人家說好聚好散，但是有個麻煩的前任怎麼辦？

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[ 姊妹淘 ]

「如果想分手，但對方是每天都會見到的同學，怎麼做比較不會尷尬？」
前陣子去演講時，我收到了台下傳來的紙條。雖然這幾乎是分手的月經題，但分開，本來就是要花一輩子去學習的課題。
的確，分開還需要見面會讓人很尷尬，不但要面對班上同學的眼光，還可能會不曉得要跟他說什麼，心中又有一塊很矛盾，想再在一起卻又擔心對方不會接受等等……。有些時候，尷尬是來自於心中有一塊「還沒復原」。

這篇文章整理了前陣子與失戀花園合作的影片，獻給在後分手關係（Post dissolution relationship）中身心跌宕的你：

1. 分手後一直想他停不下來：李介文心理師的這個影片，專門針對分手時候還會很想他、很想挽回他、種種的感覺來進行調適。 http://ppt.cc/F11yh

2. 分開以後如果還要見面：前陣子，許皓宜心理師和我在失戀花園的酒吧講座有做一個紀錄，你可以參閱這篇文章，或者是當天的錄影內容，我們談論了許多「再見以後的再見」可以做的事情。 http://ppt.cc/zl7Xg

3. 再見面的七步驟：後來我們更有系統地錄了一個教學短片，裡面提到了七個步驟來面對再見以後的再見，也可以參考。http://ppt.cc/7oRu3

4. 分開後如何面對朋友：詹宗儀心理師在這個影片當中，特別針對「看他見面自己心裡過不去」或是「有共同的朋友圈」這個主題，深入的說明可以做的方式，也非常值得參考。http://ppt.cc/iBirl

剛分手的這段時間，心情會有很多的起伏和難受，有些是會想要再和對方在一起、沒有辦法放下，反反覆覆等等(McDonald, 2017)。分手之後大約半年到一年的時間是屬於「急性分手期」(倪光夏, 2012)，這時候會出現種種的情緒、甚至很多不想要想的畫面，都是很正常的事情。

先能夠接納這些情緒出現是很自然的，然後不要太急著想要趕快好起來、或者是想要對方回來。有些時候慢慢來，反而會比較快。

悲傷剝奪：明明是值得悲傷的事情，但卻因為種種原因而壓抑自己，剝奪了哀傷的權利。雖然事情過去了，但情緒會留下，所以該哭的時候就哭吧！

https://www.facebook.com/…/a.113805098782…/736280169868187/…

我想要談談「悲傷剝奪」。
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你有沒有一種經驗是，有一天走在街上，突然寂寞太猖狂（一個冷不防～），可能看到一個畫面或一陣風吹來，眼淚就不由分說的從雙頰上落下來？
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或者是在匆忙趕車的時候，才剛進捷運車廂，就突然覺得焦慮和恐慌？明明就沒有遇到什麼特別的事情，但是牙關就突然覺得緊了起來，肩膀也完全無法放鬆？
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有一種可能是，當你過去的某個情緒（例如悲傷、恐懼、焦慮、生氣）沒有被好好的處理和完形，它就會像是地下水一樣，默默的流到你的意識底層，然後在你脆弱、不經意、或者是觸景傷情的時候，從地底一次爆發出來。
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前幾天我和 ＠詹宗儀諮商心理師* 錄影的時候，第一次聽到「悲傷剝奪」（disenfranchised grief）的概念：當一個人的悲傷無法被認知、或者是無法公開的哀悼、被社會支持時候，就會產生悲傷剝奪。（翻譯蒟蒻：明明是值得悲傷的事情，但你卻因為種種的原因壓抑，被剝奪了哀傷的權利。）
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#下面是幾個常見的情況
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-在葬禮上被長輩訓斥不要哭，因為哭了亡者會走不了。
-同志、小三、或是有些難以啟齒的關係，分手之後沒有人可以訴說。
-因為工作場合的關係，必須常常故作堅強，把心思全心投入在工作上，而沒有辦法好好的去處理失戀或喪親的情緒。
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其實不只是悲傷，我在想很多其他的情緒也會有類似的狀況。例如小時候目睹家暴、挺身擋在媽媽或哥哥姐姐前面承受父親的攻擊、在未成年的時候懷孕墮胎，心裡卻有滿滿的愧疚無法說⋯⋯凡此種種，那些沒有被完結的情緒，沒有被看到的壓力，就會變成壓縮檔，在你沒有防備的時候突然襲擊。
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當情緒沒有緣由的突然降臨，這個時候你可能會面臨兩種恐懼：
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1.自己怎麼會變這樣？我是不是有病？
2.我這樣要怎麼工作？根本沒有辦法好好專心。
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其實，你可以把這次的恐慌和眼淚當成是一種「警訊」。它在提醒你當年因為種種壓力而沒有辦法完結的情緒，是該有一個好好了斷的時候了（講的好像武俠小說一樣）。你可以尋求心理師的協助，或者如果你想要自己先嘗試的話，可以每天晚上留一點時間給自己去體驗情緒的流動（不是情慾的流動）。
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#讓情緒走完的方法
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1.寫日記。
我知道很多人跟我一樣不喜歡寫字，所以我都會用手機的記事本寫，尤其是語音輸入好棒棒。但除了流水帳之外，更重要的是加上一些自己的感覺，以及當你感覺到這個感覺的時候會有什麼感覺（又是一個吃葡萄不吐葡萄皮的概念）。
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2.用運動舒緩焦慮。
焦慮，其實就是 #我們對未來即將發生的事情有一種無法控制的想像。所以你越是努力想、反而會讓自己越焦慮。在這樣一直想一直想的過程當中，你並沒有好好的去「感受」你的焦慮。
有一個方法可以讓你把注意力放到你的焦慮上面──我越來越發現，世界上最清楚你的情緒的其實就是你的「身體」，儘管你再壓抑、再愛說謊，你的身體都不會騙你。你可以感覺一下你的肩膀、喉頭、胸口、牙齒等等，有沒有哪些部位讓你覺得很緊、不舒服。嘗試將注意力放在呼吸上，然後慢慢調整和放鬆。
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3.請信任的人陪伴你。
在前面的車廂恐懼當中，有可能是過去的某些人際關係/身體界線議題並沒有完全解決，以致於你在和過多的人相處的時候，那種害怕被傷害/碰觸的感覺又會冒出來。由於你的情緒是來自於從前的「某一個不安經驗」，而 #人際關係的議題往往只有人際關係本身才能夠治癒，所以你可以選擇一個讓你覺得有安全感的人，透過他的陪伴、擁抱、安撫、讓你能夠好好的照顧那個受傷的情緒。
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雖然白天你可能要上課、工作，駕駛大腦的常常是你的「理性」，但請務必在晚上或者是空閒的時候給自己一個喘息的時間。讓那些長期被你遺忘的、壓抑的、沒被看見的「情緒大哥大」們，有出來「放風」的空間。
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試想：一個哭泣的孩子，什麼時候會停止哭泣呢——當他完整的哭完，並且有人看見他的難過、擁抱他的時候。
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*不知為何無法標記詹詹，傳送門在此：https://www.facebook.com/Counselor.Jan/
#關於悲傷剝奪，可以參考這篇詳細的中文論文 http://jicp.heart.net.tw/article/TCQ1-2-4.pdf
#本文不由田馥甄贊助播出

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9/5起 每週日晚間8點 YouTube頻道【#TPOP我們聽大的】
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主持人：黃子佼、趙岱新

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中央流行疫情指揮中心今（8/16）日為因應COVID-19疫情，14:00 由指揮官陳時中說明疫情及防疫作為等事宜。

｜出席防疫人員
第一排由左到右
中央流行疫情指揮中心 莊人祥 發言人
中央流行疫情指揮中心 周志浩 疫情監測組組長
中央流行疫情指揮中心 陳時中 指揮官
中央流行疫情指揮中心 陳宗彥 副指揮官
中央流行疫情指揮中心 吳秀梅 研發組副組長

第二排由左到右
中央流行疫情指揮中心 羅一鈞 醫療應變組副組長
財團法人醫藥品查驗中心 盧青佑 博士
財團法人醫藥品查驗中心 詹明曉 醫師（報告人）
　　
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｜編輯／Nagao
　
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什麼是浪漫？是否你還記得那是什麼樣的感覺？
是否我們越經歷挫敗，越心灰意冷。Once bitten twice shy, 就是這樣的感覺。但與其把自我保護的牆建得更高，變現實，多疑，迷失心跳本能指引的我們，是否能清除心中的灰塵，卸下負擔，重組幸福的定義，重新出發，讓浪漫作主？


蔡健雅 全新專輯「DEPART」2021 年 8 月 13 日 正式發行
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#蔡健雅 #讓浪漫作主 #鳳小岳

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讓浪漫作主  Romanticism 
詞: 葛大為
曲: 蔡健雅 Tanya Chua

傷口 都平復
只是不確定 敢不敢再投入
才逞強說 習慣獨立自主

當你 就闖入
再隨興起伏 都能順利接住
我知道我 也不算好對付

久違的戀愛 會期待 會不安
世界變太快 怎麼愛 請為我示範 

愛 如果我們要幸福
我想把定義重組
不是因為怕孤獨
才相處

愛 如果接近下一步
享受此刻的盲目
任心跳 放肆地翩翩飛舞
讓浪漫作主

心態 算舒服
已經不眷戀 多壯烈地付出
反而羨慕 晚餐後的散步

喔 儘管 犯錯誤
我不怕明天 跟預想有衝突
你會在這 將我的心穩住

久違的戀愛 會期待 會不安
世界變太快 怎麼愛 請為我示範 

愛 如果我們要幸福
我想把定義重組
不是因為怕孤獨
才相處

愛 如果接近下一步
享受此刻的盲目
任心跳 放肆地翩翩飛舞
讓浪漫作主


愛 如果我們要幸福
揚棄往日的漂浮
敞開相愛的迴路
去接觸

愛 如果走到下一步
別介意故事通俗
先刪除 人類理性的束縛
以浪漫為主

讓浪漫作主 以浪漫為主
讓浪漫作主 以浪漫為主

儘管 犯錯誤
我不怕明天 跟預想有衝突
你會在這 將我的心穩住


音樂製作團隊

Producer：蔡健雅 Tanya Chua
Arrangement：蔡健雅 Tanya Chua
Acoustic Gtr：蔡健雅 Tanya Chua
Electric Gtrs：蔡健雅 Tanya Chua
All Backing Vocals and Arrangement：蔡健雅 Tanya Chua
Recording Engineer：蔡健雅 Tanya Chua
Recorded at Tangy Music Studio, Taipei
Mixed by Joe Grasso @The Brewery Recording Studio New York
Mastering：John Greenham
音樂製作公司：天涯音樂工作室 Tian Ya Music Productions
OP：銀翼文創有限公司 Mr. Wing Creative admin by Music Bravo Co., Ltd.
OP：TANGY MUSIC PUBLISHING (SP：Warner Chappell Music, Hong Kong Limited Taiwan Branch)


MV 製作團隊

Production Company 製作公司 | LUCKYSPARKS
Executive Producer 監製 | 高郁傑 Otis Kao
Director 導演 | 黃婕妤 Remii Huang
Production Manager 製片經理 | 黃盈慈 Kiki Huang
Producer 製片 | 莊惟凱 Kaisen Juang
Line Producer 執行製片 | 劉韶恩 Shao En Liu
Location Manager 場地經理 | 李家銘 Chia Ming Lee
Production Assistant 製片助理 | 蔡旻樺 Min-Hua Tsai \ 陳亭安 Tianna Chen
Production Assistant 場務 | 杜宗撼 Tony Tu

Director of Photography 攝影指導 | 潘星佑 Hsin You Pan
1st AC 攝影大助 | 王士偉 Sway Wanze
Movi Operator Movi 操機師 | 白杰立 Jie Li Bai
Movi Technician Movi 技師 | 柯忠志 Ke Jhong Jhih
Second Assistant Camera 攝影二助 | 簡靖宗 Peter JIAN
Assistant Camera 攝影助理 | 品傑 Pin Jie \ 林伯翰 Bo Han Lin

Gaffer 燈光師 | 余毓鈞
Best Boy Electric 燈光大助 | 邱麒叡
Electrician 燈光助理 | 林宸緯 \ 李文宗

Art Director 美術指導 | 王香懿 April Meador
Set Decorator 美術執行 | 李珊蓉 33
Art Department Assistant 美術助理 | 李城瑀 Cheng Yu Li
Art PA 美術協力 | 陳彥豪 Yan Hao Chen / 邱宥翔 You Xiang Qiu / 阿吉

Costume Designer 造型師 | 羅宛怡 Wan Yi Lo
Wardrobe Assistant 服裝助理 | 黃子于 Tzu yu Huang
Puppeteer 人偶操偶 | 徐榮呈 Maik Hsu

Make up for Rhydian Vaughan 鳳小岳化妝師 | 陳怡俐 Chen Yi Li / 劉鳳琪
Hair Stylist for Rhydian Vaughan 鳳小岳髮型師 | 廖海靜 Effy Blue
Key Hair & Makeup 主妝髮師 | 曹崇英 Nikki Tsao
Hair & Makeup 妝髮師 | 顏琳軒 Linlin Yen

Special Appearance 特別演出 | 鳳小岳 Rhydian Vaughan
Cast 演員 | 林欣儀 Xin Yi Lin / 丁艾瑪 Emma Ting / 沈威年 Nelson Shan
Artiste Management for Rhydian Vaughan 鳳小岳經紀 | Joyce Hsiao

Transportation 九巴司機 | 詹曜營 Zhan Yao Ying / 張守仁 Shou Ren Zhang / 張明雄 Ming Xiong Zhang / 洪國勝 Guo Sheng Hong
黃再興 Zai Xing Huang


Truck Driver 卡車司機 | 林嘉祺 / 邱柏智 / 柯育宏 / 黃子浩 (鴻臣片場 Hong Chen Film Studio)
Lighting Equipment 燈光器材 | 鴻臣片場 Hong Chen Film Studio
Camera Equipment 攝影器材 | 星迹影像

Post Production Producer 後期製片 | 吳珮瑜 Sunny Wu
Editor 剪接師 | 林佳穎 Rémi Lin
Colorist 調光師 | 馮鈞稜 Justin Feng（時間軸Timeline Studio）
VFX Artist 特效師 | 林貫洋 Guan Lin（Finger and Toe）
Sound Design 聲音設計 | 趙宇晨 Asa Chao
Title Card 片頭設計 | 林筱敏 HsiaoMin Lin


藝人工作團隊
藝人經紀公司：水晶共振股份有限公司 Crystal Resonance Co., Ltd.
藝人經紀：連秋雲 Apple Lien
企劃：楊駿章 Eloi Yang, 周世啟 Cheer Chou
服装造型：方綺倫 Chi Lun Fang
造型助理：楊孟築 Meng Chu Yang
化妝：吳羽婷 Tinny Wu
髮型：葉思妤 Nico Yeh
髮型助理：邢愛雯 Ivan Xing
影像側拍：張皓評 Marcus Chang
平面側拍攝影師：黃義文 Evan Huang

* 本片於拍攝期間均遵循中央疫情指揮中心的九大防疫指引